@福建船政交通职业学院 体育教研部 头晕、心悸、恶心、面色、呼吸、注意力等 (2)测定肌力评价疲劳 1)背肌力与握力 测定方法：早晚各测一次，求出其数值差 判断方法：如此日晨已恢复，可判断为正常。 2)呼吸肌耐力 测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇30秒。 判断方法：疲劳时肺活量逐次下降 (3)测定神经系统机能判断疲劳 1)膝跳反射阈值 判断方法：疲劳时阈值升高 2)反应时 判断方法：疲劳时反应时延长 （4)测试感觉机能评价疲劳 1)皮肤空间阈 皮肤空间阈，也称两点阈，使指能引起皮肤产生两点感觉的两 刺激间的最小距离。疲劳时，辨别皮肤亮点啊最小距离的能力下降。判断方法 运动后皮肤空间阈（两点阈）较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以 上为重度疲劳。 2)闪光融合频率：闪烁光源融合成一个连续光源感觉的最低频率称为闪光融台 频率。 测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合 频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。 判断方法：轻度疲劳时约减少10-3.9H；中度疲劳时约减少4.0-7.9H忆重度 疲劳时减少8Hz以上. (5)测定运动中心率评定疲劳 1)基础心率 基础心率正常情况下都相对稳定，如果大运动负荷训练后，经过一夜的休 息，基础心率较平时增加5-10次/分以上，则认为有疲劳累积现象，如果连 续几天持续增加，则应调整运动负荷。 2)运动中心率 若一段时期内从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机 能状态不佳。 3)运动后心率恢复 人体进行定量负荷后心率恢复时间长，表明身体欠佳，如进行30秒20次深蹲 的定量负荷运动，一般心率可在运动后3分钟内完成恢复，而身体恢复时，恢 复时间明显较长。 3消除疲劳的方法 1)改善代谢法：指用各种方法使肌肉放松的，改善肌肉血液循环，加速代谢
福建船政交通职业学院 体育教研部 头晕、心悸、恶心、面色、呼吸、注意力等 (2)测定肌力评价疲劳 1）背肌力与握力 测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。 判断方法：如此日晨已恢复，可判断为正常。 2）呼吸肌耐力 测定方法：连续测 5 次肺活量，每次间歇 30 秒。 判断方法：疲劳时肺活量逐次下降 （3）测定神经系统机能判断疲劳 1)膝跳反射阈值 判断方法：疲劳时阈值升高 2）反应时 判断方法：疲劳时反应时延长。 （4）测试感觉机能评价疲劳 1）皮肤空间阈：皮肤空间阈，也称两点阈，使指能引起皮肤产生两点感觉的两 刺激间的最小距离。疲劳时，辨别皮肤亮点啊最小距离的能力下降。判断方法： 运动后皮肤空间阈（两点阈）较安静时增加 1.5-2 倍为轻度疲劳，增加 2 倍以 上为重度疲劳。 2）闪光融合频率：闪烁光源融合成一个连续光源感觉的最低频率称为闪光融合 频率。 测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合 频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。 判断方法：轻度疲劳时约减少 1.0-3.9Hz；中度疲劳时约减少 4.0-7.9Hz;重度 疲劳时减少 8Hz 以上。 （5）测定运动中心率评定疲劳 1）基础心率 基础心率正常情况下都相对稳定，如果大运动负荷训练后，经过一夜的休 息，基础心率较平时增加 5-10 次／分以上，则认为有疲劳累积现象，如果连 续几天持续增加，则应调整运动负荷。 2）运动中心率 若一段时期内从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机 能状态不佳。 3）运动后心率恢复 人体进行定量负荷后心率恢复时间长，表明身体欠佳，如进行 30 秒 20 次深蹲 的定量负荷运动，一般心率可在运动后 3 分钟内完成恢复，而身体恢复时，恢 复时间明显较长。 3 消除疲劳的方法 1） 改善代谢法：指用各种方法使肌肉放松的，改善肌肉血液循环，加速代谢
