体脂肪才是胖瘦的关键 30岁以下 >脂肪标准范围为17~24% >25~34%为偏高 >超过35%为肥胖 30岁以上 >脂肪标准范围为20~27% >27~34%为偏高 >超过35%为肥胖 ■降低脂肪含量才是真正意义上的减肥
体脂肪才是胖瘦的关键 ▪ 30岁以下 ➢脂肪标准范围为17～24％ ➢25～34％为偏高 ➢超过35％为肥胖 ▪ 30岁以上 ➢脂肪标准范围为20～27％ ➢27～34％为偏高 ➢超过35％为肥胖 ▪ 降低脂肪含量才是真正意义上的减肥
怎么知道自己脂肪含量高? 有双下巴? 上臂松软? 戴胸罩时常发现背上有赘肉? 后腰上能捏起一大把肥肉? 腰腹部有“游泳圈”? 走路时大腿肉在抖?
怎么知道自己脂肪含量高？ ▪ 有双下巴？ ▪ 上臂松软？ ▪ 戴胸罩时常发现背上有赘肉？ ▪ 后腰上能捏起一大把肥肉？ ▪ 腰腹部有“游泳圈”？ ▪ 走路时大腿肉在抖？
胖瘦不仅涉及到美丽 肥胖与脂肪肝、胆结石、糖尿病、高血压、 冠心病等慢性病的发生密切相关 ■增加乳腺癌、肠癌、子宫内膜癌的危险 增加骨折、关节疾病 ■过瘦增加骨质疏松和营养不良危险
胖瘦不仅涉及到美丽 ▪ 肥胖与脂肪肝、胆结石、糖尿病、高血压、 冠心病等慢性病的发生密切相关 ▪ 增加乳腺癌、肠癌、子宫内膜癌的危险 ▪ 增加骨折、关节疾病 ▪ 过瘦增加骨质疏松和营养不良危险
腰围变宽,疾病不远A叫 腰臀比例超过0.8为腹型肥胖 Subcutaneous fat 腰围与内脏脂肪沉积相关 运动少者易发生腹型肥胖 腰臀比变小是减肥成功标志 Visceral fat 控制腰臀比是终生任务
腰围变宽，疾病不远 ▪ 腰臀比例超过0.8为腹型肥胖 ▪ 腰围与内脏脂肪沉积相关 ▪ 运动少者易发生腹型肥胖 ▪ 腰臀比变小是减肥成功标志 ▪ 控制腰臀比是终生任务
多余的脂肪是哪来的 炒菜添加的油脂 少一半 肉类和坚果中的油脂 (7×3.5×4cm) 各种点心零食中的油脂 各种甜饮料中的糖 ■各种点心零食中的糖和淀粉 1個55g 精白米、精白面制品
多余的脂肪是哪来的 ▪ 炒菜添加的油脂 ▪ 肉类和坚果中的油脂 ▪ 各种点心零食中的油脂 ▪ 各种甜饮料中的糖 ▪ 各种点心零食中的糖和淀粉 ▪ 精白米、精白面制品