体育教育系田径(选修)课项目:眺远第_1次课 内容 目标 跳远技术教学方法与手段的介绍和实际应用 教学重点助跑与起跳技术的教学理论及其实际运用 组织、教法与要求 开始部分:(集合队形如图) C 1、班长整队,报告人数 2、师生问好,教师检查学生服装 填写考勤表。 3、教师宣布本次课的主要内容和 教学任务。 4、教师安排见习生 要求:背风、背阳 要求: 1、整队必须做到“快、静、齐”! 2、上课一定要集中精力,做到认真听讲 、准备活动 1、慢跑400米 要求:保持队形;速度由慢到快 2、徒手操:(1)头部运动(2)上肢运动(3)体侧运动(4)体转运动(5)腹背运 动(6)全身运动(7)正、侧压腿 要求:(1)4×8拍 (2)动作到位,协调、合拍用力。 (3)通过1、2的练习充分活动身体各部位,以避免运动伤病的发生 三、基本部分: 教学方法与手段
1 体育教育 系 田径（选修）课 项目：跳 远 第 1 次课 内 容 目 标 跳远技术教学方法与手段的介绍和实际应用 教学重点 助跑与起跳技术的教学理论及其实际运用 组 织、教 法 与 要 求 时间 分配 一、开始部分：(集合队形如图) 1、班长整队，报告人数。 2、师生问好，教师检查学生服装 填写考勤表。 3、教师宣布本次课的主要内容和 教学任务。 4、教师安排见习生。 要求：背风、背阳 要求： 1、整队必须做到“快、静、齐”！ 2、上课一定要集中精力，做到认真听讲。 二、准备活动 1、慢跑 400 米 要求：保持队形；速度由慢到快； 2、徒手操：(1)头部运动 (2)上肢运动 (3)体侧运动 (4)体转运动 (5)腹背运 动 (6)全身运动 (7)正、侧压腿 要求：(1)4×8 拍 (2)动作到位，协调、合拍用力。 (3)通过 1、2 的练习充分活动身体各部位，以避免运动伤病的发生。 三、基本部分： 教学方法与手段 10 15 65
(一)、简要论述现代跳远的技术特征 跳远是由助跑、准备起跳、起跳、腾空和落地五部分组成,它们之间相互联 系,不可分割。快速、准确的助跑是获得优异跳远成绩的前提:如何利用助跑速 度,正确地完成起跳,创造合理的腾起角度和尽可能大的腾起初速度,是跳远技 术的关键,也是跳远技术教学训练的重点和难点 (二)、助跑技术教学 助跑技术要以平跑技术为基础,逐步完成向助跑技术的转换,发展与起跳能 力相适应的最大助跑速度和掌握正确的助跑节奏。 1、助跑技术教学的手段与方法 1)30~80米不同段落的加速跑。跑的速度感和放松技巧(惯性跑)。 (2)20~30米行进间计时跑。速度控制在最高速度的80-90%,反复体会快速 (3)15-20米固定助跑步数的高频率行进间跑。逐渐提高跑的频率(计时或不 计时)和助跑的准确性 (4)在助跑道上进行8—-12步的助跑练习,要求以高频率进入起跳。起跳脚落 在60X60厘米的起跳区域。尽量在无拘无束的情况下正确自然地完成起跳动作 (5)助跑最后20米的速度练习 (6)设立标志物的助跑练习。 教学提示 (1)速度练习要由慢到快,动作幅度由小到大 (2)助跑起动姿势与加速方式要固定 (3)起跳前要保持跑的正确动作结构,要求以加快步频的方法达到最高助跑速 4)为了使学生建立一个准确的踏板概念,但又不致受到拘束,可在起跳的地 方画一较大的起跳区,要求学生在快速助跑的情况下正确完成起跳。