第四章体育手段[学习目的与要求]1.理解体育手段的含义2.掌握身体运动构成要素及体育运动技术的基本结构3.掌握评定体育技术动作质量的标准。了解体育手段所包含的内容。[学习内容指要]第一节体育手段概述1.体育手段定义手段：是为达到某种目的而采取的具体方法体育手段：是人们为了强身祛病、娱乐身心以及提高运动技术水平而采取的各种内容和方法的总称。广义的可以指一种活动形式，如游戏、登山等均可称是体育手段；狭义的可以指某一种身体练习的动作，如一个高抬腿跑也是一个体育手段。2.体育的核心手段体育手段虽然是多样的，但是其核心手段却是唯一的。体育的核心手段：身体运动是体育手段的核心部分，是针对人体运动系统而言的一种有意识的运动。3.体育核心手段进行不同的分类3.1人体运动的分类人体的运动包括有意识的身体运动和无意识的身体运动：有意识的身体运动又可以分为运动系统的运动和其他系统的运动。3.2体育核心手段进行不同的分类按发展不同的基本活动技能分类；按发展不同的身体素质分类；按发展人体的各个不同解部部位分类按身体练习本身不同的技术结构分类;第二节身体运动与体育运动技术1.身体运动的构成要素及分析任何身体运动一般都是由身体姿势、动作的轨迹、动作的时间、动作的速度、动作的速率、动作的力量、动作的节奏7个要素构成
第四章 体育手段 [学习目的与要求] 1.理解体育手段的含义 2.掌握身体运动构成要素及体育运动技术的基本结构 3.掌握评定体育技术动作质量的标准。了解体育手段所包含的内容。 [学习内容指要] 第一节 体育手段概述 1.体育手段定义 手段：是为达到某种目的而采取的具体方法 体育手段：是人们为了强身祛病、娱乐身心以及提高运动技术水 平而采取的各种内容和方法的总称。广义的可以指一种活动形式，如 游戏、登山等均可称是体育手段；狭义的可以指某一种身体练习的动 作，如一个高抬腿跑也是一个体育手段。 2.体育的核心手段 体育手段虽然是多样的，但是其核心手段却是唯一的。体育的核 心手段：身体运动是体育手段的核心部分，是针对人体运动系统而言 的一种有意识的运动。 3.体育核心手段进行不同的分类 3.1 人体运动的分类 人体的运动包括有意识的身体运动和无意识的身体运动；有意识 的身体运动又可以分为运动系统的运动和其他系统的运动。 3.2 体育核心手段进行不同的分类 按发展不同的基本活动技能分类;按发展不同的身体素质分类;按 发展人体的各个不同解剖部位分类;按身体练习本身不同的技术结构 分类; 第二节 身体运动与体育运动技术 1.身体运动的构成要素及分析 任何身体运动一般都是由身体姿势、动作的轨迹、动作的时间、 动作的速度、动作的速率、动作的力量、动作的节奏 7 个要素构成
这7个要素的不同组合构成不同的身体运动：这7个要素的不同水平决定了身体运动的不同质量和不同特点。1.1身体姿势身体姿势是指身体和身体的各个部分在做动作过程中所处的状态和位置。它属于动作的空间特征。一个完整的身体运动，一般包括开始姿势、动作过程中的姿势和结束姿势开始姿势是指身体运动开始前，身体和身体的各部分所处的准备状态。开始姿势必须要符合运动生物力学、运动解部学、美学和竞赛规则等的要求。在教学训练过程中，应该注意分析和研究开始姿势的目的性和科学性，不断改进和完善开始姿势的规范和质量。动作过程中的姿势是指在完成动作过程中，身体在某一瞬间所处的相对静止的空间状态。研究动作过程中的姿势时应该把其放在动作过程中加以研究，绝不能孤立地、片面地或静止地进行研究。在实际教学训练过程中，我们既没有可能也没有必要把一个完整的身体运动过程解析成无数个身体姿势，而是根据需要和可能解析有限的身体运动过程中的身体姿势。结束姿势是指在动作结束时，身体及身体各个部分所处的状态和位置。结束姿势同样是动态的，往往前一个动作的结束姿势就是下一个动作的开始姿势。