大一体育课教案一理论课 20-20学年1学期第3周 课次：第1 任锂教师： 主 1、健康概述 2 要 合理膳食与健康 3 体育锻炼的益处 容 自我监督 运动损伤与运动处方 5、运动常识 1、使学生了解健康的概念，掌握健康的标准，知道怎样维护健康基本 用相： 课 的 2 让学生了解基本的营养学常识，掌握合理膳食的基本知识 3、 使学生在思想上提高到对体育锻炼的作用认识： 爱 4. 使学生了解一些自我监督、运动处方的基本知识： 5、 使学生掌握一些基本运动常识，在运动中出现损伤等可以自行进行 简单处理。 教学 语言法、多媒体教学 方法 结 构 时间 课的内容 开 简单介绍新疆大学体育课程开设情况、体育场馆设施基本情况、体育 课程的基本目标与要求、日常体育课堂常规与要求。 分 第一部分健康概述 在漫长的历史长河中，唯有生命是最宝贵且有短暂的，如何安排好 极其有限的人生，将是我们每个人必须面对的现实， 不管是谁，对生活都有许多欲望，但只要当你 一旦"感悟生命就会发 现：即便生活中有那么多美好的东西存在，却唯拥有健康才是最宝贵 基本部 的。因为健康不但是实现人生价值的保证，更是享受美好人生必要的条 件 如果没有健康，智慧就不能表现出来，文化无从施展，力量不能战 10 斗，财富变成废物，知识也无法利用 (古希腊哲学家)赫拉克利特 第一节什么是健康 近百年来，就在我们刚熟知自己的身体器官懂得细胞组成生命时， 出于对未来发展的考虑， 医学又把生态环境、人口控制、 食物生产， 至个人的行为、心里等因素，都纳入了防病保健的范畴 认为健康即是 个人的，也是社会的，更是全球的，于是势必引起人类健康观念的变 一、世界卫生组织(WHS)健康概念 1948年世界卫生组织最早提出： 定义：健康不仅是免于疾病和衰 竭，而是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。 1989年世界卫生组织重申：健康不仅是疾病和体弱的匿迹，而且是 身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，目前世界各国公认它 一个全面的、明确的、广泛适用的、科学的健康概念】 二、世界卫生组织对衡量个人健康提出的10项标志是 1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，而感 到不紧张。 2、处事乐观，态度积极，乐意承担责任
主 要 内 容 1、健康概述 2、合理膳食与健康 3、体育锻炼的益处 4、自我监督、运动损伤与运动处方 5、运动常识 课 的 任 务 1、 使学生了解健康的概念，掌握健康的标准，知道怎样维护健康基本 思想； 2、 让学生了解基本的营养学常识，掌握合理膳食的基本知识； 3、 使学生在思想上提高到对体育锻炼的作用认识； 4、 使学生了解一些自我监督、运动处方的基本知识； 5、 使学生掌握一些基本运动常识，在运动中出现损伤等可以自行进行 简单处理。 教学 方法 语言法、多媒体教学 结 构 时间 课 的 内 容 开 始 部 分 5 简单介绍新疆大学体育课程开设情况、体育场馆设施基本情况、体育 课程的基本目标与要求、日常体育课堂常规与要求。 基 本 部 分 10 第一部分 健康概述 在漫长的历史长河中，唯有生命是最宝贵且有短暂的，如何安排好 极其有限的人生，将是我们每个人必须面对的现实。 不管是谁，对生活都有许多欲望，但只要当你一旦"感悟生命"就会发 现：即便生活中有那么多美好的东西存在，却唯拥有健康才是最宝贵 的。因为健康不但是实现人生价值的保证，更是享受美好人生必要的条 件。 如果没有健康，智慧就不能表现出来，文化无从施展，力量不能战 斗，财富变成废物，知识也无法利用 ——（古希腊哲学家）赫拉克利特 第一节 什么是健康 近百年来，就在我们刚熟知自己的身体器官懂得细胞组成生命时， 出于对未来发展的考虑，医学又把生态环境、人口控制、食物生产，乃 至个人的行为、心里等因素，都纳入了防病保健的范畴，认为健康即是 个人的，也是社会的，更是全球的，于是势必引起人类健康观念的变 革。 一、世界卫生组织（WHS）健康概念 1948年世界卫生组织最早提出的定义："健康不仅是免于疾病和衰 竭，而是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。" 1989年世界卫生组织重申：健康不仅是疾病和体弱的匿迹，而且是 身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，目前世界各国公认它 是一个全面的、明确的、广泛适用的、科学的健康概念。 二、世界卫生组织对衡量个人健康提出的10项标志是： 1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，而感 到不紧张。 2、处事乐观，态度积极，乐意承担责任。 大一体育课教案——理论课 20-20学年 1 学期第 3 周 课次：第 1 次 任课教师：
