游泳 第一节游泳技术与练习方法( Swimming techniques and practice) 、蛙泳( breast stroke) 给你提示:蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳姿,技术结枃相对简单,易于掌握,也是广大游泳受好者所喜 爱的泳姿之 (一)蛙泳技术 1.身体姿势 游蛙泳时,身体几乎呈水平姿势俯卧水中,游进时,身体位置随着上体的上抬、前压以及两腿的后蹬动作 而不断变化。 2.腿部动作 蛙泳的腿部动作是产生身体游动推进力的主要动力来源。腿部动作的好坏是掌握蛙泳技术的基础。蛙泳的 腿部动作由收腿、翻腿、蹬腿和滑行四个部分组成 (1)收腿 收腿时屈膝、屈髋同时两膝慢慢分开,当大腿前收与躯干成130°140°角时,开始翻腿(图I-13- (2)翻腿 翻腿时,两脚外翻,脚尖朝外,脚掌朝上,两膝关节靠拢,其距离应小于两脚间距离(图Ⅰ-13-2) (3)蹬腿 蹬腿时,两脚用力向两侧、向后做快速弧形蹬夹水动作(图I-13-3) 图I-13-1 图I-13-2 图I-13-3 (4)滑行 蹬腿结束后,两脚并拢伸直,身体借助惯性向前滑行(图Ⅰ-13-4) 图I-13-4 臂部动作 蛙泳划臂动作也可产生较大的推进力。蛙泳臂部动作可分成开始姿势、滑下、划水、收手和移臂五个部 (1)开始姿势
游泳 第一节游泳技术与练习方法(Swimming techniques and practice) 一、蛙泳(breast stroke) 给你提示：蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳姿，技术结构相对简单，易于掌握，也是广大游泳受好者所喜 爱的泳姿之一。 （一）蛙泳技术 1．身体姿势 游蛙泳时，身体几乎呈水平姿势俯卧水中，游进时，身体位置随着上体的上抬、前压以及两腿的后蹬动作 而不断变化。 2．腿部动作 蛙泳的腿部动作是产生身体游动推进力的主要动力来源。腿部动作的好坏是掌握蛙泳技术的基础。蛙泳的 腿部动作由收腿、翻腿、蹬腿和滑行四个部分组成。 （1）收腿 收腿时屈膝、屈髋同时两膝慢慢分开，当大腿前收与躯干成130°~140°角时，开始翻腿（图Ⅰ-13- 1）。 （2）翻腿 翻腿时，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝上，两膝关节靠拢，其距离应小于两脚间距离（图Ⅰ-13-2）。 （3）蹬腿 蹬腿时，两脚用力向两侧、向后做快速弧形蹬夹水动作（图Ⅰ-13-3）。 图Ⅰ-13-1 图Ⅰ-13-2 图Ⅰ-13-3 （4）滑行 蹬腿结束后，两脚并拢伸直，身体借助惯性向前滑行（图Ⅰ-13-4）。 图Ⅰ-13-4 3．臂部动作 蛙泳划臂动作也可产生较大的推进力。蛙泳臂部动作可分成开始姿势、滑下、划水、收手和移臂五个部 分。 （1）开始姿势
两臂前伸,拇指相靠,掌心向下,身体保持流线形姿势(图Ⅰ-13-5) 图I-13-5 (2)划下 也称抓水,划下时,上臂内旋,两手向两侧分开,掌心向斜下方对准划水方向(图I-13-6) 图I-13-6 (3)划水 两手继续外分,并保持高肘,掌心、前臂和上臂内侧同时向外、向下、向后运动(图I-13-7)。 -13-7 (4)收手 当臂划至肩下方时,手臂向外旋转,两手同时向胸前、向内快速运动(图I-13-8) I-13-8 (5)移臂 蛙泳移臂是四种泳姿中唯一在水下完成的。移臂时,两臂自然前伸,掌心由相对逐渐转为向下(图Ⅰ-13- 图1-139
两臂前伸，拇指相靠，掌心向下，身体保持流线形姿势（图Ⅰ-13-5）。 图Ⅰ-13-5 （2）划下 也称抓水，划下时，上臂内旋，两手向两侧分开，掌心向斜下方对准划水方向（图 Ⅰ-13-6 ）。 图Ⅰ-13-6 （3）划水 两手继续外分，并保持高肘，掌心、前臂和上臂内侧同时向外、向下、向后运动（图 Ⅰ-13-7 ）。 图Ⅰ-13-7 （4）收手 当臂划至肩下方时，手臂向外旋转，两手同时向胸前、向内快速运动（图Ⅰ-13-8）。 图Ⅰ-13-8 （5）移臂 蛙泳移臂是四种泳姿中唯一在水下完成的。移臂时，两臂自然前伸，掌心由相对逐渐转为向下（图Ⅰ-13- 9）。 图Ⅰ-13-9
