尽量向上踢起同时脚尖绷直。 腹背运动 要求体转90°，同时两脚跟着地。 项备 跳跃运动 要求：身体尽量向前屈，两膝关节 伸直。 要求：跳跃动作协调、富有节奏 食 二十四式太极拳 (一)复习二十四式太极拳 教学方法与步骤 起势-左右野马分鬃-白鹤亮翅-左 本 右搂膝拗步·手挥琵琶-左右倒卷肱 1.教师做完整动作示范，帮助学 部 (5~8组) 生建立第一印象
5、腹背运动 6、跳跃运动 尽量向上踢起同时脚尖绷直。 要求:体转 90°，同时两脚跟着地。 要求:身体尽量向前屈，两膝关节 伸直。 要求:跳跃动作协调、富有节奏 感。 基 本 部 二十四式太极拳 （一）复习二十四式太极拳 起势-左右野马分鬃-白鹤亮翅-左 右搂膝拗步-手挥琵琶-左右倒卷肱 （5～8 组） 教学方法与步骤： 1．教师做完整动作示范，帮助学 生建立第一印象
(二)太极拳专门的步法练习 分 1.上步：后脚前进一步或前脚前移 2.单个动作和上、下肢分解教法 半步。 相结合反复练习，加深学生对该 10 2.碾脚：脚跟作轴，脚尖外展或时 动作内涵、要求的认识 ★青★★青★者者★为 扣；或以脚前掌作轴，脚跟外展。 各5~8组 为★光为夹来为夹来卖 （一)学习二十四式太极拳 3.动作的难点和关键点及图际 ·左揽雀尾右揽雀尾 左揽雀尾 1、转体撒手 身体继续向右转，左手自然下落 黄家 逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心 向上 2.抱手收脚 左臂屈肘，手心转向下，收至右 落清 不 胸前，两手相对成抱球状：同时身体 重心落在右腿上左脚收到右脚内侧 腰点：翔出时，两臂前后均 脚尖点地；眼看右手。 保特弧形。分手、松腰、弓腿 3.转体上步 者必须协调一致。揽雀尾弓步时 上体微向左转，左脚向左前方迈 两脚跟横向距离上超过10厘米
分 基 本 部 分 10΄ （二）太极拳专门的步法练习 1．上步：后脚前进一步或前脚前移 半步。 2．碾脚：脚跟作轴，脚尖外展或内 扣；或以脚前掌作轴，脚跟外展。 各 5～8 组 （一）学习二十四式太极拳 ● 左揽雀尾-右揽雀尾 左揽雀尾 1、转体撒手 身体继续向右转，左手自然下落 逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心 向上。 2．抱手收脚 左臂屈肘，手心转向下，收至右 胸前，两手相对成抱球状；同时身体 重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧， 脚尖点地；眼看右手。 3．转体上步 上体微向左转，左脚向左前方迈 出。 2．单个动作和上、下肢分解教法 相结合反复练习，加深学生对该 动作内涵、要求的认识。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ▲ 3．动作的难点和关键点及图示： 要点：掤出时，两臂前后均 保持弧形。分手、松腰、弓腿三 者必须协调一致。揽雀尾弓步时， ．．．．．．． 两脚跟横向距离上超过 ．．．．．．．．．．10．．厘米。 ．．．
4.弓步棚臂 上体继续向左转，右腿自然蹬直 腰点：下捋时上体不可前 6 左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左 倾，臀部不要凸出。两臂下捋须 前方拥出（即左臂平屈成弓形，用前 随腰旋转，仍走弧线。左脚全掌 臂外侧和手背向前方推出)，高与肩 着地。 平，手心向后；右手向右下落于右胯 旁，手心向下，指尖向前；眼看左前 臂。 腰白：向前挤时，上体要亚 5.转体摆臂 真。挤的动作要与松腰、弓腿相 身体微向左转，左手随即前伸翻 -致。 掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上 部 向前伸至左前臂下方。 6.转体后捋 两手下捋，即上体向右转，两手 贪食 分 经腹前向右后上方划弧，直至右手手 心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前 手心向后；同时身体重心移至右腿 眼看右手。 7.转体搭手 要方：向前按时，两手须走 上体微向左转，右臂屈肘折回， 曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。 右手附于左手腕里侧（相距约5厘 米)
