©福建船政文通职业学标 体育教研部 1.理论：有氧适能理论知识 教学内容 2 学习五步拳：弓步架打、歇步冲拳(1)(2》 第3次 复习五步拳：并步抱拳起势、弓步冲拳、弹腿冲拳基本技 课次 术动 1、通过有氧适能的理论知识的学习，使学生掌握有氧适能的概念和其生理学基础以及 课的任务 如何评定有氧适能。 指导学生练习武术的基本动作，帮助学生掌握自学方法。 3、通过进一步学习五步拳技术动作，从而进一步激发学生对武术的兴趣。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次数 (组织教法) 与时间 课堂常规 组织： 1.集合整队，清点人数 XXXXXXXX 2.检查上课服装，强调课堂 XXXXXXXX 安全事项 XXXXXXXX 3.宣布课的内容与任务 5分钟 4.安排见习生 20 准 要求：集合整队快、静、齐 二、准备活动 组织： 备 肘关节练习 吕吕吕吕吕 部 3.肩关节练习 4.侧腰部伸展练习 15分钟 分 7.膝部练习 8.脚踩与脚趾练习 教法： 教师示范引导，学生跟随教师练习 要求：动作幅度由小到大，动作 慢温和：充分活动身体的各肌肉群 和各关节。 有氧适能理论知识 、定 有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力。它是实现 有氧工作的基础，故又可称为有氧工作能力，有氧适能水平愈 高，有氧工作能力愈强。 二)、生理学基础 (1)氧的摄取和运输能力 人体中氧的摄取和运输是由氧运输系统即呼吸和血液循环 系统实现的，氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统 的功能能力，具体主要取决于下列因素：
福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 1. 理论：有氧适能理论知识 2. 学习五步拳：弓步架打、歇步冲拳（1）（2） 3. 复习五步拳：并步抱拳起势、弓步冲拳、弹腿冲拳基本技 术动作 课 次 第 3 次 课的任务 1、通过有氧适能的理论知识的学习，使学生掌握有氧适能的概念和其生理学基础以及 如何评定有氧适能。 2、指导学生练习武术的基本动作，帮助学生掌握自学方法。 3、通过进一步学习五步拳技术动作，从而进一步激发学生对武术的兴趣。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 20 分 钟 一、课堂常规 1.集合整队，清点人数 2.检查上课服装，强调课堂 安全事项 3.宣布课的内容与任务 4.安排见习生 二、准备活动 1.头颈部练习 2.手指、手腕、肘关节练习 3.肩关节练习 4.侧腰部伸展练习 5.脊柱扭转练习 6.腰腹部练习 7.膝部练习 8.脚踝与脚趾练习 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 组织： 教法： 教师示范引导，学生跟随教师练习。 要求：动作幅度由小到大，动作缓 慢温和；充分活动身体的各肌肉群 和各关节。 5 分钟 15 分钟 一、有氧适能理论知识 （一）、定义 有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力。它是实现 有氧工作的基础，故又可称为有氧工作能力，有氧适能水平愈 高，有氧工作能力愈强。 （二）、生理学基础 (1)氧的摄取和运输能力 人体中氧的摄取和运输是由氧运输系统即呼吸和血液循环 系统实现的，氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统 的功能能力，具体主要取决于下列因素：
@福建船政文通职业学院 体育教研部 肺的通气能力 60 血液的载氧能力 基 心脏的泵血能力 动脉血管对血液的再分配能力 30分钟 (2)肌肉利用氧的能力 本 氧的利用率（动脉血中的氧被组织所利用的比率，称氧的 利用率。) 骨酪肌纤维的特性 部 (三)、评定有氧适能 一般认为评定有氧适能的最好方法是测定最大摄氧量 (V02max),也有许多学者认为：人体有氧适能可分为供氧能力和 分 用氧能力两个方面，反映这两方面的最好生理指标也是不同的 反映供氧能力的是最大摄氧量，反映用氧能力的是乳酸阀。 (1) 最大摄氧量 最大摄氧量作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映 有人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平 有氧运动能力的基础。研究发现最大摄氧量水平与有氧运动成 绩密切相关，相关系数在0.75~0.91之间。 二、学习五步拳：弓步架 打、歌步冲举(1)(2) 1、弓步架打、 教学队形： XXXXXXXX XYXXXXYX 56次 XXXXXXXX 15分钟 教法， 1 老师示范讲解动作要领，学生跟 练； 2、教师领做，学生跟做1-2遍 2.学生在教师的指导下进行练习 右脚前落成马步，左拳 3.学生自行练习，老师纠正错误。 变掌向上撩架，右拳向前击 出成平举。眼看右方。 学习方法： 1、默记动作的方向、抬势的路线 2、 技术环节
