拳击 第一节拳击技术第二节拳击锻炼方法与比寨欣赏 体章提要:拳击是起源于西方且技术性很强的一项体育运动项目,它不仅是竞技运 劫,还是很好的健身运动,人称拳击是勇敢者的竞技体育运动”,拳击不但能强身健 体、提高攻防格斗能力,更主要的是它能培养勇敢、顽强的意志品质,所以正在受到 越来越多的体育爱好者的青睐。本章以通俗的语言、简短的篇幅,采取图文结合的形 ,介绍了拳击的基本技术、锻炼方法及比赛的知识,目的是为了让参加拳击活动的 对拳击运动技术能更加清楚地了解,能更科学地练习拳击 拳击作为一项体育运动,既具有一般体育项目的运动特点,又具有自己的独特性。在 技术上虽然有攻防技术的特性,即将技术寓于拳击运动之中,同时,它又是项提高 身心健康的最佳运动之一。它能改善和增强体质:提高防身自卫能力;磨练意志,培 养道德情操;并能娱乐观赏,丰富文化生活。现代拳击运动已不再是男人的天地,女 拳击运动已在世界各地悄然兴起,虽说它是一项新兴的运动,但其发展非常迅速 拳击训练是非常艰苦的,要学练拳击就要有吃苦耐劳、持之以恒的精神,只有不畏艰 ,勇于进取,战胜自我,才能成为一个真正的勇敢者。 第一节拳击技术 Kingcraft) 拳击基本姿势( basic stance) 拳击的基本姿势是最基础的技术动作。正确的基本姿势不仅是维持平衡和脚步移 同的重要条件,也是进攻、防守、反攻最理想的姿势,拳击的各种击打技术都是从基 体姿势开始的。对于初学者来说,掌握好基本姿势是至关重要的,正确地掌握基本姿 势的动作要领,对于进一步学习各种拳法及全面掌握拳击运动的技术都具有非常重要 的意义。 基本姿势的具体动作如下(以正手为准):两脚站立的横向宽度大约与肩同宽, 身体重心处于前,后两脚中间;前脚应全脚掌着地,且脚尖内扣,膝关节微曲:右脚 脚跟抬起,始终以前脚掌着地,膝关节弯曲:两脚前后的位置应该是使两脚踝的连线 与面对的正方向(对手所在方向)呈45°角,这样有利于移动重心。上体应弯腰、含 收紧下颚,双臂贴于两肋旁:左肘臂约屈90°,左拳略高于肩,拳防护左侧腮 面,左臂防护左侧肋部:右肘臂小于90°,右拳置于右腮面旁,右肘臂防护右侧肋旁 (图Ⅲ-11-1、图Ⅲ-11-2)
拳击 第一节 拳击技术第二节 拳击锻炼方法与比赛欣赏 本章提要：拳击是起源于西方且技术性很强的一项体育运动项目，它不仅是竞技运 动，还是很好的健身运动，人称“拳击是勇敢者的竞技体育运动”，拳击不但能强身健 体、提高攻防格斗能力，更主要的是它能培养勇敢、顽强的意志品质，所以正在受到 越来越多的体育爱好者的青睐。本章以通俗的语言、简短的篇幅，采取图文结合的形 式，介绍了拳击的基本技术、锻炼方法及比赛的知识，目的是为了让参加拳击活动的 人对拳击运动技术能更加清楚地了解，能更科学地练习拳击。 拳击作为一项体育运动，既具有一般体育项目的运动特点，又具有自己的独特性。在 技术上虽然有攻防技术的特性，即将技术寓于拳击运动之中，同时，它又是一项提高 身心健康的最佳运动之一。它能改善和增强体质：提高防身自卫能力；磨练意志，培 养道德情操；并能娱乐观赏，丰富文化生活。现代拳击运动已不再是男人的天地，女 子拳击运动已在世界各地悄然兴起，虽说它是一项新兴的运动，但其发展非常迅速。 