上体微向左转，左脚向左前方迈的垂直距离为横向)应该保持在 出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成10-30厘米 左弓步。 3.号步分手 上体继续向左转，左右手随转体 慢慢分别向左上、右下分开，左手高 永 与眼平（手心斜向上），肘微屈；右 手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下 腰石完成姿势胸部不要挺出， 指尖向前；眼看左手 两臂都要保持半圆形，左膝要微 屈。身体重心后移和右手上提、 右野马分鬃 左手下按要协调一致。 1.转体撇脚 上体慢慢后坐，身体重心移至右 4.各小组学生独立完成练习 腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45° 5~6组 -60°)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢 ★★★★★★者★ 前弓，身体左转，身体中心再移至左 ★为★为★来去★来大 腿。 2.抱手收脚 左手翻转向下，左臂收在胸前平 屈，右手向左上划弧至左手下，两手 心相对成抱球状；右脚随即收到左脚 内侧，脚尖点地；眼看左手
上体微向左转，左脚向左前方迈 出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成 左弓步。 3．弓步分手 上体继续向左转，左右手随转体 慢慢分别向左上、右下分开，左手高 与眼平（手心斜向上），肘微屈；右 手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下， 指尖向前；眼看左手。 右野马分鬃 1．转体撇脚 上体慢慢后坐，身体重心移至右 腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约 45° -60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢 前弓，身体左转，身体中心再移至左 腿。 2．抱手收脚 左手翻转向下，左臂收在胸前平 屈，右手向左上划弧至左手下，两手 心相对成抱球状；右脚随即收到左脚 内侧，脚尖点地；眼看左手。 的垂直距离为横向）应该保持在 10-30 厘米。 要点：完成姿势胸部不要挺出， ．．．．．．．．．．． 两臂都要保持半圆形，左膝要微 ．．．．．．．．．．．．．． 屈。．．身体重心后移和右手上提、 左手下按要协调一致。 4．各小组学生独立完成练习， 5~6 组。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ▲
3.转体上步 右腿向右前方迈出，左腿自然伸 直，成右工部。 4.弓步分手 上体右转，左右手随转体分别慢 慢向左下、右上分开，右手高与眼平 (手心斜向上)，时微屈；左手落在 左胯旁，时也微屈，手心向下，指尖 向前；眼看右手。 与①、②解同，只是左右相反。 与③、④解同，只是左右相反！ •白鹤亮翅 1.跟步抱手 上体微向左转，左手翻掌向下， 左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手 心转向上，与左手成抱球状：眼看左 手。 2.后坐转体 右脚跟进半步，上体后坐，身体 重心移至右腿，上体先向右转，面
3．转体上步 右腿向右前方迈出，左腿自然伸 直，成右工部。 4．弓步分手 上体右转，左右手随转体分别慢 慢向左下、右上分开，右手高与眼平 （手心斜向上），肘微屈；左手落在 左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖 向前；眼看右手。 与①、②解同，只是左右相反。 与③、④解同，只是左右相反。 ●白鹤亮翅 1．跟步抱手 上体微向左转，左手翻掌向下， 左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手 心转向上，与左手成抱球状；眼看左 手。 2．后坐转体 右脚跟进半步，上体后坐，身体 重心移至右腿，上体先向右转，面
向右前方，眼看右手 3.虚步分手 左脚稍向前移，脚尖点地，成左 虚步，同时上体再微向左转，面向前 方，两手随转体慢慢向右上、左下分 开，右手上提停于右额前，手心向左 后方，左手落于左胯前，手心向下， 指尖向前；眼平看前方。 一、放松运动 1.臂部放松 大者大★★木★★*★ ★★★★★★★古★ 4 2.腿部放松 二、小结 动作要求：快、齐、静。 8 1 反馈课中学生练习的情况 拍 部 2.找学生做示范分析动作，纠正易犯 分 错误。 3.宣布下次课的内容和任务。 4.师生再见。 三、整理场地与器材。 场地 器材 音乐，扩音器材
向右前方，眼看右手。 3．虚步分手 左脚稍向前移，脚尖点地，成左 虚步，同时上体再微向左转，面向前 方，两手随转体慢慢向右上、左下分 开，右手上提停于右额前，手心向左 后方，左手落于左胯前，手心向下， 指尖向前；眼平看前方。 结 束 部 分 5´ 一、放松运动 1．臂部放松 2．腿部放松 二、小结 1．反馈课中学生练习的情况。 2．找学生做示范分析动作，纠正易犯 错误。 3．宣布下次课的内容和任务。 4．师生再见。 三、整理场地与器材。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ▲ 动作要求：快、齐、静。 4 X 8 拍 场地 器材 音乐，扩音器材
心率曲线分布图（次/分） 课的密度 学生练习时间÷课的总时间 预计 10 =60/90 瑞 课后反思 61015202530354046 =66.7%
预计 运动 负荷 心率曲线分布图（次/分） 140 130 120 110 100 9 0 8 0 7 0 5 10 15 2 0 2 5 3 0 3 5 4 0 4 5 课后反思 课的密度： 学生练 习时 间 ÷课 的总 时间 =60/90 =66.7%
教学内容 十四式太极拳的教学（左右搂膝拗步-手挥琵琶） 中长跑男生1000米、女生800米 课次 、复习上一次课的内容，掌握二十四式太极拳新的教学动作； 课的任务 2 加强提高中长跑心肺功能 3 培养学生自主、合作的团队精神和组织纪律性。 课的结构 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次 (组织教法) 数时间 组织工作 组织：站成4列横队 (一)体育委员整队报告人数，师生问 卡★未★★卡★★卡★ 好。 ★★★青★★★★★为 (仁)宣布课的内容和任务。 2分钟 (三检查服装，安排见习活动。 (四)队列练习原地四面转法。 动作迅速，整齐划一。 要求：思想集中，精神饱满。 二、准备活动： 教师带队，学生呈二队纵队绕 (一)慢跑 分 400米跑道慢跑一圈，后至集合 点以4列横队的队形散开，进行 徒手操练习
教学内容 1、 二十四式太极拳的教学（左右搂膝拗步-手挥琵琶） 2、中长跑男生 1000 米、女生 800 米 课次 2 课的任务 1、复习上一次课的内容，掌握二十四式太极拳新的教学动作； 2、加强提高中长跑心肺功能； 3、培养学生自主、合作的团队精神和组织纪律性。 课的结构 时 间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次 数时间 准 备 部 分 15΄ 一、组织工作 (一)体育委员整队报告人数，师生问 好。 (二)宣布课的内容和任务。 (三)检查服装，安排见习活动。 (四) 队列练习:原地四面转法。 二、准备活动: (一)慢跑 组织：站成 4 列横队 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ▲ 动作迅速，整齐划一。 要求:思想集中，精神饱满。 教师带队，学生呈二队纵队绕 400 米跑道慢跑一圈，后至集合 点以 4 列横队的队形散开，进行 徒手操练习。 2 分钟 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