万球员有所偏好而做出一些对另一方不利的事情,如喝倒彩等等,这就显得有些不够宽容不够大 度了。 球员参加比赛时,在赛前练球热身过程中应把对方视为与己同等的参与者并有义务为对方的练 习提供帮助,任何有意妨碍对方练习的做法都是有失风度的。 我们再来看一看职业比赛对球员的行为都有哪些基本的规范 每个选手出现在赛场上时都必须穿着洁净、整齐、符合习惯及要求的网球服装,正规比赛中男 子应着半袖上衣及短裤,女子应着中袖或无袖上衣及短裙或连衣短裙,特殊情况除外。长袖衫、体 操服、时装、无领汗衫或是其他不被允许的衣饰都不能在比赛或赛前准备活动中穿用。很长时间以 来网球服装在颜色及款式上都比较保守,近年有相当大的改观,但不论穿什么、怎么穿,整洁、舒 适的原则是不会变的,平时练球时也应如此。可否“赤膊上阵”由球员自己决定,如果你认为无伤风 雅也不怕晒伤皮肤,那尽可随心所欲,但正式比赛中绝对不允许这样,公共球场上也最好穿戴整齐, 进入某些私人球场打球则可征求主人的意见。参加温布尔顿或其他草地网球比赛时球员必须穿草地 网球鞋,除准备活动外,网球服及鞋袜的颜色必须以白色为主。法国公开赛上,组委会有权认定什 么样的鞋(鞋底)不符合要求并禁止球员穿这样的鞋在 Roland garros网球场上进行比赛。双打比赛时, 同队选手应着一致的比赛服装出场。 大满贯比赛中的商业色彩是无处不存的,体现在球员身上就是服装用具上的商标,而着装又是 球员行为的一个组成部分,所以我们来看一看关于商标的规范。无论在比赛中还是在赛事举办的记 者招待会或其他一些仪式上,球员的服装、器材及各种用品上出现的标志都需遵循以下规定:上装 的每只袖口上可以有一个商标,面积不能超过3平方英寸(195平方厘米):胸前可以有两个标识语 每个不能超过2平方英寸(3平方厘米),如果只有一个标识语,其大小不可超过3平方英寸;后背和 衣领上不得有商标:裤子(或短裤)上可以有2个商标,每个不能超过2平方英寸,如果只有一个的话 则同样不可超过3平方英寸;帽子、发带、护腕及每只袜子上都可有商标但不能有标识语,其大小 不可超过2平方英寸。 参加大满贯比赛的运动员除必须尽自己最大的努力去争取胜利外,在赛场上还不能做任何带有污辱 性的手势及身体动作,不能对观众、裁判、对手等说任何带污辱性的语言,不能以摔、敲、踢拍子 用品等形式发泄不满,不能有损害运动员形象的、不合运动员礼仪和身份的行为。违反上述规定的 球员将被处以最高达一万美金的罚款,除此之外,裁判员还可依据三级判罚制对球员的不良行为进 行处罚,三级判罚的程序如下 球员第一次违规——警告 球员第二次违规——罚分 球员第三次违规——取消比赛资格 球员参赛期间不得参加与大满贯比赛有关的任何具有赌博性质的活动,如有违反将被处以最高 达十万美金的罚款或者没收其在比赛中赢得的全部奖金。 朋友们通过以上的介绍了解了一些网球场上成文或不成文的“规矩”。打网球、欣赏网球比赛都 是很高雅很有意思的事情,参与这项运动也应该早巳超出了舒筋活络的范畴,人们不仅仅需要肌体 本身的物质代谢,也需要在精神上多一些轻松愉快的体验,这是要与人(不管是相熟还是陌生之人) 相互交流的,而交流的方式除了口头语言的表达外还要有身体语言的表达,包括着装、举止,包括 内心对待周围事物的真实态度。但愿每一个网球爱好者都能从网球场上获得一份开心、一份愉悦、 一份成就、一份满足! 五、球拍 我们经常说“球拍就是手的延伸,是球员身体的一部分”,用一把好拍子无异于为自己添了只好 手。所以,如果有条件的话,初学者从最初学握拍起就应该用一把好拍子,因为拍子越好,其与手 的亲和力就越强,而这种亲和力有时几乎决定着初学者掌握技术和提高水平的速度。好拍子的另 个优点是可以对球员的身体起到一些保护作用,特别对于初学者而言,发力的不规范及动作的不尽 合理会给身体特别是手臂造成某种不适,而一把好拍子则可利用其良好的弹性及力的传导性形成明