拳击训练是非常艰苦的，要学练拳击就要有吃苦耐劳、持之以恒的精神，只有不畏艰 难，勇于进取，战胜自我，才能成为一个真正的勇敢者。 第一节 拳击技术(Ringcraft) 一、拳击基本姿势(basic stance) 拳击的基本姿势是最基础的技术动作。正确的基本姿势不仅是维持平衡和脚步移 动的重要条件，也是进攻、防守、反攻最理想的姿势，拳击的各种击打技术都是从基 本姿势开始的。对于初学者来说，掌握好基本姿势是至关重要的，正确地掌握基本姿 势的动作要领，对于进一步学习各种拳法及全面掌握拳击运动的技术都具有非常重要 的意义。 基本姿势的具体动作如下（以正手为准）：两脚站立的横向宽度大约与肩同宽， 身体重心处于前，后两脚中间；前脚应全脚掌着地，且脚尖内扣，膝关节微曲；右脚 脚跟抬起，始终以前脚掌着地，膝关节弯曲；两脚前后的位置应该是使两脚踝的连线 与面对的正方向（对手所在方向）呈45°角，这样有利于移动重心。上体应弯腰、含 胸，收紧下颚，双臂贴于两肋旁；左肘臂约屈90°，左拳略高于肩，拳防护左侧腮 面，左臂防护左侧肋部；右肘臂小于90°，右拳置于右腮面旁，右肘臂防护右侧肋旁 (图Ⅲ-11-1、图Ⅲ-11-2)
图Ⅲ-11 图Ⅲ-112 拳的握法:四指并拢内屈,拇指放在中指和食指的第二骨节上,拳头稍内扣,拳 面要平,拳背与腕部稍隆起,这样,打击才有力。为了避免臂肌过于疲劳,握拳不要 太用劲,但在拳击对方的要害部位前一刹那,要用力握拳图-113、图-1-4)。 图Ⅲ-11-3 图Ⅲ-11-4 、拳击的基本步法( basic step 拳击步法是拳击技术十分重要的组成部分,没有步法,上肢的各种拳法将失去意 义。在实战练习与比赛中,运动员要利用步法来维持身体重心平衡,轻松迅速地移动 身体,使自己处于进攻和防御的最佳位置上,它是一名拳击运动员必须具备的基本素 拳击的基本步法有五种,即滑步、刺步、侧步、环步、撤步等。 (一)滑步 滑步包括前滑步、后滑步、左滑步和右滑步。以前滑步为例:右脚掌蹬地,左脚 梢离地面向前滑进20~30厘米,后脚轻擦地面跟进。移动的步幅稍大于肩距。两脚以 脚掌着地,身体重心始终保持在两腿之间(图Ⅲ-11-5)。 图Ⅲ-11-5 作用:与对手调整攻击距离,逼近对手出击或诱惑对手出拳,制造可以攻击的空 隙。是一种稳健的步法。 (二)刺步 左足平放在地面上。着力点在前脚掌上,右脚前脚掌着地,足跟稍抬起,左脚急 速向前迈进40°50厘米,右脚随着跟上一步,仍保持拳击攻防姿势,刺步与前滑步动 作相似,只是速度更快(图Ⅲ-11-6)。 图116 作用:当对手暴露防卫上的空隙时,如不迅速地使用这种快速步法抓住时机袭 击,就会坐失战机。它是敏捷快速突然袭击对手的一种步法,通常配合左右直拳连击 使用。 (三)侧步 对手打右直拳时,右足向右后侧转,左足以足尖为轴,足跟向左侧转动 0°60°,人站在对手的右直拳外侧(图Ⅲ-11-7);对手打左直拳时,右足向右侧
