第六章运动损伤预防与康复 知识点 1.运动损伤有哪些分类方法?你知道各类运动损伤各自的特征吗? 2你掌握哪些预防运动损伤的方法?能否在运动实践中充分运用? 3.为了更快、更好地、健康地投入运动,应该怎样进行康复训练? 本章学习目标 1正确认识运动损伤,极大地发挥体育的健身效应 2掌握运动损伤的预防方法,减少体育活动的负面影响。 3.了解康复训练的一般原理与方法,使更多的人热爱体育,终身参与,长寿健康。 第一节运动损伤概念 第二节( The concept of sports injury) 体育活动始终都必须遵循科学规律,防止在活动中产生负面影响。开展正常、健康、快乐的体育活动若违反 了体育活动的规律、规则、失去医务监督,就会产生对机体的伤害。这种发生在体育活动过程中的机体伤害,就 运动损伤。 、运动损伤的分类( the sort of sports injury) 1.按损伤程度,可把运动损伤分为轻伤、中度损伤和严重损伤。 (1)轻伤:伤后影响机体活动在24~48小时之内,作一般治疗即可痊愈 (2)中度损伤:伤后影响机体活动在12周之内,需作常规治疗及短期康复训练即可恢复正常活动。 (3)严重损伤:软组织损伤影响活动在2周以上,骨折、脑震荡、半月板撕裂,内脏损伤均属重度损伤,需作 特殊治疗及较长时间的康复训练才能恢复正常的体育活动。根据运动损伤的调査材料证实,轻度、中度损伤较 多,普通学校体育中重伤少见,运动队中的“劳损”伤,一般不会发生在健康、快乐体育活动中, 2.因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动损伤可分为拉伤、挫伤、扭伤、骨折和骨裂 (1)拉伤:损伤力量使肌肉、韧带、关节向外延伸,致使局部解剖学结构改变的损伤 (2)挫伤:损伤力量钝力方向使肌肉、韧带、关节向内延伸(下压)引起机体局部解剖学结构改变的损伤 (3)扭伤:损伤力量方向与肌肉、韧带、关节呈角扭转外延引起局部解剖学结构改变的损伤。 (4)骨折、骨裂:机体骨组织受外力作用(或病理),造成骨连贯性中断的损伤。骨裂是不完全折断。柳枝骨 折是儿童骨折的一种特殊状态 3.按损伤部位有无创口与外界相通,可分为开放性损伤和闭合性损伤。 (1)开放性损伤:有创口与外界相通。皮肤的擦伤、裂伤、刺伤、切割伤、贯通伤等均为开放性损伤。 (2)闭合性损伤:无创口与外界相通。一般的肌肉、韧带、关节损伤均是闭合性损伤
第六章 运动损伤预防与康复 知识点： 1．运动损伤有哪些分类方法？你知道各类运动损伤各自的特征吗？ 2.你掌握哪些预防运动损伤的方法？能否在运动实践中充分运用？ 3.为了更快、更好地、健康地投入运动，应该怎样进行康复训练？ 本章学习目标: 1.正确认识运动损伤，极大地发挥体育的健身效应。 2.掌握运动损伤的预防方法，减少体育活动的负面影响。 3.了解康复训练的一般原理与方法，使更多的人热爱体育，终身参与，长寿健康。 第一节运动损伤概念 第二节(The concept of sports injury) 体育活动始终都必须遵循科学规律，防止在活动中产生负面影响。开展正常、健康、快乐的体育活动若违反 了体育活动的规律、规则、失去医务监督，就会产生对机体的伤害。这种发生在体育活动过程中的机体伤害，就 是运动损伤。 一、运动损伤的分类(the sort of sports injury) 1．按损伤程度，可把运动损伤分为轻伤、中度损伤和严重损伤。 (1)轻伤：伤后影响机体活动在24~48小时之内，作一般治疗即可痊愈。 (2)中度损伤：伤后影响机体活动在1~2周之内，需作常规治疗及短期康复训练即可恢复正常活动。 (3)严重损伤；软组织损伤影响活动在2周以上，骨折、脑震荡、半月板撕裂，内脏损伤均属重度损伤，需作 特殊治疗及较长时间的康复训练才能恢复正常的体育活动。根据运动损伤的调查材料证实，轻度、中度损伤较 多，普通学校体育中重伤少见，运动队中的“劳损”伤，一般不会发生在健康、快乐体育活动中。 2． 因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动损伤可分为拉伤、挫伤、扭伤、骨折和骨裂 等。 (1)拉伤：损伤力量使肌肉、韧带、关节向外延伸，致使局部解剖学结构改变的损伤。 (2)挫伤：损伤力量钝力方向使肌肉、韧带、关节向内延伸（下压）引起机体局部解剖学结构改变的损伤。 (3)扭伤：损伤力量方向与肌肉、韧带、关节呈角扭转外延引起局部解剖学结构改变的损伤。 (4)骨折、骨裂：机体骨组织受外力作用（或病理），造成骨连贯性中断的损伤。骨裂是不完全折断。柳枝骨 折是儿童骨折的一种特殊状态。 3．按损伤部位有无创口与外界相通，可分为开放性损伤和闭合性损伤。 (1)开放性损伤：有创口与外界相通。皮肤的擦伤、裂伤、刺伤、切割伤、贯通伤等均为开放性损伤。 (2)闭合性损伤：无创口与外界相通。一般的肌肉、韧带、关节损伤均是闭合性损伤
4.按运动损伤发生的过程,可分为急性损伤和劳损(细微损伤) (1)急性损伤:在体育活动过程中一次性产生的机体损伤。 (2)劳损伤:在长期、多次的体育训练中,由于局部组织重复单一的超负荷活动又没有及时的改善局部负担而 造成机体局部组织学的细微改变所致的损伤。如髌骨软骨软化症、肩袖劳损、髌骨张肌末端病等 5.其他损伤:诸如游泳中的溺水,登山及冰雪运动中的冻伤、灼伤及暑天运动时的中暑。 、运动损伤的原因( the reasons of sports injury) 产生运动损伤的因素是多方面的,往往由多个因素造成机体损伤的结果。在一次运动损伤结果中,总有一个 因素是主要的,其他几个因素则是次要的,诱发性的。因此,对运动损伤发生原因的分析应该是综合性的 1.主观因素 参加体育运动的人是体育活动的主体。每一个体育活动的参与者,在参加体育活动时思想上不认真,不遵守 动规则,不讲运动道德,不认真做好准备活动,活动中不按科学方法练习,技术动作不正确,超负荷(动作难度、活 动强度、运动量超过身体水平)活动,心理压力大,身体状态欠佳(过度疲劳、病后、睡眠休息差),等等情况,均 有可能导致运动伤害事故的发生。在某些活动中,运动者没有掌握好自我保护的方法,往往成为重大伤害的主要 原因,如体操练习、跳水中发生的颈部、腰部损伤。 表Ⅱ-6-1自测与自评( self rest and self evaluate)测一测自己的预防意识 o参加活动是否勉强() 是否在活动前检查场地等( o是否全过程都集中思想() 活动前有否思想准备() l活动前是否做准备活动() p会不会自我保护动作() 活动中有否超量活动() 有没有赌气活动() o是否遵守活动规则() 做不做放松活动() 高】套捞套正确 图I6-1提物姿势 客观因素 运动时的客观条件情况不够良好,也会导致运动伤害事故的发生 (1)运动环境:恶劣的天气情况(雨、风、沙、冷、热、光)、疯狂的观众、场边秩序混乱等 (2)场地设备:运动场地不平,质地太硬,场边有杂物障碍,器械不合格(次品、失修、不标准),服装不 合适,护具不合格(击剑、拳击、散打等运动尤为重要)等 (3)组织安排不合理:运动量不适宜(过大),活动次序不科学(前后安排不合理),活动时间和饮食时 间、休息时间不科学(饥饿时间练长跑、考试时间搞比赛)等
