3.虚步合手 左手由左下向上挑举，高与鼻尖 平，掌心向右，臂微屈；右手收回放 在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食 指。 10 二、中长跑：男生1000米 女生800米 一、放松运动 1.臂部放松 4 2.腿部放松 X 药 二、小结 要求：精神饱满，注意力集中。 8 条 1.反馈课中学生练习的情况。 动作迅速，整齐划一，做到“快、拍 密 2.找学生做示范分析动作，纠正易齐、静”。 分 犯错误。 3.宣布下次课的内容和任务。 4.师生再见。 三、整理场地与器材。 音乐，扩音器材、秒表
10΄ 3．虚步合手 左手由左下向上挑举，高与鼻尖 平，掌心向右，臂微屈；右手收回放 在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食 指。 二、中长跑：男生 1000 米 女生 800 米 结 束 部 分 5´ 一、放松运动 1．臂部放松 2．腿部放松 二、小结 1．反馈课中学生练习的情况。 2．找学生做示范分析动作，纠正易 犯错误。 3．宣布下次课的内容和任务。 4．师生再见。 三、整理场地与器材。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ▲ 要求：精神饱满，注意力集中。 动作迅速，整齐划一，做到“快、 齐、静”。 4 X 8 拍 场地 器材 音乐，扩音器材、秒表
心率曲线分布图（次/分） 课的密度 学生练习时间÷课的总时间 预计 =60/90 运动 课后反思 负荷 =66.7% 十四式太极拳的教学（左右倒卷肱） 教学内容 2、中长跑男生1000米、女生800米 课次 3 1、复习上一次课的内容，掌握二十四式太极拳新的教学动作 课的任务 加强提高中长跑心肺功能， 3 培养学生自主、合作的团队精神和组织纪律性。 课的结构 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次 间 (组织教法) 数时间 组织工作 组织：站成4列横队 (一体育委员整队报告人数，师生问 ★★★★★★★★ 好。 备 (二)宣布课的内容和任务。 2分钟 A (三)检查服装，安排见习活动。 (四)队列练习：原地四面转法。 动作迅速，整齐划一。 要求思想集中，精神饱满。 二、准备活动： 教师带队，学生呈二队纵队绕
预计 运动 负荷 心率曲线分布图（次/分） 140 130 120 110 100 90 80 70 5 10 15 2 0 2 5 3 0 3 5 4 0 4 5 课后反思 课的密度： 学生练 习时 间 ÷课 的总 时间 =60/90 =66.7% 教学内容 1、二十四式太极拳的教学（左右倒卷肱） 2、中长跑男生 1000 米、女生 800 米 课次 3 课的任务 1、复习上一次课的内容，掌握二十四式太极拳新的教学动作； 2、加强提高中长跑心肺功能； 3、培养学生自主、合作的团队精神和组织纪律性。 课的结构 时 间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次 数时间 准 备 部 分 15΄ 一、组织工作 (一)体育委员整队报告人数，师生问 好。 (二)宣布课的内容和任务。 (三)检查服装，安排见习活动。 (四) 队列练习:原地四面转法。 二、准备活动: 组织：站成 4 列横队 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ▲ 动作迅速，整齐划一。 要求:思想集中，精神饱满。 教师带队，学生呈二队纵队绕 2 分钟
400米跑道慢跑一圈，后至集合 (一)慢跑 点以4列横队的队形散开，进行 徒手操练习。 3分钟 (二)徒手操(4X8拍) 要求：第八拍时双手击掌的同时 双脚提踵。 1、上肢运动 ★育的 2、肩关节运动 管 要求：上体保持直立，肘关节放 3、踢腿运动 松 4X8拍 10分钟 4、体转运动 要求：踢腿时身体重心保持平稳 尽量向上踢起同时脚尖绷直
(一)慢跑 (二)徒手操（4X8 拍） 1、上肢运动 2、肩关节运动 3、踢腿运动 4、体转运动 400 米跑道慢跑一圈，后至集合 点以 4 列横队的队形散开，进行 徒手操练习。 要求:第八拍时双手击掌的同时 双脚提踵。 要求:上体保持直立，肘关节放 松。 要求:踢腿时身体重心保持平稳， 尽量向上踢起同时脚尖绷直。 3 分钟 4X8 拍 10 分钟 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊
5、腹背运动 要求：体转90°同时两脚跟着地， 6、跳跃运动 预备 A 要求身体尽量向前屈，两膝关节 伸直。 要求：跳跃动作协调、富有节奏 感 二十四式太极拳 教学方法与步骤： 本 (一)复习二十四式太极拳 1.教师做完整动作示范，帮助学 起势-左右野马分鬃白鹤亮翅-左 生建立第一印象。 右搂膝拗步-手挥琵琶(5~8组)
5、腹背运动 6、跳跃运动 要求:体转 90°，同时两脚跟着地。 要求:身体尽量向前屈，两膝关节 伸直。 要求:跳跃动作协调、富有节奏 感。 基 本 部 二十四式太极拳 （一）复习二十四式太极拳 起势-左右野马分鬃-白鹤亮翅-左 右搂膝拗步-手挥琵琶（5～8 组） 教学方法与步骤： 1．教师做完整动作示范，帮助学 生建立第一印象
2.单个动作和上、下肢分解教法 (二)太极拳专门的步法练习 相结合反复练习，加深学生对该 10 动作内涵、要求的认识。 1.上步：后脚前进一步或前脚前 本★本本本内 ★★★★★★★古★★ 移半步。 2.碾脚：脚跟作轴，脚尖外展或 内扣；或以脚前掌作轴，脚跟外展。 3.动作的难点和关键点极图际 鑫 各5~8组 (一)学习二十四式太极拳 ●左右倒卷肱 晚 右倒卷肱 1.转体撒手 上体右转，右手翻掌（手心向上）》 经腹前由下向后上方划弧平举，臂微 屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随 着向右转体先向右看，再转向前方看 左手。 2.退步卷肱 右臂屈肘折向前，右手由耳侧向
分 基 本 部 分 10΄ （二）太极拳专门的步法练习 1．上步：后脚前进一步或前脚前 移半步。 2．碾脚：脚跟作轴，脚尖外展或 内扣；或以脚前掌作轴，脚跟外展。 各 5～8 组 （一）学习二十四式太极拳 ● 左右倒卷肱 右倒卷肱 1．转体撒手 上体右转，右手翻掌（手心向上） 经腹前由下向后上方划弧平举，臂微 屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随 着向右转体先向右看，再转向前方看 左手。 2．退步卷肱 右臂屈肘折向前，右手由耳侧向 2．单个动作和上、下肢分解教法 相结合反复练习，加深学生对该 动作内涵、要求的认识。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ▲ 3．动作的难点和关键点及图示：