1.教学内容 (1)把上训练部分（单一训练） ①活动组合：活动肩、腰、腿、脚背。 ②一位擦地：做“旁擦地”动作时，下肢始终在外开位上，动力腿脚后跟、脚掌、脚 尖依次离开地面，主要训练价值是擦出时脚尽可能长的接触地面，最后被动地离开地面，使 大腿内侧肌群的伸展：做“前擦地”动作时，跨跟外开，动力腿脚后跟主动向前推，脚后跟、 脚掌、脚尖依次离开地面：做“后擦地”动作时，跨跟外开，脚后跟被动，脚尖主动向后延 伸，擦地时支撑腿要维持身体重心，锻炼其静力控制能力，这也为舞蹈所有的控制舞姿打下 基础。 ③蹲：两膝对准脚尖方向，身体垂直地、连贯地向下蹲，以不抬脚跟，蹲到最大限度 为半蹲。在继续往下蹲，迫使脚跟微抬起，臀部接近腿跟时为全蹲。全蹲直起时，边起边压 脚跟至半蹲，全脚着双腿伸直。 ④五位擦地：在五位脚的基础上擦地，动力腿向前擦时脚后跟主动，向后擦地时，脚 后跟被动，向旁擦地脚后跟主动向旁擦，到位时脚尖持续延伸。 ⑤环动：五位脚的基础上动力腿做顺时针或逆时针的环动，练习胯的灵活性和稳定性。 ⑥小踢腿：在擦地的基础上将动力腿踢至距离地面25度位置，强调动力腿的爆发力 和控制力。 ⑦单腿蹲：五位脚的基础上，做主力腿与动力腿同时蹲、同时伸直的动作，过程中强 调胯的外开和腿部的控制力。 ⑧腰：训练胸腰、大腰的软开度和控制力。 ⑨小弹腿：五位脚的基础上练习小腿的灵活性和弹控力。 ⑩控制：在五位脚的基础上做动力腿向前、旁、后的控制动作。 大踢腿：单手扶把踢前腿、踢旁腿、踢后腿。 (2)把上训练部分（组合训练） ①活动组合：在基础活动组合的基础上配合古典舞基础舞姿。 ②一位擦地：掌握一位擦地的要领，配合古典舞身韵提沉。 ③蹲：在一位、二位、四位、五位基础上做蹲，配合古典舞身韵的提沉。 ④五位擦地：在五位擦地的基础上配合古典舞的提沉。 ⑤环动：在环动的基础上配合上身古典舞的提沉。 ⑥小踢腿：在单一小踢腿的基础上，变换节奏，做4拍一次的小踢腿、2拍一次的小 踢腿。 ⑦单腿蹲：在单腿蹲的基础上，配合古典舞身韵。 ⑧腰：在腰组合的基础上，配合古典舞身韵。 ⑨小弹腿：在单一小弹腿的基础上，变换节奏，做4拍一次的小踢腿、2拍一次的小
14 1．教学内容 （1）把上训练部分（单一训练） ①活动组合：活动肩、腰、腿、脚背。 ②一位擦地：做“旁擦地”动作时，下肢始终在外开位上，动力腿脚后跟、脚掌、脚 尖依次离开地面，主要训练价值是擦出时脚尽可能长的接触地面，最后被动地离开地面,使 大腿内侧肌群的伸展；做“前擦地”动作时，跨跟外开，动力腿脚后跟主动向前推，脚后跟、 脚掌、脚尖依次离开地面；做“后擦地”动作时，跨跟外开，脚后跟被动，脚尖主动向后延 伸，擦地时支撑腿要维持身体重心，锻炼其静力控制能力，这也为舞蹈所有的控制舞姿打下 基础。 ③蹲：两膝对准脚尖方向，身体垂直地、连贯地向下蹲，以不抬脚跟，蹲到最大限度 为半蹲。在继续往下蹲，迫使脚跟微抬起，臀部接近腿跟时为全蹲。全蹲直起时，边起边压 脚跟至半蹲，全脚着双腿伸直。 ④五位擦地:在五位脚的基础上擦地，动力腿向前擦时脚后跟主动，向后擦地时，脚 后跟被动，向旁擦地脚后跟主动向旁擦，到位时脚尖持续延伸。 ⑤环动：五位脚的基础上动力腿做顺时针或逆时针的环动，练习胯的灵活性和稳定性。 ⑥小踢腿：在擦地的基础上将动力腿踢至距离地面 25 度位置，强调动力腿的爆发力 和控制力。 ⑦单腿蹲：五位脚的基础上，做主力腿与动力腿同时蹲、同时伸直的动作，过程中强 调胯的外开和腿部的控制力。 ⑧腰：训练胸腰、大腰的软开度和控制力。 ⑨小弹腿：五位脚的基础上练习小腿的灵活性和弹控力。 ⑩控制:在五位脚的基础上做动力腿向前、旁、后的控制动作。 大踢腿：单手扶把踢前腿、踢旁腿、踢后腿。 （2）把上训练部分（组合训练） ①活动组合：在基础活动组合的基础上配合古典舞基础舞姿。 ②一位擦地：掌握一位擦地的要领，配合古典舞身韵提沉。 ③蹲：在一位、二位、四位、五位基础上做蹲，配合古典舞身韵的提沉。 ④五位擦地：在五位擦地的基础上配合古典舞的提沉。 ⑤环动：在环动的基础上配合上身古典舞的提沉。 ⑥小踢腿：在单一小踢腿的基础上，变换节奏，做 4 拍一次的小踢腿、2 拍一次的小 踢腿。 ⑦单腿蹲：在单腿蹲的基础上，配合古典舞身韵。 ⑧腰：在腰组合的基础上，配合古典舞身韵。 ⑨小弹腿：在单一小弹腿的基础上，变换节奏，做 4 拍一次的小踢腿、2 拍一次的小
踢腿。 ⑩控制：在控制组合的基础上配合古典舞身韵。 大踢腿：单手扶把踢前腿、踢旁腿、踢后腿。 (3)把上训练部分（综合花样组合训练） ①活动组合：活动肩、腰、胯、腿、脚背，配合古典舞舞姿。 ②一位擦地：进行变化节拍的一位擦地综合练习，配合古典舞身韵，在变换擦地动作 的间隙加手位的变化和气息的结合。 ③蹲：进行变化节拍蹲的综合练习，配合古典舞身韵气息，在下蹲时沉，站立时提， 使动作浑然一体。 ④五位擦地：进行变化节拍五位擦地的综合练习。 ⑤环动：进行变化节拍环动的综合练习，配合古典舞舞姿。 ⑥小踢腿：进行变化节拍小踢腿的综合练习。 ⑦单腿蹲：进行变化节拍单腿蹲的综合练习，配合古典舞舞姿与气息的变化，在训练 中展现“拧、倾、圆、曲”的特点。 ⑧腰：进行变化节拍腰的综合练习，配合古典舞传统经典舞姿，使腰的训练体现出“形、 神、劲、律”的特点。 ⑨小弹腿：进行变化节拍小弹腿的综合练习，弹腿干脆、利落。 ⑩控制：进行变化节拍控制的综合练习，配合古典舞舞姿，使训练动作更富有韵律。 大踢腿：进行变化节拍大踢腿的综合练习，配合古典舞舞姿。 2.重、难点提示 (1)在训练过程中，注意重心的正确移动和运动中肌肉的伸展与收缩： (2)上身古典舞身韵的舞姿、气息与下半身能力训练的融合。 第二章中间训练（32学时) 1.教学内容 (1)中间训练部分（单一训练） ①稳定性舞姿训练 ②单腿蹲（简单、单一训练） ③控制（简单、单一训练） ④大踢腿（前、旁、后、蹁、紫金冠） (2)中间训练部分（综合训练） ①舞姿碾转组合 ②单腿蹲（节奏、方位变化） ③控制（节奏、方位变化） 5