随着助跑的 稳定和动作的熟练,逐渐缩小起跳区,接近起跳板的宽度。 (5)起跳与助跑相结合的教学这个阶段要重点掌握好快速助跑与快速有效 的起跳动作相结合的技术。发展与助跑速度相适应的快速起跳能力 3、起跳与助跑相结合的教学手段与方法 (1)原地模仿起跳。原地模仿起跳时的摆臂、摆腿和起跳腿的蹬伸动作。注意 体会起跳时起跳腿的着地蹬伸和臂与腿的摆动路线和用力顺序,理解和掌握跳远 起跳中的蹬伸与摆动技术。 练习要求:摆动腿屈膝前摆至水平位。起跳腿送髋,膝、踝关节充分伸直与 上体成一条直线。两臂屈肘前后快摆,到位后急停。起跳腿在体前40~50厘米处 用全脚掌握支撑,摆动腿在体后用脚前掌撑地,两臂屈肘与下肢协调置于身体前 后。先由摆动腿快速蹬离地面,推动髖部前移,随即以髋带腿迅速前摆,小腿随 惯性积极向大腿靠拢,当大腿摆动接近起跳腿时便加速向前上方摆至水平位。与 摆动腿蹬地送髋的同时,起跳腿积极着地,髋部加速前移,并迅速由全脚掌过渡
2 （一）、简要论述现代跳远的技术特征 跳远是由助跑、准备起跳、起跳、腾空和落地五部分组成，它们之间相互联 系，不可分割。快速、准确的助跑是获得优异跳远成绩的前提；如何利用助跑速 度，正确地完成起跳，创造合理的腾起角度和尽可能大的腾起初速度，是跳远技 术的关键，也是跳远技术教学训练的重点和难点。 （二）、助跑技术教学 助跑技术要以平跑技术为基础，逐步完成向助跑技术的转换，发展与起跳能 力相适应的最大助跑速度和掌握正确的助跑节奏。 1、助跑技术教学的手段与方法 (1)30~80 米不同段落的加速跑。跑的速度感和放松技巧(惯性跑)。 (2)20~30 米行进间计时跑。速度控制在最高速度的 80~90％，反复体会快速 (3)15—20 米固定助跑步数的高频率行进间跑。逐渐提高跑的频率(计时或不 计时)和助跑的准确性。 (4)在助跑道上进行 8—12 步的助跑练习，要求以高频率进入起跳。起跳脚落 在 60X60 厘米的起跳区域。尽量在无拘无束的情况下正确自然地完成起跳动作。 （5）助跑最后 20 米的速度练习。 （6）设立标志物的助跑练习。 2、教学提示 (1)速度练习要由慢到快，动作幅度由小到大； (2)助跑起动姿势与加速方式要固定； (3)起跳前要保持跑的正确动作结构，要求以加快步频的方法达到最高助跑速 度； (4)为了使学生建立一个准确的踏板概念，但又不致受到拘束，可在起跳的地 方画一较大的起跳区，要求学生在快速助跑的情况下正确完成起跳。随着助跑的 稳定和动作的熟练，逐渐缩小起跳区，接近起跳板的宽度。 (5)起跳与助跑相结合的教学 这个阶段要重点掌握好快速助跑与快速有效 的起跳动作相结合的技术。发展与助跑速度相适应的快速起跳能力。 3、起跳与助跑相结合的教学手段与方法 (1)原地模仿起跳。原地模仿起跳时的摆臂、摆腿和起跳腿的蹬伸动作。注意 体会起跳时起跳腿的着地蹬伸和臂与腿的摆动路线和用力顺序，理解和掌握跳远 起跳中的蹬伸与摆动技术。 练习要求：摆动腿屈膝前摆至水平位。起跳腿送髋，膝、踝关节充分伸直与 上体成一条直线。两臂屈肘前后快摆，到位后急停。起跳腿在体前 40~50 厘米处 用全脚掌握支撑，摆动腿在体后用脚前掌撑地，两臂屈肘与下肢协调置于身体前 后。先由摆动腿快速蹬离地面，推动髋部前移，随即以髋带腿迅速前摆，小腿随 惯性积极向大腿靠拢，当大腿摆动接近起跳腿时便加速向前上方摆至水平位。与 摆动腿蹬地送髋的同时，起跳腿积极着地，髋部加速前移，并迅速由全脚掌过渡
