（二）在日期、时间状态下，按SELECT键。心率测试开始，开始搜索传送密POLAR码。几秒钟后，心率读数显示在LP00:56.110601屏幕底线上。176O(三）按（SET/START/STOP)15VLOE键，秒表开始计时，同时开始自动记录心率信息
◼ （二）在日期、时间状态下，按 SELECT键。 心率测试开始，开始搜索传送密 码。几秒钟后，心率读数显示在 屏幕底线上。 （三） 按（SET/START/STOP） 键，秒表开始计时，同时开始自 动记录心率信息
注意事项（一）不要任意拉扯或弯曲传送器（二）不要在水下操作按键，（三）每次使用后应清洗发射器，待完全干燥后储存。（四）应远离过冷或过热的环境
◼ 二、注意事项 （一）不要任意拉扯或弯曲传送器。 （二）不要在水下操作按键。 （三）每次使用后应清洗发射器，待完 全干燥后储存。 （四）应远离过冷或过热的环境
运动中的心率评价心率和运动强度在一定范围内呈线性关系，即运动强度越大，心也跳得越快，通过运动中心率的测量来了解运动强度的天小。一般认为运动中适宜心率（靶心率）为最高心率的60%80%。对于一般人来说，“最高心率=220-－年龄”；而对于经常运动的人来说，“最高心率=210-0.8×年龄”对于老年人，运动中最高心率=170-年龄靶心率：靶心率（THR），是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率
运动中的心率评价 ◼ 心率和运动强度在一定范围内呈线性关系，即运动强 度越大，心也跳得越快，通过运动中心率的测量来了 解运动强度的大小。 ◼ 一般认为运动中适宜心率（靶心率）为最高心率的60 ％―80％。 ✓ 对于一般人来说，“最高心率＝220－年龄”； ✓ 而对于经常运动的人来说，“最高心率＝210－0.8× 年龄” 。 ◼ 对于老年人，运动中最高心率＝170―年龄 ◼ 靶心率：靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血 管循环系统的机能时有效而安全的运动心率
靶心率计算：最大心率×60和最大心率×80%之间的范围。（注：成年人靶心率的上限为最大心率×80%；青少年靶心率的上限为最大心率×85%。）例1：计算一名初一年级13岁学生的靶心率最大心率=220-13=207次/分靶心率=207次/分×60%~124次/分207次/分×85%~=176次/分。这名13岁初中学生的靶心率范围大约在124次/分~176次分一个人每次锻炼的时间持续在40－60分钟比较适宜，正常情况下，保持或维持标准靶心率的锻炼时间要有20分钟，其余的时间都可以采用适当低于靶心率的强度进行
靶心率计算：最大心率×60和最大心率×80%之间的 范围。 （注：成年人靶心率的上限为最大心率×80%； 青少年靶心率的上限为最大心率×85%。） 例1：计算一名初一年级13岁学生的靶心率。 最大心率=220-13=207次/分 靶心率=207次/分×60%≈124次/分； 207次/分×85%≈=176次/分。 这名13岁初中学生的靶心率范围大约在124次/分～176次/ 分 一个人每次锻炼的时间持续在40－60分钟比较适宜，正常情况 下，保持或维持标准靶心率的锻炼时间要有20分钟，其余的时