©福建船政交通职业学院 体育教研部 瑜伽课程学期教学教案（体育4） 教学内容 理论：课堂常规要求、本学期的教学任务 学习瑜仙祈阳式的前5个动作 第1次 总结上学期的教学情况，目的是让学生重视体质健康教育。强调课堂常规教育，尤 其在考勤制度、服装、鞋等方面，尽量不穿不利于体育活动的服饰，以免造成不必要的 课的任务 伤害，防范体育教学事故，促进学生身心健康。 初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。 三 通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质： 课的结构 时 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次数 (组织教法) 与时间 体育委员集合整队，报组织： 告教师考勤情况 XXXXYXYX 二师生间好 XXXXYXXX 三检查上课服装，强调课 堂安全事项 XXXXXXXX 四宣布学期教学任务、考 A 套 核方法及若核标准 要求：集合整队快、静、齐 20 五 安排见习生 备 口口□口口 准备活动 钟 口口口口口口 1.慢跑(800米) 20分钟 晚 2.热身操 颈部运动 启部运动 体转运动 沿羽毛球场进行 全身运动 三、教师带队到室内场地， 要求：口令指挥下大幅度完成热身操 摆放好瑜伽垫子 组织队形： 二 学习瑜伽祈阳式前五 个动作 教学队形：同室内教学组织队形 1.祈祷式 教学与组组， 基 ,教师讲解示范 2.学生在教师引导下练习： 3.学生自行练习，教师纠正错误。 易犯错误：注意力不集中 部 纠正方法：强调内心平静，放一些舒缓 的音乐
福建船政交通职业学院 体育教研部 瑜伽课程学期教学教案（体育 4） 教学内容 一、理论：课堂常规要求、本学期的教学任务 二、学习瑜伽祈阳式的前 5 个动作 课 次 第 1 次 课的任务 一、总结上学期的教学情况，目的是让学生重视体质健康教育。强调课堂常规教育，尤 其在考勤制度、服装、鞋等方面，尽量不穿不利于体育活动的服饰，以免造成不必要的 伤害，防范体育教学事故，促进学生身心健康。 二、初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。 三、通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。 课的结构 时 间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 20 分 钟 一 体育委员集合整队，报 告教师考勤情况 二 师生问好 三 检查上课服装，强调课 堂安全事项 四 宣布学期教学任务、考 核方法及考核标准。 五 安排见习生 六 准备活动 1.慢跑（800 米） 2.热身操 颈部运动 肩部运动 体转运动 全身运动 三、教师带队到室内场地， 摆放好瑜伽垫子 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 沿羽毛球场进行 要求：口令指挥下大幅度完成热身操 组织队形： 20 分钟 基 本 部 分 60 分 钟 二、学习瑜伽祈阳式前五 个动作 1.祈祷式 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 易犯错误：注意力不集中 纠正方法：强调内心平静，放一些舒缓 的音乐。 2-3 次 5 分钟
②福建船政文通职业学院 体有教研部 动作要领：双腿并拢，身 体保特直立，慢慢曲肘在 胸前合掌，面向太阳，先 用离 子深长的吸气再将嘴巴卷 成小圆圈慢慢吐完气。 2.展臂式 教学队形：同室内教学组织队形 3-5次 10分钟 教学与组织： 1.教师讲解示范； 2学生在数师弓引导下练习： 3.学生自行练习，教师纠正错误。 动作要领： 上臂向上举过 易犯错误：只有胸廓打开，髋关节没有 头，双臂分开与肩同宽， 打开，头没有后仰，屈膝 胸廓和髋关节充分打开， 纠正方法：手把手辅助，帮助体会正确 头后仰，两臂拉伸，臀部 姿势，体会展髋时，臀肌用力夹紧。 用力 保持全身重心的稳 3.前屈式 3-5次 部 10分钟 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织同上 易犯错误：胸腹无法贴近腿，膝关节弯 动作要领：身体向前屈直 纠正方法：加强腿、膝关节的柔韧性】 到双手或手指触到脚的任 侧的地 上。使用前额 触到双腿，但不要拉伤。 双膝保持伸直。向内侧靠 找 4.骑马式 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织同上 3-5次 易犯错误：前腿全脚掌着地，而不是小 15分钟 腿和膝关节着地。 纠正方法：观看正确示范；强调倒肩
