第一讲我是谁一一大学生的自我意识与培养案例1：学生张某的学习成绩比同学李某好，可是张某的钢笔学没有李某写得好，李某在学校钢笔书法大赛经常获奖，张某常常因为作业字迹草影响自己的成绩，于是张某暗下决心一定要写好钢笔字，他买了字帖，利用课余时间练立写钢笔字，字写得越来越好，后来在学校书法大赛上获得第一名。案例2：小丽家庭生活比较困难，看到别人穿好衣服，心理很着急，家里又没有钱买，于是小丽产生一个念头，到市场上的服装摊点上去偷。穿上偷来的衣服，对别人说是自已结交了一个有钱的朋友送给她的，后来在一次偷窃中被人发现，送到公安机关，受到法律制裁。分析：我们应该认识到：人与人都是不同的，每一个人都有自己的优势和不足，很多时候一个人在某些方面与别人相比具有优势，但在其他方面却不如别人，这是很正常的。如果我们能用正常的心态同别人去比较，会使自已不断的进步和提高；如果用不正常的心态去同别人比较，就会使自己走向邪路。提示：如果你活着是为了取悦于他人，为了获得他人对你的积极评价，甚至为了名誉而不择手段，那么虚荣就在害你了。案例3：2009年，小李从山东农村考进了位于北京的一所高等职业学院，成为一名大一新生。他的父母都是农民，家里条件十分艰苦，家中也没有什么积蓄。小李从小就很懂事，学习也很用功，最终以高分考入大学。小李的父母为了能让孩子读书，东拼西凑借齐学费，但供不起小李的生活费。于是小李就找了几份兼职来挣钱谋生。由于大城市生活水平高，小李的生活过的紧巴巴的。小李平常生活非常节俭，不舍得多花一毛钱，可他回到宿舍听着舍友们谈论着自已从来没有听说过的名牌，吃着自己从来没舍得买过的零食，他感到万分自卑。同学们谈论的一些话题他根本就闻所未闻，根本插不上话。从此，小李不再跟舍友一起聊天一起吃饭了。渐渐地，小李变得形单影只。有一天小李家里告诉他他母亲病了，得经常吃药，家里的经济负担更重了。小李觉得自己拖累了家里，愧对父母。在学校里也没有朋友，没有人愿意接近他，他觉得自已成了多余的人。而小李的室友则说，刚认识小李还感觉他挺好的，但慢慢发现小李愈发内向，越发不爱和他们交流，凡事独来独往，室友们以为他不爱搭理别人，也就很少主动和小李接触。分析：小李在学校因为自己的生活状况而担心被同学瞧不起，从而对室友采
第一讲 我是谁 ——大学生的自我意识与培养 案例 1：学生张某的学习成绩比同学李某好，可是张某的钢笔字没有李某写 得好，李某在学校钢笔书法大赛经常获奖，张某常常因为作业字迹潦草影响自己 的成绩，于是张某暗下决心一定要写好钢笔字，他买了字帖，利用课余时间练习 写钢笔字，字写得越来越好，后来在学校书法大赛上获得第一名。 案例 2：小丽家庭生活比较困难，看到别人穿好衣服，心理很着急，家里又 没有钱买，于是小丽产生一个念头，到市场上的服装摊点上去偷。穿上偷来的衣 服，对别人说是自己结交了一个有钱的朋友送给她的，后来在一次偷窃中被人发 现，送到公安机关，受到法律制裁。 分析：我们应该认识到：人与人都是不同的，每一个人都有自己的优势和不 足，很多时候一个人在某些方面与别人相比具有优势，但在其他方面却不如别人， 这是很正常的。如果我们能用正常的心态同别人去比较，会使自己不断的进步和 提高；如果用不正常的心态去同别人比较，就会使自己走向邪路。 提示：如果你活着是为了取悦于他人，为了获得他人对你的积极评价，甚至 为了名誉而不择手段，那么虚荣就在害你了。 案例 3：2009 年，小李从山东农村考进了位于北京的一所高等职业学院，成 为一名大一新生。他的父母都是农民，家里条件十分艰苦，家中也没有什么积蓄。 小李从小就很懂事，学习也很用功，最终以高分考入大学。