★游泳的技术与教学 图13 脚贴作池壁,一臂前伸。深吸气后低头,上体前倾在水中 成俯卧,然后收起支撑腿,与另一腿并拢,随即将拉水槽 的手放开与前伸的臂并拢,头夹于两臂之间,两脚用力蹬 壁,使身体成流线型向前滑行(图14)。这个练习,可用牵 拉的方法帮助体会滑行的感觉;也可俯卧在水中,由同伴 一手扶身体,一手抓腿做向前推的“发射鱼雷”游戏;也可 以比赛看谁蹬壁滑行远。 水上快艇”自由泳(爬泳) 自由泳,即自由地不受姿势限制的游泳。在游泳竞赛!17 规则中规定:“自由泳比赛中,可采用任何泳式。”而住游 泳中,爬泳是最快的一种姿势,所以人们在自由泳比赛中 都采用爬泳,这样,爬泳也通常被称为自由泳
教你学游泳 爬泳是身体俯卧在水中,成较好的流线型,两腿上下 交替打水,两臂轮流向后划水,动作结构简单,推进力均 匀,既省力又能产生最大速度的一种泳姿,是游泳中的 快艇”,也是续航力极强的“巡洋舰"。 (一)爬泳技术 1.身体姿势 游爬泳时,身体应伸直成流线型,几乎水平地俯卧在 水面,稍收腹,脸 0 与前额浸人水中 臀部接近水面,身 图15 体纵轴与水平面 构成3~5的迎角,眼睛注视前下方(图15)由于划臂和 转头吸气,形成身体围绕纵轴有节奏地转动。 2.两腿交替的鞭状打水动作 爬泳腿的动作要领是:两腿稍内旋,踝关节自然伸 展,以髋关节为轴,大腿发力带动小腿和脚,做向上直腿、 ①M∧L 18 M乙 从、约160° 30-40厘米 图16
☆游泳的技术与教学 向下屈腿的上下交替鞭状打水,两脚之间距离30~40厘 米,脚不要打出水面,但要溅起些浪花(图16)。 打腿过程中,应以髋为轴,在向上直腿和向下屈腿 时,大腿一直都处子领先,连绵不断地做动作。所谓鞭状 打水,即向上动作快要结束时就开始向下打水,向下打水 快要结束时又开始向上打水,大腿领先,与膝关节和踝关 节不停顿地形成时间差。向下打腿要用较大的力量和速 度来完成,以便产生较大的推进力和浮力。 爬泳腿产生的推进力要比臂划水的推进力小得多, 但在实践中,其作用是不容忽视的。它在维持身体平衡 使下肢抬高,保持身体好的流线型,以及协调两臂有力划 水方面,都发挥着重要作用。 3.连贯的两臂轮流划水 爬泳臂的动作叮分为入水、划水、出水和移臂三个部分。 (1)入水:肘略高于手,手掌自然伸直并扰,约与 水面成45°角,拇指领先斜插入水。人水的范围在肩的 延长线上或在肩的延长线和人体中线之间。入水点约 是臂前伸的2/3位置上。臂入水后积极向前方伸肘伸 肩,掌心朝下 (2)划水:在臂向前伸展的基础上,开始下滑并屈腕 屈肘,使前臂转成向后对水。在肘约屈成150°角时开始用 力划水。肩前的动作,前臂的速度应快于上臂,是加大屈 肘的过程,肘要高于手:当臂划至肩下时,手在身体中线 下方,肘约成90°~120角。接着,上臂与前臂同时向后划 去,直划到大腿旁,这过程中肩向后移,肘靠向体侧,以加 长划水路线并使前臂和手掌能以最大面积向后推水。在 划水的全过程中,从臂入水后下滑屈腕到划至肩下时手
教你学游泳 腕与前臂成180°角,然后逐渐伸腕使手掌展开,至划到大 200°220° 腿旁,手掌与前臂约构成200°~220°角 图17)。整个划水动作由慢到快,划水 结束时达到最快 (3)出水和移臂:划水结束后,前 臂和手腕放松,提肩提肘使整个手臂出 水,动作迅速而不停顿。接着,在肩的转 动于,带动整个手臂向前移动,移臂时仍 图17 保持高肘屈臂的姿势。出水和移臂动作 要放松,使用力划水后的肌肉得到短暂的休息(图18)。 “4 在爬泳划臂的整个周期中,动作是不停顿的,划水动 作的内部循环是有节奏进行的,随着阶段的不同,各部分 所用力量也不同,动作速度也不一样。整个水下划臂的路 线从仰视图米看呈“倒问号”型或“s 型(图19)。 4.两臂的配合 两臂配合是前进速度均匀性的最 重要条件之一。一般有以下三种配合 20 形式 (1)前交叉:--臂入水,另-臂处于 肩前方,与水平面约成3角(图20) 图19 (2)中交叉:一臂入水,另-臂处
游泳的技术与教学 图20 图21 于肩下部位,与水平面约成90°角(图21)。 (3)后交叉:一臂人水,另一臂处于腹下,划水快结 束的部位(图122)。 三种配合形式,W∠∠ 各有其待点,第 种滑行长,速度均 匀性差,动作频率 图2 慢,但对初学者来说易掌握,尤其是呼吸动作容易掌握。 第二第三种有利于发挥两臂力量和提高动作频率,加快 速度,保持均匀的推进力。 5.呼吸与胃的配合 般是两臂各划一次做一次呼吸。以问左侧转头吸 气为例,左臂入水后,口鼻开始呼气,左臂划至肩下并继 续后划同时,头随身体绕纵轴向左侧转动,并加速呼气 在臂出水时嘴把气呼完,立即张口吸气,当左臂前移至肩 侧吋吸气结束,并随着左臂的人水,闭气将头转正。待臂 入水后又开始第二个循环动作。 好的吸气动作,头与身体成一线一同转动,应使口在 低于水面的波谷中吸气。 初学者呼吸与臂的配合尚未熟练,常常可以多划几/、21 次臂再吸一次气。运动员则视游距的长短和运动员的训 练水平定,长距离多为两划吸或三划一吸,短距离则