15 踢腿。 ⑩控制：在控制组合的基础上配合古典舞身韵。 大踢腿：单手扶把踢前腿、踢旁腿、踢后腿。 （3）把上训练部分（综合花样组合训练） ①活动组合：活动肩、腰、胯、腿、脚背，配合古典舞舞姿。 ②一位擦地：进行变化节拍的一位擦地综合练习，配合古典舞身韵，在变换擦地动作 的间隙加手位的变化和气息的结合。 ③蹲：进行变化节拍蹲的综合练习，配合古典舞身韵气息，在下蹲时沉，站立时提， 使动作浑然一体。 ④五位擦地：进行变化节拍五位擦地的综合练习。 ⑤环动：进行变化节拍环动的综合练习，配合古典舞舞姿。 ⑥小踢腿：进行变化节拍小踢腿的综合练习。 ⑦单腿蹲：进行变化节拍单腿蹲的综合练习，配合古典舞舞姿与气息的变化，在训练 中展现“拧、倾、圆、曲”的特点。 ⑧腰：进行变化节拍腰的综合练习，配合古典舞传统经典舞姿，使腰的训练体现出“形、 神、劲、律”的特点。 ⑨小弹腿：进行变化节拍小弹腿的综合练习，弹腿干脆、利落。 ⑩控制：进行变化节拍控制的综合练习，配合古典舞舞姿，使训练动作更富有韵律。 大踢腿：进行变化节拍大踢腿的综合练习，配合古典舞舞姿。 2．重、难点提示 （1）在训练过程中，注意重心的正确移动和运动中肌肉的伸展与收缩； （2）上身古典舞身韵的舞姿、气息与下半身能力训练的融合。 第二章 中间训练（32 学时） 1．教学内容 （1）中间训练部分（单一训练） ①稳定性舞姿训练 ②单腿蹲（简单、单一训练） ③控制（简单、单一训练） ④大踢腿（前、旁、后、蹁、紫金冠） （2）中间训练部分（综合训练） ①舞姿碾转组合 ②单腿蹲（节奏、方位变化） ③控制（节奏、方位变化）
④大踢腿（单一性舞姿踢腿组合） ⑤踏步翻身（慢、快、连续） 以踏步半蹲俯身90度的准备姿态，头顶对前方，手臂山膀按掌位：以髋关节为轴心， 腰为力点，手臂打开双山膀走立圆轨迹，经过侧腰、后腰、俯身，双脚脚掌、脚跟交替碾动 的过程，完成身体与地面平行的翻转动作。 ⑥点步翻身（慢、快、连续） 以侧腰旁点步、手臂平侧位、头顶对前方的准备姿态，动作腿经吸腿向支撑腿外侧点 步，支撑腿做半脚掌的碾动，完成以腰为轴心、手臂立圆轨迹的连续翻转动作。同时不停的 打膀子、顶胯、甩头而形成连续的翻身。 ⑦探海翻身（开份儿、单一） 以旁点步、托按掌的准备姿态，动作腿抬至旁180度，手臂打开双山膀，向后环动至 掀身探海舞姿，动力腿变后腿落至并步半脚掌仰身，经过侧腰至俯身踏步蹲姿态。 ⑧舞姿转组合 组合技法以仰身后腿转为主干技术动作，派生出仰身后腿转接拧身端腿转、仰身后腿 转接拧身快碾转。完成动作时强调身法带动技术，抒情性与流畅性相结合。注意在主力腿上 步发力的同时撇、㧟、勾的运动过程。 (3)中间训练部分（综合短句训练） ①点步翻身（综合训练组合） ②踏步翻身（综合训练组合） ③探海翻身（快探海翻身-吸腿翻身-大掖步） ④斜线快速串翻身 ⑤斜线快速串翻身（单、双腿吸的绞腿蹦子） 2.重、难点提示 (1)控制身体的稳定性与舞姿练习： (2)要贯穿中国古典舞特有的身法身韵与动作的配合。 第三章旋转训练（64学时) 1.教学内容 (1)平转 “平转”在舞蹈技巧中属于线性旋转技术之一，它是在“平圆”转动的基础上，通过“旋 转中心”在两脚间的交替，形成移动线的旋转动势。“平转”的移动线路一般分为两种：直 线旋转、圆线旋转，控制旋转线路的主要因素是“留头甩头”的方向与身体正反交替面的角 度。“平转”是在双脚半脚尖上完成的动作，重心应一直保持在两脚中间，因此身体在旋转 中保持直立体态也是高质量完成动作的必备条件。 16