结束姿势对于防止犯规和保护身体具有重要意义。某些身体运动的结束姿势富有美学价值。1.2身体运动轨迹身体运动轨迹是指身体重心或身体某一部分的重心，或身体某一点在运动时所移动的路线（以下简称身体某一点）。身体运动轨迹属于空间特征。研究身体运动轨迹，主要是研究轨迹的形式、方向和幅度。身体运动轨迹的形式包括直线和曲线两种。直线运动是指身体某一点运动方向在运动过程中不发生改变，始终沿这一方向移动。曲线运动的另一种形式是抛物线运动。身体运动轨迹的方向是在三维空间形成的。通常我们是从矢状面、额状面、垂直面三个面和上下、前后、左右6个基本方向来确定身体运动的方向。身体运动轨迹的幅度是指身体运动范围的大小，一般用角度或长度（弦）来表示。身体运动的幅度取决于关节的灵活性和韧带、肌肉的弹性。1.3身体运动时间身体运动时间是指完成身体运动所持续的时间。1.4身体运动速率
这 7 个要素的不同组合构成不同的身体运动；这 7 个要素的不同水平 决定了身体运动的不同质量和不同特点。 1.1 身体姿势 身体姿势是指身体和身体的各个部分在做动作过程中所处的状态 和位置。它属于动作的空间特征。一个完整的身体运动，一般包括开 始姿势、动作过程中的姿势和结束姿势。 开始姿势是指身体运动开始前，身体和身体的各部分所处的准备 状态。开始姿势必须要符合运动生物力学、运动解剖学、美学和竞赛 规则等的要求。在教学训练过程中，应该注意分析和研究开始姿势的 目的性和科学性，不断改进和完善开始姿势的规范和质量。 动作过程中的姿势是指在完成动作过程中，身体在某一瞬间所处 的相对静止的空间状态。研究动作过程中的姿势时应该把其放在动作 过程中加以研究，绝不能孤立地、片面地或静止地进行研究。在实际 教学训练过程中，我们既没有可能也没有必要把一个完整的身体运动 过程解析成无数个身体姿势，而是根据需要和可能解析有限的身体运 动过程中的身体姿势。 结束姿势是指在动作结束时，身体及身体各个部分所处的状态和 位置。结束姿势同样是动态的，往往前一个动作的结束姿势就是下一 个动作的开始姿势。结束姿势对于防止犯规和保护身体具有重要意 义。某些身体运动的结束姿势富有美学价值。 1.2 身体运动轨迹 身体运动轨迹是指身体重心或身体某一部分的重心，或身体某一 点在运动时所移动的路线（以下简称身体某一点）。身体运动轨迹属 于空间特征。研究身体运动轨迹，主要是研究轨迹的形式、方向和幅 度。身体运动轨迹的形式包括直线和曲线两种。直线运动是指身体某 一点运动方向在运动过程中不发生改变，始终沿这一方向移动。曲线 运动的另一种形式是抛物线运动。身体运动轨迹的方向是在三维空间 形成的。通常我们是从矢状面、额状面、垂直 面三个面和上下、前 后、左右 6 个基本方向来确定身体运动的方向。身体运动轨迹的幅度 是指身体运动范围的大小，一般用角度或长度（弦）来表示。身体运 动的幅度取决于关节的灵活性和韧带、肌肉的弹性。 1.3 身体运动时间 身体运动时间是指完成身体运动所持续的时间。 1.4 身体运动速率
身体运动速率是指单位时间内某一动作的重复次数，也称频率。它属于时间特征。在一定时间内重复次数越多，频率就越快。身体运动速率是决定移动速度的重要因素，在步幅相对不变的条件下，频率越快，速度越快。因而速率又是调节运动负荷的一个因素，在时间相对不变的条件下，频率越快，运动负荷的强度也就越大。因此，在教学训练中人们往往通过调整动作速率来调节运动负荷的强度。身体运动速率有时也是运动员运动技术质量的标志，如拳击运动员击拳的速率。1.5身体运动速度身体运动速度是指身体或身体的某一部分在单位时间内的位移速度。通常用位移距离和所用时间之比来表示。身体运动速度具有时间和空间特征。身体运动速度不仅取决于人本身肢体的长度、肌肉的力量和神经反应的灵活性，有时还取决于外界的阻力和助力（如逆风还是顺风）及其他因素。