这是自然现象。交感神经和副交感神经的起点在脊柱，脊柱的状况和内脏的健康 息息相关，长期的消化系统问题会导致脊柱部位相应的轻微改变。另外，长期坐 姿不正确的人群，脊柱的形状也会出现轻微的歪斜。通过脊柱的扭转，可以调整 脊柱的状况，有益于消化和排泄。 4、推磨式(Churning the mill) 古代的面粉、豆浆，都是通过石头的磨盘推磨出来的。推磨式就是模仿磨 豆浆的姿势，因而得名。推磨式可以按摩肠胃、胰腺等消化器官，增强腹部、腰 部肌肉的力量，预防、改善消化不良等症状，而且还有减肥塑体的功效。 方法步骤： (1)预备姿势：坐在垫子上，挺直上身，两腿向前伸直，十指相交往前平 举（见图6-6）。 (2)上身自腰部向前屈体，先顺时针方向转动，以髋部为中点，注意力集 中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转（见图67），同时配合呼 吸：吸气时往后仰，呼气时往前倾。根据自己的能力，可以6圈，或者8圈，然 后再做同样次数的逆时针方向练习。 (3)仰卧在垫子上，放松身体，重复3一5遍。 图6-6
这是自然现象。交感神经和副交感神经的起点在脊柱，脊柱的状况和内脏的健康 息息相关，长期的消化系统问题会导致脊柱部位相应的轻微改变。另外，长期坐 姿不正确的人群，脊柱的形状也会出现轻微的歪斜。通过脊柱的扭转，可以调整 脊柱的状况，有益于消化和排泄。 4、推磨式（Churning the mill） 古代的面粉、豆浆，都是通过石头的磨盘推磨出来的。推磨式就是模仿磨 豆浆的姿势，因而得名。推磨式可以按摩肠胃、胰腺等消化器官，增强腹部、腰 部肌肉的力量，预防、改善消化不良等症状，而且还有减肥塑体的功效。 方法步骤： （1）预备姿势：坐在垫子上，挺直上身，两腿向前伸直，十指相交往前平 举（见图 6-6）。 （2）上身自腰部向前屈体，先顺时针方向转动，以髋部为中点，注意力集 中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转（见图 6-7），同时配合呼 吸：吸气时往后仰，呼气时往前倾。根据自己的能力，可以 6 圈，或者 8 圈，然 后再做同样次数的逆时针方向练习。 （3）仰卧在垫子上，放松身体，重复 3—5 遍。 图 6-6
图6-7 小贴士 (1)动作和呼吸要协调配合：吸气时往后仰，呼气时往前倾；开始练习时可 以先做6圈，随着练习时间的推移，每次转动可以逐渐增加到10圈，12圈等。 (2)易犯错误：腿部容易离开地面。 小贴士 推磨式不适合于高血压、心脏病患者：腹部手术至少半年后才可以。 二)提高阶段 l、弓式摇摆(Sewing wheel pose) 弓式（见图6-8）就像一张拉开弦的弓箭。弓式是经典体位法之一。摇摆 的弓式就是在弓式的基础上，身体进行前后、左右的摇摆，可以强烈第按摩肠、 胰腺胃等消化器官，增加肠胃的蠕动力，帮助肠胃排空，同时强化脊柱的灵活 性，调整植物神经体统的机能。 方法与步骤 (1)前后的摇摆
图 6-7 小贴士 （1）动作和呼吸要协调配合：吸气时往后仰，呼气时往前倾；开始练习时可 以先做 6 圈，随着练习时间的推移，每次转动可以逐渐增加到 10 圈，12 圈等。 （2）易犯错误：腿部容易离开地面。 小贴士 推磨式不适合于高血压、心脏病患者；腹部手术至少半年后才可以。 二）提高阶段 1、弓式摇摆（Sewing wheel pose） 弓式（见图 6-8）就像一张拉开弦的弓箭。弓式是经典体位法之一。摇摆 的弓式就是在弓式的基础上，身体进行前后、左右的摇摆，可以强烈第按摩肠、、 胰腺胃等消化器官，增加肠胃的蠕动力，帮助肠胃排空，同时强化脊柱的灵活 性，调整植物神经体统的机能。 方法与步骤 （1）前后的摇摆