纳新、运动系统(骨骼和肌肉)的协同作战,循环系统的往返运输,并在其 他系统的配合下,进行一切体育活动,其结果,将导致人的备器官系统的机 能得到提高
6 纳新、运动系统（骨骼和肌肉）的协同作战，循环系统的往返运输，并在其 他系统的配合下，进行一切体育活动，其结果，将导致人的备器官系统的机 能得到提高
延安大学公共体育课教案 学年 学期 总学期 课次2课时100分钟 内容 太极拳 课的类型实践老师张智颗 1通过理论学习,使学生懂得体育锻班级 女 炼对人体各部器官完善与发展的意人数 义,来指导自己自觉锻炼身体 上课时间 任|2体育锻炼的主要目的是改善与提 高人的身体素质。懂得身体素质的分地点 田径场 类及测试方法 课时 练练 组织、教法 体育锻炼与体能 体育锻炼是増进健康、增强体质最积极、最有效的方法。经常参加科学的 体育锻炼,能全面増进人体健康,预防心血管疾病和肥胖;提高消化系统的 功能;改善神经系统、呼吸系统的功能,使人精力充沛地完成各项工作和任 务,最终达到人类延年益寿的目的。 体育锻炼不仅能使人感觉更加健康,还能减少精神上和情绪上的压力, 提高睡眠质量。并能促进青少年形成正确的姿态,塑造体型,矫正身体的畸 形发展,达到健美作用。体育锻炼是人们达到“健身、健心、健美”效果的 最佳途径。 体能是指人类进行各种体育活动而必须具有相应的走、跑、趴、攀、蹬 等基本能力及极阳能力。身体素质是体能的重要组成部分,体育锻炼的主要 目的是改善与提高人的身体素质。通常情况下,人们又习惯于将身体素质分 为力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五类素质 第一节发展速度素质 提高透质素质的要求与方法 速度是指人体进行快速运动的能力,其能力与神经系统的反应速区、灵 敏、协调和肌肉系统、肌纤维的类型有关。根据速度的表现形式,可将速度 分为三类;位移速度、动作速度、反应速度。位移速度是指单位时间内人体 快速移动的距离;动作速度是指人体快速完成某个动作的能力;反应速度是 指人体对各种信号的快速应答能力 大众体育锻炼主要发展的是位移速度。提高快速奔跑能力是发展位移速 度的关键。通常情况下,发展位移速度的方法主要有两类二一类为固定距离 的最快速、大强度跑。如3O米、60米最快速度跑或行进间跑等,另一类为
7 延安大学公共体育课教案 学年 1 学期 1 总学期 1 课次 2 课时 100 分钟 内容 太极拳 课的类型 实践 老 师 张智颖 课 的 任 务 1.通过理论学习,使学生懂得体育锻 炼对人体各部器官完善与发展的意 义,来指导自己自觉锻炼身体 2.体育锻炼的主要目的是改善与提 高人的身体素质。懂得身体素质的分 类及测试方法 班 级 女 人 数 上课时间 地 点 田径场 课 的 结 构 时 间 分 配 内 容 练 习 次 数 练 习 时 间 组 织、教 法 体育锻炼与体能 体育锻炼是增进健康、增强体质最积极、最有效的方法。经常参加科学的 体育锻炼，能全面增进人体健康，预防心血管疾病和肥胖；提高消化系统的 功能；改善神经系统、呼吸系统的功能，使人精力充沛地完成各项工作和任 务，最终达到人类延年益寿的目的。 体育锻炼不仅能使人感觉更加健康，还能减少精神上和情绪上的压力， 提高睡眠质量。并能促进青少年形成正确的姿态，塑造体型，矫正身体的畸 形发展，达到健美作用。体育锻炼是人们达到“健身、健心、健美”效果的 最佳途径。 体能是指人类进行各种体育活动而必须具有相应的走、跑、趴、攀、蹬 等基本能力及极阳能力。身体素质是体能的重要组成部分，体育锻炼的主要 目的是改善与提高人的身体素质。通常情况下，人们又习惯于将身体素质分 为力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五类素质。 