引体向上
引体向上
引体向上 口加强原动肌的力量 想拉起来引体向上需要做的第一件事就是加强原动肌的力量。引体向上用到的最 多的肌肉是核心机群、肱二头肌、背阔肌、中斜方肌和下斜方肌，这也是提升引 体向上时最需要般炼的肌肉。通过逐个来训练这些肌肉，增加它们的力量，慢慢 地就能带动你做引体向上了
引体向上 加强原动肌的力量 想拉起来引体向上需要做的第一件事就是加强原动肌的力量。引体向上用到的最 多的肌肉是核心机群、肱二头肌、背阔肌、中斜方肌和下斜方肌，这也是提升引 体向上时最需要锻炼的肌肉。通过逐个来训练这些肌肉，增加它们的力量，慢慢 地就能带动你做引体向上了
引体向上 PRIME MOVERS IN THE PULL-UP CORE BICEPS LATS MID TRAPS LOWER TRAPS
引体向上
引体向上 口那么什么样的动作能够非常好地般炼这些原动肌？ 第一，下斜方肌在我们做引体向上时有更高的参与度，我们先从下斜方肌开始。 双手抓住杠垂下来，然后用肩胛骨活动将身体向上拉，手肘不要弯曲和停顿，这 个动作非常有助于增强下斜方肌还有抓杠力量。 之所以这个动作很重要是因为引体向上可以被分解成两个部分，第一部分，将肩 部轻微上拉；第二步，将身体向上拉，直至肩部超过杠 TWO SEPARATE MOTIONS ONE FLUID MOTION
引体向上 那么什么样的动作能够非常好地锻炼这些原动肌？ 第一，下斜方肌在我们做引体向上时有更高的参与度，我们先从下斜方肌开始。 双手抓住杠垂下来，然后用肩胛骨活动将身体向上拉，手肘不要弯曲和停顿，这 个动作非常有助于增强下斜方肌还有抓杠力量。 之所以这个动作很重要是因为引体向上可以被分解成两个部分，第一部分，将肩 部轻微上拉；第二步，将身体向上拉，直至肩部超过杠
引体向上 口第二：坐娄下拉，说到提升引体向上能力，很多人都会选择坐姿下拉，坐姿下拉 确实可以增强背阔肌还有肱二头肌的力量，而且坐式坐姿下拉与引体向上十分相 似，好似这两种力量可以转移，但事实并非如此。 其实坐姿下拉时，核心肌群并未参与，所以这个动作对于做引体向上并没有太大 的帮助，相比较直接通过跪娄做下拉动作时，跪姿做下拉会对核心力量的般炼要 更强烈一些，并且是唯一通过同种方式般炼核心力量的运动
引体向上 第二：坐姿下拉，说到提升引体向上能力，很多人都会选择坐姿下拉，坐姿下拉 确实可以增强背阔肌还有肱二头肌的力量，而且坐式坐姿下拉与引体向上十分相 似，好似这两种力量可以转移，但事实并非如此。 其实坐姿下拉时，核心肌群并未参与，所以这个动作对于做引体向上并没有太大 的帮助，相比较直接通过跪姿做下拉动作时，跪姿做下拉会对核心力量的锻炼要 更强烈一些，并且是唯一通过同种方式锻炼核心力量的运动