4．按运动损伤发生的过程，可分为急性损伤和劳损（细微损伤）。 (1)急性损伤：在体育活动过程中一次性产生的机体损伤。 (2)劳损伤：在长期、多次的体育训练中，由于局部组织重复单一的超负荷活动又没有及时的改善局部负担而 造成机体局部组织学的细微改变所致的损伤。如髌骨软骨软化症、肩袖劳损、髌骨张肌末端病等。 5．其他损伤：诸如游泳中的溺水，登山及冰雪运动中的冻伤、灼伤及暑天运动时的中暑。 二、运动损伤的原因(the reasons of sports injury) 产生运动损伤的因素是多方面的，往往由多个因素造成机体损伤的结果。在一次运动损伤结果中，总有一个 因素是主要的，其他几个因素则是次要的,诱发性的。因此，对运动损伤发生原因的分析应该是综合性的。 1．主观因素 参加体育运动的人是体育活动的主体。每一个体育活动的参与者，在参加体育活动时思想上不认真，不遵守 活动规则,不讲运动道德,不认真做好准备活动,活动中不按科学方法练习,技术动作不正确,超负荷（动作难度、活 动强度、运动量超过身体水平）活动,心理压力大,身体状态欠佳（过度疲劳、病后、睡眠休息差）,等等情况，均 有可能导致运动伤害事故的发生。在某些活动中，运动者没有掌握好自我保护的方法，往往成为重大伤害的主要 原因，如体操练习、跳水中发生的颈部、腰部损伤。 表Ⅱ-6-1 自测与自评（self rest and self evaluate)测一测自己的预防意识 ◎参加活动是否勉强（ ） ◎是否在活动前检查场地等（ ） ◎是否全过程都集中思想（ ） ◎活动前有否思想准备（ ） ◎活动前是否做准备活动（ ） ◎会不会自我保护动作（ ） ◎活动中有否超量活动（ ） ◎有没有赌气活动（ ） ◎是否遵守活动规则（ ） ◎做不做放松活动（ ） 图Ⅰ-6-1提物姿势 2．客观因素 运动时的客观条件情况不够良好，也会导致运动伤害事故的发生。 （1）运动环境：恶劣的天气情况（雨、风、沙、冷、热、光）、疯狂的观众、场边秩序混乱等。 （2）场地设备：运动场地不平，质地太硬，场边有杂物障碍，器械不合格（次品、失修、不标准），服装不 合适，护具不合格（击剑、拳击、散打等运动尤为重要）等。 （3）组织安排不合理：运动量不适宜（过大），活动次序不科学（前后安排不合理），活动时间和饮食时 间、休息时间不科学（饥饿时间练长跑、考试时间搞比赛）等
(4)运动对手:对抗性运动中对手过强,对手故意犯规,对手技术动作不正确等。 (5)执行规则:对抗性活动中,特别是在摔跤、拳击、散打、篮球、足球等项目中,若裁判执行规则不严不 公,极易造成对方的伤害,以致造成严重的后果。 (6)医务监督:病后恢复活动、康复训练、运动训练计划的制订,都必须按规定实施严格的医务监督、定期 的体格检査、常规的生理、生化测定、伤病情况调查等,有助预防伤病于未然 第二节运动损伤预防( Preventinjury in sports) 运动损伤的特点( the characteristic of sports injury) 1.运动损伤与运动项目有很大关系。 田径运动中,下肢损伤较为多见。在跑类项目中,膝关节损伤占40%,足和踝关节损伤占10%,足跟部、髋、 臀部损伤占15%,腰背部损伤占5%;跳类项目中,腰、跟部肌肉伤较易发生:投掷类项目中,肩、肘、躯干、膝部 伤病较多。