背部发病区一告别腰背痛 自身要积极锻炼 测测背部—您有多健壮 测测您的背部肌肉 9 测测您的腹部肌杏 测满您的肩膀肌肉 11 您过度紧张吗 12 录 您的姿势有问题西 强健背部一最佳的练习方法 力量敬炼—要这样来进行 19 背部肌肉系统 20 腹直肌系统 26
目来 腹外斜胆系统 名 侧面的驱干肌肉系统 胸部脊往 颈部脊炷 8 耐力锻炼——避开腰背痛 进行耐力搬炼有什么好处 43 测调您的耐力 45 练出旺露的清力来 46 慢速的连跑带走锻鲸 48 快速的连览带走锻炼 49 放松练习—积极抵抗过度紧张 学会放松 集进的肌肉放松法 5 有意识的呼吸锻冻法 服务指南 参照清单 56 参考资料 59
腰背疼痛是最常见的一种疾 病，但想治愈它，并非是件易事」 背部发病区 告别腰背痛
自身要积绿输炸 您有没有见到过不知道腰背疼痛的人？大概从来没有 吧！在德国80%~90%的成年人至少已经经过一次腰背疼 痛，其中30%~40%现在正患急性腰背疼痛。统计数据也表 明：女性的发病率要比男性的发病塞高，而且随着年龄的增 ，在50-60专 长，患上该病的可能性会越来越大。发病最多的是50~60岁 。日年k彩6，别 之间的人，但这并不意味着年轻人就可以免于此患。恰恰相 5之下 反，1~17岁的年轻人中已经有30%的人患上了腰背疼痛把 腰背痛称为”大众疾病”似乎一点也不为过。 我们或多或少地忍受着腰背疼痛带来的痛苦，我们还得 为它掏"腰包”。德国医疗保险公司每年把1/4的医疗保险费 用于治疗腰背疼痛共计300亿马克。另外因病请假的工作日 达6000万个，造成国民经济损失200亿马克。 自身要积极锻炼 “腰背不要再痛了”的愿望陪伴着越来越多的患者。的 确，您可以为消除腰背疼痛做些努力，但是积极有效地锻炼背 部只是一个方面，光靠体操是无法解决腰背疼痛的。我们的 背部是很敏感的部位，它会对“高层”一大脑里发生的变化 作出反应。许多克服腰背疼痛的方法之所以无效，是因为人 们把锻炼只局限在肌肉或椎间盘上。 您绝对不可以定自认为最简单的道路，结果将疼痛四处 扩散。也许你可以获得片刻的安宁，但接踵而来的又会是 次次的疼痛。糟糕的是无疼痛的间歇期会越来越短，急性腰 背疼痛就会转化为慢性腰背疼痛。最后，所以请您不要”一步
背部发病区一告制腹背痛 就想登天”，还是从自身的背部锻炼开始吧 腰背痛的病因 为什么会有那么多人患腰背痛？这要归因于我们这个交际 请子湾：中开始号 广泛和服务性行业发达的社会 1.我们赚钱是用“缺乏运动”换来的。整天坐在电脑前会导 致整个肌肉系统和运动机体哀退。但我们的祖先并没有设置"不 用运动”的遗传信息，从古至今我们就是"运动"着过来的。 2.我们一直在承受工作压力，而我们的祖先每同用20个 小时就可“谋生”了，其余的时间就用来睡觉或玩耍。经过不断的 演变，我们的大脑得到进化，但由于长期各种工作和应酬带来的 压力，使它存在问题。即使在业余时间许多人还摆脱不了这种压 力，无法轻松起来，结果是精神过度紧张。如果这种精神紧张慢 性化，那么它会造成过重的心理负担，最后导致腰背疼痛。 3.腰背疼痛是身体和大脑慢性衰弱的综合症。因此谁患 上了它，谁就应该问问自己，能否采取一些措施，而不必去问 医生。 现代医学仪器的治疗对解除腰背痛是毫无帮助的。这也不 足头奇，毕竟医学治疗只注重对全身的检查，而检查也往往在我 们已经患上了腰背痛之后进行。 过多懂一点有利无弊 熟恶自身背部犯病的危险 现代医学知晓哪此因奈引发了腰背痛，所以人们平时经常 会说“危险因素”一词腰背终最常见的原因是： L肌肉系统衰弱： 2.精神压力过重： 3.身体姿势单