到脚前掌和脚趾支撑。与此同时,两臂快速前后摆动,前摆的臂屈肘略小于9°, 摆至与鼻齐高。另一臂屈肘约90-100°,向体侧后摆至肘略低于肩,立即制动提 肩,上体始终保持正直,同时挺胸、拔腰、两眼远视前上方。最后人体形成抬头 挺胸,提肩拔腰、髋部前挺,起跳腿膝、踝伸直,摆动腿屈膝前顶的姿势。 2)上步起跳。预备姿势:摆动腿伸直在体前约30厘米处用全脚掌支撑,起 跳腿在后用脚前掌撑地,两臂相应屈肘于体侧。由摆动腿积极支持,起跳腿向前 迈出做放腿起跳,以体会摆动腿积极前摆和起跳腿快速着地蹬伸的完整起跳动 作。强化起跳过程中各主要环节配合与神经通道的沟通。 练习要求:摆动腿积极蹬伸,快速摆动。起跳腿迅速前摆,积极下压,小腿 和脚向下“扒地”,并迅速转入蹬伸,两臂协调配合,规格同练习(1)。 (3)连续三步助跑起跳。连续进行每跑三步做一次起跳,以强化助跑起跳相结 合的技术和建立正确的起跳动力定型,提高快速起跳的技能。 练习要求:助跑有节奏,起跳速度快,动作连贯协调。助跑起跳技术规格同 前。沿直线向前助跑三步进行起跳,腾起后尽量保持腾空跨步姿势,当身体开始 下落时,立即积极下放摆动腿,同时起跳腿自然折叠前摆。髋部前移摆动腿落地 后立即向前跑出进行下一次起跳。两臂配合下肢前后摆动。连续起跳8-10次为 组。重复3-5组。练习中要强调起跳时摆动腿的积极前摆,起跳腿要积极快速完 成蹬伸并充分伸直髋、膝、踝三关节。同时,还应特别注意第二步摆动腿和髋部 迅速移过支撑,快速完成蹬伸离地的动作。起跳后要以前脚掌落地,两臂要及时 积极加速前后摆动,以助于迅速向前跑出 (4)短助跑起跳越过橡皮筋或栏架:短程助跑起跳腾空后越过橡皮筋着地,以 提高助跑与起跳结合的技术和能力。强化腾空前后的摆动腿下放后摆的技术 练习要求:起跳腾空后保持腾空跨步姿势。摆动腿越过橡皮筋后,大腿积极 下放,小腿放松,着地后向前跑出。助跑起跳技术同前。6-8步助跑起跳(技术要 求同前,初学者可用助跳板起跳)。腾空后待摆动腿越过橡皮筋之后,髋部放松, 大腿积极下放略后摆,小腿自然放松,向前下摆放着地。当摆动腿开始下放时, 起跳腿的大小腿积极折叠并前摆抬起:配合摆动腿落地向前跑出。两臂在体侧与 下肢配合前后摆动。上体始终保持正直,橡皮筋的高度和远度应视练习者的身高 腿长和训练水平而定。初学者可选用高40-60厘米,距起跳点约2米为宜,然后 再根据情况适当调整。 (5)定向跳远。助跑起跳做定向跳远,以强化起跳速度,提高跳跃能力,改进 着地前伸小腿的技术 练习要求:快速助跑、积极起跳、起跳时充分蹬伸。空中起跳后顺势前移并 与摆动腿靠拢成蹲踞姿势,然后举腿前伸落地。练习时沙坑中放置的目标要远, 比最好成绩稍远一些,要求尽量前伸小腿,改进着地技术 4、教法提示 (1)用全脚掌着地进行“跑步式”起跳 (2)在快速助跑中完成起跳动作,起跳时要注意提肩髋关节以及脊柱的伸展动