16 ④大踢腿（单一性舞姿踢腿组合） ⑤踏步翻身（慢、快、连续） 以踏步半蹲俯身 90 度的准备姿态，头顶对前方，手臂山膀按掌位；以髋关节为轴心， 腰为力点，手臂打开双山膀走立圆轨迹，经过侧腰、后腰、俯身，双脚脚掌、脚跟交替碾动 的过程，完成身体与地面平行的翻转动作。 ⑥点步翻身（慢、快、连续） 以侧腰旁点步、手臂平侧位、头顶对前方的准备姿态，动作腿经吸腿向支撑腿外侧点 步，支撑腿做半脚掌的碾动，完成以腰为轴心、手臂立圆轨迹的连续翻转动作。同时不停的 打膀子、顶胯、甩头而形成连续的翻身。 ⑦探海翻身（开份儿、单一） 以旁点步、托按掌的准备姿态，动作腿抬至旁 180 度，手臂打开双山膀，向后环动至 掀身探海舞姿，动力腿变后腿落至并步半脚掌仰身，经过侧腰至俯身踏步蹲姿态。 ⑧舞姿转组合 组合技法以仰身后腿转为主干技术动作，派生出仰身后腿转接拧身端腿转、仰身后腿 转接拧身快碾转。完成动作时强调身法带动技术，抒情性与流畅性相结合。注意在主力腿上 步发力的同时撇、㧟、勾的运动过程。 （3）中间训练部分（综合短句训练） ①点步翻身（综合训练组合） ②踏步翻身（综合训练组合） ③探海翻身（快探海翻身-吸腿翻身-大掖步） ④斜线快速串翻身 ⑤斜线快速串翻身（单、双腿吸的绞腿蹦子） 2．重、难点提示 （1）控制身体的稳定性与舞姿练习； （2）要贯穿中国古典舞特有的身法身韵与动作的配合。 第三章 旋转训练（64 学时） 1．教学内容 （1）平转 “平转”在舞蹈技巧中属于线性旋转技术之一，它是在“平圆”转动的基础上，通过“旋 转中心”在两脚间的交替，形成移动线的旋转动势。“平转”的移动线路一般分为两种：直 线旋转、圆线旋转，控制旋转线路的主要因素是“留头甩头”的方向与身体正反交替面的角 度。“平转”是在双脚半脚尖上完成的动作，重心应一直保持在两脚中间，因此身体在旋转 中保持直立体态也是高质量完成动作的必备条件
(2)掖腿转 组合技法强调在踏步位上发力进行直立旋转。连接采用双晃手、风火轮以及大刀花等立 圆、八字圆的身法动作与平圆的技术技法进行配合训练。吸被腿转落长卧云更是加强技术难 度的同时强调技术的民族性。 (3)跨腿转（男生） 旋转时，上身保持直立，和探海转一样为横向的“转”，主要体现为两个肩和两边的胯 保持在一个平面上，在左肩与右肩、左胯与右胯同时横向转换时形成一个平圆，它的姿态为 左手提筋，右手半握拳，以右腿为动力腿，端腿并蒯脚，以左腿为主力腿。 (4)旁腿转 在一字前后位、踏步、大一字位上起势，完成旁腿舞姿的原地旋转动作。 (5)探海转（男生） 在前弓步上起势，完成向支撑腿方向的探海舞姿的原地旋转动作。 (6)扫堂探海转（男生） 在旁弓步上起势，以支撑腿蹲，俯身后腿姿态，完成双手和动作腿交替发力的旋转动作。 “扫堂探海转”是在垂直转的基础上，通过四肢与躯干的变化而形成的大舞姿转，动作婉转 而修长，充分显示了拧倾基础上的旋转，需要身体的带动，手臂的带动，以及腰腹的收紧和 四肢的无限延伸，即全身的协调配合完成高质量的旋转。 (7)扫堂探海转接跨腿转（男生） (8)大掖步转 (以向左为例)面对1点，左旁点地，左顺风旗位扬掌拧仰舞姿，经右弓箭步，左手经 穿胸刺肋路线，移动重心快速形成大掖步舞姿的同时，拧身与右后腿蹬地发力同步，在左半 脚掌支撑形态上，形成大掖步舞姿转。转时，头、眼随主动面而动。 (9)旁腿转接大掖步转 2.重、难点提示 (1)旋转训练中着重半脚掌力量的练习： (2)旋转中要提升身体重心的控制力。 第四章跳跃训练（64学时) 1.教学内容 (1)小跳练习 小跳（一、二、五位）半蹲为基础，起跳过程，双膝伸直，腰要直立，头顶天花板，依 靠韧性和脚背推地力，不能过高。动作要求： a.始终保持身体直立，两腿外开。 b.强调脚背用力推地，空中绷脚背，外开。 公
17 （2）掖腿转 组合技法强调在踏步位上发力进行直立旋转。连接采用双晃手、风火轮以及大刀花等立 圆、八字圆的身法动作与平圆的技术技法进行配合训练。吸掖腿转落长卧云更是加强技术难 度的同时强调技术的民族性。 （3）跨腿转（男生） 旋转时，上身保持直立，和探海转一样为横向的“转”，主要体现为两个肩和两边的胯 保持在一个平面上，在左肩与右肩、左胯与右胯同时横向转换时形成一个平圆，它的姿态为 左手提筋，右手半握拳，以右腿为动力腿，端腿并蒯脚，以左腿为主力腿。 （4）旁腿转 在一字前后位、踏步、大一字位上起势，完成旁腿舞姿的原地旋转动作。 （5）探海转（男生） 在前弓步上起势，完成向支撑腿方向的探海舞姿的原地旋转动作。 （6）扫堂探海转（男生） 在旁弓步上起势,以支撑腿蹲,俯身后腿姿态,完成双手和动作腿交替发力的旋转动作。 “扫堂探海转”是在垂直转的基础上，通过四肢与躯干的变化而形成的大舞姿转，动作婉转 而修长，充分显示了拧倾基础上的旋转，需要身体的带动，手臂的带动，以及腰腹的收紧和 四肢的无限延伸，即全身的协调配合完成高质量的旋转。 （7）扫堂探海转接跨腿转（男生） （8）大掖步转 （以向左为例）面对１点，左旁点地，左顺风旗位扬掌拧仰舞姿，经右弓箭步，左手经 穿胸刺肋路线，移动重心快速形成大掖步舞姿的同时，拧身与右后腿蹬地发力同步，在左半 脚掌支撑形态上，形成大掖步舞姿转。转时，头、眼随主动面而动。 （9）旁腿转接大掖步转 2．重、难点提示 （1）旋转训练中着重半脚掌力量的练习； （2）旋转中要提升身体重心的控制力。 第四章 跳跃训练（64 学时） 1．教学内容 （1）小跳练习 小跳（一、二、五位）半蹲为基础，起跳过程，双膝伸直，腰要直立，头顶天花板，依 靠韧性和脚背推地力，不能过高。动作要求： a.始终保持身体直立，两腿外开。 b.强调脚背用力推地，空中绷脚背，外开
