©福建船政交通职业学皖 体育教研部 体育保健课学期教学教案（体育2） 教学内容 理论：课堂常规要求、本学期的教学任务 课 第1次 1.通过引导课使学生进一步了解高校体育教学的常规和特点。 课的任务 2.通过引导课使学生了解本学期的教学计划、内容和学习方法以及考试评分办法。 通过《国家学生体质健康标准》的实施办法的学习，使学生了解本标准的重要性 4、讲授体育锻炼的原则与方法，使学生了解有关体育锻炼的基本常识。 课的结构 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次数 (组织教法) 与时间 体育委员集合整队，报告教师 组织： 考勒情况 XXXXXXXX ,师生问好 XXXXXXXX 检查上课服装，强调课堂安全 XXXXXXXX 莎 四宜布学期教学任务、考核方法 4 5 及考核标准。 要求：集合整队快、静、齐 5分钟 五安排见习生 钟 分 30 教师自我介绍、互相认识 宣布本学期教学内容和计划 组织： XXXXXXXX 宣布本学期考核内容 至四部分 l、 瑜伽技术动作 15分钟 五步拳技术动作 XXXXXXXX 四、宣布课堂常规及体育课着装 XXXXXXXX 要求 ▲ 部 教师按教学内容分别叙述 30分钟 分 五、体育与健康知识 (一)、 体育锻炼原则 体有锻炼的原则主要是体育锻炼客观规律的反映，是体育练习 者从事体育锻炼实践，达到理想效果所必须遵循的基本原则。在体 (1)自觉性原则
福建船政交通职业学院 体育教研部 体育保健课学期教学教案（体育 2） 教学内容 一、理论：课堂常规要求、本学期的教学任务 课 次 第 1 次 课的任务 1. 通过引导课使学生进一步了解高校体育教学的常规和特点。 2. 通过引导课使学生了解本学期的教学计划、内容和学习方法以及考试评分办法。 3. 通过《国家学生体质健康标准》的实施办法的学习，使学生了解本标准的重要性。 4、讲授体育锻炼的原则与方法，使学生了解有关体育锻炼的基本常识。 课的结构 时 间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 5 分 钟 一 体育委员集合整队，报告教师 考勤情况 二 师生问好 三 检查上课服装，强调课堂安全 事项 四 宣布学期教学任务、考核方法 及考核标准。 五 安排见习生 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 5 分钟 基 本 部 分 30 分 钟 一、教师自我介绍、互相认识 二、宣布本学期教学内容和计划 三、宣布本学期考核内容 1、瑜伽技术动作 2、五步拳技术动作 四、宣布课堂常规及体育课着装 要求 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 教法：教师按教学内容分别叙述 要求：学生认真听讲 一至四部分 15 分钟 30 分钟 五、体育与健康知识 （一）、体育锻炼原则 体育锻炼的原则主要是体育锻炼客观规律的反映，是体育练习 者从事体育锻炼实践，达到理想效果所必须遵循的基本原则。在体 育锻炼的过程中，只要正确地理解和运用体育锻炼的原理，才能使 体育锻炼获得最佳效果。 （1）自觉性原则
@福建船政交通职业学皖 体育教研部 基 同志在《体有之研究》一文中指出：“欲图体育之有效，非动其主 观、促其对于体育之自觉不可”。也就是说，要想收到体育锻炼的 预期效果，必须以主动积极的态度，自觉地坚持锻炼才行。 (2)、循序渐进原则 循序渐进原则是指体育锻炼的内容、方法和运动负荷等，必须 根据人对事物的认识规律、动作技能形成规律和生理机能的负荷想 律，由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地逐步进行。 在体有锻炼中，最忌急于求成，想“一口吃个胖子”，只能事与愿 违，甚至还会造成伤害事故或给身体带来某些生理损伤。因此，进 行体有锻述时，学习动作要由易到难。坛动景由小到大，坛动强度 (刺激强度)应由弱到强。同时，还应根据年龄、性别、身体素质 水平，因人而异地安排练习的内容，这样才能受到良好的效果。 (3)、全面性原则 全面性原则是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官 系统的机能、各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展。 体有锻炼，不仅应包括不同身体部位的活动，更重要的是应该 包括多种项目和不同性质的活动，进行全面锻炼。身体各系统都是 相互联 相互制约 ,身体某 面的发展必然会影响到其他方 面的发展，而全面发展，就能相互促进，共同提高。目前，大学生 年龄多处在1723岁之间，为身体发育逐浙成熟的阶段，具有一定 50分钟 的可翅性。因出，在体育锻炼中僧彻会面性原则尤为重要 从体育项目对人体锻炼的作用来看， 也是有所侧重的。 如短跑主 是发展速度。投掷、举重主要是发晨力量，长跑则侧重于发展耐力， 球类则以发展灵敏性协调性为主。所以进行全面锻炼就能使身体素 质获得全面发展，使其能更快地掌握运动技术和技能，增强体质。 (4)、经常性原则 经常性的原则是指身体锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的 重要内察，我们做什么事情都要有恒心，体商锻炼也是这样。运动 技术的形成和提高，人体各组织系统机能的改善，是肌肉活动反复 多次强化的结果。锻炼不经常，后一次锻炼时，前次锻炼的痕迹已 经消失，失去了累积性的影响作用，因此效果也就很小，甚至不起 作用。同时，运动技能的形成，人体结构、机能的改善，身体素质 提高，都受着生物界“用进废退”规律的制约。不经常锻炼，对已 取得的效果也会逐渐消退。俗话说，“拳不离手，曲不离口”，所 提示的就是这个道理。 (二)、体育锻炼方法
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 自觉性的原则是体育锻炼者应有明确的锻炼目的，要有“善其 身者无过于体育”的思想认识，自觉积极地进行体育锻炼。毛泽东 同志在《体育之研究》一文中指出：“欲图体育之有效，非动其主 观、促其对于体育之自觉不可”。也就是说，要想收到体育锻炼的 预期效果，必须以主动积极的态度，自觉地坚持锻炼才行。 （2）、循序渐进原则 循序渐进原则是指体育锻炼的内容、方法和运动负荷等，必须 根据人对事物的认识规律、动作技能形成规律和生理机能的负荷规 律，由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地逐步进行。 在体育锻炼中，最忌急于求成，想“一口吃个胖子”，只能事与愿 违，甚至还会造成伤害事故或给身体带来某些生理损伤。因此，进 行体育锻炼时，学习动作要由易到难，运动量由小到大，运动强度 （刺激强度）应由弱到强。同时，还应根据年龄、性别、身体素质 水平，因人而异地安排练习的内容，这样才能受到良好的效果。 （3）、全面性原则 全面性原则是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官 系统的机能、各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展。 体育锻炼，不仅应包括不同身体部位的活动，更重要的是应该 包括多种项目和不同性质的活动，进行全面锻炼。身体各系统都是 相互联系、相互制约的，身体某一方面的发展必然会影响到其他方 面的发展，而全面发展，就能相互促进，共同提高。目前，大学生 年龄多处在 17~23 岁之间，为身体发育逐渐成熟的阶段，具有一定 的可塑性。因此，在体育锻炼中贯彻全面性原则尤为重要。 从体育项目对人体锻炼的作用来看，也是有所侧重的。如短跑主要 是发展速度。投掷、举重主要是发展力量，长跑则侧重于发展耐力， 球类则以发展灵敏性协调性为主。所以进行全面锻炼就能使身体素 质获得全面发展，使其能更快地掌握运动技术和技能，增强体质。 (4)、经常性原则 经常性的原则是指身体锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的 重要内容，我们做什么事情都要有恒心，体育锻炼也是这样。运动 技术的形成和提高，人体各组织系统机能的改善，是肌肉活动反复 多次强化的结果。锻炼不经常，后一次锻炼时，前次锻炼的痕迹已 经消失，失去了累积性的影响作用，因此效果也就很小，甚至不起 作用。同时，运动技能的形成，人体结构、机能的改善，身体素质 提高，都受着生物界“用进废退”规律的制约。不经常锻炼，对已 取得的效果也会逐渐消退。俗话说，“拳不离手，曲不离口”，所 提示的就是这个道理。 （二）、体育锻炼方法 50 分钟