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 动作要领：双腿并拢，身 体保持直立，慢慢曲肘在 胸前合掌，面向太阳，先 用鼻 子深长的吸气再将嘴巴卷 成小圆圈慢慢吐完气。 2. 展臂式 动作要领：上臂向上举过 头，双臂分开与肩同宽， 胸廓和髋关节充分打开， 头后仰，两臂拉伸，臀部 用力，保持全身重心的稳 3.前屈式 动作要领：身体向前屈直 到双手或手指触到脚的任 何一侧的地上。使用前额 触到双腿，但不要拉伤。 双膝保持伸直。向内侧靠 拢。 4.骑马式 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 易犯错误：只有胸廓打开，髋关节没有 打开，头没有后仰，屈膝。 纠正方法：手把手辅助，帮助体会正确 姿势，体会展髋时，臀肌用力夹紧。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织同上 易犯错误：胸腹无法贴近腿，膝关节弯 曲 纠正方法：加强腿、膝关节的柔韧性。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织同上 易犯错误：前腿全脚掌着地，而不是小 腿和膝关节着地。 纠正方法：观看正确示范；强调倒肩。 3-5 次 10 分钟 3-5 次 10 分钟 3-5 次 15 分钟
©福建船政交通职业学院 体育教研部 动作要领：尽量向后伸出 右腿。同时屈左腿，但左 脚要保持原位。两臂保持 伸直，在原位上。动作末 尾时，身体重量应当由两 左脚，右膝和右脚趾 来支撑。在最后姿势时， 头应向后仰起，背成弓形 向上凝视。 5.平板式 3-5次 教学队形：同室内教学组织队形 10分钟 装学与细织同上 易犯错误：身体斜支撑时，不能呈一条 动作要领：将前腿收回， 直线，臀部易下沉。 放于腿旁侧，臀部收紧， 纠正方法：臀部肌肉收紧，肚脐向脊柱 身体成一条直线，中心落 方向收紧。 在双臂上 双臂与地面成 90度，眼睛平视前方。 1-2次 6.祈阳式1-5个动作连续 教学队形：同室内教学组织队形 10分钟 字成 教学与组织同上 动作重点：每个体式保持 时均保持深呼吸。 梦 10 -、 整理运动 教学与组织： 小结、收拾场地 学生在教师的引导下做放松练习 钟 布置课外作业 10分钟 师生再见 瑜他垫子 场地 器材 CD机 预计 课后反思
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 动作要领：尽量向后伸出 右腿。同时屈左腿，但左 脚要保持原位。两臂保持 伸直，在原位上。动作末 尾时，身体重量应当由两 手，左脚，右膝和右脚趾 来支撑。在最后姿势时， 头应向后仰起，背成弓形， 向上凝视。 5.平板式 动作要领：将前腿收回， 放于腿旁侧，臀部收紧， 身体成一条直线，中心落 在双臂上，双臂与地面成 90 度，眼睛平视前方。 6.祈阳式 1-5 个动作连续 完成 动作重点：每个体式保持 时均保持深呼吸。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织同上 易犯错误：身体斜支撑时，不能呈一条 直线，臀部易下沉。 纠正方法：臀部肌肉收紧，肚脐向脊柱 方向收紧。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织同上 3-5 次 10 分钟 1-2 次 10 分钟 结 束 部 分 10 分 钟 一、 整理运动 二、小结、收拾场地 三、布置课外作业 四、师生再见 教学与组织： 学生在教师的引导下做放松练习 10 分钟 场地 器材 瑜伽垫子 CD 机 预计 运动 负荷 课后反思
©福建船致文通职业学院 体有教研部 学习瑜伽祈阳式后半段动作 教学内容 复习瑜伽祈阳式的前5个动作 课次第2次 体孝质练习 掌握瑜伽祈阳式全套动作、 并能熟练完成。 课的任务 通过瑜伽练习发展学生的协调性和柔韧性。 通过身体素质练习发展学生的力量素质。 课的结构 时 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次数 间 (组织教法) 与时间 课堂常规 组织： L.体育委员集合整队，报告 XXXXXXXX 教师考勤情况 XXXXXXXX 2.师生间好 XXXXXXXX 3.检查上课服装，强调课堂 5分钟 安全事项 ▲ 204.宣布本节课的内容与任务 要求：集合整队快、静、齐 5.安排见习生 准备活动 1.慢跑(800米) 停 2.热身操 沿羽手球场讲行 预部运动 要求：口令指挥下大幅度完成热身操 15分钟 肩部运动 组织队形： 体转运动 全身运动 三、教师带队到室内场地 摆放好瑜伽垫子 复习瑜伽祈阳式前五个 动作 1.祈祷式 2.展臂式 教学队形，同宝内龄学组知队形 基 3.前屈式 4.骑马式 教法：1.学生在教师的指导下进行练习 5.平板式 2.学生自行练习，老师纠正错 1-2次 10分钟 60 教学重点与难点：每个体位 误。 部 分 尽可能保持在最极限位置， 配合呼吸