第一节发展速度素质 一、提高透质素质的要求与方法 速度是指人体进行快速运动的能力，其能力与神经系统的反应速区、灵 敏、协调和肌肉系统、肌纤维的类型有关。根据速度的表现形式，可将速度 分为三类；位移速度、动作速度、反应速度。位移速度是指单位时间内人体 快速移动的距离；动作速度是指人体快速完成某个动作的能力；反应速度是 指人体对各种信号的快速应答能力。 大众体育锻炼主要发展的是位移速度。提高快速奔跑能力是发展位移速 度的关键。通常情况下，发展位移速度的方法主要有两类二一类为固定距离 的最快速、大强度跑。如 3O 米、60 米最快速度跑或行进间跑等，另一类为
规定时间的快速跑,如4~7秒的快速跑等。 速度素质的测试方法 位移速度测量通常采用30~60米跑及4~7秒钟冲刺跑两种方法测定。 30米跑测量方法:受试者以站立式姿势起跑,听到起跑信号后即快速跑向终 点。不得抢跑,犯规者重测。测验至少由两名测试者实施,一人组织发令, 另一人计时和记录,测两次,取最佳成绩。 除上述介绍的测验外,还可用30米途中跑、50米途中跑和6秒钟冲刺 跑来测验。 第二节发展力量素质 提高力量素质的要求与方法 力量是肌肉在工作时克服内外阻力的能力。人体承受的负荷量越大,说 明力量越好,反之则差。体育锻炼可以使肌纤维增粗,并且增加肌肉中蛋白 质的含量,改善神经系统的调节能力,从而达到发展力量素质的效果。力量 素质又可分为最大力量、爆发力量、力量耐力 根据肌肉收缩的形式,人们常将发展力量的锻炼方法分为两类:一为等 张性力量,当肌肉的一端被固定进行收缩时,其长度缩短,而张力不变,这 种收缩称为等张性收缩,所产生的力量,就是等张力量。 另一为等长性力量。当肌肉处于两端被固定的情况下进行收缩时,其长 度不变,而张力增大,这种收缩称为等长性收缩,以这种收缩所产生的力量, 就是等长性力量。在平时的体育锻炼中,一般来说,我们通常进行的是以等 张性力量练习手段来发展力量素质,等长性力量应用较少。 二、力量素质的测试方法 通常我们采用背肌力测试、立定跳远、推实心球三种方法来测试力量素 质 (一)背肌力 测量方法;受试者双足站在背力计的底盘卜,调节拉杆高度至握社高度 与受试者膝盖卜缘平齐。受试者上体前倾,双手正握拉杠,身体用刀卜抬。 要求肘、膝关节保持伸直;不要猛然用力。测两次,记录各次测验的读数, 取最佳值,此值即为其背肌力量的测量成绩 (二)立定跳远 测量方法;划一条标志线,两脚并拢站在标志线后,屈膝摆臂尽力 向前跳。丈量标志线目落点后缘的距离,测三次。取最佳值,此值即为其立 定跳远的测量成绩 (三)推实心球 测量方法;要求受试者脊柱贴着椅背端坐在椅子上,两手持球于胸 前。令同伴用一绳子绕过受试者胸前,并向府拉紧。受试者双手用力将球推 出,大量球的后缘落点与基准线之距离,测三次,取最佳位,此值即为其推 实心球的测量成绩
8 规定时间的快速跑，如 4～7 秒的快速跑等。 二、速度素质的测试方法 位移速度测量通常采用 30～60 米跑及 4～7 秒钟冲刺跑两种方法测定。 30 米跑测量方法：受试者以站立式姿势起跑，听到起跑信号后即快速跑向终 点。不得抢跑，犯规者重测。测验至少由两名测试者实施，一人组织发令， 另一人计时和记录，测两次，取最佳成绩。 除上述介绍的测验外，还可用 30 米途中跑、50 米途中跑和 6 秒钟冲刺 跑来测验。 第二节发展力量素质 一、提高力量素质的要求与方法 力量是肌肉在工作时克服内外阻力的能力。人体承受的负荷量越大，说 明力量越好，反之则差。体育锻炼可以使肌纤维增粗，并且增加肌肉中蛋白 质的含量，改善神经系统的调节能力，从而达到发展力量素质的效果。力量 素质又可分为最大力量、爆发力量、力量耐力。 