©福建船政交通职业学皖 体育教研部 体有锻炼的方法很多，这里仅将常用的儿种方法介绍如下： 1、发展身体素质的方法 它是最基本和常用的练习方法。运用这种方法能有效地发展身 体素质，提高基本活动能力，促进内脏器官的功能，增强体质。 身体素质练习包括：力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性的练习 其中力量 度 耐 力 为 重要 (1)、发展力量的因素及发展力量的方法 1)负荷。实践证明，开始练习时以身体最大负荷的60%70%进 行练习，增长力量效果最好，南若练习水平的提高，负荷量应 不断增加 2)动作速度。在力量练习中，动作速度不同，练习效果也不同。 如投掷需要爆发力，短跑需要快速力量，它取决于肌肉收缩的力量 与速度。这就宜采用较少的负荷做快速的运动。 3)训练问隔。开始训练时以隔日训练为好。实践证明，隔日训练 的力量增长为77%，而每日进行力量训练增长只有47%。每次练习 间隔以3-5分钟为宜。 发展力量的内容（手段）很多，常见的有投掷重物、举重、引 体向上、双臂屈伸、俯卧撑、跳跃、负重下蹲、负重跳等。 (2)速度的方法 1)提高步频。主要是通过加快运动中枢兴奋和抑制的转换速度来 提高的。 2)增加髋关节柔韧性和腿部力量的训练来加大步幅。 其练习内容有高抬腿跑、小步跑、加速跑、跨步跑、后踢跑、 折返跑、斜坡跑等 (3)发展耐力的方法 进行耐力练习应注意以下几个因素： 1)心、血管的负荷量。为了提高耐力，使身体处于较长时间的 运动状态下而不产生劳，首先应提高心、血管的机能， 管系统一定的负荷和持续时间。在体有镜炼竿 量达到心、血管系统最大功能的70%，并要求至少持续5分钟。 2)运动时应有一定的间隔时间。每次负荷之间的间歌时间， 一 是以麻搏频率恢复到120130次/分， 再进行下次负荷练习为宜。 3)动作速率，即跑的速度。一般说进行中速运动或者是匀速跑步 而脉搏保持在150次/分的训练对耐力的增长较为有效。 其练习内容有定时跑、折返跑、中长距离跑、马拉松跑、越野跑 和爬山等
福建船政交通职业学院 体育教研部 体育锻炼的方法很多，这里仅将常用的几种方法介绍如下： 1、发展身体素质的方法 它是最基本和常用的练习方法。运用这种方法能有效地发展身 体素质，提高基本活动能力，促进内脏器官的功能，增强体质。 身体素质练习包括：力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性的练习。 其中力量、速度、耐力尤为重要 。 （ 1 ） 、 发展力量的因素及发展力量的方法 1）负荷。实践证明，开始练习时以身体最大负荷的 60%~70%进 行练习，增长力量效果最好，随着练习水平的提高，负荷量应 不断增加。 2）动作速度。在力量练习中，动作速度不同，练习效果也不同。 如投掷需要爆发力，短跑需要快速力量，它取决于肌肉收缩的力量 与速度。这就宜采用较少的负荷做快速的运动。 3）训练间隔。开始训练时以隔日训练为好。实践证明，隔日训练 的力量增长为 77%，而每日进行力量训练增长只有 47%。每次练习 间隔以 3-5 分钟为宜。 发展力量的内容（手段）很多，常见的有投掷重物、举重、引 体向上、双臂屈伸、俯卧撑、跳跃、负重下蹲、负重跳等。 （2）速度的方法 1）提高步频。主要是通过加快运动中枢兴奋和抑制的转换速度来 提高的。 2）增加髋关 节柔韧性和腿部力量的训练来加大步幅。 其练习内容有高抬腿跑、小步跑、加速跑、跨步跑、后踢跑、 折返跑、斜坡跑等。 （3）发展耐力的方法 进行耐力练习应注意以下几个因素： 1）心、血管的负荷量。为了提高耐力，使身体处于较长时间的 运动状态下而不产生疲劳，首先应提高心、血管的机能，赋 予心、血管系统一定的负荷和持续时间。在体育锻炼中应使负荷 量达到心、血管系统最大功能的 70%，并要求至少持续 5 分钟。 2）运动时应有一定的间隔时间。每次负荷之间的间歇时间，一般 是以脉搏频率恢复到 120~130 次/分，再进行下次负荷练习为宜。 3）动作速率，即跑的速度。一般说进行中速运动或者是匀速跑步 而脉搏保 持在 150 次/分 的训练 对耐 力的增 长较为 有效。 其练习内容有定时跑、折返跑、中长距离跑、马拉松跑、越野跑 和爬山等
