延安大学体育教学大纲(2016版) 、素质与太极拳 (一)、教学目的和要求 1、增强体质,增进健康,全面提高学生的适应能力,促进学生身心全面发展。 使学生掌握体育和卫生保健的基本知识,太极拳的基本技术和技能,掌握科学 锻炼身体的方法,养成自觉锻炼身体的习惯。 3、使学生对中华民族的传统体育项目有初步了解,培养学生的爱国主义和集体主 义的思想品德。 (二)、主要教学内容 1、理论课 同基础理论课 2、实践课 (1)身体素质部分 ①速度素质 介绍速度素质的重要性、影响因素以及锻炼计划的制定 发展跑速的各种专门性练习 原地快速摆臂、小步跑、(斜体)高抬腿、(大、小)车轮跑、快速后蹬跑、跨步跑等 ·短距离的间歇跑、重复跑 ②耐力素质 ·介绍耐力素质的重要性、影响因素以及锻炼计划的制定 介绍中长跑的途中跑及体力分配 ·呼吸与极点现象以及如何克服极点现象 变速跑、匀速跑、越野跑 ③力量素质 介绍力量素质的重要性、影响因素以及锻炼计划的制定 克服自身阻力的力量练习(俯卧撑、立卧撑、引体向上、半蹲或全蹲提纵等) ·负重或器械的力量练习(屈臂或直臂悬垂、悬垂举腿、负重半蹲或全蹲等等 ④弹跳素质 ·弹跳素质的重要性、影响因素以及锻炼计划的制定 ·发展腰腹力量和下肢爆发力的练习
延安大学体育教学大纲（2016 版） 11 二、素质与太极拳 （一）、教学目的和要求 1、增强体质，增进健康，全面提高学生的适应能力，促进学生身心全面发展。 2、使学生掌握体育和卫生保健的基本知识，太极拳的基本技术和技能，掌握科学 锻炼身体的方法，养成自觉锻炼身体的习惯。 3、使学生对中华民族的传统体育项目有初步了解，培养学生的爱国主义和集体主 义的思想品德。 （二）、主要教学内容 1、理论课 同基础理论课 2、实践课 (1)身体素质部分 ①速度素质 ·介绍速度素质的重要性、影响因素以及锻炼计划的制定 ·发展跑速的各种专门性练习 原地快速摆臂、小步跑、(斜体) 高抬腿、(大、小)车轮跑、快速后蹬跑、跨步跑等 ·短距离的间歇跑、重复跑 ②耐力素质 ·介绍耐力素质的重要性、影响因素以及锻炼计划的制定 ·介绍中长跑的途中跑及体力分配 ·呼吸与极点现象以及如何克服极点现象 ·变速跑、匀速跑、越野跑 ③力量素质 ·介绍力量素质的重要性、影响因素以及锻炼计划的制定 ·克服自身阻力的力量练习(俯卧撑、立卧撑、引体向上、半蹲或全蹲提纵等) ·负重或器械的力量练习(屈臂或直臂悬垂、悬垂举腿、负重半蹲或全蹲等等 ) ④弹跳素质 ·弹跳素质的重要性、影响因素以及锻炼计划的制定 ·发展腰腹力量和下肢爆发力的练习
延安大学体育教学大纲(2016版) 立定跳远、各种立定或行进间的多级跳、单足跳、跨步跳、跳深练习等等 ⑤柔韧素质 介绍柔韧素质的重要性、影响因素以及锻炼计划的制定 ·各种主动性与被动性发展柔韧性练习 ·各种摆振练习、体侧屈与体前屈练习、背桥练习、压臂与压腿练习等 ⑥灵敏与协调素质 介绍灵敏与协调的重要性、影响因素以及锻炼计划的制定 各种协调性的身体练习与垫上练习 ·各种反应与动作灵敏性练习 (2)太极拳部分 ①太极拳的基本功和基本动作 ②24式简化太极拳 (三)教学进度 类型/课/学 理论/人例 次 教学内容 基础理论课第一讲 基础理论课第二讲 [实践|32 素质测试 1、素质:原地高抬腿、30m跑、50m跑 实践42|2、24式大极拳的基本身法、手法 3、学习24式太极拳1-3式 1、素质:引体向上、屈臂悬垂、仰卧起坐 实践522、复习太极拳的基本功及1-3式 3、学习24式太极拳4-6式 1、素质:800m、1000m、 实践62|2、复习24式太极拳1-6式 3、学习24式太极拳7-9式 素质:立定跳远、立定三级跳、助跑摸高 实践722、复习24式太极拳1-9式 3、学习24式太极拳10-12式 1、素质:立定跳远、800m、1000m 实践822、复习24式太极拳1-12式 3、学习24式太极拳13-15式 素质:50m、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐 实践922、复习24式太极拳1-15式 3、学习24式太极拳16-18式