一万球员有所偏好而做出一些对另一方不利的事情，如喝倒彩等等，这就显得有些不够宽容不够大 度了。 球员参加比赛时，在赛前练球热身过程中应把对方视为与己同等的参与者并有义务为对方的练 习提供帮助，任何有意妨碍对方练习的做法都是有失风度的。 我们再来看一看职业比赛对球员的行为都有哪些基本的规范。 每个选手出现在赛场上时都必须穿着洁净、整齐、符合习惯及要求的网球服装，正规比赛中男 子应着半袖上衣及短裤，女子应着中袖或无袖上衣及短裙或连衣短裙，特殊情况除外。长袖衫、体 操服、时装、无领汗衫或是其他不被允许的衣饰都不能在比赛或赛前准备活动中穿用。很长时间以 来网球服装在颜色及款式上都比较保守，近年有相当大的改观，但不论穿什么、怎么穿，整洁、舒 适的原则是不会变的，平时练球时也应如此。可否“赤膊上阵”由球员自己决定，如果你认为无伤风 雅也不怕晒伤皮肤，那尽可随心所欲，但正式比赛中绝对不允许这样，公共球场上也最好穿戴整齐， 进入某些私人球场打球则可征求主人的意见。参加温布尔顿或其他草地网球比赛时球员必须穿草地 网球鞋，除准备活动外，网球服及鞋袜的颜色必须以白色为主。法国公开赛上，组委会有权认定什 么样的鞋(鞋底)不符合要求并禁止球员穿这样的鞋在 Roland Garros 网球场上进行比赛。双打比赛时， 同队选手应着一致的比赛服装出场。 大满贯比赛中的商业色彩是无处不存的，体现在球员身上就是服装用具上的商标，而着装又是 球员行为的一个组成部分，所以我们来看一看关于商标的规范。无论在比赛中还是在赛事举办的记 者招待会或其他一些仪式上，球员的服装、器材及各种用品上出现的标志都需遵循以下规定：上装 的每只袖口上可以有一个商标，面积不能超过 3 平方英寸(19.5 平方厘米)；胸前可以有两个标识语， 每个不能超过 2 平方英寸(l3 平方厘米)，如果只有一个标识语，其大小不可超过 3 平方英寸；后背和 衣领上不得有商标；裤子(或短裤)上可以有 2 个商标，每个不能超过 2 平方英寸，如果只有一个的话 则同样不可超过 3 平方英寸；帽子、发带、护腕及每只袜子上都可有商标但不能有标识语，其大小 不可超过 2 平方英寸。 参加大满贯比赛的运动员除必须尽自己最大的努力去争取胜利外，在赛场上还不能做任何带有污辱 性的手势及身体动作，不能对观众、裁判、对手等说任何带污辱性的语言，不能以摔、敲、踢拍子、 用品等形式发泄不满，不能有损害运动员形象的、不合运动员礼仪和身份的行为。违反上述规定的 球员将被处以最高达一万美金的罚款，除此之外，裁判员还可依据三级判罚制对球员的不良行为进 行处罚，三级判罚的程序如下： 球员第一次违规——警告 球员第二次违规——罚分 球员第三次违规——取消比赛资格。 球员参赛期间不得参加与大满贯比赛有关的任何具有赌博性质的活动，如有违反将被处以最高 达十万美金的罚款或者没收其在比赛中赢得的全部奖金。 