重心移动，身体带动髋部形成“”字摆动。转膀动作，要髋、膝、踝三点在一直线，腾部转开斜45°，上体向上拉起：恰恰恰的身体和腾部摆动有大小幅度之分，在第一、二、三拍上是大摆动，第四拍上是两个小摆动：伦巴的部和身体动作缠绵，恰恰恰的动作快速，有切割感。（2）手势动作训练：拉丁舞手臂动作是身体动作的延伸，手臂动作不要求非常的复杂、花俏，但要求在芭蕾手势基础上，强调力度和动作的气派。练习方法如下：两腿并立，两臂做前、侧、上、下及斜位举的对称性动作；一腿侧点地立，做两臂斜位举的不对称性动作；一腿前点、后点、侧点弓步，一手插腰，一臂做各方向举的动作：一腿前、后点地开立，两臂做向前、侧的波浪动作；一腿侧点地立，手臂做划圈的摆动动作；结合身体练习。技术要求：结合各舞种的身体形态进行练习。手型：五指伸直，大拇指打开，女士可用兰花指型，男士可用四指并拢型，指尖用力：手臂侧举与肩同高，稍向前：手臂波浪要以大臂带动小臂、手腕到指尖：划圈摆动要以大臂内侧带动向远处延伸：运用身体带动手臂动作时，注意腰总中段的拨长和控制：立颈沉肩：伦巴手臂动作柔和缠绵。（3）舞步动作训练：在结合身体和手臂动作基础上，进行伦巴舞的舞步动作训练。A.伦巴舞步动作训练：包括原地移动、前进后退基本步、侧向基本步、前进后退走步、半重心移动步和定轴转步等。技术要求：①支撑腿（重心腿）：在移动中16
16 重心移动，身体带动髋部形成“∞” 字摆动。转胯动作，要髋、膝、踝三 点在一直线，胯部转开斜 45°，上体 向上拉起；恰恰恰的身体和胯部摆动 有大小幅度之分，在第一、二、三拍 上是大摆动，第四拍上是两个小摆动； 伦巴的胯部和身体动作缠绵，恰恰恰 的动作快速，有切割感。 （ 2）手势动作训练：拉丁舞手臂 动作是身体动作的延伸，手臂动作不 要求非常的复杂、花俏，但要求在芭 蕾手势基础上，强调力度和动作的气 派。练习方法如下： 两腿并立，两臂做前、侧、上、 下及斜位举的对称性动作； 一腿侧点地立，做两臂斜位举 的 不对称性动作； 一腿前点、后点、侧点弓步，一 手插腰，一臂做各方向举的动作； 一腿前、后点地开立，两臂做向 前、侧的波浪动作； 一腿侧点地立，手臂做划圈的摆 动动作； 结合身体练习。 技术要求：结合各舞种的身体形 态进行练习。手型：五指伸直，大拇 指打开，女士可用兰花指型，男士可 用四指并拢型，指尖用力；手臂侧举 与肩同高，稍向前；手臂波浪要以大 臂带动小臂、手腕到指尖；划圈摆动 要以大臂内侧带动向远处延伸；运用 身体带动手臂动作时，注意腰总中段 的拨长和控制；立颈沉肩；伦巴手臂 动作柔和缠绵 。 （ 3）舞步动作训练：在结合身体 和手臂动作基础上，进行伦巴舞的舞 步动作训练。 A．伦巴舞步动作训练：包括原地 移动、前进后退基本步、侧向基本步、 前进后退走步、半重心移动步和定轴 转步等。 技术要求： ① 支撑腿（重心腿）：在移动中
左右腿交替支撑重心，并推动脚步运动，同时对地面有积极的施力作用。移动重心时，重心要从一脚先移到两腿中间，再移到另一腿上。必须经过两脚掌放平的过程。在半重心移动时，重心要经过每一条腿，同时支撑腿不起脚跟。②摆动腿（动力腿）：向前、向后出腿都是从前脚掌到全脚掌，向侧出腿是从脚掌内侧到全脚掌，但都必须经过脚跟踩平。脚尖和膝盖要对着行进方向。收腿时应该经过支撑脚的脚边，使两踝关节相对成八字型。③绕轴心转动：先让重心到支撑腿上，然后肩部先转再带动部转动。二、体育舞蹈竞赛规则及裁判方法。（一）、体育舞蹈的竞赛特点。体育舞蹈是从文艺转变而来的项目，因此他既有文艺的痕迹又有体育的特点。1、主持人制体育舞蹈比赛自始至终在主持人的指挥和控制下运行，主持人既是司仪、广播员、又是宣传鼓动员、观众代言人，是场上的中心人物。2、比赛和表演结合体育舞蹈比赛之前、中间或结尾，经常穿插国内外优秀选手的表演，既可使比赛更加在丰富多彩，气氛热烈，也可使裁判、参赛选手和记分组等竞赛人员得以休息和重新准备。3、“淘汰”与“顺位”结合的比赛方法体育舞蹈比赛从预赛到半决赛采用淘汰制比赛方法，即根据竞赛编排从参赛人数中按规定录取定量选手进入下一轮比赛，淘汰其余选手。按国际惯例，最后通常取6对选手进入决赛。在决赛比赛中采用顺位法决定单项和全能的名次。4、评分特点体育舞蹈评议时每个评委在1分17
17 左右腿交替支撑重心，并推动脚步运 动，同时对地面有积极的施力作用。 移动重心时，重心要从一脚先移到两 腿中间，再移到另一腿上。必须经过 两脚掌放平的过程。在半重心移动时， 重心要经过每一条腿，同时支撑腿不 起脚跟。 ② 摆动腿（动力腿）：向前、向 后出腿都是从前脚掌到全脚掌，向侧 出腿是从脚掌内侧到全脚掌，但都必 须经过脚跟踩平。脚尖和膝盖要对着 行进方向。收腿时应该经过支撑脚的 脚边，使两踝关节相对成八字型。 ③ 绕轴心转动：先让重心到支撑 腿上，然后肩部先转再带动胯部转动 。 二 、体育舞蹈竞赛规则及裁判方 法。 （一）、体育舞蹈的竞赛特点。 体育舞蹈是从文艺转变而来的项 目，因此他既有文艺的痕迹又有体育 的特点。 1、主持人制 体育舞蹈比赛自始至终在主持人 的指挥和控制下运行，主持人既是司 仪、广播员、又是宣传鼓动员、观众 代言人，是场上的中心人物。 2、比赛和表演结合 体育舞蹈比赛之前、中间或结尾， 经常穿插国内外优秀选手的表演，既 可使比赛更加在丰富多彩，气氛热烈， 也可使裁判、参赛选手和记分组等竞 赛人员得以休息和重新准备。 3、“淘汰”与“顺位”结合的比 赛方法 体育舞蹈比赛从预赛到半决赛采 用淘汰制比赛方法，即根据竞赛编排 从参赛人数中按规定录取定量选手进 入下一轮比赛，淘汰其余选手。按国 际惯例，最后通常取 6 对选手进入决 赛。在决赛比赛中采用顺位法决定单 项和全能的名次。 4、评分特点 体育舞蹈评议时每个评委在 1 分