延安大学公共体育课教案 学年1学期1总学期 课次3课时100分钟 内容 太极拳 课的类型实践老师张智颗 1学习简化太极拳起势、左右野马分班级 女 课鬃、白鹤亮翅 人数 2通过下肢力量练习,提高学生下肢「上课时间 力量素质 地点 田径场 练练 结分 内容 次时 组织、教法 1.整队集合 ○o○ OOOOOOO (1)体育委员: OOOOOOOOOO 集合、看齐、报数、报告人 2 数 (2)体育教师: 上课要求学生精神饱满,注意力 考勤、师生相互问候 集中,积极主动参与活动,活动中注 意安全 准2 备5 部分2.准备活动 二路纵队绕运动场二周 分钟(1)慢跑400M (2)徒手操 二八拍练习 伸展、踢腿、体侧、体转、腹 ○0O ○OO 背、跳跃、整理 △ 我国传统体育项目武术中的“陈 简介太极拳的起源、流派与 式太极拳”是太极拳中的精华拳种, 发展,练拳身体姿态的基本要 创始于明末清初的著名拳师陈王廷 求 之手。陈王廷河南温县陈家沟人,陈 氏世代传习太极拳,逐步形成近代流 传的一路、二路拳套,其他流派的太 极拳,都在这古老的陈氏太极拳基础
11 延安大学公共体育课教案 学年 1 学期 1 总学期 1 课次 3 课时 100 分钟 内容 太极拳 课的类型 实践 老 师 张智颖 课 的 任 务 1.学习简化太极拳起势、左右野马分 鬃、白鹤亮翅 2.通过下肢力量练习，提高学生下肢 力量素质 班 级 女 人 数 上课时间 地 点 田径场 课 的 结 构 时 间 分 配 内 容 练 习 次 数 练 习 时 间 组 织、教 法 准 备 部 分 2 5 分 钟 1．整队集合 （1）体育委员： 集合、看齐、报数、报告人 数 （2）体育教师： 考勤、师生相互问候 2．.准备活动 （1） 慢跑 400M （2） 徒手操 伸展、踢腿、体侧、体转、腹 背、跳跃、整理 1．简介太极拳的起源、流派与 发展，练拳身体姿态的基本要 求。 ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○ 上课要求学生精神饱满，注意力 集中，积极主动参与活动，活动中注 意安全 二路纵队绕运动场二周 二八拍练习 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 我国传统体育项目武术中的“陈 式太极拳”是太极拳中的精华拳种， 创始于明末清初的著名拳师陈王廷 之手。陈王廷河南温县陈家沟人，陈 氏世代传习太极拳，逐步形成近代流 传的一路、二路拳套，其他流派的太 极拳，都在这古老的陈氏太极拳基础
上发展派生的。 2.学习简化太极拳 太极拳外形独特,内功上有特殊要 起势、左右野马分鬃、白鹤亮 求。其价值在体育保健上,不仅能增 翅三个动作 强人体的运动器官、内脏器官,并能 锻炼和增强意识的指挥能力,练气也 简化太极拳 练意,意气相长,强身健体,在技击 起势 上也有其独特作用,可以轻制重,以 慢制快,一动全动,“周身一家”。 24式简化太极拳是1956年国家 体委请了我国武术大师创编的。为了 使太极拳在人民大众中普及推广 1.示范讲解 OOOOOOOOOO 左右野马分鬃 ○o○ OOOOOOO 基6 2.教师做学生跟学模仿动作过程 本5 3.按教师口令,学生自练 部分 起势: 彘民 人静入定 横跨一步 提臂吸气,与肩同高 沉肘曲膝 炱 起势屈蹲下按掌时,两掌要随屈 膝主动下按,协调一致,掌心下按到 终点(腹前)定势时,须舒指展掌,不 要坐腕向上翅指。 左右野马分鬃 左脚撤回点地,左手下划成右抱球 左野马分鬃 然2 出左脚一步,脚跟着地: 身体前移,腿成弓步
12 基 本 部 分 6 5 分 钟 2．学习简化太极拳 起势、左右野马分鬃、白鹤亮 翅三个动作 上发展派生的。 太极拳外形独特，内功上有特殊要 求。其价值在体育保健上，不仅能增 强人体的运动器官、内脏器官，并能 锻炼和增强意识的指挥能力，练气也 练意，意气相长，强身健体，在技击 上也有其独特作用，可以轻制重，以 慢制快，一动全动，“周身一家”。 24 式简化太极拳是 1956 年国家 体委请了我国武术大师创编的。为了 使太极拳在人民大众中普及推广。 1. 示范讲解 ○○○○○○○○○○ ○ ○○○○○○○○○○ 2. 教师做,学生跟学模仿动作过程 3. 按教师口令,学生自练 起势： 人静入定 横跨一步 提臂吸气，与肩同高 沉肘曲膝 起势屈蹲下按掌时，两掌要随屈 膝主动下按，协调一致，掌心下按到 终点(腹前)定势时，须舒指展掌，不 要坐腕向上翅指。 左右野马分鬃： 左脚撤回点地，左手下划成右抱球 左野马分鬃 出左脚一步，脚跟着地； 身体前移，腿成弓步；