在体操运动中,上肢损伤、躯干部损伤较易发生,特别是肩、腕、腰损伤常见。而“网球肘”、“摔 跤耳”更是网球、古典式摔跤的专项损伤。在进行篮球活动时,常见手指关节挫伤等。膝关节髌骨软骨软化症是 运动性劳损,也常在篮球、排球运动员中出现 2.运动损伤中闭合性软组织损伤多见,开放性损伤不多 3.运动损伤中轻伤常见,中度伤不多,严重伤极少。 4.运动损伤多发生在青少年人群中多。 、运动损伤预防的重点( the emphasis of preventing injury in sport 1.根据运动损伤与运动项目有关的特点,做好专项损伤的预防。 2.根据学校体育特点,做好轻伤,特别是手、足关节损伤的预防 3.做好急性损伤的治疗,防止慢性损伤的发生 4.科学训练预防劳损的发生。 5.消除场地设备隐患,防止重大伤害事故发生。 三、运动损伤的预防原则和一般方法( the principle and general means of preventing injury in sports) 1.预防原则 (1)重视预防运动损伤的宣传教育工作。 (2)加强身体全面训练。 (3)科学地组织教学、训练、比赛。 (4)切实做好体育活动过程中的保护工作。 (5)开展和加强体育运动中的医务监督工作 2.预防运动损伤的一般方法 (1)体育活动的参与者都要学习、掌握预防运动损伤的理论和方法。 (2)体育活动的参与者要有合适的服装和必要的护具,活动时不佩戴装饰品
（4）运动对手：对抗性运动中对手过强，对手故意犯规，对手技术动作不正确等。 （5）执行规则：对抗性活动中，特别是在摔跤、拳击、散打、篮球、足球等项目中，若裁判执行规则不严不 公，极易造成对方的伤害，以致造成严重的后果。 （6）医务监督：病后恢复活动、康复训练、运动训练计划的制订，都必须按规定实施严格的医务监督、定期 的体格检查、常规的生理、生化测定、伤病情况调查等，有助预防伤病于未然。 第二节运动损伤预防(Preventinjury in sports) 一、运动损伤的特点(the characteristic of sports injury) 1．运动损伤与运动项目有很大关系。 田径运动中，下肢损伤较为多见。在跑类项目中，膝关节损伤占40%，足和踝关节损伤占10%，足跟部、髋、 臀部损伤占15%，腰背部损伤占5%；跳类项目中，腰、跟部肌肉伤较易发生；投掷类项目中，肩、肘、躯干、膝部 伤病较多。在体操运动中，上肢损伤、躯干部损伤较易发生，特别是肩、腕、腰损伤常见。而“网球肘”、“摔 跤耳”更是网球、古典式摔跤的专项损伤。在进行篮球活动时，常见手指关节挫伤等。膝关节髌骨软骨软化症是 运动性劳损，也常在篮球、排球运动员中出现。 2．运动损伤中闭合性软组织损伤多见，开放性损伤不多。 3．运动损伤中轻伤常见，中度伤不多，严重伤极少。 4．运动损伤多发生在青少年人群中多。 二、运动损伤预防的重点(the emphasis of preventing injury in sport ) 1．根据运动损伤与运动项目有关的特点，做好专项损伤的预防。 2．根据学校体育特点，做好轻伤，特别是手、足关节损伤的预防。 3．做好急性损伤的治疗，防止慢性损伤的发生。 4．科学训练预防劳损的发生。 5．消除场地设备隐患，防止重大伤害事故发生。 三、运动损伤的预防原则和一般方法(the principle and general means of preventing injury in sports) 1．预防原则 (1)重视预防运动损伤的宣传教育工作。 (2)加强身体全面训练。 (3)科学地组织教学、训练、比赛。 (4)切实做好体育活动过程中的保护工作。 (5)开展和加强体育运动中的医务监督工作。 2．预防运动损伤的一般方法 (1)体育活动的参与者都要学习、掌握预防运动损伤的理论和方法。 (2)体育活动的参与者要有合适的服装和必要的护具，活动时不佩戴装饰品
