基本舞姿 Atiu 迎风展翅 式< 导详式<圆
基本舞姿
把杆练习 手扶把杆进行练习,不 仅能够培养规范化的身 体姿态,而且能够有效 地发展腿部和躯干部位 的柔韧性,力量和平衡 能力。借助把杆进行慢 边作和分解动作练习 有利于掌握技术细节 建立正确的动作概念, 是不可缺少的舞蹈基本 功训练内容
把杆练习 手扶把杆进行练习，不 仅能够培养规范化的身 体姿态，而且能够有效 地发展腿部和躯干部位 的柔韧性，力量和平衡 能力。借助把杆进行慢 动作和分解动作练习， 有利于掌握技术细节， 建立正确的动作概念， 是不可缺少的舞蹈基本 功训练内容
压腿 动作步骤:右手扶 把,右腿放在把杆上, 膝盖绷直,后背挺直向 下压,注意身体一定要 放正。 锻炼部位:抻拉腿 部韧带,使腿型更加修 长 动作误区:膝盖弯 曲,脚面没有绷直,背 部弯曲
压腿 动作步骤：右手扶 把，右腿放在把杆上， 膝盖绷直，后背挺直向 下压，注意身体一定要 放正。 锻炼部位：抻拉腿 部韧带，使腿型更加修 长。 动作误区：膝盖弯 曲，脚面没有绷直，背 部弯曲
动作步骤:右手 下蹲 扶把,左手向身体斜 下方伸展,双脚脚跟 并拢,脚尖打开 字线。下蹲,双膝向 脚尖方向打开,臀部 向前顶 锻炼部位:抻拉 大腿内侧肌肉 动作误区:下蹲 时膝盖向前弯曲,这 样对膝关节有害
动作步骤：右手 下蹲 扶把，左手向身体斜 下方伸展，双脚脚跟 并拢，脚尖打开呈一 字线。下蹲，双膝向 脚尖方向打开，臀部 向前顶。 锻炼部位：抻拉 大腿内侧肌肉。 动作误区：下蹲 时膝盖向前弯曲，这 样对膝关节有害
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前 点 地 动 作 步 骤 ： 站 立 ， 右 脚 前 伸 出 ， 脚 尖 点 地 。 右 手 向 身 体 右 侧 打 开 ， 左 手 向 体 前 伸 出 ， 呈 半 圆 型 。 注 意 收 腹 、 挺 胸 ， 眼 睛 看 斜 下 方 。 锻 炼 部 位 ： 收 腹 ， 使 修 长 的 腿 型 、 挺 拔 的 背 部 展 现 出 来 ， 有 助 于 养 成 优 美 体 态 。 动 作 误 区 ： 膝 盖 弯 曲 ， 驼 背 ， 腹 部 过 于 松 弛