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 60 分 钟 肺的通气能力 血液的载氧能力 心脏的泵血能力 动脉血管对血液的再分配能力 (2)肌肉利用氧的能力 氧的利用率（动脉血中的氧被组织所利用的比率，称氧的 利用率。） 骨骼肌纤维的特性 （三）、评定有氧适能 一般认为评定有氧适能的最好方法是测定最大摄氧量 (VO2max)，也有许多学者认为:人体有氧适能可分为供氧能力和 用氧能力两个方面，反映这两方面的最好生理指标也是不同的， 反映供氧能力的是最大摄氧量，反映用氧能力的是乳酸阈。 （1） 最大摄氧量 最大摄氧量作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映 有人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平 有氧运动能力的基础。研究发现最大摄氧量水平与有氧运动成 绩密切相关，相关系数在 0.75～0.91 之间。 30 分钟 二、学习五步拳：弓步架 打、歇步冲拳（1）（2） 1、弓步架打、 右脚前落成马步，左拳 变掌向上撩架，右拳向前击 出成平拳。眼看右方。 教学队形： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 教法： 1.老师示范讲解动作要领，学生跟 练； 2、教师领做，学生跟做 1-2 遍。 2.学生在教师的指导下进行练习 3.学生自行练习，老师纠正错误。 学习方法： 1、默记动作的方向、抬势的路线 及重心的变化。 2、专心听讲，搞清动作的结构和 技术环节 5-6 次 15 分钟
©福建船政交通职业学院 体育教研部 2、 歇步冲拳(1)(2) 练习方法： 基 1、分解练习和完整练习 ，请优秀学生领练 正确掌握冲拳的方法，达到全 本 身协调用力 易犯错误： 5-6次 部 马步不到位 15分钟 5-1歇步盖打之转身盖 2、 上架时手臂伸不直 掌：向左转身，左脚后撤右 3、歇步不到位 分 脚后方，左掌变拳收回腰 问，右拳变掌从上向左下横 纠正方法 盖。目视前方。 1 个别纠正，集体纠正 2. 架拳时提示学生要拳走弧线， 5-2,歇步盖打之歇步 里达拳面 冲拳：下蹲成右歇步，右掌 3、 教歌步时，先教歇步分解练习 变拳收回腰间，左拳平拳击 左脚向右脚后插时脚步外展 右脚与左脚在一线，下蹲成歇 出，目视前方 步。 教学提示： a)先掌握单个动作，然后再 练习两个动作以上的组合 动作。 b)组合动作的练习主要是巩 固和提高武术基本动作 教学中先以步型、手型 手法的训练为主，而后在 涿新做到“手眼身法 的协调一致。 三、复习五步拳：并步抱拳 教学与组织 起势、弓步冲拳、弹腿冲拳 1.教师讲解示 基本技术动作 2学生在新 师引导下练习： 3.学生自行练习，教师纠正错误
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 2、歇步冲拳（1）（2） 5-1 歇步盖打之转身盖 掌：向左转身，左脚后撤右 脚后方，左掌变拳收回腰 间，右拳变掌从上向左下横 盖。目视前方。 5-2，歇步盖打之歇步 冲拳：下蹲成右歇步，右掌 变拳收回腰间，左拳平拳击 出，目视前方 三、复习五步拳：并步抱拳 起势、弓步冲拳、弹腿冲拳 基本技术动作 练习方法： 1、分解练习和完整练习 2、教师领练，请优秀学生领练 3、正确掌握冲拳的方法，达到全 身协调用力 易犯错误： 1、马步不到位 2、上架时手臂伸不直 3、歇步不到位 纠正方法： 1、个别纠正，集体纠正 2、架拳时提示学生要拳走弧线， 里达拳面 3、教歇步时，先教歇步分解练习， 左脚向右脚后插时脚步外展， 右脚与左脚在一线，下蹲成歇 步。 教学提示： a) 先掌握单个动作，然后再 练习两个动作以上的组合 动作。 b) 组合动作的练习主要是巩 固和提高武术基本动作， 教学中先以步型、手型、 手法的训练为主，而后在 逐渐做到“手、眼、身法” 的协调一致。 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 5-6 次 15 分钟