同时上体向左转动,左手向斜上 撩击,与眼同高; 右手向下虏按到腹侧。 AAX 左野马分鬃向右野马分鬃转换 人重心后坐前脚外撇,同时前手 下盖,以左脚前脚掌为轴心,右 脚后蹬,转体180度,点地于左 脚侧,手左上右下成右抱球 以下右野马分鬃;左野马分鬃动作 要求同上 做野马分鬃时,上体不可前俯 后仰,脚部必须宽松舒展。两臂分开 白鹤亮翅 时要保持弧形。身体转动时要以腰为 轴。弓步动作与分手的速度要均匀一 致 趴N 3.下肢力量练习 (1)行进间高抬腿 白鹤亮翅: 要求 右脚上半步,人重心后移 支撑腿提踵 右掌盘左肘下 摆动腿抬平 身体右转的同时,右手上举,提左 20M×2组 膝 左手下按外拨同时,身体微左转对 (2)行进间后蹬跑 正前方,左脚虚步点地 要求 支撑腿三关节充分向后 组织方法: 蹬伸,送髖 保持合理的蹬地夹角 摆动腿抬平,脚尖下垂 40M×3组
13 3．下肢力量练习 （1）行进间高抬腿 要求： 支撑腿提踵 摆动腿抬平 20M × 2 组 （2）行进间后蹬跑 要求： 支撑腿三关节充分向后 蹬伸，送髋 保持合理的蹬地夹角 摆动腿抬平，脚尖下垂 40M × 3 组 同时上体向左转动，左手向斜上 撩击，与眼同高； 右手向下虏按到腹侧。 左野马分鬃向右野马分鬃转换 人重心后坐前脚外撇，同时前手 下盖，以左脚前脚掌为轴心，右 脚后蹬，转体 180 度，点地于左 脚侧，手左上右下成右抱球。 以下右野马分鬃；左野马分鬃动作 要求同上。 做野马分鬃时，上体不可前俯 后仰，脚部必须宽松舒展。两臂分开 时要保持弧形。身体转动时要以腰为 轴。弓步动作与分手的速度要均匀一 致。 白鹤亮翅： 右脚上半步，人重心后移 右掌盘左肘下 身体右转的同时，右手上举，提左 膝 左手下按外拨同时，身体微左转对 正前方，左脚虚步点地 组织方法： ○○○○○○○○○○ ○ ○ ○○○○○○○○○○
结 1.整理运动 柬02.讲评上课情况 部分3.布置课外作业 分钟4.布置器材归还 场地器材课后记载
14 结 束 部 分 1 0 分 钟 1. 整理运动 2. 讲评上课情况 3. 布置课外作业 4. 布置器材归还 场 地 器 材 课 后 记 载
延安大学公共体育课教案 学年1学期1总学期 课次4课时100分钟 内容 太极拳 课的类型实践老师张智颗 1学习左右搂膝拗步、手挥琵琶、左班级 女 课右倒卷肱 人数 2通过练习,提高学生柔韧、速度素「上课时间 地点 田径场 练练 结分 内容 次时 组织、教法 整队集合 (1)体育委员 ○o○ OOOOOOO 集合、看齐、报数、报告人 OOOOOOOOOO 数 (2)体育教师 考勤、师生相互问候 上课要求学生精神饱满,注意力 集中,积极主动参与活动,活动中注 意安全 准2 备5二、准备活动 部分(3)慢跑400M 二路纵队绕运动场二周 分钟(4)徒手操 伸展、踢腿、体侧、体转、腹 二八拍练习 背、跳跃、整理 ○0O ○OO △ 练习队形同上 复习简化太极拳起势至白鹤 (1)教师示范一次 亮翅三动作 (2)在教师的带领下,学生集体 复习简化太极拳起势至白 鹤亮翅三动作两遍 (3)前三动作复习的重点:野马 分鬃的步形与基本架子 (4)三动作连贯练习时要求连
15 延安大学公共体育课教案 学年 1 学期 1 总学期 1 课次 4 课时 100 分钟 内容 太极拳 课的类型 实践 老 师 张智颖 课 的 任 务 1.学习左右搂膝拗步、手挥琵琶、左 右倒卷肱 2.通过练习，提高学生柔韧、速度素 质。 班 级 女 人 数 上课时间 地 点 田径场 课 的 结 构 时 间 分 配 内 容 练 习 次 数 练 习 时 间 组 织、教 法 准 备 部 分 2 5 分 钟 一、整队集合 （1）体育委员： 集合、看齐、报数、报告人 数 （2）体育教师： 考勤、师生相互问候 二、.准备活动 （3） 慢跑 400M （4） 徒手操 伸展、踢腿、体侧、体转、腹 背、跳跃、整理 一、复习简化太极拳起势至白鹤 亮翅三动作 ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○ 上课要求学生精神饱满，注意力 集中，积极主动参与活动，活动中注 意安全 二路纵队绕运动场二周 二八拍练习 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 练习队形同上 （1） 教师示范一次 （2） 在教师的带领下，学生集体 复习简化太极拳起势至白 鹤亮翅三动作两遍 （3） 前三动作复习的重点：野马 分鬃的步形与基本架子 （4） 三动作连贯练习时要求连