3、善于休息，睡眠良好。 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5 能抵抗 般性感冒和传染病。 6、体重得当、身体匀称、站立时头、肩、臀位协调。 7、眼睛明亮、反应明锐、眼睑不发炎。 基 8、头发有光泽、无头屑。 牙齿清洁、 无空洞 无病态、牙龈颜色正常，无出血症状 10、肌肉、 皮肤富有弹性。 本 10 三、亚健 亚健康状态：亚健康是近年来提出来的概念，是介于健康与疾病之 间的一种状态，又称"第三状态，或灰色状态”，是指机体在内外环境不 部 良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的 程度。 第二节疾病对健康的危害 分 20世纪以来，随着致病因素的多元化，传统医学已经不能仅凭躯体 生化过程来解决根本健康问题。面对这种情况，1977年美国医学家恩格 尔率先指出：把疾病视为独立于社会的实体， 而忽视社会、 心里、行为 因素的作用，是个非常致命的错误。未来三大疾病形成类 一、生活方式疾病 "大约在2015年，生活方式疾病将成为世界头号杀手。" 一世界卫生组织总干事中岛宏如是 说 所谓生活方式疾病，顾名思义，即指由不良生活饮食习惯、体力活 动过少、吸烟、酗酒、吸毒与精神紧张等不健康的生活方式引起的疾 病，诸如糖尿病、高血压、心脑血管疾病及恶性肿瘤（肺癌）等。 心里障碍疾病 世界卫生组织的黑色宣言："21世纪将是心里障碍的时代 据卫生部透露：心理障碍在我国疾病总负担的排名中已居首位。 心理障碍性疾病主要是指：在外界环境和自身心里弱点的诱因作用 下，导致人们思维、情感、行为障碍的疾病，包括抑郁症、恐惧症、过 敏症，狂躁症、行为与情绪障碍症、精神分裂等。 三、性传播疾病 人类为了繁衍后代，对性的正当要求无可指责。但如果持极不认真 态度，使性行为有违背伦理道德，那就极易导致性疾病的传播与泛滥。 这不仅直接危害自身的健康，也会给社会带来新的公共卫生问题。 第三节怎样维护你的健康 马克思曾在致恩格斯的信中写 道 "我首先要请你注意自己的健康 时代在好转，它将对你的身体提出很多要求。所以你要锻炼它，而不要 损害它。 弗兰西斯培根(1561-1626)的健康教育观 习惯是一种顽强而又巨大的力量。 它可以主宰人生。因此，人自幼 就应该通过全面教育去建立各种好的习惯 经常保持心胸坦然，精神愉快，这是延年益寿的秘决之一。人尤其 基 应当克服嫉妒、暴躁，以至于埋在心里的怒火，积郁不解的思考，无节 制的狂欢，内心的隐痛，等等。当你遭遇错则而感到愤懑抑郁的时候， 向知心挚友的一席倾述可以使 否则会使人致病。友谊的 本 大奇特功效作用是：如果你把快乐告诉了 友，你将得到两个快 乐；而如果你把忧愁像一个朋友倾吐，你将被分掉一般忧愁。 部
基 本 部 分 基 本 部 10 15 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5、能抵抗一般性感冒和传染病。 6、体重得当、身体匀称、站立时头、肩、臀位协调。 7、眼睛明亮、反应明锐、眼睑不发炎。 8、头发有光泽、无头屑。 9、牙齿清洁、无空洞、无病态、牙龈颜色正常，无出血症状。 10、肌肉、皮肤富有弹性。 三、亚健康 亚健康状态：亚健康是近年来提出来的概念，是介于健康与疾病之 间的一种状态，又称"第三状态，或灰色状态"，是指机体在内外环境不 良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的 程度。 第二节 疾病对健康的危害 20世纪以来，随着致病因素的多元化，传统医学已经不能仅凭躯体 生化过程来解决根本健康问题。面对这种情况，1977年美国医学家恩格 尔率先指出：把疾病视为独立于社会的实体，而忽视社会、心里、行为 因素的作用，是个非常致命的错误。未来三大疾病形成类别： 一、生活方式疾病 "大约在2015年，生活方式疾病将成为世界头号杀手。" ——世界卫生组织总干事中岛宏如是 说 所谓生活方式疾病，顾名思义，即指由不良生活饮食习惯、体力活 动过少、吸烟、酗酒、吸毒与精神紧张等不健康的生活方式引起的疾 病，诸如糖尿病、高血压、心脑血管疾病及恶性肿瘤（肺癌）等。 