耐力跑教学设计 一一执教：李亚楠 一、指导思想 在当前体育课中，培养学生自主练习能力是教学的需要，也是体现主体性教学的一种现代 教学思想。本课以“健康第一”为指导思想，使学生在运动参与、运动技能、身体体能、心理 健康等方面得到全面的锻炼与发展。在教学过程中坚持以学生为本，充分体现学生的主体作用， 通过学生的探究、讨论、合作与交流方式，学会正面双手传接球。培养学生的体育意识，让学 生在愉快的合作、竞争中完成教学任务。 二、教材分析 耐力跑是是一种常用的自然活动，也是一切运动项目的基础。但耐力跑是大多数学生觉得 很乏味，很不愿学习的运动技能。如何提高学生学习兴趣与积极性是每一位体有教师的难题。 本课以呼吸摆臂间的节奏和协调配合作为重点和切入点，练习强度由低到高，从学习呼吸摆臂 节奏到跑动中体验，再到进行超车跑的练习进行实践，由浅入深让同学自然学会和养成正确的 耐力跑方法。并通过男女混编团队竞赛，缩小男女耐力差距，激发学生参与练习的积极性，发 展学生的耐力、灵敏素质，促进学生的心肺功能，增强学生的体质：培养学生团结协作精神和 克服困难、坚韧不拨的意志品质。 三、学情分析 本次教学对象是上海市建青中学八年级的学生，男女混班。这个时期的学生心理、生理发 育方面已经进入一个高速发展期，此时他们不仅身高体重明显增长，而且肌肉骨骼的力量也在 迅速增强。学生的智力有了很大的发展，逻辑思维能力也有了很大的发展，自主、合作、探究 能力逐渐形成，有了一定的组织、领导能力，竞争意识强，并希望在生活、学习中体现出来。 由于是男女混班而男女生这一时期身体素质有一定差距，故在练习时适当提出了不同的目标要 求，并且通过男女混编团队竞赛的方式，缩小性别带来的个体差异，使学生在练习时能够充分 参与，并相互协调培养协作能力。 四、学习目标 1、学生通过学习明白耐力跑时呼吸的方法和节奏。 2、学生通过反复练习，教师的指导和纠正，有70%的学生能正确掌握跑步时呼吸的方法。在 进行耐力跑练习时能够正确运用。 3、学生通过耐力跑的练习增强心肺功能，发展自身有氧耐力水平。 4、学生通过练习发展学生的身体素质，培养协作能力和团队荣誉感，为”终身体育“奠定良好 的基础。 五、学习重点、难点
耐力跑教学设计 ——执教：李亚楠 一、指导思想 在当前体育课中，培养学生自主练习能力是教学的需要，也是体现主体性教学的一种现代 教学思想。本课以“健康第一”为指导思想，使学生在运动参与、运动技能、身体体能、心理 健康等方面得到全面的锻炼与发展。在教学过程中坚持以学生为本，充分体现学生的主体作用， 通过学生的探究、讨论、合作与交流方式，学会正面双手传接球。培养学生的体育意识，让学 生在愉快的合作、竞争中完成教学任务。 二、教材分析 耐力跑是是一种常用的自然活动，也是一切运动项目的基础。但耐力跑是大多数学生觉得 很乏味，很不愿学习的运动技能。如何提高学生学习兴趣与积极性是每一位体育教师的难题。 本课以呼吸摆臂间的节奏和协调配合作为重点和切入点，练习强度由低到高，从学习呼吸摆臂 节奏到跑动中体验，再到进行超车跑的练习进行实践，由浅入深让同学自然学会和养成正确的 耐力跑方法。并通过男女混编团队竞赛，缩小男女耐力差距，激发学生参与练习的积极性，发 展学生的耐力、灵敏素质，促进学生的心肺功能，增强学生的体质；培养学生团结协作精神和 克服困难、坚韧不拨的意志品质。 三、学情分析 本次教学对象是上海市建青中学八年级的学生，男女混班。这个时期的学生心理、生理发 育方面已经进入一个高速发展期，此时他们不仅身高体重明显增长，而且肌肉骨骼的力量也在 迅速增强。学生的智力有了很大的发展，逻辑思维能力也有了很大的发展，自主、合作、探究 能力逐渐形成，有了一定的组织、领导能力，竞争意识强，并希望在生活、学习中体现出来。 由于是男女混班而男女生这一时期身体素质有一定差距，故在练习时适当提出了不同的目标要 求，并且通过男女混编团队竞赛的方式，缩小性别带来的个体差异，使学生在练习时能够充分 参与，并相互协调培养协作能力。 四、学习目标 1、学生通过学习明白耐力跑时呼吸的方法和节奏。 2、学生通过反复练习，教师的指导和纠正，有 70%的学生能正确掌握跑步时呼吸的方法。在 进行耐力跑练习时能够正确运用。 3、学生通过耐力跑的练习增强心肺功能，发展自身有氧耐力水平。 4、学生通过练习发展学生的身体素质，培养协作能力和团队荣誉感，为"终身体育"奠定良好 的基础。 五、学习重点、难点