3 到脚前掌和脚趾支撑。与此同时，两臂快速前后摆动，前摆的臂屈肘略小于 90 o， 摆至与鼻齐高。另一臂屈肘约 90-100 o，向体侧后摆至肘略低于肩，立即制动提 肩，上体始终保持正直，同时挺胸、拔腰、两眼远视前上方。最后人体形成抬头 挺胸，提肩拔腰、髋部前挺，起跳腿膝、踝伸直，摆动腿屈膝前顶的姿势。 (2)上步起跳。预备姿势：摆动腿伸直在体前约 30 厘米处用全脚掌支撑，起 跳腿在后用脚前掌撑地，两臂相应屈肘于体侧。由摆动腿积极支持，起跳腿向前 迈出做放腿起跳，以体会摆动腿积极前摆和起跳腿快速着地蹬伸的完整起跳动 作。强化起跳过程中各主要环节配合与神经通道的沟通。 练习要求：摆动腿积极蹬伸，快速摆动。起跳腿迅速前摆，积极下压，小腿 和脚向下“扒地”，并迅速转入蹬伸，两臂协调配合，规格同练习(1)。 (3)连续三步助跑起跳。连续进行每跑三步做一次起跳，以强化助跑起跳相结 合的技术和建立正确的起跳动力定型，提高快速起跳的技能。 练习要求：助跑有节奏，起跳速度快，动作连贯协调。助跑起跳技术规格同 前。沿直线向前助跑三步进行起跳，腾起后尽量保持腾空跨步姿势，当身体开始 下落时，立即积极下放摆动腿，同时起跳腿自然折叠前摆。髋部前移摆动腿落地 后立即向前跑出进行下一次起跳。两臂配合下肢前后摆动。连续起跳 8-10 次为一 组。重复 3-5 组。练习中要强调起跳时摆动腿的积极前摆，起跳腿要积极快速完 成蹬伸并充分伸直髋、膝、踝三关节。同时，还应特别注意第二步摆动腿和髋部 迅速移过支撑，快速完成蹬伸离地的动作。起跳后要以前脚掌落地，两臂要及时 积极加速前后摆动，以助于迅速向前跑出。 (4)短助跑起跳越过橡皮筋或栏架：短程助跑起跳腾空后越过橡皮筋着地，以 提高助跑与起跳结合的技术和能力。强化腾空前后的摆动腿下放后摆的技术。 练习要求：起跳腾空后保持腾空跨步姿势。摆动腿越过橡皮筋后，大腿积极 下放，小腿放松，着地后向前跑出。助跑起跳技术同前。6-8 步助跑起跳(技术要 求同前，初学者可用助跳板起跳)。腾空后待摆动腿越过橡皮筋之后，髋部放松， 大腿积极下放略后摆，小腿自然放松，向前下摆放着地。当摆动腿开始下放时， 起跳腿的大小腿积极折叠并前摆抬起；配合摆动腿落地向前跑出。两臂在体侧与 下肢配合前后摆动。上体始终保持正直，橡皮筋的高度和远度应视练习者的身高、 腿长和训练水平而定。初学者可选用高 40-60 厘米，距起跳点约 2 米为宜，然后 再根据情况适当调整。 (5)定向跳远。助跑起跳做定向跳远，以强化起跳速度，提高跳跃能力，改进 着地前伸小腿的技术。 练习要求：快速助跑、积极起跳、起跳时充分蹬伸。空中起跳后顺势前移并 与摆动腿靠拢成蹲踞姿势，然后举腿前伸落地。练习时沙坑中放置的目标要远， 比最好成绩稍远一些，要求尽量前伸小腿，改进着地技术。 4、教法提示 (1)用全脚掌着地进行“跑步式”起跳。 (2)在快速助跑中完成起跳动作，起跳时要注意提肩髋关节以及脊柱的伸展动