©福建船政交通职业学院 体育教研部 结 一整理运动 小结、收拾场地 教学队形： 束 布置课外作业 XXXXXXXX 四师生再见 XXXXXXXX 10分钟 部 XXXXXXXX XXXXXXXX 分 场地 器材 预计 运动 课后反思 负荷
福建船政交通职业学院 体育教研部 结 束 部 分 10 分 钟 一 整理运动 二 小结、收拾场地 三 布置课外作业 四 师生再见 教学队形： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 10 分钟 场地 器材 预计 运动 负荷 课后反思
©福建船政交通职业学皖 体育教研部 1.理论：肌适能理论知识 教学内容 2,复习五步拳：并步抱拳起势、弓步冲拳、弹腿冲拳、 课次 第4次 步架打、歌步冲拳(1)(2)基本技术动作 课的任务 1 通过肌适能的理论知识的学习，使学生初步掌握肌适能的概念及其测定方法。 熟练掌握五步拳的技术动作，培养学生顽强拼搏精神。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次数 (组织教法) 与时间 课堂常规 组织： 1.集合整队，清点人数 XXXXXXXX 2.检查上课服装，强调课堂 XXXXXXXX 安全事项 3.宣布课的内容与任务 XXXXXXXX 5分钟 4.安排见习生 ▲ 要求：集合整队快、静、齐 准 20 5.摆放好瑜伽垫子 组织： 准备活动 1.头颈部练习 备 2.手指、手腕、肘关节练习 3.肩关节练习 部 4侧腰部伸展练习 E己日已 15分钟 5.脊柱扭转练习 分 6.腰腹部练习 7.膝部练习 8脚踩与脾趾练习 教法： 在教师示范引导，学生跟随教师集 体练习。 要求，动作幅度由小到大。动作到 慢温和：充分活动身体的各肌肉 和各关节。 一、理论：肌适能理论知识 (一)肌适能主要包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性。还包 括速度、爆发力、灵敏性、平衡和神经肌肉的协调性等成分。 1、肌肉力量 力量是肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力，或者 说是肌肉抵抗阻力的能力。力量是实现一切身体活动的基础， 人体所有的生活、生产和运动活动几平都是对抗阻力而产生的 肌肉耐力 肌肉耐力是指肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的
福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 1.理论：肌适能理论知识 2.复习五步拳：并步抱拳起势、弓步冲拳、弹腿冲拳、弓 步架打、歇步冲拳（1）（2）基本技术动作 课 次 第 4 次 课的任务 1、通过肌适能的理论知识的学习，使学生初步掌握肌适能的概念及其测定方法。 2、熟练掌握五步拳的技术动作，培养学生顽强拼搏精神。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 20 分 钟 一、课堂常规 1.集合整队，清点人数 2.检查上课服装，强调课堂 安全事项 3.宣布课的内容与任务 4.安排见习生 5.摆放好瑜伽垫子 二、准备活动 1.头颈部练习 2.手指、手腕、肘关节练习 3.肩关节练习 4.侧腰部伸展练习 5.脊柱扭转练习 6.腰腹部练习 7.膝部练习 8.脚踝与脚趾练习 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 组织： 教法： 在教师示范引导，学生跟随教师集 体练习。 要求：动作幅度由小到大，动作缓 慢温和；充分活动身体的各肌肉群 和各关节。 5 分钟 15 分钟 一、理论：肌适能理论知识 （一） 肌适能主要包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性。还包 括速度、爆发力、灵敏性、平衡和神经肌肉的协调性等成分。 1、肌肉力量 力量是肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力，或者 说是肌肉抵抗阻力的能力。力量是实现一切身体活动的基础， 人体所有的生活、生产和运动活动几乎都是对抗阻力而产生的。 2、肌肉耐力 肌肉耐力是指肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的