延安大学体育教学大纲（2016 版） 12 ·立定跳远、各种立定或行进间的多级跳、单足跳、跨步跳、跳深练习等等 ⑤柔韧素质 ·介绍柔韧素质的重要性、影响因素以及锻炼计划的制定 ·各种主动性与被动性发展柔韧性练习 ·各种摆振练习、体侧屈与体前屈练习、背桥练习、压臂与压腿练习等 ⑥灵敏与协调素质 ·介绍灵敏与协调的重要性、影响因素以及锻炼计划的制定 ·各种协调性的身体练习与垫上练习 ·各种反应与动作灵敏性练习 (2)太极拳部分 ①太极拳的基本功和基本动作 ②24式简化太极拳 （三）教学进度 类型 课 次 学 时 教学内容 理论 1 2 基础理论课第一讲 2 2 基础理论课第二讲 实践 3 2 素质测试 实践 4 2 1、素质：原地高抬腿、30m 跑、50m 跑 2、24 式太极拳的基本身法、手法 3、学习 24 式太极拳 1-3 式 实践 5 2 1、素质：引体向上、屈臂悬垂、仰卧起坐 2、复习太极拳的基本功及 1-3 式 3、学习 24 式太极拳 4-6 式 实践 6 2 1、素质：800m、1000m、 2、复习 24 式太极拳 1-6 式 3、学习 24 式太极拳 7-9 式 实践 7 2 1、素质：立定跳远、立定三级跳、助跑摸高 2、复习 24 式太极拳 1-9 式 3、学习 24 式太极拳 10-12 式 实践 8 2 1、素质：立定跳远、800m、1000m 2、复习 24 式太极拳 1-12 式 3、学习 24 式太极拳 13-15 式 实践 9 2 1、素质：50m、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐 2、复习 24 式太极拳 1-15 式 3、学习 24 式太极拳 16-18 式
延安大学体育教学大纲(2016版) 类型/课/学 次|时 教学内容 素质:12分钟跑 实践1022、复习24式太极拳1-18式 3、学习24式太极拳19-21式 素质:原地高抬腿、30m跑、50m跑 实践1122、复习24式太极拳1-21式 3、学习24式太极拳22-24式 实践122 1、素质:引体向上、屈臂悬垂、仰卧起坐 2、复习24式太极拳全套动作 实践132 素质:800m、1000m 2、复习24式太极拳 实践|14 1、素质:立定跳远、立定三级跳、助跑摸高 2、复习24式太极拳 「考核|15 素质考试 考核|16 素质考试、专项考试 机动17 机动18 附:简化24式太极拳动作名称 (1)起势;(2)左右野马分鬓;(3)白鹤亮翅;(4)左右搂膝拗步;(5)手挥琵琶;(6)左 右倒卷肱;(⑦)左揽雀尾;(⑧)右揽雀尾;(9)单鞭;(10)云手;(11)单鞭;(12)高探 马;(13)右蹬脚;(14)双峰贯耳;(15)转身左蹬脚;(16)左下势独立;(17)右下势独 立;(18)左右穿梭;(19)海底针;(20)闪通臂;(21)转身搬拦锤;(22)如封似闭;(23) 十字手;(24)收势 (四)、考核内容与评分标准 1、内容 (1)四项素质:50m、800m(女)、1000m(男)、立定跳远、引体向上(男)、仰卧起坐(女) (2)24式简化太极拳套路 2、评定办法 (1)男生体育成绩=(50m成绩×15%)+(1000m成绩×30%)+(立定跳远成绩×15%)+(引 体向上成绩×15%)+(24式太极拳成绩×25%) (2)女生体育成绩=(50m成绩×15%)+(800m成绩×30%)+(立定跳远成绩×15%)+(仰 卧起坐成绩×15%)+(24式太极拳成绩×25%) 3、评分标准 (1)四项素质评分标准见四项素质查分表 (2)24式太极拳评分标准
