★教你学游泳 将面临着来育各方面的竞争,培养勇敢颃强、吃苦耐劳、 克服各种困难的毅力,充分完善自我,游泳运动有着不可 低估的意义。 游泳运动将以自身特有的魅力,在丰富人们生活,促 进精神文明中发挥越来越重要的作用。有专家预测:游 泳将成为人类21世纪的第一体育。让广大的游泳爱好 者,充分享受大自然所赋予的阳光、空气,在水中挥臂斩 浪,奋勇前进。 、游泳运动的特点 游泳是人在一个与日常生活截然不同的“水环境 中,利用四肢和躯干的协动作产生运动的体育活动项 目它要求人体的各器官系统工作方式,所有的动作必须 适应水的特点,才能事半功倍,游得又快又远还省力。能 否巧妙地利用水所具有的流动性、粘滞性、不可压缩等特 性,合理地解决浮力和重力、作用力和反作用力的影响, 是取得水上自由”的关键。 (一)浮力和平衡 初次下水的人,一日水浸没到胸部就会感觉到站不 稳,有股无形的力量使你的脚向上漂,失去重心,只能紧 紧抓住池边或其他支撑物,不敢松手。这是因为身体受到 2水的浮力的作用。浮力的大小等于浸没在水中身体所排 开的同体积水的重量。 人身体的重力是向下的,浮力的方向是向上的如果 重力大于浮力则下沉,反之则浮在水面。人在水中是否沉
395959 ★游泳运动初学简介及准备 浮,取决于身体密度的大小,一般人的骨骼、肌肉的密度都 大于水的密度,而脂肪则小于水的密度。由于每个人的年 龄、性別和发育程度的差异,他们的骨骼、肌肉、脂肪在身 体内所占的比例不一样,因而每个人的浮力大小也存在差 异。男子的肌肉约体重的45%,脂肪约占体重的18%; 女子的肌肉约占体重的35%,脂肪约占体重的25%,相比 之下男子在水中易沉,女子在水中易浮老年人骨质老化, 胶质减少密度增加,在水中也容易下沉。如表所示: 名称宙度(km3)名称密度(kgm3)‖名称|密度(kgm3 淡水25℃1X0 骨骼 男性 9T8 肪 肌肉 l058 女性 在水中人体密度变化与呼吸有密切关系。一个人吸 足气时胸腔扩大,排水量增加,如问一个气球,这样密度 可下降为0.96g/cm3~0.99g/cm3,小于水的密度1.00g cm,人则容易浮在水面。呼气吋,“气球”瘪了,胸腔变小, 排水量减小,密度则增至1.02g/cm3~1.05g/cm3,人则 容易沉入水中因此,学习掌握正确的呼吸方法对游泳运 动有着上分重要的作用。 初学游泳者,在水中站不稳,是因为浮力的合力点与重 力的合力点不在一个垂直线上,因而产生前倾、后倒或侧斜 的现象。只有浮力的合力点(浮心)与重力的合力点(重心 作用在·条垂线上,重心垂线落在两脚支撑面之间才能站 稳。学游泳,首先要克服水中浮力而产生的恐惧心理,做到 水中站立、行走、奔跑白如,维持站立姿势平衡是第一步。 大多数的运动与我们人体直立姿势相关,而游泳则
★教你学游泳 是以平卧或仰卧姿势进行。人体各部分并不匀称,各部分 的重量也不相同,因而所受到的浮力也不同。据研究,正 常人的重心在骨盆髂棘屮间,而浮力则由胸腹腔内脏器的 质量不同而靠近腹部中央。当人平卧在水面上时,人体的 重力和浮力的作用线不在同一垂直面土时,就会产生力 矩,下肢下沉不能保持平衡(图1)。可是当两臂前伸时,人 体重心向前移动,浮心相 -对后移,这时人体的重心 和浮心的作用力点在同一 垂线内,并且大小相等时, 图1A为浮心B为重心 人体则可以保持平衡(图 2)。