(3)体育活动的参与者要建立自我保护意识,要有良好的心态,掌握自我保护的方法 (4)活动前,要认真做好准备活动,活动中要集中思想,活动后要做好放松活动。 (5)按规定标准做好场地设备的建造、维修、检査和保养工作。 (6)对抗性练习或比赛中要有规则,并做到严格执行,不枉不偏 (⑦)建立医务监督制度、运动伤病登记制度,做好伤病调硏,探索规律,总结经验,逐步完善运动伤病预防措 在体育活动后,可采用一些按摩方法来进行放松,介绍一种简单易行的自我按摩方法。表Ⅱ-6-2自我按摩方 法 部位 动作说明 力作要领 预备姿势:两足左右开立,两手半握拳,自然下垂于体侧 按摩臂部 两手半握拳,交替扣击两臂的上、下、左、右四面 陂扣击臂用力作反击动作 按摩肩部两手半握拳,交替扣击左右肩的上、下、左、右四面 力量稍大,主要扣击三角肌 阝按摩胸部两手半握拳,交替扣击胸部各部分 肌紧张用力挺出,扣胸大肌 4按摩肋部 两手半握拳,交替扣击肋部 肋部肌肉稍紧张,用力不大从上 下 按摩背部两手半握拳,交替扣击背部 力量要大,左手击右背,主要扣 阔肌 按摩腹部两手半握拳,交替扣击腹部 力量稍小,主要扣腹直肌 按摩臀部 上体稍微前屈,两手半握拳于体后,交替扣击臀部各处 口击臀大肌力量稍大些 按摩腿部 上体向前屈曲,两手半握拳,分别交替扣击大小腿 击小腿时下肢前屈成蹲式 叩击小腿 叩击背部 甲击智部 叩击大腿 叩击腹部 按摩后颈部 叩击臂部 叩击肩部 叩击胸部 叩击按摩示意图 资讯窗:减少运动损伤的决定因素是,正确的损伤预防理念;安全第一的思想基础;科学锻炼的方法;合理有效 的预防措施;严格的医务监督制度 第三节常见运动损伤 Commoninjury in sports) 、肌肉拉伤〔 the sprain of muscle)
(3)体育活动的参与者要建立自我保护意识，要有良好的心态，掌握自我保护的方法。 (4)活动前,要认真做好准备活动，活动中要集中思想，活动后要做好放松活动。 (5)按规定标准做好场地设备的建造、维修、检查和保养工作。 (6)对抗性练习或比赛中要有规则，并做到严格执行，不枉不偏。 (7)建立医务监督制度、运动伤病登记制度，做好伤病调研，探索规律，总结经验，逐步完善运动伤病预防措 施。 在体育活动后,可采用一些按摩方法来进行放松，介绍一种简单易行的自我按摩方法。表Ⅱ-6-2自我按摩方 法 部位 动作说明 动作要领 预备姿势：两足左右开立，两手半握拳，自然下垂于体侧 1按摩臂部 两手半握拳，交替扣击两臂的上、下、左、右四面 被扣击臂用力作反击动作 2按摩肩部 两手半握拳，交替扣击左右肩的上、下、左、右四面 力量稍大，主要扣击三角肌 3按摩胸部 两手半握拳，交替扣击胸部各部分 胸肌紧张用力挺出，扣胸大肌 4按摩肋部 两手半握拳，交替扣击肋部 肋部肌肉稍紧张，用力不大从上 到下 5按摩背部 两手半握拳，交替扣击背部 力量要大，左手击右背，主要扣 背阔肌 6按摩腹部 两手半握拳，交替扣击腹部 力量稍小，主要扣腹直肌 7按摩臀部 上体稍微前屈，两手半握拳于体后，交替扣击臀部各处 扣击臀大肌力量稍大些 8按摩腿部 上体向前屈曲，两手半握拳，分别交替扣击大小腿 击小腿时下肢前屈成蹲式 叩击按摩示意图 资讯窗：减少运动损伤的决定因素是，正确的损伤预防理念；安全第一的思想基础；科学锻炼的方法；合理有效 的预防措施；严格的医务监督制度。 第三节常见运动损伤(Commoninjury in sports) 一、肌肉拉伤(the sprain of muscle)