学习重点：两步一呼两步一吸的呼吸节奏 学习难点：跑步节奏与呼吸配合 六、教学流程 1、准备部分：设计了听信号跑的练习和热身操，旨在通过这两个练习快速集中学生上课时的 注意力。通过慢跑和热身操对身体各个关节进行充分的热身，使学生在精神和身体两方面做好 上好一堂篮球课的准备。 2、基本部分：(1)跑的专门性练习：耐力跑在奔跑过程中，支撑腿后蹬要求后蹬动作迅速 依次伸展髋、膝、踝关节，主要活动的部分在于下肢。故在基本部分的第 个环节加入跑的专 门性练习，使学生充分活动髋膝踝三个关节，提高肌肉温度降低粘滞性防止伤害事故的发生 同时通过练习，复习巩固跑的动作，提高学生神经的兴奋性，为进入下一阶段的练习做好准备。 (2)原地呼吸节奏与摆臂练习：本节课的重点在于耐力跑时呼吸和跑步节奏的配合把握，所 以练习学会正确的呼吸节奏是首要解决的问题。由于摆臂次数与步频是相对应的，所以在原地 练习呼 节奏 以摆臂次数为参 照子习呼吸节奏 两 摆臂 许吸 两次摆臂 次呼 同时在练习的过程中纠正错误的摆臂动作，养成正确的摆臂习惯。为耐力跑打下呼吸节奏和摆 臂的基础。 (3)定距跑：这是一个建立在刚刚练习的呼吸节奏之上的体验与巩固阶段。学生刚刚学习了 原地呼吸节奏和摆臂的配合，但是还无法在实际的耐力跑过程中加以运用。设计这一环节就是 为了让学生在实际跑的过程中体验呼吸节奏和跑 步的配合 ,要求慢跑速度不比很快，但是必须 使用两步 一呼的节奏进行耐力跑的练习，通过一定距离的反复练习使同学体验并巩固 新学的耐力跑技术。 (4)团队超车跑：由于男女合班，在进行超车跑进行耐力练习时会由于男女素质不同而造成 练习的不恰当。采用团队形式的超车跑，能够平均学生练习的速度，让速度不至于过快。使得 学生的练习针对性更强，效果更好。同时发展了学生团队合作和团队荣誉感。 (5)计时跳绳：发展耐力的身体素质练习，以竞赛的形式展开，能够充分调动学生的练习积 极性。同时以团队接力方式开展，以计时比多的方式决胜，使练习负荷恰到好处。既能够发展 学生下肢力量、灵敏性、有氧耐力，又能够活跃练习氛围，让学生的练习负荷慢慢下降。 3、结束部分：通过对下肢肌肉的拉伸起到放松肌肉，减缓疲劳的目的。主动的休息有利于下 肢血液的回流，使学生身体状态慢慢趋于平缓。 实习学校：位育中学 指导老师：叶菁
学习重点：两步一呼两步一吸的呼吸节奏 学习难点：跑步节奏与呼吸配合 六、教学流程 1、准备部分：设计了听信号跑的练习和热身操，旨在通过这两个练习快速集中学生上课时的 注意力。通过慢跑和热身操对身体各个关节进行充分的热身，使学生在精神和身体两方面做好 上好一堂篮球课的准备。 2、基本部分：（1）跑的专门性练习：耐力跑在奔跑过程中，支撑腿后蹬要求后蹬动作迅速， 依次伸展髋、膝、踝关节，主要活动的部分在于下肢。故在基本部分的第一个环节加入跑的专 门性练习，使学生充分活动髋膝踝三个关节，提高肌肉温度降低粘滞性防止伤害事故的发生。 同时通过练习，复习巩固跑的动作，提高学生神经的兴奋性，为进入下一阶段的练习做好准备。 （2）原地呼吸节奏与摆臂练习：本节课的重点在于耐力跑时呼吸和跑步节奏的配合把握，所 以练习学会正确的呼吸节奏是首要解决的问题。由于摆臂次数与步频是相对应的，所以在原地 练习呼吸节奏时，以摆臂次数为参照学习呼吸节奏，两次摆臂一次吸气，两次摆臂一次呼气。 