小李的父母为了能让 孩子读书，东拼西凑借齐学费，但供不起小李的生活费。于是小李就找了几份兼 职来挣钱谋生。由于大城市生活水平高，小李的生活过的紧巴巴的。小李平常生 活非常节俭，不舍得多花一毛钱，可他回到宿舍听着舍友们谈论着自己从来没有 听说过的名牌，吃着自己从来没舍得买过的零食，他感到万分自卑。同学们谈论 的一些话题他根本就闻所未闻，根本插不上话。从此，小李不再跟舍友一起聊天 一起吃饭了。渐渐地，小李变得形单影只。有一天小李家里告诉他他母亲病了， 得经常吃药，家里的经济负担更重了。小李觉得自己拖累了家里，愧对父母。在 学校里也没有朋友，没有人愿意接近他，他觉得自己成了多余的人。而小李的室 友则说，刚认识小李还感觉他挺好的，但慢慢发现小李愈发内向，越发不爱和他 们交流，凡事独来独往，室友们以为他不爱搭理别人，也就很少主动和小李接触。 分析：小李在学校因为自己的生活状况而担心被同学瞧不起，从而对室友采
取回避的态度，追根究底也是因为他内心深处的自卑情结在作票。这种回避态度使得他室友们认为是他内向而不易亲近，这样小李自然不会有朋友。小李忽略了自己潜在的不足。随着环境的变迁，衡量标准的多元化，比较对象的多样化，他逐步发现自己身上的种种不足，加之对自己从优秀到平凡的巨大落差没有心理准备，所以产生心理压力。很多大学生在认识自己的时候，会表现为过高或过低地评价自我。高估自我的原因在于自信心过强，对自己的现状或未来都给予充分的肯定，喜欢以己之长比他人之短的人时常会高估自我。反之，低估自我的原因则有：自我期望偏高，理想与现实距离较大，理想自我难以实现，导致对现实自我的不满；竞争的激烈导致对自我现状的焦虑；过分的自尊心和好胜心一旦难以满足时，常常会导致自我否定。提示：在这个世界上，你是独一无二的一个，生下来你是什么，这是上帝给你的礼物，你将成为什么，这是你给上帝的礼物。上帝给你的礼物我们无法选择，但你给上帝的礼物，将由你个人去创造，主动权在你自已，就是：认识自我，悦纳自我，激励自我，控制自我，完善自我，超越自我。第二讲揭开自我神秘的面纱一一大学生人格发展与心理健康（一）案例1：张某，男，20岁，在校大三学生，他感觉在自己身上一直存在这样的问题：不敢在公众面前发言，即使发言，思维也会处于几乎停滞的状态：感觉脑袋总是处于很未讷的状态，有点不转弯。昨天他在网上做了心理测试，结果显示他得了社交恐惧症，他不知道该如何去改变这种状况。心理分析：首先，大部分人都会有在公众面前发言感觉紧张的体验，这种现象并不仅仅存在于这个同学身上。这一方面可能与个体的性格特点有关，比如，在发言的时候过多地关注自己的内心体验，过分地以自己为中心，对自己的要求过高。另一方面也与缺乏在公共场合发言锻炼的机会有关，如果说的多了，紧张程度自然就会降低。其次，对心理测试要有正确的认识。正规的心理测试对个人的成长具有一定的参考价值，但需要注意的是任何测试都有局限性、时效性和具体性。心理测试
取回避的态度，追根究底也是因为他内心深处的自卑情结在作祟。这种回避态度 使得他室友们认为是他内向而不易亲近，这样小李自然不会有朋友。小李忽略了 自己潜在的不足。随着环境的变迁，衡量标准的多元化，比较对象的多样化，他 逐步发现自己身上的种种不足，加之对自己从优秀到平凡的巨大落差没有心理准 备，所以产生心理压力。 很多大学生在认识自己的时候，会表现为过高或过低地评价自我。高估自我 的原因在于自信心过强，对自己的现状或未来都给予充分的肯定，喜欢以己之长 比他人之短的人时常会高估自我。反之，低估自我的原因则有：自我期望偏高， 理想与现实距离较大，理想自我难以实现，导致对现实自我的不满；竞争的激烈 导致对自我现状的焦虑；过分的自尊心和好胜心一旦难以满足时，常常会导致自 我否定。 