二、心里障碍疾病 世界卫生组织的黑色宣言："21世纪将是心里障碍的时代。" 据卫生部透露：心理障碍在我国疾病总负担的排名中已居首位。 心理障碍性疾病主要是指：在外界环境和自身心里弱点的诱因作用 下，导致人们思维、情感、行为障碍的疾病，包括抑郁症、恐惧症、过 敏症、狂躁症、行为与情绪障碍症、精神分裂等。 三、性传播疾病 人类为了繁衍后代，对性的正当要求无可指责。但如果持极不认真 态度，使性行为有违背伦理道德，那就极易导致性疾病的传播与泛滥。 这不仅直接危害自身的健康，也会给社会带来新的公共卫生问题。 第三节 怎样维护你的健康 马克思曾在致恩格斯的信中写道："我首先要请你注意自己的健康。 时代在好转，它将对你的身体提出很多要求。所以你要锻炼它，而不要 损害它。" 弗兰西斯·培根（1561-1626）的健康教育观 习惯是一种顽强而又巨大的力量。它可以主宰人生。因此，人自幼 就应该通过全面教育去建立各种好的习惯。 经常保持心胸坦然，精神愉快，这是延年益寿的秘诀之一。人尤其 应当克服嫉妒、暴躁，以至于埋在心里的怒火，积郁不解的思考，无节 制的狂欢，内心的隐痛，等等。当你遭遇错则而感到愤懑抑郁的时候， 向知心挚友的一席倾述可以使你得到疏导。否则会使人致病。友谊的一 大奇特功效作用是：如果你把快乐告诉了一个朋友，你将得到两个快 乐；而如果你把忧愁像一个朋友倾吐，你将被分掉一般忧愁
人应当经常保持一种怀有希望、愉快、明朗、朝气蓬勃的精神状 态，从事一些对身心有益的学问的思考如阅读历史、格言或观察自 然。读史使入明智，读诗使人聪慧，演算使人精密，哲理使人深刻，伦 分 理学使人有修养，逻辑修辞使人长于思辨。 无病时不要滥用药物，否则疾病来临时要就可能不生效了。但也不 要忽视小毛病，应当注意防微杜渐。当有病时就要努力是指恢复健康。 当健康时就要经常从事锻炼。 在选择医生时还要注意， 医生的名望固然很重要，但一个了解你身 体情况的医生则可能更好 第二部分合理膳食与健康 人类为了为维持生命必须从外界摄取食物。但自然界中可供人选择 发育和健康的化学物 质称为营养素。营养素包括：糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、 水、食物纤维 人体所需要的热能和各种营养素，必须通过一日三餐的食物得到供 应和人东 人类许多疾病是由于日常膳食不平衡 造成代谢紊乱的结 果。合理的营养可使人体魄强健，精力充沛。 平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各 层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应 占的比重。 谷类食物位居底层，每人每天应该吃300500克 蔬菜和水果占据第二 层 每天应吃400-500克和100-200克： 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物第三层，每天应该吃125-200克（鱼虾 类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)： 奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及 豆制品50克. 第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。 根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情， 可以将合理膳食归纳为"两句话、十个字"，即：” 二三四五，红黄绿白 黑”。什么叫”一"呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但 缺钙，中国人差不多99%缺钙。有位病人 老咳嗽，一咳嗽胸部就疼 最后不咳嫩也还疼，到放射科一照，放射科医生一看吓了一跳，他光 咳嗽就咳断了三根肋骨。这就是缺钙造成的。 "二"是指每天摄人250克至350克碳水化台物，相当于六两至八两主 大一体育 木 10 课教案 “三"是指每日进食三份高蛋白。 一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋】 身体 部 或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半斤黄豆。