@福建船政交通职业学院 体育教研部 产物排出及营养物质的补充。常用的方法有整理活动 按摩和水浴 2)调节神经系统法：主要通过调节神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走 神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。如睡眠、放松练 习、音乐疗法、补充法（营养物质补充和中医调理) 学习五禽戏-虎式、鹿式 技术动作 虎 一左式 两腿屈膝下蹲，重心移 教学队形 至右腿，左脚虚步，脚掌点 XXXXXXXX 地、靠于右脚内踝处，同时 XXXXXXXX 两掌握拳提至腰两侧，拳心 XXXXXXXX 进夫 眼看左前方。 XXXXXXXX 右脚随之跟进半步，重心坐 2-3次 于右腿，左脚掌虚步点地 教学与组织 10分钟 同时两拳沿胸部上抬 教师讲解示范 30 向后，抬至口前两拳相对翻 2学生在教师引导下练习： 钟 转变掌向前按出，高与胸 3.学生自行练习，教师纠正错误。 齐，掌心向前，两掌虎口相 对，眼看左手。 仁右武 基 1·左脚向前迈出半步，右 脚随之跟至左脚内踝处，重 本 ,同时两掌变 拳撤至腰两侧，拳心向上 眼看右前方 部 与左式2同，唯左右相 反。如此反复左右虎扑，次 2-3次 数不限。 10分钟 分 鹿式 身体自然直立，两臂自然下 垂，两眼平视前方。 教学队形 XXXXXXXX XXXXXXXX 左式 XXXXXXXX XXXXXXXX
福建船政交通职业学院 体育教研部 产物排出及营养物质的补充。常用的方法有整理活动、按摩和水浴。 2）调节神经系统法：主要通过调节神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走 神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。如睡眠、放松练 习、音乐疗法、补充法（营养物质补充和中医调理） 基 本 部 分 30 分钟 二、学习五禽戏-虎式、鹿式 技术动作 虎式 (一)左式 1．两腿屈膝下蹲，重心移 至右腿，左脚虚步，脚掌点 地、靠于右脚内踝处，同时 两掌握拳提至腰两侧，拳心 向上，眼看左前方。 2．左脚向左前方斜进一步， 右脚随之跟进半步，重心坐 于右腿，左脚掌虚步点地， 同时两拳沿胸部上抬，拳心 向后，抬至口前两拳相对翻 转变掌向前按出，高与胸 齐，掌心向前，两掌虎口相 对，眼看左手。 (二)右式 1．左脚向前迈出半步，右 脚随之跟至左脚内踝处，重 心坐于左腿，右脚掌虚步点 地，两腿屈膝，同时两掌变 拳撤至腰两侧，拳心向上， 眼看右前方。 2．与左式 2 同，唯左右相 反。如此反复左右虎扑，次 数不限。 鹿式 身体自然直立，两臂自然下 垂，两眼平视前方。 (一)左式 教学队形： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 教学队形： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 2-3 次 10 分钟 2-3 次 10 分钟
@福建船政交通职业学院 体育教研部 1,右腿屈膝，身体后坐， 教学与组织 左腿前伸，左膝微屈，左脚 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 虚踏；左手前伸，左臂微屈 3.学生自行练习，教师纠正错误 左手掌心向右，右手置于左 时内侧，右手掌心向左。 2.两臂在身前同时逆时针 方向旋转，左手绕环较右手 大些，同时要注意腰胯、尾 骶部的逆时针方向旋转，久 而久之，过渡到以腰胯、尾 骶部的旋转带动两臂的旋 转。 (二)右式动作与左式相同， 唯方向左右相反，绕环旋转 方向亦有顺逆不同
福建船政交通职业学院 体育教研部 1．右腿屈膝，身体后坐， 左腿前伸，左膝微屈，左脚 虚踏；左手前伸，左臂微屈， 左手掌心向右，右手置于左 肘内侧，右手掌心向左。 2．两臂在身前同时逆时针 方向旋转，左手绕环较右手 大些，同时要注意腰胯、尾 骶部的逆时针方向旋转，久 而久之，过渡到以腰胯、尾 骶部的旋转带动两臂的旋 转。 (二)右式动作与左式相同， 唯方向左右相反，绕环旋转 方向亦有顺逆不同。 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误