朋友们通过以上的介绍了解了一些网球场上成文或不成文的“规矩”。打网球、欣赏网球比赛都 是很高雅很有意思的事情，参与这项运动也应该早巳超出了舒筋活络的范畴，人们不仅仅需要肌体 本身的物质代谢，也需要在精神上多一些轻松愉快的体验，这是要与人(不管是相熟还是陌生之人) 相互交流的，而交流的方式除了口头语言的表达外还要有身体语言的表达，包括着装、举止，包括 内心对待周围事物的真实态度。但愿每一个网球爱好者都能从网球场上获得一份开心、一份愉悦、 一份成就、一份满足! 五、球拍 我们经常说“球拍就是手的延伸，是球员身体的一部分”，用一把好拍子无异于为自己添了只好 手。所以，如果有条件的话，初学者从最初学握拍起就应该用一把好拍子，因为拍子越好，其与手 的亲和力就越强，而这种亲和力有时几乎决定着初学者掌握技术和提高水平的速度。好拍子的另一 个优点是可以对球员的身体起到一些保护作用，特别对于初学者而言，发力的不规范及动作的不尽 合理会给身体特别是手臂造成某种不适，而一把好拍子则可利用其良好的弹性及力的传导性形成明
显的减震效果,从而把这种不适降到最低程度,避免手臂的劳损。在这里,好拍子的概念是不能 概而论的,其优点也非几句话能说得完,等朋友们读过了下面的文字可能就会有些尺度了。 球拍根据其材料的性质可分为高强度球拍( Stiff racket)及相对来说的软质球拍( Flexible racket) 其中高强度球拍的控球能力相当强,适用于上网型或非常强调球的旋转的选手,但这种球拍由于 韧性欠佳,所以不能利用球拍本身的弹性给球以很好的推进速度,手感比较僵硬。软质球拍的弹性 非常好,手感比较灵活,能够给球以很大的推进速度,但是其控球的能力稍逊。球拍的重量及拍头 与拍柄重量的平衡要根据球员驾驭球拍的能力及个人的偏好而定,有人喜欢拍头比拍柄重,有人相 反,有人则喜欢头柄相称一样重。一般来说头重的拍子在感觉上能给球以更大的惯性及速度,柄重 的拍子在控制球时可以感觉比较省力,而总体上比较轻的拍子可以更容易操纵一些,但对肘部的压 力也大一些。拍面的大小可根据拍框上的数字来确定,大拍面( Over size)、中拍面( Mid size)及普通拍 面( Regular size)相对应的尺寸分别为110、100、90~95QIN(平方英寸),目前已经出现了124SQIN 的超大拍面。初学者一般最好选用大拍面进行练球,因为拍面大,与球的接触面也相应就大一些, 初学者击中球的概率也就高一些,虽说这只是许多初学者的一种感觉(他们在用拍面较小的球拍学球 时总觉得不甚有把握击中球或经常就是击在了拍框上),但这种感觉是足以成为选择大拍面的理内之 的。拍柄的粗细一般在4-1/8,4-7/8英寸的范围,多数人的尺寸是4-144-5/8英寸,拍柄一般都 包有皮革。拍柄粗细是否合适的标准是手握球拍时拇指的指甲是否能盖在中指近指甲处第一个关节 之上,超过则有些细,可缠上一层吸汗带以增加些粗度,不到则有些粗,最好予以调换。发球上网 型或是进攻型或是防守型的选手比底线型选手多喜欢用粗一些的拍柄。 买球拍要考虑的一个重要因素是价格。笔者认为,在能够支付的范围内应选择价格较高的一种 球拍,因为网球爱好者不一定都是制造拍子的专家,所以评定拍子的好坏绝大程度上只有以价格为 最基本最直观的参考,这就要求商家在定价格的时候把球拍的质地、档次真实地反应出来,不要让 我们很多并不富有的购拍者比如学生们在林林总总的价格面前摸不着头脑。