蛋白 素质 过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少了也不行，海灯法师是 20-20字 蛋白营养不良加神经综合症，后来医生给他静脉点氨基酸，治好出院后 年2学期 他辟谷，不吃不喝，营养不良，结果死了 分 四是四句话，即有粗有细 不甜不咸，三四五顿 七八分饱 精 细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、 搭配营养最合适，三、四、五顿足指每天吃的餐数，吃饭七八分饱意思 是说当你离开饭桌时还有点饿。还想吃。 “五"。就是500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬 菜和水果 新鲜蔬 和水果有 特殊作用能减少癌症 以上 有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素，新鲜蔬 菜和水果，食道癌症明显下降。500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二
分 基 本 部 分 10 人应当经常保持一种怀有希望、愉快、明朗、朝气蓬勃的精神状 态，从事一些对身心有益的学问的思考——如阅读历史、格言或观察自 然。读史使人明智，读诗使人聪慧，演算使人精密，哲理使人深刻，伦 理学使人有修养，逻辑修辞使人长于思辨。 无病时不要滥用药物，否则疾病来临时要就可能不生效了。但也不 要忽视小毛病，应当注意防微杜渐。当有病时就要努力是指恢复健康。 当健康时就要经常从事锻炼。 在选择医生时还要注意，医生的名望固然很重要，但一个了解你身 体情况的医生则可能更好。 第二部分 合理膳食与健康 人类为了为维持生命必须从外界摄取食物。但自然界中可供人选择 的食物可谓品种众多，但没有一种食物含有人体所需的所有营养素。 食物中含有的能维持人体正常生理功能，促进生长发育和健康的化学物 质称为 营养素。营养素包括：糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、 水、食物纤维 人体所需要的热能和各种营养素，必须通过一日三餐的食物得到供 应和补充。人类许多疾病是由于日常膳食不平衡，造成代谢紊乱的结 果。合理的营养可使人体魄强健，精力充沛。 平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各 层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应 占的比重。 谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克； 蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400-500克和100-200克； 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物第三层，每天应该吃125-200克(鱼虾 类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)； 奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及 豆制品50克。 第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。 根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情， 可以将合理膳食归纳为"两句话、十个字"，即："一二三四五，红黄绿白 黑"。 什么叫"一"呢?每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但 缺钙，中国人差不多99％缺钙。有位病人，老咳嗽，一咳嗽胸部就疼， 最后不咳嗽也还疼。到放射科一照，放射科医生一看吓 了一跳，他光 咳嗽就咳断了三根肋骨。这就是缺钙造成的。 "二"是指每天摄人250克至350克碳水化台物，相当于六两至八两主 食。 "三"是指每曰进食三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋， 或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半斤黄豆。