提示：在这个世界上，你是独一无二的一个，生下来你是什么，这是上帝给 你的礼物，你将成为什么，这是你给上帝的礼物。上帝给你的礼物我们无法选择， 但你给上帝的礼物，将由你个人去创造，主动权在你自己，就是：认识自我，悦 纳自我，激励自我，控制自我，完善自我，超越自我。 第二讲 揭开自我神秘的面纱 ——大学生人格发展与心理健康 （一）案例 1： 张某，男，20 岁，在校大三学生，他感觉在自己身上一直存在这样的问题： 不敢在公众面前发言，即使发言，思维也会处于几乎停滞的状态；感觉脑袋总是 处于很木讷的状态，有点不转弯。昨天他在网上做了心理测试，结果显示他得了 社交恐惧症，他不知道该如何去改变这种状况。 心理分析： 首先，大部分人都会有在公众面前发言感觉紧张的体验，这种现象并不仅仅 存在于这个同学身上。这一方面可能与个体的性格特点有关，比如，在发言的时 候过多地关注自己的内心体验，过分地以自己为中心，对自己的要求过高。另一 方面也与缺乏在公共场合发言锻炼的机会有关，如果说的多了，紧张程度自然就 会降低。 其次，对心理测试要有正确的认识。正规的心理测试对个人的成长具有一定 的参考价值，但需要注意的是任何测试都有局限性、时效性和具体性。心理测试
更多是具有参考价值，而不具有决定意义。（二）案例2：王某，女，19岁，在校大二学生。她觉得自己的猜疑心很重，整天疑心重重、无中生有，认为人人都不可信、不可交。如有时见到几个同学背着他讲话，就会怀疑是在讲自己的坏话；老师有时对她态度冷淡一些，又会觉得老师对自己有了看法等等；总觉得别人在背后说自己坏话，或给自已使坏。特别注意留心别人对自己的态度，别人脱口而出的一句话她很可能琢磨半天，努力发现其中的“潜台词”，自己也觉得这样很累，不仅弄得自己心情不好，也把人际关系搞得很僵。整天问闷不乐、郁郁寡欢。心理分析：猜疑是人性的弱点之一，一个人一旦掉进猜疑的陷阱，必定处处神经过敏，事事捕风捉影，对他人失去信任，对自已也同样心生疑窦，损害正常的人际关系，影响个人的身心健康。由于心有疑惑，又不愿公开，也少交心，自我封闭，阻隔了外界信息的输入和人间真情的流露，便由怀疑别人发展到怀疑自己、怀疑自己的能力，失去信心，变得自卑、快儒、消极、被动。猜疑的人通常过于敏感。敏感并不一定是缺点，对事物敏感的人往往很有灵气，有创造力，但如果过于敏感，特别是与人交往时过于敏感，就需要想办法加以控制了。具体可采用以下几种方法：①用理智力量克制冲动情绪的发生。②培养自信心。③学会自我安慰。④及时沟通，解除疑惑。第四讲我的情绪我做主一一大学生情绪管理21岁女生，大二学生，觉得自已学习成绩不太好，没什么优点，不讨别人喜欢。总不相信别人，不愿理会别人，对人冷漠、缺乏热情，多次想退学。最近连续几天都很伤心，情绪很低落，无法学习。主动来求助说：“我这人，整天不高兴，觉得自已每天都碌碌无为，而且还会给别人造成麻烦。我的性格比较内向，也不太爱说话。其实我也想像别人一样，性格开朗，善于言谈，但我却不知与同学说什么。我想说的，我所想的，我觉得与其他同学不一样。所以我不愿与同学说话，总觉得别人都看不起我，这种心情一直困扰着我。我会把自己做错的事、别人也许并不在意的事反复思量，认为是自己的错，自己太笨，因而很难过，甚至会在别人没看到的时候哭，总是处于