同时在练习的过程中纠正错误的摆臂动作，养成正确的摆臂习惯。为耐力跑打下呼吸节奏和摆 臂的基础。 （3）定距跑：这是一个建立在刚刚练习的呼吸节奏之上的体验与巩固阶段。学生刚刚学习了 原地呼吸节奏和摆臂的配合，但是还无法在实际的耐力跑过程中加以运用。设计这一环节就是 为了让学生在实际跑的过程中体验呼吸节奏和跑步的配合。要求慢跑速度不比很快，但是必须 使用两步一吸两步一呼的节奏进行耐力跑的练习，通过一定距离的反复练习使同学体验并巩固 新学的耐力跑技术。 （4）团队超车跑：由于男女合班，在进行超车跑进行耐力练习时会由于男女素质不同而造成 练习的不恰当。采用团队形式的超车跑，能够平均学生练习的速度，让速度不至于过快。使得 学生的练习针对性更强，效果更好。同时发展了学生团队合作和团队荣誉感。 （5）计时跳绳：发展耐力的身体素质练习，以竞赛的形式展开，能够充分调动学生的练习积 极性。同时以团队接力方式开展，以计时比多的方式决胜，使练习负荷恰到好处。既能够发展 学生下肢力量、灵敏性、有氧耐力，又能够活跃练习氛围，让学生的练习负荷慢慢下降。 3、结束部分：通过对下肢肌肉的拉伸起到放松肌肉，减缓疲劳的目的。主动的休息有利于下 肢血液的回流，使学生身体状态慢慢趋于平缓。 实习学校：位育中学 指导老师：叶菁
位育 中学《体育与健身》课时计划 年级 人数 24 日期 11.20 执教 李亚榈 班级 5 组班形式 男女混班 周次 12 课次 内容 耐力跑 重点 两步一呼两步一吸的呼吸节奏 难点 跑步节奏与呼吸配合 学生通过学习明白耐力跑时呼吸的方法和节奏 学生通过反复练习，教师的指导和纠正，有70%的学生能正确幸握跑步时呼吸的方法。在进行耐力跑练习时能够 学习 确运用， 目标 3、学生通过耐力胞的练习增心肺功能，发展白身有氧时力水平， 4、学生通过练习发展学生的身体素质，培养协作能力和团队荣誉感，为“终身体有“莫定良好的基础。 远动负益 教 教与学的活动 组织与队形 间 内容 次时强 数间度 教师：1自我介绍简洁清 2.师生问好 课堂常规 3.宜布本堂课的学习要求 XXXX×X 11集合整队 4.讲明集合的要求 XXXX×X 2师生问好 3宜布本课内容 学生：1，学生集合快、静、齐 4安排见习生 4 2,思想集中，精神饱满 教：1教师讲解热身跑的方法与要 组织队形 热身跑 求。 全体学生排成一路，围绕场地 4 2 2组织学生在规定范围内表 悔孢。听清教师的哨音。听到 下哨音原地一下继续胞】 身 听到两下哨音掉头反方向跑 3带领并及时鼓励学生全才 完成练习 听到三下哨音原地跳转360度 维续跑。 学：1学生认真听讲 2按要求进行热身跑 3快速积极、充满活力 徒手操 一路纵队，进行练习。 1)扩胸运 2)体侧运动 教：1教师整队，示范并带领学生 分 分 3)体转运动 钟 小 进行徒手操。 ××XX×XX× 钟4)腹背运动 ×××X×X×X 5)正压相 6)侧压退 学】学生在教师带领下积极练习 7)活动膝关节 2动作幅度大、认真到位 △ 8)活动踝腕关节
位育 中学《体育与健身》课时计划 年级 初二 人数 24 日期 11.20 执教 李亚楠 班级 5 组班形式 男女混班 周次 12 课次 1 内容 主题 耐力跑 重点 两步一呼两步一吸的呼吸节奏 难点 跑步节奏与呼吸配合 学习 目标 1、学生通过学习明白耐力跑时呼吸的方法和节奏。 2、学生通过反复练习，教师的指导和纠正，有 70%的学生能正确掌握跑步时呼吸的方法。在进行耐力跑练习时能够正 确运用。 3、学生通过耐力跑的练习增强心肺功能，发展自身有氧耐力水平。 4、学生通过练习发展学生的身体素质，培养协作能力和团队荣誉感，为"终身体育"奠定良好的基础。 课 序 时 间 教学 内容 运动负荷 次 教与学的活动 组织与队形 数 时 间 强 度 开 始 部 分 1 分 钟 1 分 钟 课堂常规 1 集合整队 2 师生问好 3 宣布本课内容 4 安排见习生 1 小 教师：1 自我介绍简洁清晰 2. 