身体运动速度一般有匀速和不匀速之分。身体运动过程中速度没有改变的叫匀速：有正加速度或负加速度的身体运动称不匀速。在现实中，人们的身体运动很少有完全的匀速，总是会有些变化。身体运动速度与运动技术质量密切相关。不同的身体运动有不同的速度要求。研究身体运动必须要明确其速度要求，用最适宜的速度去完成各种不同的身体运动，才能提高身体运动的质量和效果。1.6身体运动力量身体运动力量是指身体的移动对外部物质对象所产生的物理作用。动作的力量既受人体自身力量素质的影响，又受各种来自外部力量的影响。任何身体运动力量都是人体内力和外力相互作用的结果。身体运动的内力包括由运动器官的肌肉收缩所产生的拉力，关节、韧带和肌肉的弹力所产生的阻力和在加速过程中所产生的身体各环节的相互作用力。身体运动的外部力量包括人体或器材所受的重力、器械对人体的支撑反作用力和来自客观环境的阻力，如空气和水的阻力、对手的对抗力、人体移动或停止时的惯性力。1.7身体运动节奏身体运动节奏是动作的快慢、用力的大小、肌肉的收缩与舒张以及时间间隔的长短合理交替的一种综合特征。它与动作的时间特征、空间特征和动力学特征都有关系。动作的节奏在整体上联系着身体运动的各个环节。节奏的合理，标志着动作的力量、时间分配得比较恰
身体运动速率是指单位时间内某一动作的重复次数，也称频率。 它属于时间特征。在一定时间内重复次数越多，频率就越快。身体运 动速率是决定移动速度的重要因素，在步幅相对不变的条件下，频率 越快，速度越快。因而速率又是调节运动负荷的一个因素，在时间相 对不变的条件下，频率越快，运动负荷的强度也就越大。因此，在教 学训练中人们往往通过调整动作速率来调节运动负荷的强度。身体运 动速率有时也是运动员运动技术质量的标志，如拳击运动员击拳的速 率。 1.5 身体运动速度 身体运动速度是指身体或身体的某一部分在单位时间内的位移 速度。通常用位移距离和所用时间之比来表示。身体运动速度具有时 间和空间特征。身体运动速度不仅取决于人本身肢体的长度、肌肉的 力量和神经反应的灵活性，有时还取决于外界的阻力和助力（如逆风 还是顺风）及其他因素。身体运动速度一般有匀速和不匀速之分。身 体运动过程中速度没有改变的叫匀速；有正加速度或负加速度的身体 运动称不匀速。在现实中，人们的身体运动很少有完全的匀速，总是 会有些变化。身体运动速度与运动技术质量密切相关。不同的身体运 动有不同的速度要求。 研究身体运动必须要明确其速度要求，用最适宜的速度去完成各 种不同的身体运动，才能提高身体运动的质量和效果。 1.6 身体运动力量 身体运动力量是指身体的移动对外部物质对象所产生的物理作 用。动作的力量既受人体自身力量素质的影响，又受各种来自外部力 量的影响。任何身体运动力量都是人体内力和外力相互作用的结果。 身体运动的内力包括由运动器官的肌肉收缩所产生的拉力，关节、韧 带和肌肉的弹力所产生的阻力和在加速过程中所产生的身体各环节 的相互作用力。身体运动的外部力量包括人体或器材所受的重力、器 械对人体的支撑反作用力和来自客观环境的阻力，如空气和水的阻 力、对手的对抗力、人体移动或停止时的惯性力。 1.7 身体运动节奏 身体运动节奏是动作的快慢、用力的大小、肌肉的收缩与舒张以 及时间间隔的长短合理交替的一种综合特征。它与动作的时间特征、 空间特征和动力学特征都有关系。动作的节奏在整体上联系着身体运 动的各个环节。节奏的合理，标志着动作的力量、时间分配得比较恰
