©福建船改交通职业学院 体育教研部 部 动作幅度要大，将身体各 6、腹背运动 部关节、韧带、肌肉都伸 拉开，为下面的专项内容 7、压腿 做好充分准备。 分 8、手、腕、踝关节运动 数打 教法： 1基本功练习 （1)教师讲解并示范学生 正踢腿、外摆腿 跟着练习； 5 弓马步变换冲拳 （2)教师口令学生练习. 要求：抬头挺胸，动作到 位，发力完整干脆。 教法： 2.学习散打的步法 (1)教师讲解并做示范动 学生跟着练习。 ①学习散打的前滑步 （2)学生自由练习。 和后滑步。 （3)指出动作做得好的， 出来演示并作出评价。 4分组练习 ,两人 前脚（即站在前面的脚）】 一人做动作，另一人帮助
福建船政交通职业学院 体育教研部 部 分 6、腹背运动 7、压腿 8、手、腕、踝关节运动 动作幅度要大，将身体各 部关节、韧带、肌肉都伸 拉开，为下面的专项内容 做好充分准备。 5 一、散 打 1.基本功练习 正踢腿、外摆腿 弓马步变换冲拳 2.学习散打的步法 ① 学习散打的前滑步 和后滑步。 前滑步动作要点： 散打的基本姿势站好以 前脚（即站在前面的脚） 教法： （1）教师讲解并示范学生 跟着练习； （2）教师口令学生练习。 要求：抬头挺胸，动作到 位，发力完整干脆。 教法: （1）教师讲解并做示范动 作，学生跟着练习。 （2）学生自由练习。 （3）指出动作做得好的, 出来演示并作出评价。 （4）分组练习，两人一组， 一人做动作，另一人帮助
©福建船政交通职业学院 体育教研部 0 向前进一步后脚跟上步纠正然后交换。 保持原来的姿势。后滑 （5)集中讲解练习中存在 步动作要点与进步相反 的错误 要求：进步和跟步的距离要 相等 要求：滑步的距离要躲过 个人的距离，注意买战 ②左滑步 意识。 基 动作要点：散打的准备 的基本姿势站好以前脚 教法同上 (即站在前面的脚)向 本 5 左侧前进一步后脚跟上 步保持原来的姿势。 要求：向右滑步的距离要躲 个 人正面冲击的距 部 ③右滑步 离，注意实战意识。 动作要点：散打准备的 基本姿势站好，以后脚教法同上 (即站在后面的脚 向 分 右侧后方退 步前脚跟 上步保持原来的姿势。 5 3.学习散打的直拳 动作要点：散打的基本 姿势站好以后 以左式 要求 为例，左手直线前伸快 沉肩、 蹬腿拧腰，送肩发 要接触物体一刹那翻滚 力。 伸直把手臂完全伸直】 右手不要动，左手回收 教法同上。 的途中，右手迅速按左 手的方法出击右拳。然 15 后还原（散打基本格斗 姿势。 3散手基本格斗姿势 要求 方法：（以左势为例）两便于进退，攻防转换缩小 脚前后距离比肩稍宽】 暴露面，保持重心。 左右开立 脚半宽{ 教法 右，前脚呈直线，后脚(1)教师讲解并示范学生
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 10 5 5 15' 向前进一步后脚跟上步 保持原来的姿势。后滑 步动作要点与进步相反 ②左滑步 动作要点：散打的准备 的基本姿势站好以前脚 （即站在前面的脚）向 左侧前进一步后脚跟上 步保持原来的姿势。 ③右滑步 动作要点：散打准备的 基本姿势站好，以后脚 （即站在后面的脚）向 右侧后方退一步前脚跟 上步保持原来的姿势。 3.学习散打的直拳 动作要点：散打的基本 姿势站好以后，以左式 为例，左手直线前伸快 要接触物体一刹那翻滚 伸直把手臂完全伸直， 右手不要动，左手回收 的途中，右手迅速按左 手的方法出击右拳。然 后还原（散打基本格斗 姿势）。 3.散手基本格斗姿势 方法：（以左势为例）两 脚前后距离比肩稍宽， 左 右 开 立 一脚 半 宽 左 右，前脚呈直线，后脚 纠正然后交换。 （5）集中讲解练习中存在 的错误. 要求:进步和跟步的距离要 相等 要求: 滑步的距离要躲过 一个人的距离，注意实战 意识。 教法:同上 要求:向右滑步的距离要躲 过一个 人正面 冲击的距 离，注意实战意识。 教法:同上 要求: 沉肩、蹬腿拧腰，送肩发 力。 教法:同上。 要求： 便于进退，攻防转换缩小 暴露面，保持重心。 教法： （1）教师讲解并示范学生
@福建船政交通职业学院 体育教研部 尖内扣，两膝自然弯曲，跟着练习； 左手肘关节打开夹角 （2)教师口令学生练习。 100度（高度和扇梁相 要求 动作到位，发力完 10 齐)右手小于90度护住 整干脆 腮。下巴内收，重心放 在中间。 素质练习 男生：肋木举腿 方法：背对肋木，两手 20*3 正握肋木悬垂。收腹举 腿与上体成直角，然后 向左、右两侧做最大幅 度的摆动动作 女生：仰卧起坐 方法：仰卧在床上，双 腿正常弯曲，双手半握 拳放在耳朵两侧，尽量 10 展开双臂。做动作时 30*3 让腰部发力，上身径直 要求： 起来，注意腰部不要离 开床面，然后缓慢下降 动作到位，规范标准。 身体处 作特屏 于原位，重复 基 本
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 10' 10 尖内扣，两膝自然弯曲， 左 手 肘 关 节打 开 夹 角 100 度（高度和鼻梁相 齐）右手小于 90 度护住 腮。下巴内收，重心放 在中间。 二、素质练习 男生：肋木举腿 方法：背对肋木，两手 正握肋木悬垂。收腹举 腿与上体成直角，然后 向左、右两侧做最大幅 度的摆动动作 女生：仰卧起坐 方法：仰卧在床上，双 腿正常弯曲，双手半握 拳放在耳朵两侧，尽量 展开双臂。做动作时， 让腰部发力，上身径直 起来，注意腰部不要离 开床面，然后缓慢下降 使身体处于原位，重复 做以上动作。 跟着练习； （2）教师口令学生练习。 要求：动作到位，发力完 整干脆。 要求： 动作到位，规范标准。 20*3 30*3
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@福建船政交通职业学皖 体育教研部 舞蹈步：侧踢步 3、“敲打”消除疲劳 1、在教师统一指挥 教师简要讲评 下集体进行在各站 （一)讲评内容 后面成一列横队 1、学生学习态度情况 10 课堂纪律情况 、手挽手，动作放 完成课的任务情况 松 （二)宣布下次的内容 （三)布置课外作业 3教法①自己轻“敲 束 打”大腿、小腿 材 指定学生收拾归还器 部 ②互相敲背 (两人一组) 分 要求：动作自然放松 配合上呼吸
福建船政交通职业学院 体育教研部 结 束 部 分 10' 一、放松活动 1、原地踏步 2、舞蹈步：侧踢步 3、“敲打”消除疲劳 二、教师简要讲评 （一）讲评内容 1、学生学习态度情况 2、课堂纪律情况 3、完成课的任务情况 （二）宣布下次课的内容 （三）布置课外作业 三、指定学生收拾归还器 材 1、在教师统一指挥 下集体进行在各站 后面成一列横队 2、手挽手，动作放 松 3 教法：①自己轻“敲 打”大腿、小腿 ② 互 相 敲 背 （两人一组） 要求：动作自然放松 配合上呼吸