作。拨腰、顶头,体会踝、膝、髋关节以及脊柱的伸展动作。 (3)随着摆动速度、幅度和力量的加大,腾空步的高度和远度相应加大。体会 用摆动动作提高起跳效 (4)在跳过障碍物和触及高物的练习时,应该在起跳的地方设立标志,起跳点 距障碍物的距离,要根据练习者的素质水平而定。一般在1.5-2.5米之间,并使 起跳的用力按向前向上的方向进行。同时,注意起跳前的快速助跑节奏,体会起 跳前高频率、高重心、高速度的助跑技术 四、结束部分: 1.放松整理活动: 自己抖动上下肢体,韧带拉长练习,互相敲打等内容。 2.课堂总结 宣布下次课的主要内容: 布置回收器械,宣布下课。 课堂 小结
4 作。拨腰、顶头，体会踝、膝、髋关节以及脊柱的伸展动作。 (3)随着摆动速度、幅度和力量的加大，腾空步的高度和远度相应加大。体会 用摆动动作提高起跳效果。 (4)在跳过障碍物和触及高物的练习时，应该在起跳的地方设立标志，起跳点 距障碍物的距离，要根据练习者的素质水平而定。一般在 1.5—2.5 米之间，并使 起跳的用力按向前向上的方向进行。同时，注意起跳前的快速助跑节奏，体会起 跳前高频率、高重心、高速度的助跑技术。 四、结束部分： 1.放松整理活动： 自己抖动上下肢体，韧带拉长练习，互相敲打等内容。 2.课堂总结： 3.宣布下次课的主要内容： 4.布置回收器械，宣布下课。 10 课堂 小结
体育教育系田径(选修)课项目:眺远第2次课 内容 目标 掌握基本的跳远技术教学方法与教学手段 教学重点三种空中技术的教学理论及其实际运用 组织、教法与要求 分配 、开始部分:(集合队形如图) 10 班长整队,报告人数 Oooooooooooo 2、师生问好,教师检查学生服装 填写考勤表。 3、教师宣布本次课的主要内容和 教学任务 4、教师安排见习生。 要求:背风、背阳 要求: 1、整队必须做到“快、静、齐”! 2、上课一定要集中精力,做到认真听讲。 、准备活动 1、慢跑400米 要求:保持队形;速度由慢到快 2、徒手操:(1)头部运动(2)上肢运动(3)体侧运动(4)体转运动(5)腹背运 动(6)全身运动(7)正、侧压腿 要求:(1)4×8拍 (2)动作到位,协调、合拍用力。 (3)通过1、2的练习充分活动身体各部位,以避免运动伤病的发生 三、基本部分: 教学方法与手段 (一)、空中动作教学
5 体育教育 系 田径（选修）课 项目：跳 远 第 2 次课 内 容 目 标 掌握基本的跳远技术教学方法与教学手段 教学重点 三种空中技术的教学理论及其实际运用 组 织、教 法 与 要 求 时间 分配 一、开始部分：(集合队形如图) 1、班长整队，报告人数。 2、师生问好，教师检查学生服装 填写考勤表。 3、教师宣布本次课的主要内容和 教学任务。 4、教师安排见习生。 要求：背风、背阳 要求： 1、整队必须做到“快、静、齐”！ 2、上课一定要集中精力，做到认真听讲。 二、准备活动 1、慢跑 400 米 要求：保持队形；速度由慢到快； 2、徒手操：(1)头部运动 (2)上肢运动 (3)体侧运动 (4)体转运动 (5)腹背运 动 (6)全身运动 (7)正、侧压腿 要求：(1)4×8 拍 (2)动作到位，协调、合拍用力。 (3)通过 1、2 的练习充分活动身体各部位，以避免运动伤病的发生。 三、基本部分： 教学方法与手段 （一）、空中动作教学 10 15 65