师生问好 3.宣布本堂课的学习要求 4.讲明集合的要求 学生：1.学生集合快、静、齐 2.思想集中，精神饱满。 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ 准 备 部 分 7 分 钟 3 分 钟 5 分 钟 一热身跑 全体学生排成一路，围绕场地 慢跑。听清教师的哨音。听到 一下哨音原地跳一下继续跑。 听到两下哨音掉头反方向跑。 听到三下哨音原地跳转 360 度 继续跑。 二 徒手操 1）扩胸运动 2）体侧运动 3）体转运动 4）腹背运动 5）正压腿 6）侧压退 7）活动膝关节 8）活动踝腕关节 4 2 分 4 分 钟 小 小 教：1 教师讲解热身跑的方法与要 求。 2 组织学生在规定范围内热 身跑 3 带领并及时鼓励学生全力 完成练习。 学：1 学生认真听讲 2 按要求进行热身跑 3 快速积极、充满活力 教：1 教师整队，示范并带领学生 进行徒手操。 学 1 学生在教师带领下积极练习 2 动作幅度大、认真到位 组织队形 一路纵队，进行练习。 ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× △
跑的专门性练习 教：1示范练习动作，讲解动作要 1高抬腿接加速 两组 2分 中 点， 2后踢腿接加速觅 2提出练习要求，组织学生进 3小步跑接加速跑 钟 行练习。以哨音作为法令信号。 ×××X××X× 3巡视学生练习的情况，纠 XXXXXXx× 学生动作. XXXXXxx× 4对个别学生进行指导纠错 A 四路纵队，加速跑向前跑约10米 学：1认真观崇教师的动作，理解 经两侧返回队伍中。 动作要求， 2积极练习，并且在练习过和 尽力达到数师的动作要求 小 二、原地呼吸节泰与摆暗练 组 教：1讲解耐力跑时护膝和摆臂的 分 习 分 书表。两步一吸两步一湖 X××X×XX× 方法，练习者成弓步讲行摆臂 每 钟 2示范原地呼吸与摆臂动作 ×X×X×XXX 练习，同时加上呼吸的配合， 组 3巡视纠正学生摆臂的错 完 两次摆臀一次呼，两次摆臀 10 动作，强码呼吸的配合。 吸。 0 4第一组纠正摆臂姿势，第 XXXXXXXX 到 组配合呼吸强化节奏。 15 部分 学：1认真观察耐力跑的呼吸节卖 要求。 2观察并模仿教师动作，摆鸭 姿势正确。 3同伴交流体会，政进呼吸和 摆臂的配合 三、定距跑 教：1讲明练习的要求 方法：500米 2强调不用跑快，放松跑，关 时问要求女生4分钟内，男生 在于把程呼吸和步伐的 3分30秒内. 节奏。 3计时，最接近目标时间的同 学，给千掌声鼓励！ 4带领先到的同学给予较慢 的同学鼓励。 学：1按照教师要求，进行跑步练 习
完 成 基 本 部 分 5 分 钟 6 分 钟 6 分 钟 一、 跑的专门性练习 1 高抬腿接加速跑 2 后踢腿接加速跑 3 小步跑接加速跑 二、 原地呼吸节奏与摆臂练 习 方法：练习者成弓步进行摆臂 练习，同时加上呼吸的配合， 两次摆臂一次呼，两次摆臂一 吸。 三、定距跑 方法：500 米 时间要求女生 4 分钟内，男生 3 分 30 秒内。 两 组 两 组 ， 每 组 10 0 到 15 0 下 一 组 2 分 钟 4 分 钟 4 分 钟 中 小 中 教：1 示范练习动作，讲解动作要 点。 2 提出练习要求，组织学生进 行练习。以哨音作为法令信号。 3 巡视学生练习的情况，纠正 学生动作。 4 对个别学生进行指导纠错。 学：1 认真观察教师的动作，理解 动作要求。 2 积极练习，并且在练习过程 尽力达到教师的动作要求。 教：1 讲解耐力跑时护膝和摆臂的 节奏，两步一吸两步一湖。 2 示范原地呼吸与摆臂动作 3 巡视纠正学生摆臂的错误 动作，强调呼吸的配合。 