图I-13-1 ②推水:当手划至肩下方时,快速向外、向上、对水、向后运动,完成推水动作(图I-13-15) (4)出水 划水动作结束后,借助惯性将手臂向外上方提拉出水。 (5)空中移臂 手肩提拉出水后,借助肩关节自然转动,高肘将臂前移至肩前方,准备入水 4.完整动作配合技术 爬泳完整动作配合技术有6次腿、4次腿、2次腿即1次呼吸、2次划水与6次或4次与2次打腿配合技术 般,6次腿动作较适合于游泳初学者和短距离项目,4次和2次腿技术则有利于中、长距离项目。游爬泳时,以 6:2:1配合技术为例(图Ⅰ-13-16),两腿连续做上下交替“鞭打”打水,当右臂入水时,左臂向后手掌对 水推水(图I-13-16①);右臂向后划水时,左臂经空中向前移臂(图I-13-16①);右臂向后划水时,左 臂经空中向前移臂(图Ⅰ-13-16②);右臂向后推水结束,左臂入水同时,侧头吸气(图I-13-16③);右臂前 移准备入水 图I-13-16 (二)爬泳技术练习方法 1.腿部动作练习 动作要领:直腿向上打水、屈腿向下打水。向下打水时,腰部先发力,大腿带动小腿,做上下交替“鞭 打”打水动作 练习方法: (1)陆上模仿练习 ①坐在地上,双手后撑、举腿做爬泳腿模仿练习
图Ⅰ-13-14 ②推水：当手划至肩下方时，快速向外、向上、对水、向后运动，完成推水动作（图Ⅰ-13-15 ）。 图Ⅰ-13-15 （4）出水 划水动作结束后，借助惯性将手臂向外上方提拉出水。 （5）空中移臂 手肩提拉出水后，借助肩关节自然转动，高肘将臂前移至肩前方，准备入水。 4．完整动作配合技术 爬泳完整动作配合技术有6次腿、4次腿、2次腿即1次呼吸、2次划水与6次或4次与2次打腿配合技术。一 般，6次腿动作较适合于游泳初学者和短距离项目，4次和2次腿技术则有利于中、长距离项目。游爬泳时，以 6∶2∶1配合技术为例（图 Ⅰ-13-16 ），两腿连续做上下交替“鞭打”打水，当右臂入水时，左臂向后手掌对 水推水（图 Ⅰ-13-16① );右臂向后划水时，左臂经空中向前移臂（图 Ⅰ-13-16① );右臂向后划水时，左 臂经空中向前移臂（图 Ⅰ-13-16② );右臂向后推水结束，左臂入水同时，侧头吸气（图Ⅰ-13-16③);右臂前 移准备入水。 图Ⅰ-13-16 （二）爬泳技术练习方法 1．腿部动作练习 动作要领：直腿向上打水、屈腿向下打水。向下打水时，腰部先发力，大腿带动小腿，做上下交替“鞭 打”打水动作。 练习方法： （1）陆上模仿练习 ① 坐在地上，双手后撑、举腿做爬泳腿模仿练习
②坐在池边或出发台上做上述模仿练习 ③俯卧池边,出发台上或凳上做上述模仿练习。 (2)水中练习 ①手扶水槽俯卧做爬泳腿打水练习 ②手扶水道线俯卧憋气连续做爬泳腿打水练习 ③由同伴站在前面,抓住双手按上述方法做爬泳打水练习。 ④蹬边滑行做爬泳打水练习 ⑤手扶打水板做爬泳腿打水练习 2.臂部动作练习 动作要领:抓水要积极,划水要保持屈臂高肘,且快速有力,两臂前后交替做向后划水动作。 练习方法 (1)陆上模仿练习 ①弓步站立、上体前倾,一手撑腿,另一手做爬泳单臂划水练习,两臂交替进行练习 ②原地站立,上体前倾,两手做直臂爬泳臂划水练习。 ③按上述练习方法逐渐过渡到屈臂爬泳臂划水练习 (2)水中练习 ①脚尖勾水槽或水线,俯卧做爬泳臂划水练习 ②由同伴在后面抱住双腿,做上述练习。 ③蹬边滑行俯卧做上述练习 3.完整动作配合技术练习 动作要领:两臂前后对称划水,两腿向后下方上下交替打水,侧头吸气,低头吐气,身体绕纵轴左右转 练习方法 (1)陆上模仿练习 ①两脚前后开立,上体前倾,直臂做爬泳呼吸、腿、臂完整配合模仿练习。 ②按上述方法屈臂做爬泳完整配合练习。 (2)水中练习 ①俯卧蹬边滑行做腿、呼吸和单臂划水练习。划臂手与呼吸同侧,两臂交替进行。 ②两臂夹紧头部向前伸直,两腿连续上下打水,其中一臂配合呼吸做向后划水动作,另一臂保持不动,待 划水动作结束前移手臂入水时,另一臂重复上述动作 ③俯卧滑行做连续打腿动作,由多次划臂、一次呼吸、逐渐过渡到完整动作配合技术
② 坐在池边或出发台上做上述模仿练习。 ③ 俯卧池边，出发台上或凳上做上述模仿练习。 （2）水中练习 ① 手扶水槽俯卧做爬泳腿打水练习。 ② 手扶水道线俯卧憋气连续做爬泳腿打水练习。 ③ 由同伴站在前面，抓住双手按上述方法做爬泳打水练习。 ④ 蹬边滑行做爬泳打水练习。 ⑤ 手扶打水板做爬泳腿打水练习。 2．臂部动作练习 动作要领：抓水要积极，划水要保持屈臂高肘，且快速有力，两臂前后交替做向后划水动作。 练习方法： （1）陆上模仿练习 ① 弓步站立、上体前倾，一手撑腿，另一手做爬泳单臂划水练习，两臂交替进行练习。 ② 原地站立，上体前倾，两手做直臂爬泳臂划水练习。 ③ 按上述练习方法逐渐过渡到屈臂爬泳臂划水练习。 （2）水中练习 ① 脚尖勾水槽或水线，俯卧做爬泳臂划水练习。 ② 由同伴在后面抱住双腿，做上述练习。 ③ 蹬边滑行俯卧做上述练习。 3．完整动作配合技术练习 动作要领：两臂前后对称划水，两腿向后下方上下交替打水，侧头吸气，低头吐气，身体绕纵轴左右转 动。 练习方法： （1）陆上模仿练习 ① 两脚前后开立，上体前倾，直臂做爬泳呼吸、腿、臂完整配合模仿练习。 ② 按上述方法屈臂做爬泳完整配合练习。 （2）水中练习 ① 俯卧蹬边滑行做腿、呼吸和单臂划水练习。划臂手与呼吸同侧，两臂交替进行。 ② 两臂夹紧头部向前伸直，两腿连续上下打水，其中一臂配合呼吸做向后划水动作，另一臂保持不动，待 划水动作结束前移手臂入水时，另一臂重复上述动作。 ③ 俯卧滑行做连续打腿动作，由多次划臂、一次呼吸、逐渐过渡到完整动作配合技术