更多是具有参考价值，而不具有决定意义。 （二）案例 2： 王某，女，19 岁，在校大二学生。她觉得自己的猜疑心很重，整天疑心重 重、无中生有，认为人人都不可信、不可交。如有时见到几个同学背着他讲话， 就会怀疑是在讲自己的坏话；老师有时对她态度冷淡一些，又会觉得老师对自己 有了看法等等；总觉得别人在背后说自己坏话，或给自己使坏。特别注意留心别 人对自己的态度，别人脱口而出的一句话她很可能琢磨半天，努力发现其中的“潜 台词”，自己也觉得这样很累，不仅弄得自己心情不好，也把人际关系搞得很僵。 整天闷闷不乐、郁郁寡欢。 心理分析： 猜疑是人性的弱点之一，一个人一旦掉进猜疑的陷阱，必定处处神经过敏， 事事捕风捉影，对他人失去信任，对自己也同样心生疑窦，损害正常的人际关系， 影响个人的身心健康。由于心有疑惑，又不愿公开，也少交心，自我封闭，阻隔 了外界信息的输入和人间真情的流露，便由怀疑别人发展到怀疑自己、怀疑自己 的能力，失去信心，变得自卑、怯懦、消极、被动。猜疑的人通常过于敏感。敏 感并不一定是缺点，对事物敏感的人往往很有灵气，有创造力，但如果过于敏感， 特别是与人交往时过于敏感，就需要想办法加以控制了。具体可采用以下几种方 法：①用理智力量克制冲动情绪的发生。②培养自信心。③学会自我安慰。④及 时沟通，解除疑惑。 第四讲 我的情绪我做主 ——大学生情绪管理 21 岁女生，大二学生，觉得自己学习成绩不太好，没什么优点，不讨别人 喜欢。总不相信别人，不愿理会别人，对人冷漠、缺乏热情，多次想退学。最近 连续几天都很伤心，情绪很低落，无法学习。 主动来求助说：“我这人，整天不高兴，觉得自己每天都碌碌无为，而且还 会给别人造成麻烦。我的性格比较内向，也不太爱说话。其实我也想像别人一样， 性格开朗，善于言谈，但我却不知与同学说什么。我想说的，我所想的，我觉得 与其他同学不一样。所以我不愿与同学说话，总觉得别人都看不起我，这种心情 一直困扰着我。我会把自己做错的事、别人也许并不在意的事反复思量，认为是 自己的错， 自己太笨，因而很难过，甚至会在别人没看到的时候哭，总是处于
苦闷状态。我最难过的还是晚上睡觉的时候。在晚上睡觉时，我会想起一天里发生的事，如果有不顺心的事，我会总想，并且会非常难过，这样我就非常地难以入睡。睡不着，我又难过了，因为我会想明天的课，晚上睡不着，白天上课会打瞌睡，耽误课，这样我就更难过。我非常痛苦，心情也总是处于压抑、郁闷的状态中，甚至不想活下去了。给您写信的时候是我最痛苦的时候、最难受的时候，我想向您倾诉，想问我的心理是否有病？我真不知道该怎么办才好。”心理分析：这个学生所表现出来的心理特点和行为其实就是一种不良情绪即抑郁所致。抑郁表现为少言寡语、孤独沉默、郁郁寡欢、闷闷不乐、忧心仲仲。对一切事物都缺乏兴趣和参与的动力，对未来感到迷惆，失去信心。一点儿细小的过失或缺点也会带来无尽的烦恼和噢悔，总是过分自责，自怨自艾。遇事总往坏处想，认为自已是无辜的人和不受欢迎的人。对别人，又总认为样样比自己已强。这种人看上去精神萎靡，表情冷漠，他们自已也常诉说倦急无力、食欲不振和睡眠不佳，严重者甚至会萌发轻生念头。造成抑郁性格的原因颇多。（1）从小在家庭中受到歧视和虐待，在学校里受到不公正的待遇，严重挫伤了自尊心。（2）自幼在不健全的家庭中长大的孩子，由于受到别人的歧视，易形成过于敏感、多愁善感等性格特点；再遇不测，一点点的失败、挫折等都会使他们郁闷、耿耿于怀，使抑郁的性格越发明显、严重。（3）生活过于单调，思想闭塞，缺乏与人交往的机会，情绪长期受到压抑。（4）家族中发生了重大不幸，学习又力不从心，心理负担过重等。（5）责任感过强，对事物要求过于完美，因而把所有责任都归于自身，导致对自己失望，恨自己无能，形成抑郁的个性。解决方法：1.主动寻求他人的帮助。如果一直感到闷闷不乐、心情压抑、悲观失望，那么就要帮助他勇敢地、主动地把自己的感觉、想法告诉家人、老师、同学和朋友这样大家为他创造一个愉快的生活、学习环境，尽量安排、吸收其参加集体活动，增加与同学交往的机会。2.向好朋友倾诉。让好朋友了解自己，他们的开导与关怀是很重要的，可以让他了解到人人都有不幸，还有比自己更不幸的人，责任也不全在自己，从好朋友的口中可以知道真实的自己，从而增加自信。3.学会乐观。就是要懂得社会与人生的辩证关系。也就是说万事如意只是一