4 第一组纠正摆臂姿势，第二 组配合呼吸强化节奏。 学：1 认真观察耐力跑的呼吸节奏 要求。 2 观察并模仿教师动作，摆臂 姿势正确。 3 同伴交流体会，改进呼吸和 摆臂的配合。 教：1 讲明练习的要求。 2 强调不用跑快，放松跑，关 键在于把握呼吸和步伐的 节奏。 3 计时，最接近目标时间的同 学，给予掌声鼓励！ 4 带领先到的同学给予较慢 的同学鼓励。 学：1 按照教师要求，进行跑步练 习。 ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× △ 四路纵队，加速跑向前跑约 10 米， 经两侧返回队伍中。 ×××××××× ×××××××× △ ×××××××× ××××××××
2掌控速度，注重呼吸节奏和 步伐的配合 3先到达的同学，慢走一 进行放松。并且鼓励还没 有完成的同学。 6 四、团队超车跑 4 大教：1每一路四名同学为一个小 分 组。将全班分为组。 钟 方法：四人一组持一根跳绳为 钟 2每个小组共持一根铁绳。为 一个团队，共六组，一字排开 一个团队 以慢跑的速度开始跑的练习 3讲解练习方法和要求。 最后一组作为“超车组”开始 4鼓励学生团队协同不同成员 活当加速从外消向前超越，当 间速度，完成练习。 “超车组”最后一名同学超过 原先排时，“招车组”并入 学：1快速分组，迅速形成新的小 内道成为“带头组” 此时 组 后一组的同学成为“超车组 2听清教师的要求和练习的方 向前超越。以此类推。 法。 3认直练习，协调全队速度， 五、计时跳绳 5 教：1调整队形，讲明练习方法 分 组织形式见图 分 2在练习中适时提出鼓励。 ×××× 钟 钟 XXXX 方法：1计时三分钟，比拼可 学：1快速集合。 XXx× 个小组在规定时间内跳得 数最多。 2团队仍然以刚刚分组 小组完成的个数. XXXX 不变.每人接力跳绳，每人最 4遵守比赛规则 X××X 多连续跳20个，若当中失败 ×××× 则立即接力由下一位同学接 上. 3进行跳绳的同学在跳 绳区进行练习，其余同学在等 特风等待交接 4接力时，跳同学将细 子放在跳绳区，跑回等待区 与下一位同学击草方完成拉 5给个数最多的一方举 声鼓励
6 分 钟 5 分 钟 四、团队超车跑 方法：四人一组持一根跳绳为 一个团队，共六组，一字排开 以慢跑的速度开始跑的练习。 最后一组作为“超车组”开始 适当加速从外道向前超越，当 “超车组”最后一名同学超过 原先排头时，“超车组”并入 内道成为“带头组”。此时最 后一组的同学成为“超车组”， 向前超越。以此类推。 五、计时跳绳 组织形式见图 方法：1 计时三分钟，比拼哪 个小组在规定时间内跳得个 数最多。 2 团队仍然以刚刚分组 不变。每人接力跳绳，每人最 多连续跳 20 个，若当中失败 则立即接力由下一位同学接 上。 3 进行跳绳的同学在跳 绳区进行练习，其余同学在等 待区等待交接。 4 接力时，跳绳同学将绳 子放在跳绳区，跑回等待区， 与下一位同学击掌方完成接 力。 5 给个数最多的一方掌 声鼓励 4 圈 一 轮 4 分 钟 2 分 钟 大 中 2 掌控速度，注重呼吸节奏和 步伐的配合。 3 先到达的同学，慢走一圈， 进行放松。并且鼓励还没 有完成的同学。 教：1 每一路四名同学为一个小 组，将全班分为组。 2 每个小组共持一根跳绳，为 一个团队。 3 讲解练习方法和要求。 4 鼓励学生团队协同不同成员 间速度，完成练习。 学：1 快速分组，迅速形成新的小 组。 2 听清教师的要求和练习的方 法。 3 认真练习，协调全队速度。 教：1 调整队形，讲明练习方法。 2 在练习中适时提出鼓励。 学：1 快速集合。 2 认真听讲理解比赛规则。 3 小组成员必须大声报出本 小组完成的个数。 4 遵守比赛规则。 ×××× ×××× ×××× ×××× ×××× ×××× ×××× ×××× △