完整动作配合技术 蛙泳配合技术通常采用1次腿、1次臂、1次呼吸(1:1:1)配合技术 游蛙泳时,两腿自然伸直(图Ⅰ-13-10①),手滑下时开始收腿(图Ⅰ-13-10②),收手时抬头吸气(图 Ⅰ-13-10③),两臂前移时,两脚向后蹬夹水(图I-13-10④,⑤)。 ③ 一分⑤ (二)蛙泳技术与练习方法 1.腿部动作练 动作要领:收腿要慢,翻腿要充分,使脚掌、小腿和大腿内侧形成最好的对水面并向外、向内做弧形蹬夹 水动作 练习方法: (1)陆上模仿练习 ①坐撑在地上或池边,做收腿、翻腿、蹬夹水、并腿分解练习 ②按上述动作做完整连贯动作练习。 ③俯卧在凳子或出发台上做上述动作练习。 (2)水中练习 ①抓池边做蛙泳蹬腿练习。 ②蹬边滑行做蛙泳连续蹬腿练习。 ③扶打水板做上述练习 2.臂部动作练习 动作要领:划水时收手要快,移臂要慢,保持动作节奏,明确划水路线,整个臂部动作应同时对称进 练习方法: (1)陆上模仿练习
4．完整动作配合技术 蛙泳配合技术通常采用1次腿、1次臂、1次呼吸（1∶1∶1)配合技术。 游蛙泳时，两腿自然伸直（图Ⅰ-13-10①),手滑下时开始收腿（图Ⅰ-13-10②)，收手时抬头吸气（图 Ⅰ-13-10③)，两臂前移时，两脚向后蹬夹水（图Ⅰ-13-10④，⑤）。 （二）蛙泳技术与练习方法 1．腿部动作练习 动作要领：收腿要慢，翻腿要充分，使脚掌、小腿和大腿内侧形成最好的对水面并向外、向内做弧形蹬夹 水动作。 练习方法： （1）陆上模仿练习 ① 坐撑在地上或池边，做收腿、翻腿、蹬夹水、并腿分解练习。 ② 按上述动作做完整连贯动作练习。 ③ 俯卧在凳子或出发台上做上述动作练习。 （2）水中练习 ① 抓池边做蛙泳蹬腿练习。 ② 蹬边滑行做蛙泳连续蹬腿练习。 ③ 扶打水板做上述练习。 2．臂部动作练习 动作要领：划水时收手要快，移臂要慢，保持动作节奏，明确划水路线，整个臂部动作应同时对称进 行。 练习方法： （1）陆上模仿练习
①两脚原地左右开立,上体前倾,做蛙泳臂划水练习 ②按上述动作配合呼吸进行蛙泳臂划水练习。 (2)水中练习 ①两脚前后开立,上体前倾,做蛙泳臂划水练习。可配合呼吸动作进行练习。 ②由同伴抱住双腿,俯卧水中做上述练习。 ③双腿夹打水板进行上述练习。 3.完整动作配合技术练习 动作要领:臂的划水动作先于腿,即先臂后腿,收手抬头吸气、伸臂低头吐气,收腿要慢,蹬夹要快,保 证动作节奏。 练习方法: (1)陆上模仿练习 ①两臂伸直上举,一脚站立,另一脚抬起,做腿、臂、呼吸完整配合模仿技术练习 ②两脚前后开立,前脚站立,后脚抬起,做蛙泳完整动作配合技术练习 (2)水中练习 ①蹬边滑行俯卧做蛙泳腿臂连续配合技术练习 ②按上述动作,逐渐增加呼吸次数,最后,过渡到1:1:1完整动作配合技术 ③增加练习距离,熟练和巩固蛙泳技术。 、爬泳(craw1) 给你提示:爬泳是人体模仿爬行动作的一种游泳姿势。在竞技游泳比赛中,爬泳速度最快,人们通常采用爬泳技 述参加自由泳比赛,故爬泳也称之为自由泳 (一)爬泳技术 1.身体姿势 身体呈水平姿势俯卧水中,身体纵轴与水平面成很小的锐角,使身体保持良好的流线形,游进时,两腿快 速做上下“鞭打”打腿,两臂交替移臂划水,上体围绕身体纵轴自然摆动 2.腿部动作 爬泳腿部动作主要起保持身体位置平衡的作用,同时,对身体也起一定的推进作用,但随着游速的加快, 其推进作用则逐渐减小 爬泳打腿时,两腿自然伸直,脚尖稍内扣,踝关节放松,髖关节先发力,大腿带动小腿作上下“鞭打”交 替打水动作。爬泳腿部动作可分成向上打水和向下打水两个部分 (1)向下打水 向下打水由屈腿动作开始(图I-13-11①),打腿时,脚背绷直,脚尖稍内扣,腰部发力,大腿带动小腿 朝后下方用力做“鞭打”打水动作(图I-13-11②,③)
