后下腰 动作步骤:右手扶 把杆,左臂向前打开, 上举过头。向后下腰, 尽量将双肩放平,后背 部收紧。 锻炼部位:背部肌 肉,起到伸展、开肩 挺胸、阔背的作用。建 议有拢胸不良习惯者多 多练习 动作误区:脖颈没 有挺直,背部松懈,脊 椎没有用力
后下腰 动作步骤：右手扶 把杆，左臂向前打开， 上举过头。向后下腰， 尽量将双肩放平，后背 部收紧。 锻炼部位：背部肌 肉，起到伸展、开肩、 挺胸、阔背的作用。建 议有拢胸不良习惯者多 多练习。 动作误区：脖颈没 有挺直，背部松懈，脊 椎没有用力
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吸腿拧腰 动作步骤： 坐在地上双腿 伸直，左腿弯曲， 左脚紧贴右腿小腿 肚。后背挺直，向 左后方拧腰。 锻炼部位： 消除腰部赘肉， 有助于保持正确的 上身体态，训练出 有腰有型的漂亮身 姿。 动作误区： 背部松懈，右腿弯 曲
半腿蹲 小踢腿 旁吸腿
半腿蹲 小踢腿 旁吸腿
控腿 前控腿 侧控腿 后控腿
控腿 前控腿 侧控腿 后控腿
自然姿势错误姿势芭蕾姿势 塌腰、弓背 骨盆前倾
自然姿势 错误姿势 芭蕾姿势 塌腰、弓背 骨盆前倾