★教你学游泳 (四)游泳场地的分类 1.天然游泳场 利用河流、湖泊、海边、水库等自然水域开辟的天然 游泳场,区域辽阔、空气新鲜、阳光充足,游起来别有一番 情趣。到夭然水域参加游泳活动,应选择水流缓慢,无旋 涡,水底平坦无淤泥、杂草及尖利石块、玻璃、铁刺等废弃 物,水质无污染的场所。在广大的农村,有众多的河流、渠 塘和湖泊,是开展游泳活动的理想地方,但应充分了解水 情。特别是初学者、儿童,一般无可靠的安全措施,严禁到 锅底塘、岸边陡峭、水草丛生、水情复杂的水域去游泳。由 于工业的发展和广泛使用农药化肥,不少水域受到污染 在不了解水质状况下,应谨慎选择游泳场地,防止中毒。 利用海滩作为海滨游泳场所时,要选择沙地、坡度较小 的沙滩,并在一定区域内设置明显标志或钢网,以防伤亡事 故或误入深海:对海滨浴场的设施要经常检查,保证安全可 靠。救生人员应持有合格的上岗证,安全措施完善。 有条件的地区,可在湖泊、河流、水库等水域内修建 简易的游泳场地。在场地的外围用绳子将明显的漂浮物 如塑料泡沫球、竹筒、圆木等连在一起,系在木桩上围成 定的区域。在这区域内,水深适度,安全性大。如有条件 还可以将汽油桶、大车轮内胎上铺设木板或竹片,固定在 定水域内,围成方形或矩形。游泳者叮以在固定范围内 “一…-… l2,活动。不管使用哪种方法在自然水域修建简易池场时,都 要注意安全:外围有明显标志,有专人负责救护和管理, 配备救生救护器材,定期检查器材和水质等
★游泳运动初学简介及准备 2.工游泳池、馆 人工修建的游泳池一般长25米或50米,宽25米,以 及休闲锻炼用的不规则形池,如圆形、椭圆形、8字形等。 在结构卜以钢筋混凝土为多,其他还有便于移动的塑料板 块拼装结构、金属结构,适合于幼儿园使用的小型尼龙橡 胶充气游泳池,以及近年来在国外出现的无水游泳池等。 人丁修建的游泳池馆,设备比较完善,池底平坦、水 质清澈,有专门的安全卫生措施,是初学者理想的场所。 室内游泳馆冬季可加温因而全年都能使用。室外游泳池 造价相对便宜,光线充足空气流通,可供夏季天热时使 用。无论室内或室外的人工游泳池馆都应保证水质符合 国家卫生部颁发的水质卫生标准:pH值为6.5~8.5、浊 度<5池水清澈透底、耗氧量<6毫克/升、尿素<2.5毫 克/升、游离余氯0.4~0.6毫克/升、化合性余氯>1.0 毫克/升、细菌总数<k000个/毫升、大肠菌群<18个/ 升,防止病菌感染。池水深浅适中,有明显标记,防止初学 者误入深水。根据游泳池大小控制活动人数,保证不同游 泳水平的人有足够的活动空间。池子内外折脚处应圆滑 无棱角,入水踏步不得突出水中防止碰伤。池子四周走 道、楼梯及淋浴室应防滑以免摔伤。晚上开放,应有足够 的照明亮度。游泳池馆的管理应完善健全,切实做到安全 第一、健康第一 3
游泳的技术与教学 -+-+“+-+- 十“-+“-+- 一、熟悉水性的练习 (一)水中行走等练习 (1)扶池边向前、问后、向两侧行走。可用正常的走 姿与高抬腿走对比,体会哪种阻力小。如人较多,可排成 路纵队,后面的人扶佳前面人的肩或腰向前行走;也可 于拉手围成圈侧身走 (2)独自划水向前走,跨步跳跑和原地向上跳等 (3)在水中比赛走、跑、捉人、接力等。 (二)脸浸水练习 1)手捧水往脸上泼水20~30次。要求嘴徵张,用 嘴吸气呼气,吸气不要猛,泼水结束才可抹脸。以后可以 两人相互往脸上泼水 (2)吸口气后将脸浸入水中闭气10~20秒。如水质 好,叮要求睁眼 (3)扶池边或扶冋伴,吸[气后闭气下蹲,将头浸入 14:水中,停留一会儿后起立,在水面上呼气后再吸气下蹲, 连续做几次(图10)
★游泳的技与教学 图10 (三)呼吸练习 (1)吸口气后将脸浸人水中,稍停一会儿,用鼻慢慢 呼气,并边呼气边向前伸下颌,然后再吸气做下一次。要 求先做10次,然后再做20~30次 (2)同浸水练习(3),吸气后,闭气下蹲,用冂鼻慢呼 气,并边呼气边起立,随着起立呼气量加大,在口出水面 瞬间加速把气呼完,并立即张口吸气,再做下一次动作。 要求做10~20次,头不宜抬太高,下颌不超过水面 (3)吸气后上体前倾,将脸浸入水中呼气,当抬头 (或向侧转)时,加速把气呼完,再张口吸气做下一次。连 续做10~30次 (四)浮体与站立练习 (1)离池壁1.5~2米处站立,吸气后身体前倾,两 臂前伸低头,然后蹬池底使整个身体俯卧向前,手抓池边75 后屈膝收大腿,冉小腿下沉站立。 (2)同上个练习,但离池壁远些,身体前倾,两臂前 伸低头,蹬池底使身体展体漂浮,站立时双臂轻轻下压或
★教你学游泳 图11 左右摸水,大腿屈膝前收然后双腿下沉,同时抬头,脚触 池底后站稳(图11)。 (3)抱膝浮体:原地站立,深吸口气后闭气下蹲,低 头抱膝团身,脚轻轻蹬池底,使身体漂浮于水中,站立时, 两臂前伸向下压水(或左右摸水),双腿下沉并拾头,脚触 图12 池底后站稳图12)。(2)、(3)这两个练习,都要先学会稳 定的还原成站立,以确保安全。还原成站立过程中,动作 要缓慢,不要快猛。 (五)滑行 16 (1)蹬池底滑行:两脚前后站立,两臂前伸并拢,吸 气后屈膝,上体前倾浸入水中,然后脚用力蹬池底,两腿 并拢,使身体成流线型向前滑行(图13)。 (2)蹬壁滑行:背对池壁,一手拉池槽,一脚站立