① 两脚原地左右开立，上体前倾，做蛙泳臂划水练习。 ② 按上述动作配合呼吸进行蛙泳臂划水练习。 （2）水中练习 ① 两脚前后开立，上体前倾，做蛙泳臂划水练习。可配合呼吸动作进行练习。 ② 由同伴抱住双腿，俯卧水中做上述练习。 ③ 双腿夹打水板进行上述练习。 3．完整动作配合技术练习 动作要领：臂的划水动作先于腿，即先臂后腿，收手抬头吸气、伸臂低头吐气，收腿要慢，蹬夹要快，保 证动作节奏。 练习方法： （1）陆上模仿练习 ① 两臂伸直上举，一脚站立，另一脚抬起，做腿、臂、呼吸完整配合模仿技术练习。 ② 两脚前后开立，前脚站立，后脚抬起，做蛙泳完整动作配合技术练习。 （2）水中练习 ① 蹬边滑行俯卧做蛙泳腿臂连续配合技术练习。 ② 按上述动作，逐渐增加呼吸次数，最后，过渡到1∶1∶1完整动作配合技术。 ③ 增加练习距离，熟练和巩固蛙泳技术。 二、爬泳(crawl) 给你提示：爬泳是人体模仿爬行动作的一种游泳姿势。在竞技游泳比赛中，爬泳速度最快，人们通常采用爬泳技 术参加自由泳比赛，故爬泳也称之为自由泳。 （一）爬泳技术 1．身体姿势 身体呈水平姿势俯卧水中，身体纵轴与水平面成很小的锐角，使身体保持良好的流线形，游进时，两腿快 速做上下“鞭打”打腿，两臂交替移臂划水，上体围绕身体纵轴自然摆动。 2．腿部动作 爬泳腿部动作主要起保持身体位置平衡的作用，同时，对身体也起一定的推进作用，但随着游速的加快， 其推进作用则逐渐减小。 爬泳打腿时，两腿自然伸直，脚尖稍内扣，踝关节放松，髋关节先发力，大腿带动小腿作上下“鞭打”交 替打水动作。爬泳腿部动作可分成向上打水和向下打水两个部分。 (1)向下打水 向下打水由屈腿动作开始（图Ⅰ-13-11①），打腿时，脚背绷直，脚尖稍内扣，腰部发力，大腿带动小腿 朝后下方用力做“鞭打”打水动作（图Ⅰ-13-11②，③）
(2)向上打水 向上打腿时,大腿带动小腿直腿向上移动,当腿脚移至水面并与水平面平行时(图I-13-11④),大 腿停止上移,而小腿和脚由于惯性作用仍继续上移,当大小腿弯屈成160°角左右时(图I-13-11⑤),转入向下打 3.臂部动作 爬泳臂部动作是推动身体前进的主要动力,同时还起着保持身体平衡的作用。爬泳臂部动作由入水、抱 水、划水、推水和空中移臂六个部分组成 (1)入水 入水时,保持屈肘、手指自然伸直并拢,向前下方斜插入水,入水点在同侧肩的正前方(图I-13 12) 图I-13-12 (2)抱水 积极插向前下方至有利抱水位置后,前臂外旋,同时屈腕、屈肘、对水并保持高肘至划水开始(图I-13 图I-13-13 (3)划水 划水是臂部获得推进力的主要阶段,由拉水和推水两部分组成 ①拉水:拉水时继续保持高肘,同时手臂向内、向上和向后运动至肩下方(图I-13-14)
(2)向上打水 向上打腿时，大腿带动小腿直腿向上移动，当腿脚移至水面并与水平面平行时（图 Ⅰ-13-11④ )，大 腿停止上移，而小腿和脚由于惯性作用仍继续上移，当大小腿弯屈成160°角左右时（图Ⅰ-13-11⑤),转入向下打 水。 3．臂部动作 爬泳臂部动作是推动身体前进的主要动力，同时还起着保持身体平衡的作用。爬泳臂部动作由入水、抱 水、划水、推水和空中移臂六个部分组成。 （1）入水 入水时，保持屈肘、手指自然伸直并拢，向前下方斜插入水，入水点在同侧肩的正前方（图Ⅰ-13- 12）。 图Ⅰ-13-12 （2）抱水 积极插向前下方至有利抱水位置后，前臂外旋，同时屈腕、屈肘、对水并保持高肘至划水开始（图Ⅰ-13- 13）。 图Ⅰ-13-13 （3）划水 划水是臂部获得推进力的主要阶段，由拉水和推水两部分组成。 ①拉水：拉水时继续保持高肘，同时手臂向内、向上和向后运动至肩下方（图Ⅰ-13-14）