根据肌肉收缩的形式，人们常将发展力量的锻炼方法分为两类：一为等 张性力量，当肌肉的一端被固定进行收缩时，其长度缩短，而张力不变，这 种收缩称为等张性收缩，所产生的力量，就是等张力量。 另一为等长性力量。当肌肉处于两端被固定的情况下进行收缩时，其长 度不变，而张力增大，这种收缩称为等长性收缩，以这种收缩所产生的力量， 就是等长性力量。在平时的体育锻炼中，一般来说，我们通常进行的是以等 张性力量练习手段来发展力量素质，等长性力量应用较少。 二、力量素质的测试方法 通常我们采用背肌力测试、立定跳远、推实心球三种方法来测试力量素 质。 （－）背肌力 测量方法；受试者双足站在背力计的底盘卜，调节拉杆高度至握社高度 与受试者膝盖卜缘平齐。受试者上体前倾，双手正握拉杠，身体用刀卜抬。 要求肘、膝关节保持伸直；不要猛然用力。测两次，记录各次测验的读数， 取最佳值，此值即为其背肌力量的测量成绩。 （二）立定跳远 测量方法；划一条标志线，两脚并拢站在标志线后，屈膝摆臂尽力 向前跳。丈量标志线目落点后缘的距离，测三次。取最佳值，此值即为其立 定跳远的测量成绩。 （三）推实心球 测量方法；要求受试者脊柱贴着椅背端坐在椅子上，两手持球于胸 前。令同伴用一绳子绕过受试者胸前，并向府拉紧。受试者双手用力将球推 出，大量球的后缘落点与基准线之距离，测三次，取最佳位，此值即为其推 实心球的测量成绩
第三节发展耐力素质 提高耐力素质的要求与方法 耐力是指人体长时间内进行肌肉活动的能力。提高持续跑能力是发展人 体耐力素质的关键。从运动生理学的角度来划分,耐力又包括一般耐力、 肌肉力量耐力、速度耐力和静力耐力四类。其中,一般耐力是指人体进行一 般工作的抗疲劳能力,如1500米跑;速度耐力是指人体在不太长时间内肌 肉的快速运动能力,如400米跑等;力量耐力是指肌肉长时间进行收缩活动 的能力,如俯卧撑等;静力性耐力是指肌肉在长时间内进行静力性收缩的能 力,如蹲马步等。 根据耐力素质的特点,我们通常采用定量计时、定时计量和极限式 三种形式来进行耐力素质的缎炼。定量计时是指受试者完成特定动作的时间 作为区分优劣的测验。定时计量是指以受试者在单位时间内完成规定动作的 次数来区分优劣的测验。 第四节发展灵敏素质 发展灵敏素质的要求与方法 灵敏素质是指人体在各种复杂的条件下快速、准确、协调地改变身体姿 势、运动方向和随机应变的能力。它与速度、力量、柔韧、协调等素质有着 密切关系,它是有关器官系统、运动素质以及运动技能协同配合的综合体现 、灵敏素质的测试方法 (一)象限跳 测量方法:受试者站在起点线后,听到信号即以双脚跳入第一象限, 然后依次跳入第二、三、四象限。反复跳15秒钟,每跳入一个象限计一次。 要求跳跃时必须双脚向时起跳,同时着地。踏线或跳错象限不计其次数,测 2次,每次15秒钟,记录完成次数,取最佳成绩。 (二)侧跨步 测量方法:受试者双脚骑跨在中线上。听到信号后,右腿跨向标记线 和端线,接着收右腿跨步返回中线。然后再以左腿向左跨步,方法同右跨步 往复跨步15秒钟,跨步腿每触及或超过一线计一次,测2次,记录正确完成 动作的次数。 第五节发展柔韧素质 提高柔韧素质的要求与方法 柔韧素质是指人体各关节的活动幅度,即关节的肌肉、肌健和韧带等软 组织的伸展能力。人体各关节活动幅度的大小,不仅与关节水县的结构有关 并且也受到防关节肌肉、肌路和韧带等软组织的伸展性和弹性的影响。柔韧 性对人体在运动时的速度、力量等其他身体素质的发挥、提高动作质量以及 对运动损伤的预防都有着重要影响