延安大学体育教学大纲（2016 版） 13 类型 课 次 学 时 教学内容 实践 10 2 1、素质： 12 分钟跑 2、复习 24 式太极拳 1-18 式 3、学习 24 式太极拳 19-21 式 实践 11 2 1、素质：原地高抬腿、30m 跑、50m 跑 2、复习 24 式太极拳 1-21 式 3、学习 24 式太极拳 22-24 式 实践 12 2 1、素质：引体向上、屈臂悬垂、仰卧起坐 2、复习 24 式太极拳全套动作 实践 13 2 1、素质：800m、1000m、 2、复习 24 式太极拳 实践 14 2 1、素质：立定跳远、立定三级跳、助跑摸高 2、复习 24 式太极拳 考核 15 2 素质考试 考核 16 2 素质考试、专项考试 机动 17 2 机动 18 2 附：简化24式太极拳动作名称 (1)起势；(2)左右野马分鬓；(3)白鹤亮翅；(4)左右搂膝拗步；(5)手挥琵琶；(6)左 右倒卷肱；(7)左揽雀尾；(8)右揽雀尾；(9)单鞭；(10)云手；(11)单鞭；(12)高探 马；(13)右蹬脚；(14)双峰贯耳；(15)转身左蹬脚；(16)左下势独立；(17)右下势独 立；(18)左右穿梭；(19)海底针；(20)闪通臂；(21)转身搬拦锤；(22)如封似闭；(23) 十字手；(24)收势 （四）、考核内容与评分标准 1、内容 (l)四项素质：50m、800m(女)、1000m(男)、立定跳远、引体向上(男)、仰卧起坐（女） (2)24式简化太极拳套路 2、评定办法 (1)男生体育成绩=（50m成绩×15%）+（1000m成绩×30%)+（立定跳远成绩×15%）+（引 体向上成绩×15%)+(24式太极拳成绩×25%) (2)女生体育成绩=（50m成绩×15%）+（800m成绩×30%)+（立定跳远成绩×15%）+（仰 卧起坐成绩×15%)+(24式太极拳成绩×25%) 3、评分标准 (1)四项素质评分标准见四项素质查分表 (2)24式太极拳评分标准
延安大学体育教学大纲(2016版) ①90-100分:全套动作熟练、协调、没有错误动作;劲力顺达、连贯圆活;精神饱 满、神态自然、速度适中、富有神韵。 ②80-89分:能较熟练、协调地完成全套动作,基本上没有错误动作(一处以下轻微 错误);劲力较顺达、连贯圆活;神态自然、速度适中 ③70-79分:能够正常完成全套动作,仅有三处以下中度错误动作;能适当体现太 极拳风格、特点。 ④60-69分:独立完成全套动作,严重错误动作不超过三处;动作速度、节奏不违背太 极拳运动的规律 ⑤不及格:不能独立完成全套动作;错误动作过多;套路演练违背太极拳运动规律。 (注:动作错误程度参照武术竞赛规则,三次轻微错误计一次中度错误,三次中度错误计记一严重错误。)
延安大学体育教学大纲（2016 版） 14 ①90-100分：全套动作熟练、协调、没有错误动作；劲力顺达、连贯圆活；精神饱 满、神态自然、速度适中、富有神韵。 ②80-89分：能较熟练、协调地完成全套动作，基本上没有错误动作(一处以下轻微 错误)；劲力较顺达、连贯圆活；神态自然、速度适中。 ③70-79分：能够正常完成全套动作，仅有三处以下中度错误动作；能适当体现太 极拳风格、特点。 ④60-69分：独立完成全套动作，严重错误动作不超过三处；动作速度、节奏不违背太 极拳运动的规律。 ⑤不及格：不能独立完成全套动作；错误动作过多；套路演练违背太极拳运动规律。 （注：动作错误程度参照武术竞赛规则，三次轻微错误计一次中度错误，三次中度错误计记一严重错误。）