蛋白 过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少了也不行，海灯法师是 蛋白营养不良加神经综合症，后来医生给他静脉点氨基酸，治好出院后 他辟谷，不吃不喝，营养不良，结果死了。 "四"是四句话，即"有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。"精 细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精 搭配营养最合适，三、四、五顿足指每天吃的餐数，吃饭七八分饱意思 是说当你离开饭桌时还有点饿。还想吃。 "五"。就是500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬 菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。河南 有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素，新鲜蔬 菜和水果，食道癌症明显下降。500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二 大一体育 课教案 ——身体 素质 20-20 学 年 2 学期
两水果，经常吃点，预防癌症最好。 那么，"红黄绿白黑"。是什么意思呢？ "红"是天一个西红柿，或喝少量红葡萄酒，能升高高密度脂蛋白 预防动脉粥样硬化；"黄"指黄色蔬菜，含有维生素A较多，如胡萝卜、西 瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等，对儿童可减少呼吸道及消化道感 染，对成人可减少动脉硬化及肿瘤；"绿"是绿茶及深绿色蔬菜，有助手 预防肿瘤、动脉硬化及感染；"白"为燕麦粉、燕麦片。据说英国前首相 撒切尔 尖人胆固醇很高；不吃药， 就吃燕麦面。 国民党元老陈立夫今 101岁，每天早上也吃燕麦粥。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还 对糖尿病、减肥特别好，而且有通大便的功效；“黑“是黑木耳，降血粘 度、降胆固醇效果很好，能减少血栓性疾病。北京心肺中心曾对此进行 过专门研究。兔子、耗子用5克到10克就能降低血粘度」 一个意右的香 港企业家，得了冠心病， 血管都堵塞， 要到美国做心脏搭桥手术。到美 国一看，医生告诉他病人已经排满了，让他一个半月以后再来。 个半 月以后，他再去，一做冠状动脉造影，堵塞的血管竟然通了。医生问他 是用什么神奇的方法治疗的，他说，只用一个偏方：0克黑木耳几两瘦 肉，3片姜，6枚大枣，6碗水，文火煲成2碗水， 天吃包，45天，脑血栓都化了。可见果木耳对降低血粘的楚有效 的 第三部分、体育锻炼的健康益处 为何要锻炼？几乎每个人都会这样回答：锻炼有益于健康 有人曾在动物身上做过 将免子 乌鸦和夜莺很小时就关进笼子，从外表上看，这些动物长 本 10 大后似乎发育正常。然而，当将它们放出笼子后，不堪入目的情景出现 了：兔子刚跑几步便倒下死去；乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下；夜莺 欢唱的几句就死去了。实验者对这些动物死亡的原因进行了解剖分析， 部 发现免子和夜莺死于心脏破裂 乌鸦则死于动脉撕裂。显而易见 这是 由于它们长期不运动导致内脏器官发育不良， 一旦激烈运动就不能适应 的结果。 国外对人也做过类似的实验：将若干20-30岁的健康男子分成两 分 组，要求第一组被试在20天里一直躺着，不许他们起坐、站立。第二组 被试也接受同样的规定，所不同的是该组被试 每天仍保持躺着的姿势 但可以在专门的器械上锻炼4次。20天的实验结束后，第一组的被试感 到头昏眼花、四肢乏力、心慌气短、肌肉酸痛和不要吃饭。第二组被试 依然有一定的活动能力，身体反应也没有第一组被试那样剧烈。 动物和人的实验均表明， 人加果沿有云动就沿有牛論 ,运动得少 生命力就弱。要保持旺盛的生命力，就应该进行有规律体育锻炼 再看 组数据 体育锻炼为何要强调科学的运动？研究生命科学的专家告诉我们： 过快的心脏波动，是生命过早中介的信号，因而要珍惜每次心跳。为了 说明这个问题，有人通过研究动物心跳与寿命之间的关系，认为8亿次 是动物生命的极限，心跳快，寿命短，心跳慢，则寿命长，并列一下有 趣数字作证 老鼠每分钟900次，2年左右就面临死亡；大海龟每分钟心跳不足10 ，因而有寿至500年；猫每分钟心跳达240次，但只消几年便垂垂老 矣 而小燕子的心跳每分钟1200次，自然成为动物世界来去匆匆的过 客 体育锻炼的好处