图Ⅲ-11-1 图Ⅲ-11-2 拳的握法：四指并拢内屈，拇指放在中指和食指的第二骨节上，拳头稍内扣，拳 面要平，拳背与腕部稍隆起，这样，打击才有力。为了避免臂肌过于疲劳，握拳不要 太用劲，但在拳击对方的要害部位前一刹那，要用力握拳(图Ⅲ-11-3、图Ⅲ-11-4)。 图Ⅲ-11-3 图Ⅲ-11-4 二、拳击的基本步法(basic step) 拳击步法是拳击技术十分重要的组成部分，没有步法，上肢的各种拳法将失去意 义。在实战练习与比赛中，运动员要利用步法来维持身体重心平衡，轻松迅速地移动 身体，使自己处于进攻和防御的最佳位置上，它是一名拳击运动员必须具备的基本素 质。 拳击的基本步法有五种，即滑步、刺步、侧步、环步、撤步等。 （一）滑步 滑步包括前滑步、后滑步、左滑步和右滑步。以前滑步为例：右脚掌蹬地，左脚 稍离地面向前滑进20~30厘米，后脚轻擦地面跟进。移动的步幅稍大于肩距。两脚以 脚掌着地，身体重心始终保持在两腿之间（图Ⅲ-11-5）。 图Ⅲ-11-5 作用：与对手调整攻击距离，逼近对手出击或诱惑对手出拳，制造可以攻击的空 隙。是一种稳健的步法。 （二）刺步 左足平放在地面上。着力点在前脚掌上，右脚前脚掌着地，足跟稍抬起，左脚急 速向前迈进40~50厘米，右脚随着跟上一步，仍保持拳击攻防姿势，刺步与前滑步动 作相似，只是速度更快（图Ⅲ-11-6）。 图Ⅲ-11-6 作用：当对手暴露防卫上的空隙时，如不迅速地使用这种快速步法抓住时机袭 击，就会坐失战机。它是敏捷快速突然袭击对手的一种步法，通常配合左右直拳连击 使用。 （三）侧步 对手打右直拳时，右足向右后侧转，左足以足尖为轴，足跟向左侧转动 40°~60°，人站在对手的右直拳外侧（图Ⅲ-11-7）；对手打左直拳时，右足向右侧
上一步,左足以足尖为轴,原地向右转100-120°,人站在对手左直拳外侧(图 -11-8)。 图Ⅲ-11-7 图Ⅲ118 作用:避开对手的直拳攻击,为自己创造有利的攻击位置 (四)环绕步 环绕步有两种:左环绕步,左脚先动,右脚随即跟上,身体迅速右转:右环绕 步,右脚先动,左脚随即跟上,身体迅速左转(图Ⅲ-11-9、图Ⅲ-110) 图Ⅲ-119 图Ⅲ-11-10 作用:是以对手为中心,绕对手迂回的一种步法,目的是转移进攻方向,寻找进 攻机会,或是为了闪躲对方,使对手快速直线进攻失效,以便让自己调整呼吸,作短 暂的休息。 (五)撤步 前脚掌用力撑地,后脚先后撤一大步并且几乎同时迅速收回前脚,以保持好拳击 的攻防姿势(图Ⅲ-11-11)。 图111 作用:避开对手重拳攻击,或撤出近距离战斗,调整战斗位置。 、拳击的基本技术( basic technique) 拳击基本拳法种类的名称,是按照拳臂形状,击打动作方向,击打动作方法,主 櫻要有直拳、摆拳、勾拳、等拳法。把这些拳法学好了就可随着自己的意志组合成各种 阻合拳打法。 (一)直拳 直拳是最基本的动作,也是关键的动作。直拳击打路线轨迹呈直线,从肩部出 声,途径短,它的做功距离和做功时间比刺拳长,易被对手发现和防范,但拳头份量 厘,威力大,一旦击中目标往往能取得决定性胜利,所以,一般运动员喜欢用直拳作 为自己的主力拳。直拳打得好的运动员,不会被对手冲进来逼近打。直拳可分为左直 拳和右直拳
