第十章控制体重
第十章 控制体重
第一节肥胖的病因学基础 般成年人,有随着年龄的增加而出现脂肪组 织数量增加的趋势。这种渐进性的脂肪数量增加 有时被称为“蠕变性肥胖”。身体成分发生这种 变化的原因部分是由于肌肉随年龄的增长而出现 自然的萎缩,新陈代谢率下降,生活方式趋于静 止,饮食习惯缺少控制等。这些都是引起脂肪增 加的因素
第一节 肥胖的病因学基础 一般成年人，有随着年龄的增加而出现脂肪组 织数量增加的趋势。这种渐进性的脂肪数量增加 有时被称为“蠕变性肥胖” 。身体成分发生这种 变化的原因部分是由于肌肉随年龄的增长而出现 自然的萎缩，新陈代谢率下降，生活方式趋于静 止，饮食习惯缺少控制等。这些都是引起脂肪增 加的因素
导致肥胖发生的因素很多,归 纳起来一般地可以分为两大类: 遗传 >生活方式omce 1、摄取的食物 2、进食方式 3、每日能量消耗 PICTURE THIS struck out three times-the first time he' s done that in a game since Aug 8, 2001
导致肥胖发生的因素很多，归 纳起来一般地可以分为两大类： ➢遗 传 ➢生活方式 1、摄取的食物 2、进食方式 3、每日能量消耗
第二节健康地減体重 有无数的方法可以使体重减轻。人们应该选取 以下既能够有效地减轻体重又不至于对健康造成 不利影响的方法 估算每日热量需要 今通过改变生活方式控制体重 )体重的运动处方
第二节 健康地减体重 有无数的方法可以使体重减轻。人们应该选取 以下既能够有效地减轻体重又不至于对健康造成 不利影响的方法。 ❖估算每日热量需要 ❖通过改变生活方式控制体重 ❖减体重的运动处方
估算每日热量需要 每日热量需要包括基础代谢率、食物特殊动力效应 和每日身体活动所需的热量三部分。一般情况下,其 各自在总热能需要中所占的比重为:基础代谢率约 60%~70%,食物特殊动力效应约10%,身体活动约 占20%~30% 基础代谢率(RMR)是指机体在静息状况下为维 持基本生命活动所消耗的热量。为了结果的准确,对 测量过程有很多特殊的要求,例如受试者必须在测量 前数小时内禁食、12h内禁止剧烈运动,静卧休息 30min以上,等等
一、估算每日热量需要 每日热量需要包括基础代谢率、食物特殊动力效应 和每日身体活动所需的热量三部分。一般情况下，其 各自在总热能需要中所占的比重为：基础代谢率约 60%～70％，食物特殊动力效应约10％，身体活动约 占20%～30％。 基础代谢率（RMR）是指机体在静息状况下为维 持基本生命活动所消耗的热量。为了结果的准确，对 测量过程有很多特殊的要求，例如受试者必须在测量 前数小时内禁食、12h内禁止剧烈运动，静卧休息 30min以上，等等