基 本 部 分 10 两水果，经常吃点，预防癌症最好。 那么，"红黄绿白黑"。是什么意思呢? "红"是一天一个西红柿，或喝少量红葡萄酒，能升高高密度脂蛋白， 预防动脉粥样硬化；"黄"指黄色蔬菜，含有维生素A较多，如胡萝卜、西 瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等，对儿童可减少呼吸道及消化道感 染，对成人可减少动脉硬化及肿瘤；"绿"是绿茶及深绿色蔬菜，有助手 预防肿瘤、动脉硬化及感染；"白"为燕麦粉、燕麦片。据说英国前首相 撒切尔夫人胆固醇很高；不吃药，就吃燕麦面。国民党元老陈立夫今年 101岁，每天早上也吃燕麦粥。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还 对糖尿病、减肥特别好，而且有通大便的功效；"黑"是黑木耳，降血粘 度、降胆固醇效果很好，能减少血栓性疾病。北京心肺中心曾对此进行 过专门研究。兔子、耗子用5克到10克就能降低血粘度。一个富有的香 港企业家，得了冠心病，血管都堵塞，要到美国做心脏搭桥手术。到美 国一看，医生告诉他病人已经排满了，让他一个半月以后再来。一个半 月以后，他再去，一做冠状动脉造影，堵塞的血管竟然通了。医生问他 是用什么神奇的方法治疗的，他说，只用一个偏方：10克黑木耳几两瘦 肉，3片姜，6枚大枣，6碗水，文火煲成2碗水，给点味精，给点盐，每 天吃一回，45天，脑血栓都化了。可见黑木耳对降低血粘度的确是有效 的。 第三部分、体育锻炼的健康益处 为何要锻炼？几乎每个人都会这样回答：锻炼有益于健康。 有人曾在动物身上做过一个实验： 将兔子、乌鸦和夜莺很小时就关进笼子，从外表上看，这些动物长 大后似乎发育正常。然而，当将它们放出笼子后，不堪入目的情景出现 了：兔子刚跑几步便倒下死去；乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下；夜莺 欢唱的几句就死去了。实验者对这些动物死亡的原因进行了解剖分析， 发现兔子和夜莺死于心脏破裂，乌鸦则死于动脉撕裂。显而易见，这是 由于它们长期不运动导致内脏器官发育不良，一旦激烈运动就不能适应 的结果。 国外对人也做过类似的实验：将若干20－30岁的健康男子分成两 组，要求第一组被试在20天里一直躺着，不许他们起坐、站立。第二组 被试也接受同样的规定，所不同的是该组被试每天仍保持躺着的姿势， 但可以在专门的器械上锻炼4次。20天的实验结束后，第一组的被试感 到头昏眼花、四肢乏力、心慌气短、肌肉酸痛和不要吃饭。第二组被试 依然有一定的活动能力，身体反应也没有第一组被试那样剧烈。 动物和人的实验均表明，人如果没有运动就没有生命，运动得少， 生命力就弱。要保持旺盛的生命力，就应该进行有规律体育锻炼。 再看一组数据 体育锻炼为何要强调科学的运动？研究生命科学的专家告诉我们： 过快的心脏波动，是生命过早中介的信号，因而要珍惜每次心跳。为了 说明这个问题，有人通过研究动物心跳与寿命之间的关系，认为8亿次 是动物生命的极限，心跳快，寿命短，心跳慢，则寿命长，并列一下有 趣数字作证： 老鼠每分钟900次，2年左右就面临死亡；大海龟每分钟心跳不足10 次，因而有寿至500年；猫每分钟心跳达240次，但只消几年便垂垂老 矣；而小燕子的心跳每分钟1200次，自然成为动物世界来去匆匆的过 客。 体育锻炼的好处：
1、预防心血管疾病；2、改善呼吸循环系统的功能：3、提高消化系 统的功能；4、改善神经系统的功能；5、减缓心里应激 第四部分自我监督、运动损伤与运动处方 安全锻炼与自我监督 安全数炼与自我医务监督的主要任务是，对个人的身体健康和助能 状况，以及在体育运动影响下发生的变化进行系统观察。通过自我监督 帮助锻炼者把握自己的健康状况，粗略评定运动负荷的大小，分析自己 选用的锻炼方法，了解对个人卫生。 生活制度及体育锻炼的执行情况。 监督内容与方法 自我感觉，包括情绪，疲劳恢复情况、食欲、睡眠等情况。 测量体重、胸围、肺活量、握力、背肌力等指标以作为锻炼是否适当的 15 重要洛料 清晨起床自测脉搏。锻炼前后必要时也可测量。做简单的心血管机能试 本 验。 衡量一个体质的标准 体格健壮、全面发展的体能、机体的适应能力强、精力充沛生命力旺盛 《国家学生体质健康标准》测试 大学生每年进行 一次体质测试，不及格每年给 一次补考机会。毕业时 有四年或五年的测试成绩并平均达到49分以上才准予毕业，否测肆业处 分 理。