★教你学游泳 多划几次臂才吸气一次 6.、腿、呼吸完整配合 爬泳臂、腿、呼吸的配合,是指臂划水的一个周期中 打腿与呼吸的次数。有划两次臂(左右各一次打2次腿、 打4次腿、打6次腿的,还有交叉打腿等形式的配合。呼 吸与腿动作不大相关,而与臂的划水关系密切。 2次打腿与4次打腿的配合可减少腿的负担,降低 能量消耗,并有利于动作的连贯性,常为中长距离游泳运 动员采用。6次打腿的配合,有利于保持身体稳定和速度 的发挥,多为短距离游泳运动员采用 (二)怎样学游爬泳 1.掌握鞭状打腿是学游爬泳的基砒 (1)陆上模仿练习:①单腿站立,另一腿后伸并以 大脚指点地,大腿带动小腿,使大脚指沿地面向前屈腿打 出,然后再直腿(仍大脚指点地)后伸。体会以髋为轴的打 腿动作。②坐池边或岸边,两臂后撑,眼看内旋的脚做直 腿打水,要求髖要展开(图23)。③俯卧在池边或凳上,做 直腿打水,髋要展开(图24)。 22 图 图2 (2)水中练习:(手握池槽,成俯卧姿势,两腿做直
★游泳的技术与教学 腿打水练习(图25)②蹬壁滑行打腿,先要求育腿打水 再过渡到膝稍放松 的弯屈鞭状打水。③ x扶打水板打水 2.芦划水及管与 呼吸配合 图2 1)陆上模仿练 习:①两腿前后站立(左弓步),上体前倾,做右臂直臂划 水模仿练习。然后再换另一臂的练习。②与①站立相同, 做屈臂划水模仿练习。再换另一臂的练习。先体会划水路 线,后体会节奏③两腿左右站立,上体前倾做两臂交替 划水模仿练习,先·臂划完移臂人水后,再划另一臂;以 后再转成一臂将要入水,另一臂就开始划水(图26)。④呼 吸练习两腿开立,上体前倾 两手扶膝身体带动头向一侧变 转动吸气,同时放开同侧扶膝 的手。⑤呼吸与臂配合。两腿 直立,上体前倾,双臂前伸, 臂划水时呼气,臂划至肩下向 图26 2 后推水时,同时上体带动头 向同侧转动,并加速呼气,臂 出水后张口吸气(图27) (2)水中练习:①站立23 浅水中,做陆上③的练习 (图28)。②站立浅水中,做 图27 陆上⑤的练习
★教你学游泳 3.臂、腿、呼吸完整配台 (1)陆上模仿练习:自 然站立,走碎步,做两臂划水 与呼吸配合的练习 (2)水中练习:①扶板 打腿,做单臂划水练习②划 图28 臂打腿,一臂划完人水后,另 臂再划水。一门气尽量多划几次。③臂腿呼吸配合 蹬壁后立即打腿,第一次划水即转头吸气,然后划几次臂 再吸一次气。熟练后再增加吸气次数,逐渐做到划两次臂 吸一次气。④拉长距离游,不断地改进动作。 4.纠正错误动作才能游得快 自由泳常见错误动作及纠正方法 部位常见镨误 原因 纠正方法 小腿打水动诈概念不清①讲解示范,明确要领 (屈膝过大)或小腿过于紧张 用直腿打水,体会大飓带动 小腿的动作 屈髖打水躯千未充分展①陆上俯卧凳上,直腿打腿 腿 开或收 注意大腿上抬 ②水中打腿,注意大腿上摆 勾脚尖打动作过分紧张①绷直脚尖打水 水(锄头脚)或渠关节灵活性②多傲蘖关节灵活性緋习 直臂入水动作厩念不清①讲鱗示范,明确要领 和向下压水和过早用力划水②入水后不要急于用力划水, 24 要有个下滑并屈腕屈肘的过程, 再用力划水 过分屈臂|入水点过近;①入水点应在臂前伸约2/3的 入水和入水入水太用力下插点上 ②入水后应向前仲肘伸肩
★游泳的技术与教学 续表 酃位;常见错误 原因 纠正方法 划水时擭」动作概念不|①讲解示范,明确要领 水 清沉肘划水,手②划水时屈臂高肘,掌心向后 臂力量差 ③加强手臂力量练习 手沿纵轴臂八水点偏①入水点应在肩延关线上戎 外侧划水外,划水过分向肩延长线与中线之间的范围内 ②肩前的划水受靠近中线,而 从肩下开始手应沿中线后划 分划水路线划水过肩后没要求划水结束,大拇指触大腿 有积极伸肘 再出水 划水结束划水结束前掌!划水过肩后手腕要逐渐伸 时身体下!心向上,没有向|展,使掌心向后推穴 沉;手臂出i后推水,划水结②划水过肩后,刑要积极靠向 水图难 束时手臂太沉体侧并伸肘 直臂移臂动作概念不①讲解示范,明确委领 清,肩臂紧张,旧!②多进行模仿练习 的动怍定型彩响③强调手臂放松,高肘移臂 配合不协|动作过分紧①放松慢游,注意技术,逐步 调、游不远张,游得少,呼吸拉长距离游 无节奏或吸气动|②多练习呼吸动作 作不好 抬头吸气动作概念不」①讲解示范,明确要领 全 清,怕呛水或用②强调头随身徠绕纵轴转动 身 弄子吸气 用口吸气 动「吸气不充呼吸方法不正!①反复练习呼吸方法,体会呼 作分 确,呼气或转头吸节奏 配己 过晚 ②臂划水过肩后划同酎头随 身体绕纵軸转动,并加速呼气,将 气呼完 身徠左右动作概念不①讲解示元,明确要领 扭动(蛇形清,移臂又直又②移臂要层臂高尉,用肩转动 前进) 平或入水超过中③臂入水在肩前,不宜趣过中 线 线
★教你学游泳 简单易学的仰泳 仰泳也叫背泳,顾名思义,即人仰卧在水中游泳的 种姿勢,它包括爬式仰泳和反蛙泳。人们通常所指的仰泳 即是爬式仰泳。 游仰泳时,脸露出水面,呼吸方便,是水中休息的 种好方式,初学者中浮力较好的人只要稍微掌握了打腿 动作就能够游起来。 (一)仰泳技术 1.平躺在水中的身体姿势 仰泳在水中的身体位置很平,头和肩稍高于臀部,与 水面构成的迎角小,流线型好。后脑浸在水中,脸露出水 面,下颌稍靠近胸部,两眼看后上方,就像人平躺在床土 样,臀部及腰部肌肉要保持适度的紧张(图29)头起 舵”的作用,应保持相 =对稳定,避免见动 2.上踢下压的鞭 F(上开力 A状打腿动作 迎角 仰泳的打腿动作 图29 同爬泳打限动作基本 一样,只是方向相反,膝关节弯曲的角度稍大些(约为 26135角)。其要领是“直腿下压,屈膝上踢”,上踢动作是由 髖部发力,大腿带小腿和脚向后上方“鞭状”踢水(图 30) 打腿中双脚应伸展、内扣,脚应踢出“水花”,像开水