基 本 部 分 60΄ 4．弓步棚臂 上体继续向左转，右腿自然蹬直， 左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左 前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前 臂外侧和手背向前方推出），高与肩 平，手心向后；右手向右下落于右胯 旁，手心向下，指尖向前；眼看左前 臂。 5．转体摆臂 身体微向左转，左手随即前伸翻 掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上， 向前伸至左前臂下方。 6．转体后捋 两手下捋，即上体向右转，两手 经腹前向右后上方划弧，直至右手手 心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前， 手心向后；同时身体重心移至右腿； 眼看右手。 7．转体搭手 上体微向左转，右臂屈肘折回， 右手附于左手腕里侧（相距约 5 厘 米）。 要点：下捋时，上体不可前 倾，臀部不要凸出。两臂下捋须 随腰旋转，仍走弧线。左脚全掌 着地。 要点：向前挤时，上体要正 直。挤的动作要与松腰、弓腿相 一致。 要点：向前按时，两手须走 曲线，腕部高与肩平，两肘微屈
8.弓步前挤 上体继续向左转，双手同时向前 慢慢挤出，左手心向后，右手心向前 左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐 前移变成号步；眼看左手腕部。 9.后坐引手 学生按要求完成练习次数 左手翻掌，手心向下，右手经左 腕上方向前、向右伸出，高与左手齐 手心向下两手左右分开宽与肩同 然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体 重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时 两手屈肘回收至腹前，手心均向前下 方；眼向前平看。 10.弓步前按 上式不停，身体重心慢慢前移 同时两手向前、向上按出，掌心向前： 左腿前弓成左弓步；眼平看前方。 右揽雀昆 1、转体分手 上体后坐并向右转，身体重心移 至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行 划弧至左肋前，手心向上
8．弓步前挤 上体继续向左转，双手同时向前 慢慢挤出，左手心向后，右手心向前， 左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐 前移变成弓步；眼看左手腕部。 9．后坐引手 左手翻掌，手心向下，右手经左 腕上方向前、向右伸出，高与左手齐， 手心向下 ，两手左右分开，宽与肩同； 然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体 重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时 两手屈肘回收至腹前，手心均向前下 方；眼向前平看。 10．弓步前按 上式不停，身体重心慢慢前移， 同时两手向前、向上按出，掌心向前； 左腿前弓成左弓步；眼平看前方。 右揽雀尾 1、转体分手 上体后坐并向右转，身体重心移 至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行 划弧至左肋前，手心向上。 学生按要求完成练习次数
2.抱手收脚 左臂平屈胸前，左手掌心向下与 右手成抱球状；同时身体重心再移至 左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点 地；眼看左手。 3一10与左揽雀尾的3一10相同 只是左右相反。 二、身体素质练习 中长跑男生1000米、女生800 10 米 柔韧性练习 正压腿：3-5组，每组8~10次 侧压腿：3-5组，每组8~10次。 一、放松运动 1.臂部放松 4 必 2.腿部放松 束 二、小结 动作要求：快、齐、静， 8 部 1.反馈课中学生练习的情况 2.找学生做示范分析动作，纠正易犯 错误。 宣布下次课的内容和任务
10΄ 2．抱手收脚 左臂平屈胸前，左手掌心向下与 右手成抱球状；同时身体重心再移至 左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点 地；眼看左手。 3—10 与左揽雀尾的 3—10 相同， 只是左右相反。 二、身体素质练习 中长跑男生 1000 米、女生 800 米 柔韧性练习 正压腿：3-5 组，每组 8～10 次。 侧压腿：3-5 组，每组 8～10 次。 结 束 部 分 5´ 一、放松运动 1．臂部放松 2．腿部放松 二、小结 1．反馈课中学生练习的情况。 2．找学生做示范分析动作，纠正易犯 错误。 3．宣布下次课的内容和任务。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ▲ 动作要求：快、齐、静。 4 X 8 拍