9 第三节发展耐力素质 一、提高耐力素质的要求与方法 耐力是指人体长时间内进行肌肉活动的能力。提高持续跑能力是发展人 体耐力素质的关键。 从运动生理学的角度来划分，耐力又包括一般耐力、 肌肉力量耐力、速度耐力和静力耐力四类。其中，一般耐力是指人体进行一 般工作的抗疲劳能力，如 1500 米跑；速度耐力是指人体在不太长时间内肌 肉的快速运动能力，如 400 米跑等；力量耐力是指肌肉长时间进行收缩活动 的能力，如俯卧撑等；静力性耐力是指肌肉在长时间内进行静力性收缩的能 力，如蹲马步等。 根据耐力素质的特点，我们通常采用定量计时、定时计量和极限式 三种形式来进行耐力素质的缎炼。定量计时是指受试者完成特定动作的时间 作为区分优劣的测验。定时计量是指以受试者在单位时间内完成规定动作的 次数来区分优劣的测验。 第四节发展灵敏素质 一、发展灵敏素质的要求与方法 灵敏素质是指人体在各种复杂的条件下快速、准确、协调地改变身体姿 势、运动方向和随机应变的能力。它与速度、力量、柔韧、协调等素质有着 密切关系，它是有关器官系统、运动素质以及运动技能协同配合的综合体现。 二、灵敏素质的测试方法 （一）象限跳 测量方法：受试者站在起点线后，听到信号即以双脚跳入第一象限， 然后依次跳入第二、三、四象限。反复跳 15 秒钟，每跳入一个象限计一次。 要求跳跃时必须双脚向时起跳，同时着地。踏线或跳错象限不计其次数，测 2 次，每次 15 秒钟，记录完成次数，取最佳成绩。 （二）侧跨步 测量方法：受试者双脚骑跨在中线上。听到信号后，右腿跨向标记线 和端线，接着收右腿跨步返回中线。然后再以左腿向左跨步，方法同右跨步。 往复跨步 15 秒钟，跨步腿每触及或超过一线计一次，测 2 次，记录正确完成 动作的次数。 第五节发展柔韧素质 一、提高柔韧素质的要求与方法 柔韧素质是指人体各关节的活动幅度，即关节的肌肉、肌健和韧带等软 组织的伸展能力。人体各关节活动幅度的大小，不仅与关节水县的结构有关， 并且也受到防关节肌肉、肌路和韧带等软组织的伸展性和弹性的影响。柔韧 性对人体在运动时的速度、力量等其他身体素质的发挥、提高动作质量以及 对运动损伤的预防都有着重要影响
通常情况下,将柔韧性分为相对柔韧性和绝对柔韧性两类。相对柔韧性 是指受试看某一部位的柔韧性与另一部位的柔韧性之比的一种相对值,它是 排除了身体形态差异的一种测量方法。绝对柔韧性是指反映受试者本身或某 部位所具有的柔韧性 、柔韧素质的测试方法 (一)立位体前屈 方法:受试者两脚尖稍分开,并与平台前沿横线起平,脚跟并拢, 两腿伸直。身体尽量前屈,两臂及手指伸直,用两手中指尖轻轻推动标尺土 的游标下滑,注意不得有突然下震动作,直到不能继续下伸时为止。记录显 示的刻度读数 (二)坐位体前屈 测量方法:受试者直腿坐于地上,双足跟赤足置于基准线后,两脚相距20 厘米。由一同伴在受试者体侧按压双膝,令受试者主体前屈,同时向前伸臂 用两手中指端一起向前推动标尺,直到不能前移为止。测验时,上体不得左 右摆动或前后弹振,测2次:记录量尺的读数 场地器材课后记载
10 通常情况下，将柔韧性分为相对柔韧性和绝对柔韧性两类。相对柔韧性 是指受试看某一部位的柔韧性与另一部位的柔韧性之比的一种相对值，它是 排除了身体形态差异的一种测量方法。绝对柔韧性是指反映受试者本身或某 部位所具有的柔韧性。 二、柔韧素质的测试方法 （－）立位体前屈 方法：受试者两脚尖稍分开，并与平台前沿横线起平，脚跟并拢， 两腿伸直。身体尽量前屈，两臂及手指伸直，用两手中指尖轻轻推动标尺土 的游标下滑，注意不得有突然下震动作，直到不能继续下伸时为止。记录显 示的刻度读数。 （二）坐位体前屈 测量方法：受试者直腿坐于地上，双足跟赤足置于基准线后，两脚相距 20 厘米。由一同伴在受试者体侧按压双膝，令受试者主体前屈，同时向前伸臂， 用两手中指端一起向前推动标尺，直到不能前移为止。测验时，上体不得左 右摆动或前后弹振，测 2 次；记录量尺的读数。 场 地 器 材 课 后 记 载