上一步，左足以足尖为轴，原地向右转100°~120°，人站在对手左直拳外侧（图 Ⅲ-11-8）。 图Ⅲ-11-7 图Ⅲ-11-8 作用：避开对手的直拳攻击，为自己创造有利的攻击位置。 （四）环绕步 环绕步有两种：左环绕步，左脚先动，右脚随即跟上，身体迅速右转；右环绕 步，右脚先动，左脚随即跟上，身体迅速左转（图Ⅲ-11-9、图Ⅲ-11-10）。 图Ⅲ-11-9 图Ⅲ-11-10 作用：是以对手为中心，绕对手迂回的一种步法，目的是转移进攻方向，寻找进 攻机会，或是为了闪躲对方，使对手快速直线进攻失效，以便让自己调整呼吸，作短 暂的休息。 （五）撤步 前脚掌用力撑地，后脚先后撤一大步并且几乎同时迅速收回前脚，以保持好拳击 的攻防姿势（图Ⅲ-11- 11）。 图Ⅲ-11-11 作用：避开对手重拳攻击，或撤出近距离战斗，调整战斗位置。 三、拳击的基本技术(basic technique) 拳击基本拳法种类的名称，是按照拳臂形状，击打动作方向，击打动作方法，主 要有直拳、摆拳、勾拳、等拳法。把这些拳法学好了就可随着自己的意志组合成各种 组合拳打法。 （一）直拳 直拳是最基本的动作，也是关键的动作。直拳击打路线轨迹呈直线，从肩部出 击，途径短，它的做功距离和做功时间比刺拳长，易被对手发现和防范，但拳头份量 重，威力大，一旦击中目标往往能取得决定性胜利，所以，一般运动员喜欢用直拳作 为自己的主力拳。直拳打得好的运动员，不会被对手冲进来逼近打。直拳可分为左直 拳和右直拳
资讯窗:对付重拳对手的方法:了解对方擅用何种重拳;注意对方重拳的发拳方向和 角度,随机应变,避开对方重拳的打击;根据对方打的拳法,利用相应的拳法进行还 .左直拳 左直拳也称抢先拳,在拳击运动中是运用得最多的一种拳法。由于它的位置偏 前,所以它速度快,具有一定打击力,可以目测到对手之间的距离,限制对手前进、 进攻,动作突然、简单,可以先发制人。所以说,会不会使用左直拳是决定拳击者能 取胜的关键(图Ⅲ-11-12)。 图Ⅲ-11-12 技术要领:首先做站立姿势,从自己鼻尖向对方画一个假想直线,同自己两肩直 线呈45°。出左直拳时,把自己左肩转动到这个假想直线,即把左拳向内转动45 与此同时,左脚向前一步,迅速向对方出拳。出拳时,胳膊与肩部的肌肉要放松,不 能过分紧缩,当要击打到对方要害部位时才能紧握拳头。出左拳时,收腹含胸,左肘 在心窝口部位,右手到下颌的位子,下颌也要往里收,以防对方反击 2.右直拳 右直拳是长距离拳法,击打路线也是直线,其做功时间和距离比左直拳长,但打击力 量大。由于它击打路线长,容易被对方发现,所以,一般都要利用左手的假动作来转 栘或破坏对方的防御,分散对方的注意,一旦对方露出破绽,即打出右直拳(图 -11-13)。 图Ⅲ-11-13 技术要领:以站立姿势把右肩向内转135°,将右拳向前直击,左肩稍低一点,右 脚尖用力蹬地,右膝盖几乎接触到左膝盖。出拳的同时,前脚向前迈一步,以前脚掌 负担身体重量,足跟平浮于地面,后足跟踮起,在前脚掌完成支撑一瞬间,后脚迅速 限上一步。右直拳的发力主要靠出拳速度、身体向前运动的速度及送肩动作 (二)摆拳 摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法,它是充分利用肩部和上体的旋转力。