由于水具有流动性的特点,人在水中得不到固定的攴 撑,这种平衡往往被手、腿动作和呼吸打破,造成初学者的 心理压力和学习动作的困难。为了保持良好的身体位置和 平衡,初学时一般从学习 A 腿的动作开始。身体各部 分尽量得到水的支撑(浮 力),维持合理的平衡是 学习游泳重要的…环 图2A为浮心B为重心 二)游泳运动中的呼吸方法 学习游泳最大的困难是改变人们正常的呼吸习惯。 陆上的运动可以“自由自在”地呼吸,一般不会受到客观 环境的约束,而在水中运动则受到水环境的限制,呼吸变 得十分艰难,呛水现象时有发生。 初学者由于动作不协调,技术不合理,得不到水的攴 撑,产生不了向上的分力,身体位置偏低,换气时间短暂
★游泳运动初学简介及准备 往往出现吸不到气的现象。还有些人在水下不吐气,抬头 吸气瞬间先呼气,结果吸气时身体已下沉,将空气和水一 起吸入,刺激呼吸道产生呛水现象。学习游泳首先要学会 用嘴在水面上吸气,在水面下用嘴、鼻向外呼气。在不同 的情况下,掌握好吸气、屏气、呼气的节奏。即使头露在水 面上,也不能用鼻子吸气,否则将会把附着在鼻腔内的水 珠吸入气管,产生呛水 有的人常常感到抬了头张了嘴也吸不到气,其原因 是胸廓受到水的压力,增加了呼吸的困难。 熟练掌握正确的呼吸方式,适应水中特定的环境,才 能克服怕水、怕呛水的心理障碍,这同样是学习游泳的前 提。当然在水质良好的环境中学习游泳,还应养成水中睁 眼的习惯(可戴水镜),以便观察 (三)学游泳要特别注意安全 游泳是一项值得大力提倡的运动项目,与其他项∏ 祁比,安全就显得尤为重要。据湖南省调查表明,少年儿 童溺水死亡占意外死亡的56%。除了强调游泳水域有良 好完善的安全措施外,对游泳者,特别是青少年儿童更应 加强安全第一的教育,树立安全观念。 游泳初学者尽管小心冀翼,十分谨慎,怕呛、怕淹的 心理占第一位,但是游泳池里人多,一旦支撑物如扶手 池边、痰槽脱手,就会手忙脚乱失去重心,身体鉄入水中 如果没有人及时抢救,几分钟后就会出现危险。身高超过 水面二三十厘米而溺水的事故屡见不鲜。所以不会游泳 的人去游泳,一定要结伴而行。近年来,各地出现的游泳 培训班是防止事故发生,保证青少年儿童学会游泳的好
★教你学游泳 形式 初步掌握游泳技术后,又常常因麻痹人意或过高估计 自已的水平和能力,冒险蛮干,同样会发生溺水死亡事故。 人秋以后天寒水凉,在水中活动时问过长,散失热量 过多,身体疲劳会引发“抽筋”(肌肉痉挛)。游泳场地坚 硬,池边湿滑,容易摔倒发生骨折等,均应引起游泳者警 惕。安全意识是开展游泳活动,学与游泳应严格注意的 个显著特点 二、服装、器材及场地的选择 游泳从生产、生活技能,逐渐发展成今天全民健身的 项活动,竞技体育的一项重要内容,涉及到的服装、器 材和场地都发生了相应的变化 一)游泳衣裤的选择 游泳衣裤的选择,无非考虑服装面料的质地、款式及 各人的消费能力。 目前市场上所生产的游泳衣裤品种繁多,式样各 价格从几元钱到上百元钱不等。我国泳装40年代从国外 引进,面料由棉布、针织罗纹到化纤、涂塑橡胶等。 布料:价格低廉,制作方便。由于可以自行裁剪缝 制,布料的颜色款式随意性大,对于参加要求不高的活动 较为经济实用。布料透气性好,特别适合于中老年人。如 市场上有售的布质打撸的“泡泡纱”松紧式游泳衣,能掩 饰过分发胖的体型。 针织罗纹:··般是纯棉制品,横向拉伸较大,穿着宽