福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 一、学习瑜伽祈阳式后半段动作 二、复习瑜伽祈阳式的前 5 个动作 三、身体素质练习 课 次 第 2 次 课的任务 一、掌握瑜伽祈阳式全套动作、并能熟练完成。 二、通过瑜伽练习发展学生的协调性和柔韧性。 三、通过身体素质练习发展学生的力量素质。 课的结构 时 间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 20 分 钟 一、课堂常规 1.体育委员集合整队，报告 教师考勤情况 2.师生问好 3.检查上课服装，强调课堂 安全事项 4.宣布本节课的内容与任务 5.安排见习生 二、准备活动 1.慢跑（800 米） 2.热身操 颈部运动 肩部运动 体转运动 全身运动 三、教师带队到室内场地， 摆放好瑜伽垫子 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 沿羽毛球场进行 要求：口令指挥下大幅度完成热身操 组织队形： 5 分钟 15 分钟 基 本 部 分 60 分 钟 一、复习瑜伽祈阳式前五个 动作 1.祈祷式 2.展臂式 3.前屈式 4.骑马式 5.平板式 教学重点与难点：每个体位 尽可能保持在最极限位置， 配合呼吸。 教学队形：同室内教学组织队形 教法：1.学生在教师的指导下进行练习 2.学生自行练习，老师纠正错 误。 1-2 次 10 分钟
©福建船政交通职业学院 体育教研部 学习瑜伽祈阳式后半段教学队形：同室内教学组织队形 动作 教法： 1.婴孩式放松 1.老师示范讲解动作要领，学生跟练： 2.学生在教师的指导下进行练习 3.学生自行练习，老师纠正错误。 1-2次 易犯错误：臀部离开小腿，没有完全放5分钟 动作要领：呈金刚坐，上体 屈，干靠在大上，前 纠正方法：注意力集中在眉心，想象自 己的身体如婴儿一样放松和柔软，彻 额放在地板上。双臂放松地 放松自己的脊柱和身心。 置于腿旁。学心向上，自然 呼吸。 基 功效：疏松神经，消除背部 僵硬。教学重点与难点：身 体的放松感。 教学队形：同室内教学组织队形 本 2.蛇击式 教法：1.老师示范讲解动作要领，学生 跟练：2.学生在教师的指导下进 行练习 3-5次 3.学生自行练习，老师纠正错 误。 10分钟 动作要领：首先曲臂，抬 易犯错误：胸部未能贴近地面，躯干无 腰胸部世沂地面 然后 法向前移动。 躯干缓缓地沿地面向前 纠错方法：强调抬头、塌腰：增强腹背 动。到尽头后，双臂伸古 及肌及手臂力量。 将上身撑起来，头向后仰 眼睛向上看。 功效：轻柔伸展脊柱，有助于 提升腹部松垂的脏器。 教学队形：同室内教学组织队形 3-5次 教学重点与难点：脊柱的起 伏以及与呼吸的配合 教学队形：同室内教学组织队形 3.眼晴蛇式 教法： 3.学生自行练习，老师纠正错误。 5分钟 易犯错误：耸肩，屈臂 动作要领：俯卧，双手在肩 部下方，双腿并找。吸气， 纠错方法：要求尽量抬高腰背，增强腰 背柔韧性
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 二、学习瑜伽祈阳式后半段 动作 1.婴孩式放松 动作要领：呈金刚坐，上体 前屈，躯干靠在大腿上，前 额放在地板上。双臂放松地 置于腿旁。掌心向上，自然 呼吸。 功效：疏松神经，消除背部 僵硬。教学重点与难点：身 体的放松感。 2. 蛇击式 动作要领：首先曲臂，抬头， 塌腰，胸部贴近地面。然后 躯干缓缓地沿地面向前移 动。到尽头后，双臂伸直， 将上身撑起来，头向后仰， 眼睛向上看。 功效：轻柔伸展脊柱,有助于 提升腹部松垂的脏器。 教学重点与难点：脊柱的起 伏,以及与呼吸的配合。 3. 眼睛蛇式 动作要领：俯卧，双手在肩 部下方，双腿并拢。吸气， 教学队形：同室内教学组织队形 教法： 1.老师示范讲解动作要领，学生跟练； 2.学生在教师的指导下进行练习 3.学生自行练习，老师纠正错误。 易犯错误：臀部离开小腿，没有完全放 松。 纠正方法：注意力集中在眉心，想象自 己的身体如婴儿一样放松和柔软，彻底 放松自己的脊柱和身心。 教学队形：同室内教学组织队形 教法：1.老师示范讲解动作要领，学生 跟练；2.学生在教师的指导下进 行练习 3.学生自行练习，老师纠正错 误。 易犯错误：胸部未能贴近地面，躯干无 法向前移动。 纠错方法：强调抬头、塌腰；增强腹背 及肌及手臂力量。 教学队形：同室内教学组织队形 教学队形：同室内教学组织队形 教法： 1.老师示范讲解动作要领，学生跟练； 2.学生在教师的指导下进行练习 3.学生自行练习，老师纠正错误。 易犯错误：耸肩，屈臂 纠错方法：要求尽量抬高腰背，增强腰 背柔韧性。 1-2 次 5 分钟 3-5 次 10 分钟 3-5 次 5 分钟