摆拳的 防作不如直拳、勾拳和刺拳的速度快,它是借用身体向相反方向移动出拳,以分散对 的注意力,其行走路线比较长,幅度大,离心力大,如打得准则有很大的破坏力 如打不准则疲劳度大,且易被对手发觉,受对方反击。学习摆拳要研究其如何缩短拳 的路线轨迹和发力技巧,并预防对手直拳迎击。摆拳分左摆拳(图Ⅲ-114、图 -11-15)和右摆拳(图Ⅲ-11-16、图Ⅲ-11-17)两种
资讯窗：对付重拳对手的方法：了解对方擅用何种重拳；注意对方重拳的发拳方向和 角度，随机应变，避开对方重拳的打击；根据对方打的拳法，利用相应的拳法进行还 击。 1. 左直拳 左直拳也称抢先拳，在拳击运动中是运用得最多的一种拳法。由于它的位置偏 前，所以它速度快，具有一定打击力，可以目测到对手之间的距离，限制对手前进、 进攻，动作突然、简单，可以先发制人。所以说，会不会使用左直拳是决定拳击者能 否取胜的关键(图Ⅲ-11-12)。 图Ⅲ-11-12 技术要领：首先做站立姿势，从自己鼻尖向对方画一个假想直线，同自己两肩直 线呈45°。出左直拳时，把自己左肩转动到这个假想直线，即把左拳向内转动45°， 与此同时，左脚向前一步，迅速向对方出拳。出拳时，胳膊与肩部的肌肉要放松，不 能过分紧缩，当要击打到对方要害部位时才能紧握拳头。出左拳时，收腹含胸，左肘 在心窝口部位，右手到下颌的位子，下颌也要往里收，以防对方反击。 2. 右直拳 右直拳是长距离拳法，击打路线也是直线，其做功时间和距离比左直拳长，但打击力 量大。由于它击打路线长，容易被对方发现，所以，一般都要利用左手的假动作来转 移或破坏对方的防御，分散对方的注意，一旦对方露出破绽，即打出右直拳(图 Ⅲ-11-13)。 图Ⅲ-11-13 技术要领：以站立姿势把右肩向内转135°，将右拳向前直击，左肩稍低一点，右 脚尖用力蹬地，右膝盖几乎接触到左膝盖。出拳的同时，前脚向前迈一步，以前脚掌 负担身体重量，足跟平浮于地面，后足跟踮起，在前脚掌完成支撑一瞬间，后脚迅速 跟上一步。右直拳的发力主要靠出拳速度、身体向前运动的速度及送肩动作。 （二）摆拳 摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法，它是充分利用肩部和上体的旋转力。摆拳的 动作不如直拳、勾拳和刺拳的速度快，它是借用身体向相反方向移动出拳，以分散对 手的注意力，其行走路线比较长，幅度大，离心力大，如打得准则有很大的破坏力； 如打不准则疲劳度大，且易被对手发觉，受对方反击。学习摆拳要研究其如何缩短拳 的路线轨迹和发力技巧，并预防对手直拳迎击。摆拳分左摆拳(图Ⅲ-11-14、图 Ⅲ-11-15)和右摆拳（图Ⅲ-11-16、图Ⅲ-11-17）两种
