3分钟 (二)徒手操(4X8拍) 要求：第八拍时双手击掌的同时 1、上肢运动 双脚提踵。 2、肩关节运动 3、踢腿运动 要求：上体保持直立，肘关节放 松。 4X8拍 4、体转运动 10分钟 1有房 要求：踢腿时身体重心保持平稳， 尽量向上踢起同时脚尖绷直。 5、腹背运动 0- 度衡
(二)徒手操（4X8 拍） 1、上肢运动 2、肩关节运动 3、踢腿运动 4、体转运动 5、腹背运动 要求:第八拍时双手击掌的同时 双脚提踵。 要求:上体保持直立，肘关节放 松。 要求:踢腿时身体重心保持平稳， 尽量向上踢起同时脚尖绷直。 3 分钟 4X8 拍 10 分钟
6、跳跃运动 要求体转90°，同时两脚跟着地 M 要求：身体尽量向前屈，两膝关节 伸直。 要求：跳跃动作协调、富有节奏 感 基 二十四式太极拳 教学方法与步骤： (一)二十四式太极拳 (一)复习二十四式太极拳 1.教师做完整动作示范，帮助学 部 生建立第一印象。 起势-左右野马分鬃-白鹤亮翅 分 2.单个动作和上、下肢分解教法 (二)太极拳专门的步法变换练习 相结合反复练习，加深学生对该 10 1,上步：后脚前进一步或前脚前 动作内涵、要求的认识
6、跳跃运动 要求:体转 90°，同时两脚跟着地。 要求:身体尽量向前屈，两膝关节 伸直。 要求:跳跃动作协调、富有节奏 感。 基 本 部 分 10΄ 二十四式太极拳 （一）二十四式太极拳 （一）复习二十四式太极拳 起势-左右野马分鬃-白鹤亮翅 （二）太极拳专门的步法变换练习 1．上步：后脚前进一步或前脚前 教学方法与步骤： 1．教师做完整动作示范，帮助学 生建立第一印象。 2．单个动作和上、下肢分解教法 相结合反复练习，加深学生对该 动作内涵、要求的认识
移半步 2.碾脚：脚跟作轴，脚尖外展或 内扣；或以脚前掌作轴，脚跟外展。 各5~8组 (三)学习二十四式太极拳 左右搂膝拗步-手挥琵琶 3.动作的难点和关键点及图际 。左右搂膝拗步 部 左搂膝拗步 1.转体摆臂 右手从体前下落，右下向后上方 摆至右肩外，手与耳同高，手心斜向 上；左手由左下向上、向右划弧至右 胸前，手心斜向下。 2.摆臂收脚 上体先微向左再向右转；左脚收 至右脚内侧，脚尖着地，眼看右手 3.上步屈肘 50 上体左转，左脚向前（偏左）迈 出成弓步
基 本 部 分 50΄ 移半步。 2．碾脚：脚跟作轴，脚尖外展或 内扣；或以脚前掌作轴，脚跟外展。 各 5～８组 （三）学习二十四式太极拳 左右搂膝拗步-手挥琵琶 ● 左右搂膝拗步 左搂膝拗步 1．转体摆臂 右手从体前下落，右下向后上方 摆至右肩外，手与耳同高，手心斜向 上；左手由左下向上、向右划弧至右 胸前，手心斜向下。 2．摆臂收脚 上体先微向左再向右转；左脚收 至右脚内侧， 脚尖着地，眼看右手。 3．上步屈肘 上体左转，左脚向前（偏左）迈 出成弓步。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ▲ 3．动作的难点和关键点及图示：
4.弓步搂推 右手屈回由耳侧向前推出，高与 鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于 左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。 右搂膝拗步 腰点：收推出势，身体不可 1.转体撒脚 前仰后俯，要松腰松胯。推掌时 右脚慢慢屈膝，上体后左，身体 要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时松 重心移至右腿左脚尖翘起微向外撇， 腰、弓腿上下协调一致。搂膝拟 随后脚掌慢慢踏实，右脚前弓，身体 步成弓步时，两脚跟的横向距离 左转，身体重心移至左腿，右脚收到 保特30厘米左点 左脚内侧，脚尖着地。 2.摆臂收脚 左手向外翻掌由左后向上划弧至 左肩外侧，肘委屈，手与耳同高，手 腰白：身体要平稳自然，沉肩 心斜向上；右手随转体向上、向下划 垂肘，胸部放松。左手上起时不 弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左 要直向上挑，要由左向上、向前 手。 微带弧形。右脚跟进时，脚掌先 3.上步屈肘 着地，再全脚踏实。身体重心后 上体右转，右脚向前（偏左）迈 移和左手上起、右手收要协调 出成弓步。 致 4.弓步楼推 左手屈回由耳侧向前推出，高与
基 本 部 分 4．弓步搂推 右手屈回由耳侧向前推出，高与 鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于 左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。 右搂膝拗步 1．转体撇脚 右脚慢慢屈膝，上体后左，身体 重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇， 随后脚掌慢慢踏实， 右脚前弓，身体 左转，身体重心移至左腿，右脚收到 左脚内侧，脚尖着地。 2．摆臂收脚 左手向外翻掌由左后向上划弧至 左肩外侧，肘委屈，手与耳同高，手 心斜向上；右手随转体向上、向下划 弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左 手。 3．上步屈肘 上体右转，右脚向前（偏左）迈 出成弓步。 4．弓步搂推 左手屈回由耳侧向前推出，高与 要点：收推出势，身体不可 前仰后俯，要松腰松胯。推掌时 要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时松 腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗 ．．． 步成弓步时，两脚跟的横向距离 ．．．．．．．．．．．．．． 保持．．30．．厘米左右。 ．．．．． 要点：身体要平稳自然，沉肩 垂肘，胸部放松。左手上起时不 要直向上挑，要由左向上、向前， 微带弧形。右脚跟进时，脚掌先 着地，再全脚踏实。身体重心后 移和左手上起、右手收要协调一 致
鼻尖平，右手向下由右膝前搂过落于 教学方法与步骤 右胯旁，指尖向前；眼看左手手指。 男女生分2组出发。适应练习 左搂膝拗步 调整好呼吸节奏 5.转体摆臂 6.摆臂收脚 7.上步屈肘 8.弓步搂推 •手挥琵琶 1.跟步展臂 右脚跟进半步，上体后坐，左手 经左侧向后划弧，右手经右侧向前划 弧，两手心由下至相对成抱球状。 2.后坐引手 身体重心转至右腿上，上体半面 向右转，左脚略提起稍向前移，变成 左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部 微屈
鼻尖平，右手向下由右膝前搂过落于 右胯旁，指尖向前；眼看左手手指。 左搂膝拗步 5．转体摆臂 6．摆臂收脚 7．上步屈肘 8．弓步搂推 ●手挥琵琶 1．跟步展臂 右脚跟进半步，上体后坐，左手 经左侧向后划弧，右手经右侧向前划 弧，两手心由下至相对成抱球状。 2．后坐引手 身体重心转至右腿上，上体半面 向右转，左脚略提起稍向前移，变成 左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部 微屈。 教学方法与步骤： 男女生分 2 组出发。适应练习， 调整好呼吸节奏