另外,买球拍必须是在 经过反复几次的选择、比较之后才能拍扳定案,笔者曾经在买拍子的时候提出想用看中的拍子样品 颠几下球,但是被售货员拒绝了,原因是球拍属“比较高档”的商品并且商店里没有为顾客准备试拍 用的球,后来换了一家让笔者试的商店买下了相同的一把球拍。这件小事引发了笔者很多感想,用 球拍颠几下球可以稍微感觉一下球拍在手里与手的亲和感是否很好,也可以试试球拍与球接触时是 否很震手,这是最最基本的感觉了,不应被拒绝。 我们看到商店里售卖的球拍很多都是己经穿好弦的了,且绷得很紧,足有70磅,初学者买来后 好像是拿了块木板在打球,毫无弹性和韧性,更谈不上什么手感,用得时间久了甚至会引发某些损 伤,这是需引起注意的一种情况。正常来讲,网球拍在出售时应是没有穿弦的,因为每个人对拍弦 的要求都不尽相同,有人希望弦穿得紧一些,有人希望松一些,有人喜欢也用得起高级弦,有人则 用普通的,在这一点上没有“均码”可言,商家也许是为了顾客方便才事先把拍弦穿好的,但无意 却也把许多的不适强加给了顾客,这就与愿相违了 课后小结: 第2次课 、课的内容:网球:1、学习正手握拍,接发球准备姿势;2、学习闭合式击球;3、学习落地对墙 抽击球 二、课的任务:初步学会正手握拍,接发球准备姿势和交叉步移动、落地对墙击球技术 准备部分15min (一)集合,体育委员整队1min 成两列横队集合,教师宣布本次课的内容
显的减震效果，从而把这种不适降到最低程度，避免手臂的劳损。在这里，好拍子的概念是不能一 概而论的，其优点也非几句话能说得完，等朋友们读过了下面的文字可能就会有些尺度了。 球拍根据其材料的性质可分为高强度球拍(Stiff racket)及相对来说的软质球拍(Flexible racket)。 其中高强度球拍的控球能力相当强，适用于上网型或非常强调球的旋转的选手，但这种球拍由于柔 韧性欠佳，所以不能利用球拍本身的弹性给球以很好的推进速度，手感比较僵硬。软质球拍的弹性 非常好，手感比较灵活，能够给球以很大的推进速度，但是其控球的能力稍逊。球拍的重量及拍头 与拍柄重量的平衡要根据球员驾驭球拍的能力及个人的偏好而定，有人喜欢拍头比拍柄重，有人相 反，有人则喜欢头柄相称一样重。一般来说头重的拍子在感觉上能给球以更大的惯性及速度，柄重 的拍子在控制球时可以感觉比较省力，而总体上比较轻的拍子可以更容易操纵一些，但对肘部的压 力也大一些。拍面的大小可根据拍框上的数字来确定，大拍面(Over size)、中拍面(Mid size)及普通拍 面(Regular size)相对应的尺寸分别为 110、100、90~95SQ.IN(平方英寸)，目前已经出现了 124SQ.IN 的超大拍面。初学者一般最好选用大拍面进行练球，因为拍面大，与球的接触面也相应就大一些， 初学者击中球的概率也就高一些，虽说这只是许多初学者的一种感觉(他们在用拍面较小的球拍学球 时总觉得不甚有把握击中球或经常就是击在了拍框上)，但这种感觉是足以成为选择大拍面的理内之 一的。拍柄的粗细一般在 4-1/8，4-7/8 英寸的范围，多数人的尺寸是 4-1/4~4-5/8 英寸，拍柄一般都 包有皮革。拍柄粗细是否合适的标准是手握球拍时拇指的指甲是否能盖在中指近指甲处第一个关节 之上，超过则有些细，可缠上一层吸汗带以增加些粗度，不到则有些粗，最好予以调换。