人体免疫系统的功能 ●抵抗 ●清除 ●修复
人体免疫系统的功能 ⚫抵抗 ⚫清除 ⚫修复
营养与免疫 最佳休息时间 22:00-6:00 夜间安然入睡的重点在于始终如一地坚持每 日至少8小时的睡眠。 午后小睡能够帮助恢复一上午紧张学习和工 作而消耗的体力,但是,零星小睡或午睡无 法弥补因长期缺少睡眠而造成的伤害。一个 警告:瞌睡达半小时后,人体进入深度睡眠 状态,当醒来时,人体将感觉到迟钝懒惰 所以,专家建议将瞌睡、小睡和午睡的时间 缩短至半小时内
最佳休息时间 ❖ 22:00-6:00 夜间安然入睡的重点在于始终如一地坚持每 日至少8小时的睡眠。 ❖ 午后小睡能够帮助恢复一上午紧张学习和工 作而消耗的体力，但是，零星小睡或午睡无 法弥补因长期缺少睡眠而造成的伤害。一个 警告：瞌睡达半小时后，人体进入深度睡眠 状态，当醒来时，人体将感觉到迟钝懒惰。 所以，专家建议将瞌睡、小睡和午睡的时间 缩短至半小时内。 营养与免疫
营养与免疫 美国医学教授威廉·德门特说:“睡眠是抵御疾病的 第一道防线。”他发现,凡是在凌晨3点钟起床的 人,第二天的免疫力就会减弱,血液中有保护作用 的杀病菌细胞也会减少1/3。所以,我国民间流传 的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我 国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间 的23-1点,“午”是指白天的11-13点。认为睡 “子时”可以养精蓄锐,而睡“午时”则可以顺应 阳气的开发
❖ 美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的 第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的 人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用 的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传 的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我 国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间 的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡 “子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应 阳气的开发。 营养与免疫
营养与免疫 晚上9-11时为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段 时间应安静或听音乐。 晚间11时一凌晨1时,肝的排毒时间,需在熟睡中 进行。 凌晨1-3时,胆的排毒时间,需在熟睡中进行。 令凌晨3-5时,肺的排毒时间。此即为咳嗽的人在这 段时间咳的最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用 止咳药,以免抑制废物的排除。 凌晨5—7时,大肠的排毒时间,应上厕所排便。 令凌晨7—9时,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐 半夜至凌晨4时为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜 熬夜
❖ 晚上9—11时为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段 时间应安静或听音乐。 ❖ 晚间11时—凌晨1时，肝的排毒时间，需在熟睡中 进行。 ❖ 凌晨1—3时，胆的排毒时间，需在熟睡中进行。 ❖ 凌晨3—5时，肺的排毒时间。此即为咳嗽的人在这 段时间咳的最剧烈，因排毒动作 已走到肺；不应用 止咳药，以免抑制废物的排除。 ❖ 凌晨5—7时，大肠的排毒时间，应上厕所排便。 ❖ 凌晨7—9时，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 ❖ 半夜至凌晨4时为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜 熬夜。 营养与免疫
营养与免疫 大便—晨起最佳。 开窗换气—8~11时和14~16时,气温升高逆流 层现象消失,利于新鲜空气进入。 锻炼—15~16时或晚间。 洗澡——临睡前。 刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开 始分解齿间残渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质 睡眠—22时左右最佳。 令护肤—睡前。 令喝茶——饭后1小时,刚吃完饭喝茶,茶叶所含的 鞣酸妨碍铁的吸收。 喝牛奶——睡前半小时 吃水果——饭前I小时
❖ 大便——晨起最佳。 ❖ 开窗换气——8～11时和14～16时，气温升高逆流 层现象消失，利于新鲜空气进入。 ❖ 锻炼——15～16时或晚间。 ❖ 洗澡——临睡前。 ❖ 刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开 始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。 ❖ 睡眠——22时左右最佳。 ❖ 护肤——睡前。 ❖ 喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的 鞣酸妨碍铁的吸收。 ❖ 喝牛奶——睡前半小时。 ❖ 吃水果——饭前l小时。 营养与免疫