(二)呼吸 呼吸训练是熟悉水性阶段的重点 内容。许多初学者在游泳时老是抱怨 “吸不到气”,这不仅是因为没有掌握 好具体泳式中特殊的呼吸技巧,根本 的是没有掌握好水中呼吸的基本方法 只有闯过了呼吸关,才能把握住打开 游泳世界大门的金钥匙 学习水中呼吸首先练习把脸浸在水里,不感到害怕后, 大胆地把头埋在水里。试探在水中用嘴吐气,抬起头吸气 眨眨眼睛,一直练习到可以不擦眼睛也能睁开眼睛为止
（二）呼吸 呼吸训练是熟悉水性阶段的重点 内容。许多初学者在游泳时老是抱怨 “吸不到气”，这不仅是因为没有掌握 好具体泳式中特殊的呼吸技巧，根本 的是没有掌握好水中呼吸的基本方法。 只有闯过了呼吸关，才能把握住打开 游泳世界大门的金钥匙。 学习水中呼吸首先练习把脸浸在水里，不感到害怕后， 大胆地把头埋在水里。试探在水中用嘴吐气，抬起头吸气， 眨眨眼睛，一直练习到可以不擦眼睛也能睁开眼睛为止
其次是水中睁眼练习,人在陆地上若闭上眼睛,看不 到周围的情况,也会感到不安。同样,在水中若闭上眼睛 会被各种恐惧感所袭扰,动作就变得生硬笨拙。如果在水 中能睁开眼睛,不仅有利于以后学习各种游泳姿势,也可 以防止碰撞。相反,若感到害怕,闭着眼睛,因看不见周 围情况,不仅心里更加感到恐惧,泳姿也会不自然。所以 在水中睁开眼睛,可以消除怕水心理,使全身放松。 1.呼吸的基本要求 游泳时的呼吸,要用口在水面上吸气;吸气后脸浸入 水中稍闭气;然后用口和鼻在水中缓慢呼气,并一直呼出 水面。由于脸部大部分时间是浸在水中,抬头吸气的时间 比较短,因而要求在口露出水面时不停顿地迅速把气吐尽, 并借此动作将附着在口、鼻周围的水吹开,然后立即快速 吸气。呼气要尽,吸气要深,呼与吸之间不能停顿。总的 来说,水中的呼吸要按照“快吸、稍闭、慢呼、猛吐”这 特殊的节律进行
其次是水中睁眼练习，人在陆地上若闭上眼睛，看不 到周围的情况，也会感到不安。同样，在水中若闭上眼睛 会被各种恐惧感所袭扰，动作就变得生硬笨 拙。如果在水 中能睁开眼睛，不仅有利于以后学习各种游泳姿势，也可 以防止碰撞。 相反，若感到害怕，闭着眼睛，因看不见周 围情况，不仅心里更加感到恐惧，泳姿也会不自然。所以 在水中睁开眼睛，可以消除怕水心理，使全身放松。 1．呼吸的基本要求 游泳时的呼吸，要用口在水面上吸气；吸气后脸浸入 水中稍闭气；然后用口和鼻在水中缓慢呼气，并一直呼出 水面。由于脸部大部分时间是浸在水中，抬头吸气的时间 比较短，因而要求在口露出水面时不停顿地迅速把气吐尽， 并借此动作将附着在口、鼻周围的水吹开，然后立 即快速 吸气。呼气要尽，吸气要深，呼与吸之间不能停顿。总的 来说，水中的呼吸要按照“快吸、稍闭、慢呼、猛吐”这 一特殊的节律进行
2.练习方法 (1)水中闭气 扶池边或拉同伴的手,深吸气后闭气, 慢慢下蹲,把头浸入水中,睁开眼睛,停留 片刻后起立,在水面上换气。反复练习,逐 渐延长每次水下闭气的时间。可以采用比赛 的办法,看谁闭气时间长 (2)水中呼气 扶池边或拉同伴的手,深吸气后闭气, 慢慢下蹲,把头浸入水中,睁开眼睛。稍 停片刻后,用口、鼻慢慢呼气,直至呼尽 然后起立在水面上用口吸气,反复练习,逐 渐习惯这种有控制的呼气动作
2．练习方法 （1）水中闭气 扶池边或拉同伴的手，深吸气后闭气， 慢慢下蹲，把头浸入水中，睁开眼睛，停留 片刻后起立，在水面上换气。反复练习，逐 渐延长每次水下闭气的时间。可以采用比赛 的办法，看谁闭气时间长。 （2）水中呼气 扶池边或拉同伴的手，深吸气后闭气， 慢慢下蹲，把头浸入水中，睁开眼睛。稍 停片刻后，用口、鼻慢慢呼气，直至呼尽， 然后起立在水面上用口吸气，反复练习，逐 渐习惯这种有控制的呼气动作
(3)连贯呼吸 站立水中,上体略前倾,两腿略下蹲,两手扶池边或扶大腿。水 面上吸气后,低头将脸浸入水中;闭气片刻,然后开始呼气,并向上 抬头;口露出水面时,不停顿地迅速将气吐尽,紧接着快速吸气。连 续练习,体会“快吸、稍闭、慢呼、猛吐”的要领。开始时可慢速进 ,然后适当加快速度,做到连贯而有节奏。每组做20~30次呼吸, 或持续1~2分钟,反复进行。 快吸稍闭慢呼猛吐 呼吸要领:嘴吸鼻吐、快吸慢吐、吸足吐尽
（3）连贯呼吸 站立水中，上体略前倾，两腿略下蹲，两手扶池边或扶大腿。水 面上吸气后，低头将脸浸入水中；闭气片刻，然后开始呼气，并向上 抬头；口露出水面时，不停顿地迅速将气吐尽，紧接着快速吸气。连 续练习，体会“快吸、稍闭、慢呼、猛吐”的要领。开始时可慢速进 行，然后适当加快速度，做到连贯而有节奏。每组做20～30次呼吸， 或持续1～2分钟，反复进行。 快吸 稍闭 慢呼 猛吐 呼吸要领：嘴吸鼻吐、快吸慢吐、吸足吐尽