发球上网 型或是进攻型或是防守型的选手比底线型选手多喜欢用粗一些的拍柄。 买球拍要考虑的一个重要因素是价格。笔者认为，在能够支付的范围内应选择价格较高的一种 球拍，因为网球爱好者不一定都是制造拍子的专家，所以评定拍子的好坏绝大程度上只有以价格为 最基本最直观的参考，这就要求商家在定价格的时候把球拍的质地、档次真实地反应出来，不要让 我们很多并不富有的购拍者比如学生们在林林总总的价格面前摸不着头脑。另外，买球拍必须是在 经过反复几次的选择、比较之后才能拍扳定案，笔者曾经在买拍子的时候提出想用看中的拍子样品 颠几下球，但是被售货员拒绝了，原因是球拍属“比较高档”的商品并且商店里没有为顾客准备试拍 用的球，后来换了一家让笔者试的商店买下了相同的一把球拍。这件小事引发了笔者很多感想，用 球拍颠几下球可以稍微感觉一下球拍在手里与手的亲和感是否很好，也可以试试球拍与球接触时是 否很震手，这是最最基本的感觉了，不应被拒绝。 我们看到商店里售卖的球拍很多都是已经穿好弦的了，且绷得很紧，足有 70 磅，初学者买来后 好像是拿了块木板在打球，毫无弹性和韧性，更谈不上什么手感，用得时间久了甚至会引发某些损 伤，这是需引起注意的一种情况。正常来讲，网球拍在出售时应是没有穿弦的，因为每个人对拍弦 的要求都不尽相同，有人希望弦穿得紧一些，有人希望松一些，有人喜欢也用得起高级弦，有人则 用普通的，在这一点上没有“均码”可言，商家也许是为了顾客方便才事先把拍弦穿好的，但无意间 却也把许多的不适强加给了顾客，这就与愿相违了 课后小结： 第 2 次课 一、课的内容：网球：1、学习正手握拍，接发球准备姿势；2、学习闭合式击球；3、学习落地对墙 抽击球。 二、课的任务：初步学会正手握拍，接发球准备姿势和交叉步移动、落地对墙击球技术。 一、准备部分 15 min （一）集合，体育委员整队 1 min 成两列横队集合，教师宣布本次课的内容
(二)慢跑:约300m2min (三)徒手操:12min 第1节腕部运动2*8拍 要领:两脚开立与肩同宽,两手交叉握拳,1拍~4拍手腕顺时针绕环,5~8拍手腕逆时针绕环。也 可手腕屈伸练习,一拍一动 第2节肩部运动2*8拍 要领:两脚开立与肩同宽,1拍两屈臂前平举后振,2拍臂伸直前平举后振,3拍臂伸直上举后振, 4拍臂伸直后下振;5~8同1~4拍。 第3节腰部运动2*8拍 要领:两脚开立比肩稍宽,1拍转腰两臂伸左手碰右脚,2拍转腰两臂伸右手碰左脚,下同。 第4节压腿运动4*8拍 要领:弓步压腿、扑步压腿各2*8拍 第5节跳跃运动2*8拍 要领:原地跳利用双臂摆摆起。 教法:1.教师讲解、示范。 2学生按教师口令练习 二、基本部分60min 1、握拍 要领:以掌指关节为为基准,对准拍柄的第2个面为大陆式,第3面为东方式,第4面为西方式, 第3-4面之间的为半西方式 2、准备姿势 要领:正面对网,两脚自然开立约同肩宽,两膝微屈,重心放在两个前脚掌上,上体略前倾,两手 持拍置于腹前,左手扶住拍颈,拍头与手腕平高或略高于手腕,右手采用一种正手握拍方法。同时, 两脚也可不停地轻微跳动,使身体重心随时可以向任何方向起动,即呈现一个轻快而富有弹性的准 备姿势(图)。 3、击球动作一一引拍、击球和随挥