延安大学体育教学大纲(2016版) 三、游泳课 (一)、教学目的和要求 1、通过游泳教学,使学生了解游泳的知识和安全保护措施。 2、使学生掌握游泳运动的基本技能(1-2种泳姿)。 3、对学生进行全面的身体训练,增强学生体质。 4、培养学生良好的意志品质和道德风尚。 (二)、主要教学内容 根据我校的教学特点和课时按排,一年级第二学期学生主要是熟悉水性,初步学 会蛙泳技术动作,了解游泳中的卫生常识和安全措施。二年级主要以掌握、提高蛙泳 技术和了解自由泳技术动作,了解游泳基本规则为主。 (三)教学进度 类课学 型次时 教学内容 实践 1、介绍游泳的卫生,保健安全知识 2、初步掌握:水中行走,团身飘浮,蹬壁滑行,水中呼吸练习 实践 初步掌握:蛙泳腿技术 2、初步掌握:熟悉水性练习,水中呼吸练习 l、初步掌握:蛙泳臂、腿、呼吸配合技术 实践三22、介绍:自由泳的身体姿势及腿的技术 巩固提高:蛙泳腿练习,蛙泳划臂练习 初步掌握:蛙泳的完整技术 实践四22、介绍:自由泳的划臂技术及呼吸方法 3、巩固提高:蛙泳的完整技术练习,自由泳的技术练习 初步掌握:自由泳完整技术 实践|五2p、介绍游泳规则(蛙泳和自由泳) 3、巩固提高:自由泳的完整技术 初步掌握:自由泳完整技术 实践六22、介绍游泳规则(蛙泳和自由泳) 巩固提高:自由泳的完整技术练习 关于游泳教学课的说明:游泳课十二学时,安排在二、三、四学期的选项课中,每学期四学 时。由于我校至今没有游泳场、馆,无条件进行游泳教学。为保证公体教学大纲的完整,提前将游 泳课教学大纲编入,也便于有条件后可以直接开课。选项课中每学期四学时的游泳课,在无条件的 情况下,继续进行选项课教学,任何人不得以此为由,终断选项课教学
延安大学体育教学大纲（2016 版） 15 三、游泳课 （一）、教学目的和要求 1、通过游泳教学，使学生了解游泳的知识和安全保护措施。 2、使学生掌握游泳运动的基本技能(1-2种泳姿)。 3、对学生进行全面的身体训练，增强学生体质。 4、培养学生良好的意志品质和道德风尚。 （二）、主要教学内容 根据我校的教学特点和课时按排，一年级第二学期学生主要是熟悉水性，初步学 会蛙泳技术动作，了解游泳中的卫生常识和安全措施。二年级主要以掌握、提高蛙泳 技术 和了解自由泳技术动作，了解游泳基本规则为主。 （三）教学进度 类 型 课 次 学 时 教学内容 实践 一 2 l、介绍游泳的卫生，保健安全知识 2、初步掌握：水中行走，团身飘浮，蹬壁滑行，水中呼吸练习 实践 二 2 1、初步掌握：蛙泳腿技术 2、初步掌握：熟悉水性练习，水中呼吸练习 实践 三 2 1、初步掌握：蛙泳臂、腿、呼吸配合技术 2、介绍：自由泳的身体姿势及腿的技术 3、巩固提高：蛙泳腿练习，蛙泳划臂练习 实践 四 2 1、初步掌握：蛙泳的完整技术 2、介绍：自由泳的划臂技术及呼吸方法 3、巩固提高：蛙泳的完整技术练习，自由泳的技术练习 实践 五 2 1、初步掌握：自由泳完整技术 2、介绍游泳规则(蛙泳和自由泳) 3、巩固提高：自由泳的完整技术 实践 六 2 1、初步掌握：自由泳完整技术 2、介绍游泳规则(蛙泳和自由泳) 3、巩固提高：自由泳的完整技术练习 关于游泳教学课的说明：游泳课十二学时，安排在二、三、四学期的选项课中，每学期四学 时。由于我校至今没有游泳场、馆，无条件进行游泳教学。为保证公体教学大纲的完整，提前将游 泳课教学大纲编入，也便于有条件后可以直接开课。选项课中每学期四学时的游泳课，在无条件的 情况下，继续进行选项课教学，任何人不得以此为由，终断选项课教学