当，它能保证身体运动协调、省力、效果好，符合技术规范的要求。正确的节奏应该使肌肉用力和放松实现最精准的配置。同时，身体运动节奏还是重要的审美标志，身体运动美是其节奏好的表象，也是其他身体运动构成要素实现整体最优化的结果。2.体育运动技术2.1体育运动技术的定义：为了达到某种具体的体育自的而完成身体运动的方法就称为体育运动技术。2.2体育运动技术的基本结构一个完整动作的技术结构，包括技术基础，技术环节和技术细节。技术基础根据动力学、运动学和节奏性的要求，按照一定的顺序排列起来的各种技术环节的总称。技术环节是构成技术基础的各组成部分。技术细节动作的次要特征，也是技术比较灵活的部分。2.3体育运动技术的运动生物力学特征从运动生物力学角度来划分体育运动技术可以分为运动学特征、动力学特征和综合性特征。运动学特征包含了动作的时间特征、空间特征、时间空间特征；动力学特征是力量，它是由人体的内部力量和外部力量的相互作用所构成；综合性特征则是节奏，它是时间、空间、力量综合作用的结果。2.4体育运动技术动作质量和效果的综合评定2.4.1体育运动技术动作的准确性我们可以从三个方面对体育运动技术动作的准确性进行评定：（1）从技术上看运动技术动作是否符合技术的规格要求。（2）从所要达到的具体月的上看运动技术动作的准确性，如篮球投篮技术动作的准确性要从投篮的命中率来衡量。（3）从形式上看运动技术动作的准确性，即看其是否准确地完成了规定动作的要求。例如体操、技巧等运动项目的规定技术动作都必须准确地按照规定完成。2.4.2体育运动技术动作的协调性体育运动技术动作的协调性的标志是动作连贯、节奏合理、各要素配合恰当，身体及身体各个部分在完成动作的过程中协调配合。2.4.3体育运动技术动作的力量性体育运动技术动作有力，是运动技术动作的一个主要质量标志。这是由体育运动技术动作的目标所决定的。体育运动技术动作既然是为了实现体育的目的任务，要增强人的体质，要提高运动技术水平，它必须要有一定的力量和速度，对人体产生一定的生理负荷，否则就
当，它能保证身体运动协调、省力、效果好，符合技术规范的要求。 正确的节奏应该使肌肉用力和放松实现最精准的配置。同时，身体运 动节奏还是重要的审美标志，身体运动美是其节奏好的表象，也是其 他身体运动构成要素实现整体最优化的结果。 2.体育运动技术 2.1 体育运动技术的定义:为了达到某种具体的体育目的而完成身体 运动的方法就称为体育运动技术。 2.2 体育运动技术的基本结构 一个完整动作的技术结构，包括技术基础，技术环节和技术细节。 技术基础根据动力学、运动学和节奏性的要求，按照一定的顺序排列 起来的各种技术环节的总称。技术环节是构成技术基础的各组成部 分。技术细节动作的次要特征，也是技术比较灵活的部分。 2.3 体育运动技术的运动生物力学特征 从运动生物力学角度来划分体育运动技术可以分为运动学特征、 动力学特征和综合性特征。运动学特征包含了动作的时间特征、空间 特征、时间空间特征；动力学特征是力量，它是由人体的内部力量和 外部力量的相互作用所构成；综合性特征则是节奏，它是时间、空间、 力量综合作用的结果。 2.4 体育运动技术动作质量和效果的综合评定 2.4.1 体育运动技术动作的准确性 我们可以从三个方面对体育运动技术动作的准确性进行评定： （1）从技术上看运动技术动作是否符合技术的规格要求。（2）从所 要达到的具体目的上看运动技术动作的准确性，如篮球投篮技术动作 的准确性要从投篮的命中率来衡量。（3）从形式上看运动技术动作的 准确性，即看其是否准确地完成了规定动作的要求。例如体操、技巧 等运动项目的规定技术动作都必须准确地按照规定完成。 2.4.2 体育运动技术动作的协调性 体育运动技术动作的协调性的标志是动作连贯、节奏合理、各要 素配合恰当，身体及身体各个部分在完成动作的过程中协调配合。 2.4.3 体育运动技术动作的力量性 体育运动技术动作有力，是运动技术动作的一个主要质量标志。 这是由体育运动技术动作的目标所决定的。体育运动技术动作既然是 为了实现体育的目的任务，要增强人的体质，要提高运动技术水平， 它必须要有一定的力量和速度，对人体产生一定的生理负荷，否则就