图114 图Ⅲ11图116图m117 1.左摆拳 技术要领:由基本姿势开始,将拳由自己的左肩前,从左侧向前成弧形路线移动 击打目标,肘臂屈度增大到150°左右,拳背向上,拳峰内扣,虎口向自己,要求臂 与肩平,在击中目标前的一瞬间,利用腿、腰、胯发力,以身体为转动纵轴,把拧腰 和送肩的合力汇集到拳中打出,这样,打击力量就很强。 试一试:对手打左摆拳怎样迎击? 当对手左摆拳打来时,用右直拳抢先迎击他的下颚 2.右摆拳 技术要领:与左摆拳大致相同,右摆拳动作幅度大,腿、腰、胯的发力动作较左 摆拳更为明显,所以右摆拳的威力更大。在对手大意或其进攻且疏于防守出现空隙 时,可用右摆拳给予出其不意的打击 (三)勾拳 所谓勾拳,就是打出去的拳臂似勾形。它是近距离击打的拳法,通常配合直拳或 摆拳构成组合拳进攻对手,或先放过对手打过来的直拳,而后进行交叉反击,攻击对 方的侧面部或腹部。它的运动路线短。发力迅猛,勾拳用得好,对手往往会应声而 倒。勾拳分为上勾拳和平勾拳。 1.上勾拳 (1)左上勾拳 技术要领:由实战姿势开始,身体稍向左侧转,接着迅速拧转上体,左脚掌用力 地,左拳随之向下、向前、向上,前臂外旋直冲对方腹部或下颌处,此时前臂与上 臂弯屈类似勾状,右拳保持原姿势不变,击打后按原路线收回(图Ⅲ-1-18、图 -11-19)。 图Ⅲ-11-图Ⅲ11 图Ⅲ-11-18 图Ⅲ-11-21 (2)右上勾拳 技术要领与左上勾拳技术动作要领大致相同(图I-11-20、图Ⅲ-11-21)。 2.平勾拳 1)左平勾拳 技术要领:由基本姿势开始,身体重心略向前移,随即左肘抬起约与肩平,肘臂 部弯曲约90°左右,利用腰、肩部突然转动的力量,是左拳前送并向横向从左往右摆
图Ⅲ-11-14 图Ⅲ-11-15 图Ⅲ-11-16 图Ⅲ-11-17 1．左摆拳 技术要领：由基本姿势开始，将拳由自己的左肩前，从左侧向前成弧形路线移动 击打目标，肘臂屈度增大到150°左右，拳背向上，拳峰内扣，虎口向自己，要求臂 与肩平，在击中目标前的一瞬间，利用腿、腰、胯发力，以身体为转动纵轴，把拧腰 和送肩的合力汇集到拳中打出，这样，打击力量就很强。 试一试：对手打左摆拳怎样迎击？ 当对手左摆拳打来时，用右直拳抢先迎击他的下颚。 2．右摆拳 技术要领：与左摆拳大致相同，右摆拳动作幅度大，腿、腰、胯的发力动作较左 摆拳更为明显，所以右摆拳的威力更大。在对手大意或其进攻且疏于防守出现空隙 时，可用右摆拳给予出其不意的打击。 （三）勾拳 所谓勾拳，就是打出去的拳臂似勾形。它是近距离击打的拳法，通常配合直拳或 摆拳构成组合拳进攻对手，或先放过对手打过来的直拳，而后进行交叉反击，攻击对 方的侧面部或腹部。它的运动路线短。发力迅猛，勾拳用得好，对手往往会应声而 倒。勾拳分为上勾拳和平勾拳。 1．上勾拳 （1）左上勾拳 技术要领：由实战姿势开始，身体稍向左侧转，接着迅速拧转上体，左脚掌用力 蹬地，左拳随之向下、向前、向上，前臂外旋直冲对方腹部或下颌处，此时前臂与上 臂弯屈类似勾状，右拳保持原姿势不变，击打后按原路线收回(图Ⅲ-11-18、图 Ⅲ-11-19)。 图Ⅲ-11-18 图Ⅲ-11- 19 图Ⅲ-11- 20 图Ⅲ-11-21 （2）右上勾拳 技术要领与左上勾拳技术动作要领大致相同(图Ⅲ-11-20、图Ⅲ-11-21)。 2．平勾拳 （1）左平勾拳 技术要领：由基本姿势开始，身体重心略向前移，随即左肘抬起约与肩平，肘臂 部弯曲约90°左右，利用腰、肩部突然转动的力量，是左拳前送并向横向从左往右摆