计划你的生活方式一一一21 表3.1保健小组 保健小组 作用 医生 为所有医疗问题进行协调并提供持续的关注；协助创建和更改 行动计划。 为糖尿病人提供资源，教他们如何对待病情，如何使用和维护 精尿病护理指导师 医疗仪器，如血糖仪和胰岛素注射器具（注射器、针头、气系）；可 以帮助医生对胰岛素的调整作出决定。 营养师 通过帮助病人选择支持健康目标的可口饮食计划来提供指导。 在本章中，我提供给你创建一个粗略计划所需要的指导性信息，帮助你创建一个 可行的生活方式，通过健康的生活实现你控制血糖的目标。以后的各章再告诉你如何 使之细化并适合于你。 但是，在我们为你的新生活方式创建计划之前，你需要先考虑你现在的生活是什 么类型。你的生活方式积极吗？你进行哪种锻炼？你能控制自己的饮食习惯吗？你有 没有被食物所控制的感觉？你目前的生活方式符合你的生活目标吗？只有你能够回答 这些问题。你可能已经采取了积极的措施来培养健康的饮食习惯，可你还想了解怎么 做能够优化你的行动计划。不过，如果你还没认识到你能拥有哪种你喜欢的或者需要 的生活方式，本章会给你很大帮助。 你目前的生活方式 正如我前面说过的，生活方式代表着你作出的选择，所以，在针对糖尿病创建行 动计划的时候，你必须仔细考虑作出健康选择的许多步骤，这个选择是要持续你整个 一生的。诚实是这里的关键，如果你知道你的主要问题是吃得太多，那么你就要自己 承认。你是不是痛恨体育锻炼，或者认为自己不会喜欢锻炼？你认识什么正在锻炼的 人吗？你要如实回答这类问题。 我作了一个生活方式评定的表格（见表3.1），可以帮助你完成这一过程，并 确定为了获得理想的生活方式这个目标，中间可能存在哪些障碍。这些问题的答 案没有对错之分，它的目的只是为了帮你在创建行动计划的过程中考虑一下目前 的生活方式。最好的方法是现在就把问卷填完，并保留一份两周的日记录，然后 回过头来再看看你的答案跟你想的之间是否有相互关联。接下来，等你读完这本 书并且找到了饮食和锻炼的更佳方式，你就可以把它运用到你的生活方式之中 去
22一一一防治糖尿病运动疗法 这是开始的一步，就好比飞船项目里的那位主要设计师思考在那么重大的一 项任务中的现有条件。想一想自己的现有条件，你在创建糖尿病行动计划中所要 了解的挑战是什么。先从你对糖尿病了解多少开始，如果你把这本书读到这里】 关于糖尿病是什么、对你有什么影响、你又怎样影响它，你就已经掌握足够多的 信息了，这对于你的疾病而言已是大量的信息了。比起许多其他人对自己病情的 了解，你对自己疾病的过程了解得更加深人。你已经可以合格应对摆在面前的个 人挑战了。 正如飞船项目设计师做的那样，你要问自己的下一个问题是，你有没有创建成功 行动计划的适当资源。其实，你需要的大部分资源已经就位了，你正在读这本书就证 明了你找到资源是没有问题的。你肯定已经和患糖尿病的人或者认识糖尿病患者的人 谈过了，那个人加上你其他的家人和朋友将是你的支持小组，会帮助你计划新的生活 方式，他们可能是你计划中的重要部分呢。 参加一个锻炼班养成的责任感能帮助你把计划步入良性发展的轨道，水中健美操就是一个很好 的例子
计制你的生活方式一一一23 生活方式评定表 姬炼 我目前有没有进行任何形式的锻炼？ 如果有的话，什么锻炼？ 多久锻炼一次？ 我最喜欢哪种锻炼？ 我为锻炼奖励自己吗（食物除外）？ 我用锻炼来提高自己的社会生活吗（比如，通过锻炼认识朋友）？ 饮食 我目前的饮食清单是什么（一日三餐、快餐、饮料等）？ 我最常吃什么食物？ 我吃东西过量吗 我每天大约摄人多少卡路里的热量？ 我的体重超标吗？ 我一周在外面吃多少次 图3.1生活方式评定表
24一一一防治糖尿病运动疗法 每日记录 锻炼 星期 形式 时间/距离 意见 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
计划你的生活方式-一一25 每日记录 饮食 星期 食物（吃什么、吃多少】 热量（卡路里） 意见 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 显期五 星期六 星期日 星期 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六