©福建船政交通职业学院 体育教研部 教学队形：教学队形： XXXXXXXX 基 XXXXXXXX 三、复习五禽戏熊式、猿式 XXXXXXXX 技术动作 XXXXXXXX 2-3次 本 ▲ 10分钟 教学与组织 1教师讲解示范 部 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 分 结 教学队形：教学队形： XXXXXXXX 9 整理运动 XXXXXXXX XXXXXXXX 10分钟 部 XXXXXXXX 分 场地 田径场 器材 课后反思
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 三、复习五禽戏-熊式、猿式 技术动作 教学队形：教学队形： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 2-3 次 10 分钟 结 束 部 分 10 分 钟 一 整理运动 二 小结、收拾场地 三 布置课外作业 四 师生再见 教学队形：教学队形： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 10 分钟 场地 器材 田径场 预计 运动 负荷 课后反思
@福建船政文通职业学皖 体育教研部 教学内容 1.理论：运动损伤概述 2复习五禽戏虎式、鹿式、熊式、猿式技术动作 课次第4次 课的任务 通过学习运动损伤理论知识使学生初步了解导致运动损伤的原因及其种类。 2、熟练掌握五禽戏虎式、鹿式、熊式以及猿式的技术动作。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次数 (组织教法) 与时间 一、课堂常规 组织： 1.集合整队，清点人数 XXXXXXXX 2.检查上课服装，强调课堂 XXXXXXXX 安全事项 XXXXXXXX 3.宣布课的内容与任务 XXXXXXXX 5分钟 4.安排见习生 准 2 二、准备活动 歌：合款齐 分 1.头颈部练习 2手指、手腕、肘关节练习 备 3.肩关节练习 4侧腰部伸展练习 10分钟 部 5.脊柱扭转练习 口▣口▣口▣ 6.腰腹部练习 分 7,膝部练习 8.脚踝与脚趾练习 教法： 在教师示范引导，学生跟随教师集 1-2次 慢温和；充分活动身体的洛肌肉群 5分钟 和各关节。 运动损伤概述 1、 导致运动损伤的原因 基 (1)云动专项技术因素 各运动项目都有其自 本 己的技术特点，人体各部位 所承担的负荷是不同的，受 部 力也是不均衡的，所以不同 的专项运动可能会对其相 分 应负荷重的部位造成各种 损伤。例如：球运动员膝关
福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 1.理论：运动损伤概述 2.复习五禽戏-虎式、鹿式、熊式、猿式技术动作 课 次 第 4 次 课的任务 1、通过学习运动损伤理论知识使学生初步了解导致运动损伤的原因及其种类。 2、熟练掌握五禽戏-虎式、鹿式、熊式以及猿式的技术动作。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 20 分 钟 一、课堂常规 1.集合整队，清点人数 2.检查上课服装，强调课堂 安全事项 3.宣布课的内容与任务 4.安排见习生 二、准备活动 1.头颈部练习 2.手指、手腕、肘关节练习 3.肩关节练习 4.侧腰部伸展练习 5.脊柱扭转练习 6.腰腹部练习 7.膝部练习 8.脚踝与脚趾练习 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 组织： 教法： 在教师示范引导，学生跟随教师集 体练习。 要求：动作幅度由小到大，动作缓 慢温和；充分活动身体的各肌肉群 和各关节。 5 分钟 10 分钟 1-2 次 5 分钟 基 本 部 分 60 分 钟 一、 运动损伤概述 1、导致运动损伤的原因 （1）运动专项技术因素 各运动项目都有其自 己的技术特点，人体各部位 所承担的负荷是不同的，受 力也是不均衡的，所以不同 的专项运动可能会对其相 应负荷重的部位造成各种 损伤。例如：球运动员膝关