1、准备活动（Warm-up) 概念：比赛或训练前有目的地 进行的各种身体练习。 目的：克服内脏器官生理惰性， 缩短进入工作状态时间，预防 运动损伤，为训练或比赛作好 机能准备。 分类：一般性准备活动和专门性 准备活动
2、准备活动的生理作用 (1)调整赛前状态 (2)克服内脏器官生理惰性 (3)体温适度升高 (4)增加皮肤血流量利于散热，防止比赛时 体温过高。 (5)提高机体有氧工作能力 (6)提高肌肉收缩能力
3、准备活动作用的生理机理 神经系统兴奋后 准备活动→痕迹效应 作用、内分泌腺 分泌激素、体温 升高产生温度效应 “痕迹”存留时间：准备活动后45min痕迹效应消失
4、准备活动的生理负荷： 运动强度、时问、练习间隔、年龄、季节、训练 水平等，通常以微微出汗及自我感觉已洁动开为宜。 强度：45%V0,max强度、心率达100-120次/分 时间：10-30min 间隔时间：一般不超过15min 一般性教学课2-3min