不可能收到预期的效果。即使是某些讲究美的动作，也应追求有一定力度的美，要柔中带刚，避免软绵无力的技术动作。2.4.4体育运动技术动作的经济性所谓体育运动技术动作的经济性就是要把动作做得好而省力。在做动作过程中，尽量减少时间和能量的消耗，这就必须使动作熟练、准确、协调，没有多余动作，而且力量的分配要恰到好处。动作的经济性是技术动作准确性、协调性的综合表现2.4.5体育运动技术动作的弹性有弹性的技术动作能表现出人体的活力。技术动作的弹性能够加强动作的美感，能够减缓来自对手或器材的击打力量，保证技术动作的完成。第三节体育基本手段与体育运动项目1.体育基本手段（途径）1.1体育教学：体育教学是指通过向体育教学对象传授体育知识、技能等活动，达到使体育教学对象能够在学习掌握体育知识、技能的同时接受全面发展教育自的的双边教育活动。1.2体育锻炼：体育锻炼是指参加者通过重复性的身体运动，以增强体质，增进健康为目的的文化活动。1.3体育游戏：体育游戏（广义）是指在一定规则约束下，通过身体运动的方式进行的一种娱乐活动。1.4体育运动训练体育运动训练（业余）是指，运动训练主体通过对运动训练客体进行生物学、心理学和社会学的改造，达到使运动训练客体的竞技能力得到一定提高的教育活动。体育运动训练（职业或专业）是指，运动训练主体通过对运动训练客体（职业运动员）进行生物学、心理学和社会学的系统改造，达到使运动训练客体的竞技能力得到最大限度的提高并取得最佳运动成绩的教育活动。需要说明的是，运动训练（职业或专业）与运动训练（业余）的主要区别有二：一是参加者是否以此为生，二是看其是否将运动训练目标作为运动训练的发端。1.5体育竞赛体育竞赛是指通过参加者之间所进行的体育比赛，使参加者最充分地展示和锤炼其竞技能力，接受强烈的心理体验的社会活动。体育
不可能收到预期的效果。即使是某些讲究美的动作，也应追求有一定 力度的美，要柔中带刚，避免软绵无力的技术动作。 2.4.4 体育运动技术动作的经济性 所谓体育运动技术动作的经济性就是要把动作做得好而省力。在 做动作过程中，尽量减少时间和能量的消耗，这就必须使动作熟练、 准确、协调，没有多余动作，而且力量的分配要恰到好处。动作的经 济性是技术动作准确性、协调性的综合表现。 2.4.5 体育运动技术动作的弹性 有弹性的技术动作能表现出人体的活力。技术动作的弹性能够加 强动作的美感，能够减缓来自对手或器材的击打力量，保证技术动作 的完成。 第三节 体育基本手段与体育运动项目 1.体育基本手段（途径） 1.1 体育教学:体育教学是指通过向体育教学对象传授体育知识、技能 等活动，达到使体育教学对象能够在学习掌握体育知识、技能的同时 接受全面发展教育目的的双边教育活动。 1.2 体育锻炼:体育锻炼是指参加者通过重复性的身体运动，以增强体 质，增进健康为目的的文化活动。 1.3 体育游戏:体育游戏（广义）是指在一定规则约束下，通过身体运 动的方式进行的一种娱乐活动。 1.4 体育运动训练 体育运动训练（业余）是指，运动训练主体通过对运动训练客体 进行生物学、心理学和社会学的改造，达到使运动训练客体的竞技能 力得到一定提高的教育活动。 体育运动训练（职业或专业）是指，运动训练主体通过对运动训 练客体（职业运动员）进行生物学、心理学和社会学的系统改造，达 到使运动训练客体的竞技能力得到最大限度的提高并取得最佳运动 成绩的教育活动。需要说明的是，运动训练（职业或专业）与运动训 练（业余）的主要区别有二：一是参加者是否以此为生，二是看其是 否将运动训练目标作为运动训练的发端。 1.5 体育竞赛 体育竞赛是指通过参加者之间所进行的体育比赛，使参加者最充 分地展示和锤炼其竞技能力，接受强烈的心理体验的社会活动。体育