苦闷状态。我最难过的还是晚上睡觉的时候。在晚上睡觉时，我会想起一天里发 生的事，如果有不顺心的事，我会总想，并且会非常难过，这样我就非常地难以 入睡。睡不着，我又难过了，因为我会想明天的课，晚上睡不着，白天上课会打 瞌睡，耽误课，这样我就更难过。我非常痛苦，心情也总是处于压抑、郁闷的状 态中，甚至不想活下去了。给您写信的时候是我最痛苦的时候、最难受的时候， 我想向您倾诉，想问我的心理是否有病？我真不知道该怎么办才好。” 心理分析： 这个学生所表现出来的心理特点和行为其实就是一种不良情绪即抑郁所致。 抑郁表现为少言寡语、孤独沉默、郁郁寡欢、闷闷不乐、忧心忡仲。对一切事物 都缺乏兴趣和参与的动力，对未来感到迷惘，失去信心。一点儿细小的过失或缺 点也会带来无尽的烦恼和懊悔，总是过分自责，自怨自艾。遇事总往坏处想，认 为自己是无辜的人和不受欢迎的人。对别人，又总认为样样比自己强。这种人看 上去精神萎靡，表情冷漠，他们自己也常诉说倦怠无力、食欲不振和睡眠不佳， 严重者甚至会萌发轻生念头。 造成抑郁性格的原因颇多。（1）从小在家 庭中受到歧视和虐待，在学校里受到不公正的待遇，严重挫伤了自尊心。（2）自 幼在不健全的家庭中长大的孩子，由于受到别人的歧视，易形成过于敏感、多愁 善感等性格特点；再遇不测，一点点的失败、挫折等都会使他们郁闷、耿耿于怀， 使抑郁的性格越发明显、严重。（3）生活过于单调，思想闭塞，缺乏与人交往的 机会，情绪长期受到压抑。（4）家族中发生了重大不幸，学习又力不从心，心理 负担过重等。（5）责任感过强，对事物要求过于完美，因而把所有责任都归咎于 自身，导致对自己失望，恨自己无能，形成抑郁的个性。 解决方法： 1.主动寻求他人的帮助。如果一直感到闷闷不乐、心情压抑、悲观失望，那 么就要帮助他勇敢地、主动地把自己的感觉、想法告诉家人、老师、同学和朋友， 这样大家为他创造一个愉快的生活、学习环境，尽量安排、吸收其参加集体活动， 增加与同学交往的机会。 2.向好朋友倾诉。让好朋友了解自己，他们的开导与关怀是很重要的，可以 让他了解到人人都有不幸，还有比自己更不幸的人，责任也不全在自己，从好朋 友的口中可以知道真实的自己，从而增加自信。 3.学会乐观。就是要懂得社会与人生的辩证关系。也就是说万事如意只是一
种美好的愿望，实际上是不可能实现的，有如意之事必会有不如意之事，正如古语说“人之逆境十之八九”，但“塞翁失马，爲知非福”，不如意之事未必就是坏事。即使遇到再大的困难也不要泄气、束手无策，再大的闲难总有解决的办法解决不了又能怎样？顺其自然不强求。不必把一时的困难看成是永久的困难，或把局部困难看成是整体的困难。许多事情，只要能用乐观的精神、用发展的观点来想一想，抑郁就会烟消云散。4.助人为乐。一味地自怨自艾解决不了任何问题，假使真的做错了事情，那么可以通过帮助受害者来解除自己的心理负担。在帮助他人的过程中，会认识到自身的价值，从而充满对未来的信心。5.建立心理防御机制。采用“合理化”机制，即寻找引起忧愁、郁闷的事情发生的“合理”原因，以弥补心理上的创伤。