（二）慢跑：约 300m 2 min （三）徒手操：12 min 第1节 腕部运动 2*8 拍 要领：两脚开立与肩同宽，两手交叉握拳，1 拍~4 拍手腕顺时针绕环，5~8 拍手腕逆时针绕环。也 可手腕屈伸练习，一拍一动。 第2节 肩部运动 2*8 拍 要领：两脚开立与肩同宽，1 拍两屈臂前平举后振，2 拍臂伸直前平举后振，3 拍臂伸直上举后振， 4 拍臂伸直后下振；5~8 同 1~4 拍。 第3节 腰部运动 2*8 拍 要领：两脚开立比肩稍宽，1 拍转腰两臂伸左手碰右脚，2 拍转腰两臂伸右手碰左脚，下同。 第4节 压腿运动 4*8 拍 要领：弓步压腿、扑步压腿各 2*8 拍 第5节 跳跃运动 2*8 拍 要领：原地跳利用双臂摆摆起。 教法：1.教师讲解、示范。 2.学生按教师口令练习。 二、基本部分 60 min 1、握拍 要领：以掌指关节为为基准，对准拍柄的第 2 个面为大陆式，第 3 面为东方式，第 4 面为西方式， 第 3-4 面之间的为半西方式。 2、准备姿势 要领：正面对网，两脚自然开立约同肩宽，两膝微屈，重心放在两个前脚掌上，上体略前倾，两手 持拍置于腹前，左手扶住拍颈，拍头与手腕平高或略高于手腕，右手采用一种正手握拍方法。同时， 两脚也可不停地轻微跳动，使身体重心随时可以向任何方向起动，即呈现一个轻快而富有弹性的准 备姿势（图）。 3、击球动作——引拍、击球和随挥
要领:要点--A引拍时两臂成一字型,B挥拍后右臂高于肩拍放于左肩上,C右脚底对准网 当你判断对方打来的球是你的正拍时,重心后移(图)左脚前踏,左肩对网,左脚与底线约成 45度角,右脚与底线平行(图)。 击球时应以肩关节为轴,手腕要关闭(不要动),用大臂挥动带动小臂、手腕及球拍,球拍面在 整个击打过程中应保持与地面垂直或者略开一点,球拍从后引开始到向前挥击应是一个完整动作 (图)。 对墙击球时让球反弹回后再击球。 ★击球点和高度 球拍与球接触的那个点即为击球点。击球点一般在左脚右侧前腰部高度 结束部分15min l、放松。 方法:A、人一组相互按摩,可以是轻拍、柔、搓等动作作用于相关的肌肉上 B、摆动练习,摆动腰部、腿部、手臂等部位。 教法:(1)教师讲解、示范。(2)学生分组练习。 2、总结。 总结本次课的纪律,课后练习的要求及准备好拍和球等 四、思考题: 1、正手对墙击上旋球技术动作? 小结
要领：要点----A 引拍时两臂成一字型，B 挥拍后右臂高于肩拍放于左肩上，C 右脚底对准网。 当你判断对方打来的球是你的正拍时，重心后移（图）左脚前踏，左肩对网，左脚与底线约成 45 度角，右脚与底线平行（图）。 击球时应以肩关节为轴，手腕要关闭（不要动），用大臂挥动带动小臂、手腕及球拍，球拍面在 整个击打过程中应保持与地面垂直或者略开一点，球拍从后引开始到向前挥击应是一个完整动作 （图）。 对墙击球时让球反弹回后再击球。 ★击球点和高度 球拍与球接触的那个点即为击球点。击球点一般在左脚右侧前腰部高度。 三．结束部分 15min 1、放松。 方法：A、人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓等动作作用于相关的肌肉上。 B、摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。 教法： （1）教师讲解、示范。（2）学生分组练习。 2、总结。 总结本次课的纪律，课后练习的要求及准备好拍和球等。 四、思考题： 1、 正手对墙击上旋球技术动作？ 小结：
