复旦大学：《体育与健康》课程教学资源（PPT课件）第三部分 体育锻炼、营养与健康（管养运动健康、体育锻炼、饮食与体重控制）

五层膳食硫嵩养平衡 油25-30克 盐6克 奶类及奶制品300克 大豆类及坚果30-50克 畜禽肉类50-75克 鱼虾类50-100克 蛋类25-50克 流菜类300-500克 水果类200-400克 谷类薯类及杂豆 250-400克 水1200毫升

《中国居民膳食指南》 1食物多婷,卷典为鱼 6食不量。是是动 粗甸撼配 保掎健廪儆重 2。多吃慕水鼎和蓦真 7。三餐分配要合澀, 3。条是吃典、火或其 食要曹 劍晶 8条是是量长水,合澀 4帝吃逅量的鱼侖、 蟲舞欹辑 和瘦南 9。如盛限量 5减力寓调鼬周量,吃溃 姨 10吃新算卫鱼的食物 少盐懸食

平衡赡食塔达到两个重要时目标 第一、可能产疾病的相对膳食比例 减少到最心; 第二、将营养丰富的食物(含有高嶶 量营养素的食物)增加到最大