或躲进一个僻静的角落自言自语，或写日记、写信，把忧愁不满宣泄出来，会轻松不少。6.体育疗法。体育锻炼是提高人们情绪的良药。锻炼可以使人的精神和心理产生变化，进而促进人的身心健康。由于锻炼是个人在亲身体验，而不是坐着不动，所以，锻炼后可以给人一种轻松和自主的感觉，有益于克服抑郁所带来的孤独感。第五讲我们做朋友吧！一一一大学生人际关系与心理健康刘某，女，20岁，在读大学二年级学生，身高154厘米，体态微胖，无器质性疾病。上大学后，高中的朋友很少联系了，关系也淡了许多，而她自己也只是想认真学习，到目前为止也没有什么很好的朋友：平时遵守校纪班规，对自己要求非常严格，学习刻苦努力，成绩一直名列前茅。性格仍然内向、胆小，不爱说话，也不爱主动与人交流，几乎不参与学校组织的社会活动，父母虽很少管教她，但是对她的要求很高，让陈某时常感到自己压力很大。近来由于宿舍人际关系和考试成绩的影响，情绪低落，郁寡欢，食欲不佳，并且睡眠质量下降。最近一个多月来感觉根本不想呆在室，觉得自已与人相处很失败，现在就连和同学交往都有些害怕了。感到焦虑，郁闷，苦恼；感觉“大家都挺虚伪的，一回到室，就胸口发闷”。前天选修课考试，遇到了一道难题，心里很着急，又想到前段时间和寝室同学关系的问题，心里本来不想想的，但就是忍不住要去想，越想越心烦，觉得自已遇事老是不顺。大一的时候寝室同学关系还好，也许一开始
种美好的愿望，实际上是不可能实现的，有如意之事必会有不如意之事，正如古 语说“人之逆境十之八九”，但“塞翁失马，焉知非福”，不如意之事未必就是坏 事。即使遇到再大的困难也不要泄气、束手无策，再大的困难总有解决的办法， 解决不了又能怎样？顺其自然不强求。不必把一时的困难看成是永久的困难，或 把局部困难看成是整体的困难。许多事情，只要能用乐观的精神、用发展的观点 来想一想，抑郁就会烟消云散。 4.助人为乐。一味地自怨自艾解决不了任何问题，假使真的做错了事情，那 么可以通过帮助受害者来解除自己的心理负担。在帮助他人的过程中，会认识到 自身的价值，从而充满对未来的信心。 5.建立心理防御机制。采用“合理化”机制，即寻找引起忧愁、郁闷的事情 发生的“合理”原因，以弥补心理上的创伤。或躲进一个僻静的角落自言自语， 或写日记、写信，把忧愁不满宣泄出来，会轻松不少。 6.体育疗法。体育锻炼是提高人们情绪的良药。锻炼可以使人的精神和心理 产生变化，进而促进人的身心健康。由于锻炼是个人在亲身体验，而不是坐着不 动，所以，锻炼后可以给人一种轻松和自主的感觉，有益于克服抑郁所带来的孤 独感。 第五讲 我们做朋友吧！ -大学生人际关系与心理健康 刘某，女，20 岁，在读大学二年级学生，身高 154 厘米，体态微胖，无器 质性疾病。上大学后，高中的朋友很少联系了，关系也淡了许多，而她自己也只 是想认真学习，到目前为止也没有什么很好的朋友；平时遵守校纪班规，对自己 要求非常严格，学习刻苦努力，成绩一直名列前茅。性格仍然内向、胆小，不爱 说话，也不爱主动与人交流，几乎不参与学校组织的社会活动，父母虽很少管教 她，但是对她的要求很高，让陈某时常感到自己压力很大。近来由于宿舍人际关 系和考试成绩的影响，情绪低落，郁郁寡欢，食欲不佳，并且睡眠质量下降。最 近一个多月来感觉根本不想呆在寝室，觉得自己与人相处很失败，现在就连和同 学交往都有些害怕了。感到焦虑，郁闷，苦恼；感觉“大家都挺虚伪的，一回到 寝室，就胸口发闷”。前天选修课考试，遇到了一道难题，心里很着急，又想到 前段时间和寝室同学关系的问题，心里本来不想想的，但就是忍不住要去想，越 想越心烦，觉得自己遇事老是不顺。大一的时候寝室同学关系还好，也许一开始