排球 第一节排球技术与练习方法( Volleyballtechniques and training methods) 、准备姿势和移动( ready position and motion) 准备姿势和移动是排球运动中各项技术的基础。任何一项排球技术在比赛中运用的效果如何,在一定的程度 上取决于准备姿势和移动技术正确掌握和合理运用与否。 准备姿势是为了合理移动,移动的目的是为了迅速贴近球,获得合理站位。它是完成各项技术的重要条件, 同时也是连接攻防技术的重要环节。只有准备姿势正确,才能及时、快速地向各个方向移动。移动速度的快慢取 决于正确的准备姿势、正确的判断、起动和移动步伐。 (一)准备姿势 1.两脚左右开立略比肩宽。站在左半场的队员,左脚在前约一只脚,右脚跟提起。站在右半场的队员,右 脚在前,左脚在后。站在场中央的队员,两脚平行开立比肩稍宽。重心落在脚前掌上,膝关节保持一定的弯曲并 内扣 2.上体前倾,两肩的垂直面超出膝部,膝部的垂直面超出脚尖。身体重心的着力点在前脚掌拇指根部。双 目注视来球,注意力高度集中,全身保持“静中待动状态” 3.两臂放松自然弯曲,并置于胸腹之间,两手心相对,手指自然张开 (二)移动 移动是接好球的重要条件,其目的是为了接近和调整好人与球之间的位置,以便于击球。因此,要尽快地 移动取好位置,做好接球前的准备 通常采用的移动步法有以下几种:滑步法、跨步法、并步法、交叉步法、跨跳步法、跑步法、后退步法 综合步法。 在快速移动后,由于惯性作用,身体会继续向前冲,只有采用制动技术,才能保持稳定的姿势,衔接下一 (三)学习步骤 1.明确准备姿势和移动的意义、作用及实战的运用。 2.练习方法 (1)做好准备姿势,同伴给出信号或提示后,做向前、后、左、右一步或两步移动。 (2)站在端线处,向前两步移动,制动后,再向前两步移动,直至另一端边线处。 (3)站在端线处,向右斜上两步移动后,再向左斜上两步移动。 、发球( servlce) 1.抛球稳:抛球是发球好坏的基础,要求平稳地将球向上抛起。抛球的髙度和距离身体应相对固定。 2.挥臂快:手臂的挥动速度与球飞行的速度成正比,手臂挥动快,球的速度则快。 3.击球准:以正确的手型,击球的相应部位、用力方向必须和所要发球的方向一致。 4.正确的手法:击球手法的不同,发出球的性能也不同。不同的发球种类,应采用不同的击球手型
排球 第一节 排球技术与练习方法( Volleyballtechniques and training methods) 一、准备姿势和移动(ready position and motion) 准备姿势和移动是排球运动中各项技术的基础。任何一项排球技术在比赛中运用的效果如何，在一定的程度 上取决于准备姿势和移动技术正确掌握和合理运用与否。 准备姿势是为了合理移动，移动的目的是为了迅速贴近球，获得合理站位。它是完成各项技术的重要条件， 同时也是连接攻防技术的重要环节。只有准备姿势正确，才能及时、快速地向各个方向移动。移动速度的快慢取 决于正确的准备姿势、正确的判断、起动和移动步伐。 （一）准备姿势 1．两脚左右开立略比肩宽。站在左半场的队员，左脚在前约一只脚，右脚跟提起。站在右半场的队员，右 脚在前，左脚在后。站在场中央的队员，两脚平行开立比肩稍宽。重心落在脚前掌上，膝关节保持一定的弯曲并 内扣。 2．上体前倾，两肩的垂直面超出膝部，膝部的垂直面超出脚尖。身体重心的着力点在前脚掌拇指根部。双 目注视来球，注意力高度集中，全身保持“静中待动状态”。 3．两臂放松自然弯曲，并置于胸腹之间，两手心相对，手指自然张开。 （二）移动 移动是接好球的重要条件，其目的是为了接近和调整好人与球之间的位置，以便于击球。因此，要尽快地 移动取好位置，做好接球前的准备。 通常采用的移动步法有以下几种：滑步法、跨步法、并步法、交叉步法、跨跳步法、跑步法、后退步法、 综合步法。 在快速移动后，由于惯性作用，身体会继续向前冲，只有采用制动技术，才能保持稳定的姿势，衔接下一 动作。 （三）学习步骤 1．明确准备姿势和移动的意义、作用及实战的运用。 2．练习方法 （1）做好准备姿势，同伴给出信号或提示后，做向前、后、左、右一步或两步移动。 （2）站在端线处，向前两步移动，制动后，再向前两步移动，直至另一端边线处。 （3）站在端线处，向右斜上两步移动后，再向左斜上两步移动。 二、发球(service) 1．抛球稳：抛球是发球好坏的基础，要求平稳地将球向上抛起。抛球的高度和距离身体应相对固定。 2．挥臂快：手臂的挥动速度与球飞行的速度成正比，手臂挥动快，球的速度则快。 3．击球准：以正确的手型，击球的相应部位、用力方向必须和所要发球的方向一致。 4．正确的手法：击球手法的不同，发出球的性能也不同。不同的发球种类，应采用不同的击球手型