肌体的肌肉活动是体育活动中的本体原动力,肌纤维的快速活动(收缩、放松)使身体各部位产生激烈的位 移,当肌纤维沿着力的方向远离肌肉的附着点,超过了肌纤维的强度,那么,肌纤维的部分或全部就发生解剖学的 结构改变一一撕裂或断裂。这就是一般的肌肉拉伤。 左岗上肌肌睫断裂,肩不能民好外展 右二头肌长头断裂 图Ⅱ-6-3左岗上肌肌腱断裂,肩不能良好外展 图Ⅱ6-4右肱二头肌长头断裂 1.肌肉拉伤的症状 (1)有明确的受伤史 (2)局部疼痛、肿胀、压痛,肌肉活动受限 (3)肌纤维断裂时,可有“撕裂”感,随即失去控制相应关节活动的能力 (3)由于断裂肌肉的收缩,在断裂处可见(摸)到明显的凹陷。 表Ⅱ-6-3常见的肌肉拉伤情况 肌肉名称 损伤部位 员伤项目 大腿前群肌肉股直肌中上1/3处拉伤 田径、足球、篮球的快跑、急跳活动时 大腿后群肌肉股二头肌上、中1/3处拉伤 起跑、途中跑及跳远腾空时 小腿后群肌肉 肠肌中、下1/3处拉伤 远、三级跳远、跨栏、跳高踏跳咔 大腿内收肌群内收肌中1/3处拉伤 马、足球、体操劈腿等强收缩时 腰腹部肌肉 腹外斜肌、下后锯肌、腰方肌 段掷手榴弹、标枪交叉步、排球扣球时 骶棘肌损伤2髂腰韧带伤3腰臀筋膜、脂膜结节炎4腰臀 筋膜、臀上皮神经炎5骶棘肌劳损6梨状肌损伤综合症7第 腰椎横突区损伤8棘上、棘间韧带伤9腰椎间后关节伤 lo腰5横突变异、伤损1腰骶关节损伤12骶髂关节损伤 图Ⅱ6-5腰部损伤常见的压痛点 2.肌肉拉伤的处理 (1)手臂、小腿和足部拉伤,用1214℃的冷水浸泡1520分钟;
肌体的肌肉活动是体育活动中的本体原动力，肌纤维的快速活动（收缩、放松）使身体各部位产生激烈的位 移，当肌纤维沿着力的方向远离肌肉的附着点，超过了肌纤维的强度，那么,肌纤维的部分或全部就发生解剖学的 结构改变——撕裂或断裂。这就是一般的肌肉拉伤。 图Ⅱ-6-3 左岗上肌肌腱断裂，肩不能良好外展 图Ⅱ-6-4 右肱二头肌长头断裂 1．肌肉拉伤的症状 （1）有明确的受伤史； （2）局部疼痛、肿胀、压痛，肌肉活动受限； （3）肌纤维断裂时，可有“撕裂”感，随即失去控制相应关节活动的能力； （3）由于断裂肌肉的收缩，在断裂处可见（摸）到明显的凹陷。 表Ⅱ-6-3常见的肌肉拉伤情况 肌肉名称 损伤部位 损伤项目 大腿前群肌肉 股直肌中上1/3处拉伤 田径、足球、篮球的快跑、急跳活动时 大腿后群肌肉 股二头肌上、中1/3处拉伤 起跑、途中跑及跳远腾空时 小腿后群肌肉 腓肠肌中、下1/3处拉伤 跳远、三级跳远、跨栏、跳高踏跳时 大腿内收肌群 内收肌中1/3处拉伤 跳马、足球、体操劈腿等强收缩时 腰腹部肌肉 腹外斜肌、下后锯肌、腰方肌 投掷手榴弹、标枪交叉步、排球扣球时 1骶棘肌损伤2髂腰韧带伤3腰臀筋膜、脂膜结节炎4腰臀 筋膜、臀上皮神经炎5骶棘肌劳损6梨状肌损伤综合症7第 三腰椎横突区损伤8棘上、棘间韧带伤9腰椎间后关节伤 10腰5横突变异、伤损11腰骶关节损伤12骶髂关节损伤 图Ⅱ-6-5腰部损伤常见的压痛点 2．肌肉拉伤的处理 （1）手臂、小腿和足部拉伤，用12~14℃的冷水浸泡15~20分钟;