@福建船改政文通职业学皖 体育教研部 4 发 展 灵 的 方 1提高神经系统的功能。即通过信号刺激的训练提高大脑皮层的反 应能力 2)增加力量素质。肌肉力量强大可使动作迅速、灵敏 3)熟练地掌握运动技能。消除动作的紧张和僵硬，达到动作灵敏 而协调、精确、省力。 结束部 整理运动 5分钟 小结、收拾场地 布置课外作业 5分钟 四、师生再见 器材 田径场 预计 课后反思
福建船政交通职业学院 体育教研部 （ 4 ） 发 展 灵 敏 的 方 法 1 提高神经系统的功能。即通过信号刺激的训练提高大脑皮层的反 应能力。 2 ）增加力量素质。肌肉力量强大可使动作迅速、灵敏。 3）熟练地掌握运动技能。消除动作的紧张和僵硬，达到动作灵敏 而协调、精确、省力。 结 束 部 分 5 分 钟 一、 整理运动 二、小结、收拾场地 三、布置课外作业 四、师生再见 教学与组织： 学生在教师的引导下做放松练 习 5 分钟 场地 器材 田径场 预计 运动 负荷 课后反思
©福建船政文通职业学院 体育教研部 1.理论：武术项目基本理论知识介绍 教学内容 2.学习五步举：并步抱举起势、弓步冲拳、弹腿冲拳基本技术动 课次 第2次 作 1、 通过本次课的学习，激发学生对武术的兴趣，培养终身体育的意识。 课的任务 2、指导学生练习武术的基本动作，帮助学生掌握自学方法。 3神 克服武术练习中不怕苦，不怕累的思想，培养学生在学习中自主学习， 乐于合作精 课的结构 教学活动方式与组织措施 练习次数 间 教学内容 (组织教法) 与时间 一。课堂常规 组织： 1.体有委员集合整队，报告 XXXXXXxx 教师考勒情况 XXXXXXXX 2.师生问好 XXXXXXXX 3.检查上课服装，强调课堂 XXXXXXXX 5分钟 安全事项 准 204.宣布本节课的内容与任务 要求：集合整队快、静、齐 分5.安排见习生 备 钟二、准备活动 1.慢跑(800米) 2.热身操 沿羽毛球场进行 颈部运动 要求：口令指挥下大幅度完成热身操 15分钟 肩部运动 组织队形： 体转运动 全身运动 三、教师带队到室内场地， 摆放好瑜伽垫子 一、武术项目基本理论知识介绍 武术的起源和发展 1、武术的起源： 梁 武术起源于远古人类祖先的生产劳动。 历代武术发展概况 本 (1)、商用时期： 青铜业发展，开始制造武器。用铜制造武晷有铜刀、剑、矛 分 戟。从出土文物看到，武器使用有劈、刺、砍的动作。不像现
福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 1. 理论：武术项目基本理论知识介绍 2. 学习五步拳：并步抱拳起势、弓步冲拳、弹腿冲拳基本技术动 作 课 次 第 2 次 课的任务 1、通过本次课的学习，激发学生对武术的兴趣，培养终身体育的意识。 2、指导学生练习武术的基本动作，帮助学生掌握自学方法。 3、克服武术练习中不怕苦，不怕累的思想，培养学生在学习中自主学习，乐于合作精 神。 课的结构 时 间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 20 分 钟 一、课堂常规 1.体育委员集合整队，报告 教师考勤情况 2.师生问好 3.检查上课服装，强调课堂 安全事项 4.宣布本节课的内容与任务 5.安排见习生 二、准备活动 1.慢跑（800 米） 2.热身操 颈部运动 肩部运动 体转运动 全身运动 三、教师带队到室内场地， 摆放好瑜伽垫子 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 沿羽毛球场进行 要求：口令指挥下大幅度完成热身操 组织队形： 5 分钟 15 分钟 基 本 部 分 一、武术项目基本理论知识介绍 （一） 武术的起源和发展 1、武术的起源： 武术起源于远古人类祖先的生产劳动。 2、历代武术发展概况 （1）、商用时期： 青铜业发展，开始制造武器。用铜制造武器有铜刀、剑、矛、 戟 。从出土文物看到，武器使用有劈、刺、砍的动作。不像现