前推出，手心向前，左臂屈肘后撤 50 手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿 轻轻提起向后（偏左)退一步，脚掌 先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重 心移到左腿上，成右虚步，右脚随转 鑫 体以脚掌为轴扭正；眼看右手。 3.虚步推掌 上体微向左转，同时左手随转体 向后上方划弧平举，手心向上，右手 随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向 左看，再转向前方看右手。 左倒卷肱 各小组学生独立完成练习6组。 1.转体撒手 2.退步卷肱 3.虚步推掌 教学方法与步骤： 右倒卷肱 男女生分2组出发.适应练习 1.转体撒手 调整好呼吸节奏 2.退步卷肱 3.虚步推掌 左倒卷肱 1.转体撒手 2.退步卷肱
50΄ 前推出，手心向前，左臂屈肘后撤， 手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿 轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌 先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重 心移到左腿上，成右虚步，右脚随转 体以脚掌为轴扭正；眼看右手。 3．虚步推掌 上体微向左转，同时左手随转体 向后上方划弧平举，手心向上，右手 随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向 左看，再转向前方看右手。 左倒卷肱 1．转体撒手 2．退步卷肱 3．虚步推掌 右倒卷肱 1．转体撒手 2．退步卷肱 3．虚步推掌 左倒卷肱 1．转体撒手 2．退步卷肱 ▲ 各小组学生独立完成练习 6 组。 教学方法与步骤： 男女生分 2 组出发。适应练习， 调整好呼吸节奏
3.虚步推掌 动作的雅点和关键点：前推的手 不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回 抽，转体仍走弧线。前推时，要转腰 松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。 退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏 实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭 馬：退左脚略向左后斜，退右脚略向 右后斜，避免使两脚落在一条直线 上。后退时，眼神随转体动作先向左 或右看，然后再转看前手。最后退右 脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于 接做“左揽雀尾”的动作。 二、中长跑：男生1000米 女生800米 10 身体素质：柔韧性练习 正压腿：3-5组，每组8~10次 侧压腿：3-5组，每组8~10次
10΄ 3．虚步推掌 动作的难点和关键点：前推的手 不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回 抽，转体仍走弧线。前推时，要转腰 松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。 退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏 实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭 正。退左脚略向左后斜，退右脚略向 右后斜，避免使两脚落在一条直线 上。后退时，眼神随转体动作先向左 或右看，然后再转看前手。最后退右 脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于 接做“左揽雀尾”的动作。 二、中长跑：男生 1000 米 女生 800 米 身体素质：柔韧性练习 正压腿：3-5 组，每组 8～10 次。 侧压腿：3-5 组，每组 8～10 次
放松运动 1.臂部放松 4 2.腿部放松 香 二 小结 动作要求：快、齐、静 8 1.反馈课中学生练习的情况。 帝 2.找学生做示范分析动作，纠正易 分 犯错误。 3.宣布下次课的内容和任务。 4.师生再见。 三、整理场地与器材。 场地 器材 音乐，扩音器材、秒表 心率曲线分布图（次/分）》 课的密度 学生练习时间÷课的总时间 预计 =60/90 运动 课后反思 负荷 6101520250350 =66.7%
结 束 部 分 5´ 一、放松运动 1．臂部放松 2．腿部放松 二、小结 1．反馈课中学生练习的情况。 2．找学生做示范分析动作，纠正易 犯错误。 3．宣布下次课的内容和任务。 4．师生再见。 三、整理场地与器材。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ▲ 动作要求：快、齐、静。 4 X 8 拍 场地 器材 音乐，扩音器材、秒表 预计 运动 负荷 心率曲线分布图（次/分） 140 130 120 110 100 9 0 8 0 7 0 5 10 15 2 0 2 5 3 0 3 5 4 0 4 5 课后反思 课的密度： 学生练 习时 间 ÷课 的总 时间 =60/90 =66.7%
1、二十四式太极拳的教学（左揽雀尾右揽雀尾）》 教学内容 课次 2、中长跑男生1000米、女生800米 1、复习上一次课的内容，掌握二十四式太极拳新的教学动作； 课的任务 2、加强提高中长跑心肺功能； 3、培养学生自主、合作的团队精神和组织纪律性。 课的结构 时 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次 (组织教法) 数时间 华 组织工作 组织：站成4列横队 (一)体育委员整队报告人数，师生问 华 ★★★★★★★有★为 (仁)宣布课的内容和任务 2分钟 三)检查服装，安排见习活动。 部 15 (四)队列练习：原地四面转法。 动作迅速，整齐划一
教学内容 1、二十四式太极拳的教学（左揽雀尾-右揽雀尾） 2、中长跑男生 1000 米、女生 800 米 课次 4 课的任务 1、复习上一次课的内容，掌握二十四式太极拳新的教学动作； 2、加强提高中长跑心肺功能； 3、培养学生自主、合作的团队精神和组织纪律性。 课的结构 时 间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次 数时间 准 备 部 15΄ 一、组织工作 (一)体育委员整队报告人数，师生问 好。 (二)宣布课的内容和任务。 (三)检查服装，安排见习活动。 (四) 队列练习:原地四面转法。 组织：站成 4 列横队 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ▲ 动作迅速，整齐划一。 2 分钟
二、准备活动 要求思想集中，精神饱满 教师带队，学生呈二队纵队绕 一)慢跑 400米跑道慢跑一圈，后至集合 点以4列横队的队形撒开，进行 徒手操练习。 3分钟 (二)徒手操(4X8拍) 要求：第八拍时双手击掌的同时 双脚提踵。 1、上肢运动 2、肩关节运动 2 要求：上体保持直立，肘关节放 3、踢腿运动 松。 4X8拍 体转运动 要求：踢腿时身体重心保持平稳， 10分钟
分 二、准备活动: (一)慢跑 (二)徒手操（4X8 拍） 1、上肢运动 2、肩关节运动 3、踢腿运动 4、体转运动 要求:思想集中，精神饱满。 教师带队，学生呈二队纵队绕 400 米跑道慢跑一圈，后至集合 点以 4 列横队的队形散开，进行 徒手操练习。 要求:第八拍时双手击掌的同时 双脚提踵。 要求:上体保持直立，肘关节放 松。 要求:踢腿时身体重心保持平稳， 3 分钟 4X8 拍 10 分钟 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