c.落地先脚掌后脚跟着地。 ①原地小跳组合 ②擦地小跳组合 ③移动重心小跳组合 ④原地变位小跳组合 ⑤落后退跳组合 ⑥舞姿小跳（射燕小跳） 经蹲跳起，空中迅速形成射燕舞姿，同时双盖手领到右顺风旗，落地蹲，保持射燕舞 姿，然后收回正步。 (2)中跳练习 ①一位中跳 身体收紧，脚站一位，手双山膀，经过蹲，从大腿到脚尖推地起跳，落回一位，空中 停留的时间长。 ②变位中跳（二、五位） 身体收紧，脚站二位，手双山膀，经过蹲，从大腿到脚尖推地起跳，落回五位，空中 停留的时间长，再由五位跳回至二位。 ③单腿变身跳 前点步双山膀准备，迈步踢前腿90度跳起，手臂由下而上至双托掌：空中直立转体 180度，同时动作腿经旁变后腿半蹲舞姿，手臂双山膀。 ④劈腿跳组合 双起双落，两腿前后同时踢到90度，形成空中的竖叉180度的空中姿态的跳跃。 ⑤飞脚（男生） 前点步托掌准备，迈步推地跳起转身，空中完成片盖腿动作，手臂经双晃手至顺风旗， 可分为单一和连续进行。 ⑥拉腿蹦子（男生） 前点步、双手平侧位手心向上准备，迈步俯身蹬地，空中形成动作腿片腿，蹬地后屈 腿的翻转动作。 ⑦横双飞燕（男生） 双腿同时推离地、同时落地，形成旁腿180度角的空中姿态的跳跃动作。 (3)大跳练习 ①凌空跃跳 经过绷脚蹉步，蹬步踢腿形成空中一字分腿舞姿，手臂平分手打开至平侧位手心向上。 ②大射燕跳 经过上步起跳，单腿推地跳起同时前腿擦地提起90度，后腿形成大射燕舞姿的跳跃
18 c.落地先脚掌后脚跟着地。 ①原地小跳组合 ②擦地小跳组合 ③移动重心小跳组合 ④原地变位小跳组合 ⑤落后退跳组合 ⑥舞姿小跳（射燕小跳） 经蹲跳起，空中迅速形成射燕舞姿，同时双盖手领到右顺风旗，落地蹲，保持射燕舞 姿，然后收回正步。 （2）中跳练习 ①一位中跳 身体收紧，脚站一位，手双山膀，经过蹲，从大腿到脚尖推地起跳，落回一位，空中 停留的时间长。 ②变位中跳（二、五位） 身体收紧，脚站二位，手双山膀，经过蹲，从大腿到脚尖推地起跳，落回五位，空中 停留的时间长，再由五位跳回至二位。 ③单腿变身跳 前点步双山膀准备，迈步踢前腿 90 度跳起，手臂由下而上至双托掌；空中直立转体 180 度，同时动作腿经旁变后腿半蹲舞姿，手臂双山膀。 ④劈腿跳组合 双起双落，两腿前后同时踢到 90 度，形成空中的竖叉 180 度的空中姿态的跳跃。 ⑤飞脚（男生） 前点步托掌准备，迈步推地跳起转身，空中完成片盖腿动作，手臂经双晃手至顺风旗， 可分为单一和连续进行。 ⑥拉腿蹦子（男生） 前点步、双手平侧位手心向上准备，迈步俯身蹬地，空中形成动作腿片腿，蹬地后屈 腿的翻转动作。 ⑦横双飞燕（男生） 双腿同时推离地、同时落地，形成旁腿 180 度角的空中姿态的跳跃动作。 （3）大跳练习 ①凌空跃跳 经过绷脚蹉步，蹬步踢腿形成空中一字分腿舞姿，手臂平分手打开至平侧位手心向上。 ②大射燕跳 经过上步起跳，单腿推地跳起同时前腿擦地提起 90 度，后腿形成大射燕舞姿的跳跃