第一节肌肉的力量及其训练 肌肉力量的定义是肌肉最大收缩产生力以对抗阻 力或负荷的能力。肌肉耐力的定义是肌內在一段时间 内连续收缩产生力的能力。如果阻力和肌肉收缩力相 等,那么肌内的长度将不发生变化,这种形式的收缩 被称为等长或静力性收缩。如果阻力小于肌肉收缩力, 那么肌内将会缩短,这种收缩形式被称为等张或动力 性收缩
第一节 肌肉的力量及其训练 肌肉力量的定义是肌肉最大收缩产生力以对抗阻 力或负荷的能力。肌肉耐力的定义是肌肉在一段时间 内连续收缩产生力的能力。如果阻力和肌肉收缩力相 等，那么肌肉的长度将不发生变化，这种形式的收缩 被称为等长或静力性收缩。如果阻力小于肌肉收缩力， 那么肌肉将会缩短，这种收缩形式被称为等张或动力 性收缩
影响肌肉力量的因素 肌肉收缩产生的力量受到以下因素的影响: 运动单位被激活的数量。 被激活的运动单位的类型。 ●肌肉的体积。 肌肉开始收缩时的初长度。 ●肌肉收缩的速度
一、影响肌肉力量的因素 肌肉收缩产生的力量受到以下因素的影响： ⚫ 运动单位被激活的数量。 ⚫ 被激活的运动单位的类型。 ⚫ 肌肉的体积。 ⚫ 肌肉开始收缩时的初长度。 ⚫ 肌肉收缩的速度
运动单位由一个运动神经元及其所支配的所有肌纤维构成。 参与收缩的运动单位越多则肌肉收缩力就越大;快收缩运动单 位比慢收缩运动单位能产生更大的力量。当一个单一的刺激作 用于运动单位,如果足够强的话将引起肌肉的一次单收缩,当 刺激以较高的频率反复作用于肌肉,使肌內在刺激间歇期得不 到完全放松,将引起肌肉发生强直收缩,产生更大的收缩力量 (总和效应)。大肌内比小块肌肉的力量更大,因为其具有更 多的收缩成分。肌肉具有一定的伸展性,在收缩之前,肌肉若 预先被一定程度的拉长则能发挥更大的力量。而肌肉以较慢的 速度收缩将会比快速收缩产生更大的力量
运动单位由一个运动神经元及其所支配的所有肌纤维构成。 参与收缩的运动单位越多则肌肉收缩力就越大；快收缩运动单 位比慢收缩运动单位能产生更大的力量。当一个单一的刺激作 用于运动单位，如果足够强的话将引起肌肉的一次单收缩，当 刺激以较高的频率反复作用于肌肉，使肌肉在刺激间歇期得不 到完全放松，将引起肌肉发生强直收缩，产生更大的收缩力量 （总和效应）。大肌肉比小块肌肉的力量更大，因为其具有更 多的收缩成分。肌肉具有一定的伸展性，在收缩之前，肌肉若 预先被一定程度的拉长则能发挥更大的力量。而肌肉以较慢的 速度收缩将会比快速收缩产生更大的力量
肌肉对抗阻训练的一般适应 负重的力量训练其最主要的作用部位就是骨骼 和肌肉,对于力量训练,肌肉骨骼系统一般会出现 以下适应 肌肉力量增加。 ●肌肉体积增大。 ●骨密度增加
二、肌肉对抗阻训练的一般适应 负重的力量训练其最主要的作用部位就是骨骼 和肌肉，对于力量训练，肌肉骨骼系统一般会出现 以下适应： ⚫ 肌肉力量增加。 ⚫ 肌肉体积增大。 ⚫ 骨密度增加