(一)正面上手发球 发球时(右手发球为例),面对前场,左脚在前、右脚在后开立,左手持球,平稳地将球向右肩的前上方 抛起,高度适中。抛球的同时,右臂抬起,并屈肘后引,肘与肩平齐,手掌自然张开,抬头、挺胸、展腹。击球 时,后脚蹬地,带动上体向左转动,同时迅速收腹,以蹬地转体之力带动手臂向前挥动,重心随之移至左脚,伸 直手臂在右肩的上方,以全掌或掌根击球的中下部,击球后,迅速进场进行比赛(见图I-6-1) 图
(一)正面上手发球 发球时（右手发球为例），面对前场，左脚在前、右脚在后开立，左手持球，平稳地将球向右肩的前上方 抛起，高度适中。抛球的同时，右臂抬起，并屈肘后引，肘与肩平齐，手掌自然张开，抬头、挺胸、展腹。击球 时，后脚蹬地，带动上体向左转动，同时迅速收腹，以蹬地转体之力带动手臂向前挥动，重心随之移至左脚，伸 直手臂在右肩的上方，以全掌或掌根击球的中下部，击球后，迅速进场进行比赛（见图Ⅰ-6-1）
(二)正面下手发球 发球时,面对球网两脚自然开立,左脚在前,右脚在后,两膝弯曲,上体前倾,重心在后脚,左手持球置 于腹前。击球时,左手将球抛起偏右侧肩约20~30厘米处,同时,右脚蹬地,身体重心前移,伸直右臂,以肩为 轴,向前摆动,用虎掌根或手掌击球的后下部,击球后迅速进场进行比赛(见图I-6-2)
图Ⅰ-6-1 (二)正面下手发球 发球时，面对球网两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，两膝弯曲，上体前倾，重心在后脚，左手持球置 于腹前。击球时，左手将球抛起偏右侧肩约20~30厘米处，同时，右脚蹬地，身体重心前移，伸直右臂，以肩为 轴，向前摆动，用虎掌根或手掌击球的后下部，击球后迅速进场进行比赛（见图Ⅰ-6-2）
I-6-2 (三)侧面下手发球 发球时,左肩对网,两脚左右开立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,左手持球置于腹前。击球时,左手 平稳地将球向上抛离至身体正前方约一臂之远,离手高度约30厘米,同时右臂摆至右侧后下方,利用右脚蹬地转 体的力量,右臂迅速向前摆动,用虎口或全掌在腹前击球的后下方。随即入场比赛(见图Ⅰ-6-3)
图Ⅰ-6-2 (三)侧面下手发球 发球时，左肩对网，两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，左手持球置于腹前。击球时，左手 平稳地将球向上抛离至身体正前方约一臂之远，离手高度约30厘米，同时右臂摆至右侧后下方，利用右脚蹬地转 体的力量，右臂迅速向前摆动，用虎口或全掌在腹前击球的后下方。随即入场比赛（见图Ⅰ-6-3）
图I6-3 (四)勾手发球 发球时,左肩对网,两脚左右开立与肩同宽,两膝微屈,重心在两脚之间,左手持球于胸前。击球时,双 手将球垂直而平稳地抛至头的左前上方,高约1米。抛球同时,右腿弯屈,重心移至右脚上,上体向右倾斜并转 动,右臂同时向右后侧摆动,抬头看球。随着右腿用力蹬地,利用挺胸及转体的动作,带动手臂向上挥击 (五)发球练习方法 1.抛球练习。平稳地将球向上抛起,使球不旋转,每次抛出球的高度与身体的距离基本一致 2.近距离对墙、对网练习发球。要求抛球击球动作连贯、协调 3.发球区隔网发球。要求技术动作正确,逐步熟练掌握发球基本技 三、垫球( setting)
图Ⅰ-6-3 (四)勾手发球 发球时，左肩对网，两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，重心在两脚之间，左手持球于胸前。击球时，双 手将球垂直而平稳地抛至头的左前上方，高约1米。抛球同时，右腿弯屈，重心移至右脚上，上体向右倾斜并转 动，右臂同时向右后侧摆动，抬头看球。随着右腿用力蹬地，利用挺胸及转体的动作，带动手臂向上挥击。 (五)发球练习方法 1．抛球练习。平稳地将球向上抛起，使球不旋转，每次抛出球的高度与身体的距离基本一致。 2．近距离对墙、对网练习发球。要求抛球击球动作连贯、协调。 3．发球区隔网发球。要求技术动作正确，逐步熟练掌握发球基本技术。 三、垫球（setting）