测试分数达到75分以上才有资格参加奖学金的评定。测试项目：身 高体重、肺活量为必测项目，台阶试验、握力、立定跳远！ 坐位体前 屈、男1000米、女800米，篮球、足球运球等为选测项目】 三 运动损伤 动损伤是运动中由于外部或内部的力量或暴力造成的身体损伤或 持续的创伤。运动损伤的分类方法较多，常用的有以下几种 1按损伤组织的种类分，如肌肉肌腱损伤等。 2按损伤轻重分，轻伤、 中等伤、重伤 3按有无创口 百外界相同分，开放性与闭合性 4按发病的病程分，急性与慢性损伤。 四、运动处方 运动处方的内容：运动的项目、运动强度、每次运动的持续时间、运动 的频率 第五部分运动常识 一、肌肉痉挛的处理与预 立即对肌肉痉挛部位进行牵引，如腓肠肌痉挛时，伸直膝关节。若 屈拇、屈指肌痉李时，则用力将足趾背申。最好同伴协助，但切记用力 过猛。此外可配合局部按摩 点穴，以加速痉挛缓解和消失 运动前要做好充分的准备活动，对容易发生痉挛的肌肉，可实现法 行按摩；冬季运动时要注意保暖；夏季运动时要注意补充盐分：游泳下 水前，应先用冷水淋浴，游泳时不要在水中停留时间过长；运动过程 中，应注意肌肉的舒缩节奏，特别使肌肉的放松：疲劳和饥饿时不宜计 行剧烈的体育运动，特别是水中的运动。 运动中腹痛的处理与预防 运动中出现腹痛时，应减慢速度，调整呼吸节奏，并作深呼吸，同 时用手按压疼痛部位，弯腰跑一段距离，一般疼痛即可消失。如仍有疼 痛应停止运动，点足三里、内关、 大肠命鉴穴 ,如无效请医生处理」 加强身体 全面锻炼 提高机能水 合理安封 膳食 饭后2小时以后 才可以进行剧烈运动。运动不要过饱或过饥，也不要大量饮水。准活动 要做充分。运动中注意呼吸节律，中长跑时要合理分配速度和体力。如
基 本 部 分 15 1、预防心血管疾病；2、改善呼吸循环系统的功能；3、提高消化系 统的功能；4、改善神经系统的功能；5、减缓心里应激 第四部分 自我监督、运动损伤与运动处方 一、安全锻炼与自我监督 安全锻炼与自我医务监督的主要任务是，对个人的身体健康和功能 状况，以及在体育运动影响下发生的变化进行系统观察。通过自我监督 帮助锻炼者把握自己的健康状况，粗略评定运动负荷的大小，分析自己 选用的锻炼方法，了解对个人卫生、生活制度及体育锻炼的执行情况。 监督内容与方法 自我感觉，包括情绪，疲劳恢复情况、食欲、睡眠等情况。 测量体重、胸围、肺活量、握力、背肌力等指标以作为锻炼是否适当的 重要资料。 清晨起床自测脉搏。锻炼前后必要时也可测量。做简单的心血管机能试 验。 衡量一个体质的标准 体格健壮、全面发展的体能、机体的适应能力强、精力充沛生命力旺盛 二、《国家学生体质健康标准》测试 大学生每年进行一次体质测试，不及格每年给予一次补考机会。毕业时 有四年或五年的测试成绩并平均达到49分以上才准予毕业，否则肄业处 理。测试分数达到75分以上才有资格参加奖学金的评定。测试项目：身 高体重、肺活量为必测项目，台阶试验、握力、立定跳远、坐位体前 屈、男1000米、女800米，篮球、足球运球等为选测项目。 三、运动损伤 运动损伤是运动中由于外部或内部的力量或暴力造成的身体损伤或 持续的创伤。运动损伤的分类方法较多，常用的有以下几种 1.按损伤组织的种类分，如肌肉肌腱损伤等。 2.按损伤轻重分，轻伤、中等伤、重伤。 3.按有无创口与外界相同分，开放性与闭合性 4.按发病的病程分，急性与慢性损伤。 四、运动处方 运动处方的内容：运动的项目、运动强度、每次运动的持续时间、运动 的频率 第五部分 运动常识 一、肌肉痉挛的处理与预防 立即对肌肉痉挛部位进行牵引，如腓肠肌痉挛时，伸直膝关节。若 屈拇、屈指肌痉挛时，则用力将足趾背申。最好同伴协助，但切记用力 过猛。此外可配合局部按摩、点穴，以加速痉挛缓解和消失。 运动前要做好充分的准备活动，对容易发生痉挛的肌肉，可实现进 行按摩；冬季运动时要注意保暖；夏季运动时要注意补充盐分；游泳下 水前，应先用冷水淋浴，游泳时不要在水中停留时间过长；运动过程 中，应注意肌肉的舒缩节奏，特别使肌肉的放松；疲劳和饥饿时不宜进 行剧烈的体育运动，特别是水中的运动。 二、运动中腹痛的处理与预防 运动中出现腹痛时，应减慢速度，调整呼吸节奏，并作深呼吸，同 时用手按压疼痛部位，弯腰跑一段距离，一般疼痛即可消失。如仍有疼 痛应停止运动，点足三里、内关、大肠俞等穴，如无效请医生处理。 加强身体全面锻炼，提高机能水平。合理安排膳食，饭后2小时以后 才可以进行剧烈运动。运动不要过饱或过饥，也不要大量饮水。准活动 要做充分。运动中注意呼吸节律，中长跑时要合理分配速度和体力。如