第3次课 、课的内容:网球:1、复习正手握拍,接发球准备姿势和闭合式击球;2、复习落地对墙抽击球。 3、学习反拍抽击球 二、课的任务:初步学会反拍上旋击球 一、准备部分15 min (一)集合,体育委员整队1min 成两列横队集合,教师宣布本次课的内容。 (二)慢跑:约300m2min (三)双人徒手操:12min (1)压肩运动 要领:预备时两人相对,相距两臂站立,相互扶肩,用力时上体向下振,2*8拍。向侧各2*8拍。 (2)转肩运动 4*8拍 要领:预备时两人相对,相距两臂站立,相互扶手,1、2、3、4、拍两人同时左、右转360度,5 6、7、8拍向反。 (3)体转运动 4*8拍 要领:预备时两人背对,两臂伸直侧举站立,1拍左转,2拍右转 (4)体侧运动 4*8拍 要领:预备时两人背对,两臂伸直,侧举站立,1拍向左下侧,2拍向另一方向侧 (5)踢腿运动 4*8拍 要领:预备时两人相对,相距两臂,单手上举站立,1拍一脚上一步,2拍另一脚向前上方踢,3拍 同1拍,4拍成立正 (6)蹬跳运动 4*8拍 要领:预备时两人相对,相距两臂,下蹲站立,1拍..8拍跳起向前,2拍..8拍跳起向后 (7)仆步蹬跳运动4*8拍 要领:预备时两人相对,相距两臂,下蹲仆步立,1拍各左、右,2拍交换。 教法:1.教师讲解、示范 学生按教师口令练习。 二、基本部分60 1、复习握拍 教法:动作要领上节课。集体练习。教师指定学生快速握拍,拍子转拍后停在相应的位置上。 2、复习准备姿势 正面对网,两脚自然开立约同肩宽,两膝微屈,重心放在两个前脚掌上,上体略前倾,两手
第 3 次课 一、课的内容：网球：1、复习正手握拍，接发球准备姿势和闭合式击球；2、复习落地对墙抽击球。 3、学习反拍抽击球。 二、课的任务：初步学会反拍上旋击球。 一、准备部分 15 min （一）集合，体育委员整队 1 min 成两列横队集合，教师宣布本次课的内容。 （二）慢跑：约 300m 2 min （三）双人徒手操：12 min （１） 压肩运动 要领：预备时两人相对，相距两臂站立，相互扶肩，用力时上体向下振，2*8 拍。向侧各 2*8 拍。 （2）转肩运动 4*8 拍 要领：预备时两人相对，相距两臂站立，相互扶手，1、2、3、4、拍两人同时左、右转 360 度，5、 6、7、8 拍向反。 （3）体转运动 4*8 拍 要领：预备时两人背对，两臂伸直侧举站立，1 拍左转，2 拍右转……。 （4）体侧运动 4*8 拍 要领：预备时两人背对，两臂伸直，侧举站立，1 拍向左下侧，2 拍向另一方向侧……。 （5）踢腿运动 4*8 拍 要领：预备时两人相对，相距两臂，单手上举站立，1 拍一脚上一步，2 拍另一脚向前上方踢，3 拍 同 1 拍，4 拍成立正。 （6）蹬跳运动 4*8 拍 要领：预备时两人相对，相距两臂，下蹲站立，1 拍…8 拍跳起向前,2 拍….8 拍跳起向后。 （7）仆步蹬跳运动 4*8 拍 要领：预备时两人相对，相距两臂，下蹲仆步立，1 拍各左、右，2 拍交换。 教法：1.教师讲解、示范。 2.学生按教师口令练习。 二、基本部分 60 min 1、复习握拍 教法：动作要领上节课。集体练习。教师指定学生快速握拍，拍子转拍后停在相应的位置上。 2、复习准备姿势 正面对网，两脚自然开立约同肩宽，两膝微屈，重心放在两个前脚掌上，上体略前倾，两手