@福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 1理论：五禽戏基本理论知识 2.学习五禽戏熊式、猿式基本技术动作 课次第2次 课的任务 1 通过学习五禽戏理论知识使学生初步了解五禽戏的由来及组成部分。 2、通过学习使学生初步掌握五禽戏中熊式和猿式的基本技术动作。 课的结构 时 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次数 间 (组织教法) 与时间 课堂常规 组织： 1.体育委员集合整队，报告 XXXXXXXX 教师考勤情况 XXXXXXXX XXXXXXXX 3检查上课服装，强调课堂 XXXXXXXX 5分钟 安全事项 ▲ 04.宣布本节课的内容与任务 要求：集合整队快、静、齐 分 5.安排见习生 准备活动 1.慢跑(800米) 2热身操 沿田径场进行 须部云动 要求：口令指挥下大幅度完成热身操 15分钟 肩部运动 组织队形： 体转运动 全身运动 一、 理论，五禽戏基本理论知识 五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种 动物的动作和神态编创的一套导引术。“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古 代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。 五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，由五种模 仿动物的动作组成，五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据 传华佗的徒弟吴普依法锻炼，活到90多岁依然耳不登，眼不花，牙齿完好，达到 新 百岁高龄。 20 本 命 现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得 以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进 组织器官的正常发育。作为中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏
福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 1.理论; 五禽戏基本理论知识 2.学习五禽戏-熊式、猿式基本技术动作 课 次 第 2 次 课的任务 1、通过学习五禽戏理论知识使学生初步了解五禽戏的由来及组成部分。 2、通过学习使学生初步掌握五禽戏中熊式和猿式的基本技术动作。 课的结构 时 间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 20 分 钟 一、课堂常规 1.体育委员集合整队，报告 教师考勤情况 2.师生问好 3.检查上课服装，强调课堂 安全事项 4.宣布本节课的内容与任务 5.安排见习生 二、准备活动 1.慢跑（800 米） 2.热身操 颈部运动 肩部运动 体转运动 全身运动 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 沿田径场进行 要求：口令指挥下大幅度完成热身操 组织队形： 5 分钟 15 分钟 基 本 部 分 20 分 钟 一、理论; 五禽戏基本理论知识 五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种 动物的动作和神态编创的一套导引术。“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古 代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。 五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，由五种模 仿动物的动作组成，五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据 传华佗的徒弟吴普依法锻炼，活到 90 多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到 百岁高龄。 现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得 以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进 组织器官的正常发育。作为中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏
@福建船政文通职业学院 体育教研部 也是历代宫廷重视的体育运动之一。 1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五 禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。 2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内 容向全国推广。 华佗五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术，动作柔和。 本特 学习五禽戏熊式、猿式 教学队形 熊式 XXXXXXXX 站立，两手握拳，如熊 XXXXXXXX 侧身而起，张手摆脚，左右 XXXXXXXX 15次 上下配合。 右手上举撑空 15分钟 左手下垂摇摆；两脚前后立 ▲ 定，然后右脚在后立定，左 脚在前抬起悬空，在左手协 教法 调相摇摆。如此左右各自做 1老师示范讲解动作要领 学生跟练 15次，使胁肋骨皆响，血气 2.学生在教师的指导下进行练习 归于身体两旁，可舒筋、安 3.学生自行练习，老师纠正错误。 神、活血。 15次 部 分 猿式 教学队形： XXXXXXXX 15分钟 XXXXXXXX XXXXXXXX 站立，右手如猿手抱树 XXXXXXXX 左手如猿手向上摘果，头面 ▲ 亦随之向上仰看。左脚脚跟 若地，右脚提起悬空 教法：1.老师示范讲解动作要领，学生 然后左右动作交换。 更换的 跟练 时候，要注意固神定息，并 2.学生在教师的指导下进行练
福建船政交通职业学院 体育教研部 也是历代宫廷重视的体育运动之一。 1982 年 6 月 28 日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五 禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。 2003 年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内 容向全国推广。 华佗五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术，动作柔和。 基 本 部 分 30 分 钟 二、学习五禽戏-熊式、猿式 基本技术动作。 熊式 站立，两手握拳，如熊 侧身而起，张手摆脚，左右 上下配合。右手上举撑空， 左手下垂摇摆；两脚前后立 定，然后右脚在后立定，左 脚在前抬起悬空，在左手协 调相摇摆。如此左右各自做 15 次，使胁肋骨皆响，血气 归于身体两旁，可舒筋、安 神、活血。 猿式 站立，右手如猿手抱树， 左手如猿手向上摘果，头面 亦随之向上仰看。左脚脚跟 着地，右脚提起悬空，屈膝。 然后左右动作交换。更换的 时候，要注意固神定息，并 教学队形： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 教法： 1.老师示范讲解动作要领，学生跟练； 2.学生在教师的指导下进行练习 3.学生自行练习，老师纠正错误。 教学队形： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 教法：1.老师示范讲解动作要领，学生 跟练； 2.学生在教师的指导下进行练 15 次 15 分钟 15 次 15 分钟
@福建船政交通职业学院 体育教研部 叩齿咽津。如此左右各做15 习 次，或出汗为止。 学生自行练习，老师纠正错 误。 四、身体素质练习： 1.俯卧撑（男生） 树入组进行习，相5帮助，相5监 2.仰卧起坐（女生） 督。 10 分钟 10分钟 3组(10 3 20 整理运动 教学与组织： 小结、收拾场地 XXXXXXXX 束部分 10分钟 布置课外作业 XXXXXXXX 四 师生再见 XXXXXXXX 10分钟 KXXXXXXX ▲ 垫子
福建船政交通职业学院 体育教研部 叩齿咽津。如此左右各做 15 次，或出汗为止。 习 3.学生自行练习，老师纠正错 误。 基 本 部 分 10 分 钟 四、身体素质练习： 1.俯卧撑（男生） 2.仰卧起坐（女生） 教学与组织： 两人一组进行练习，相互帮助，相互监 督。 10 分钟 3 组 （ 10 次/组） 3 组 （ 20 次/组） 结 束 部 分 10 分 钟 一 整理运动 二 小结、收拾场地 三 布置课外作业 四 师生再见 教学与组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 10 分钟 场地 器材 垫子
©福建船政交通职业学院 体育教研部 预计 离 课后反思
福建船政交通职业学院 体育教研部 预计 运动 负荷 课后反思
©福建船政交通职业学皖 体育教研部 1.理论：运动性疲劳基本理论知识 教学内容 2.学习五禽戏-虎式、鹿式技术动作 课次 第3次 3.复习五离戏-熊式、猿式技术动作 通过学习运动性疲劳理论知识使学生初步了解判断与消除运动性疲劳的方法 课的任务 通过学习使学生初步掌握五禽戏中虎式与鹿式的基本技术动作。 熟悉掌握五禽戏中熊式与猿式的技术动作。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次数 (组织教法) 与时间 课堂常规 组织： 1集合整队，清点人数 XXXXXXXX 2.检查上课服装，强调课堂 XXXXXXXX 与 XXXXXXXX XXXXXXXX 10分钟 20 4.安排见习生 二、准备活动 准 要求：集合整队快、静、齐 钟 1.头颈部练习 组织： 备 2.手指、手腕、肘关节练习 3.肩关节练习 4.侧腰部伸展练习 5.脊柱扭转练习 10分钟 分 6,腰腹部练习 7膝部练习 8脚踝与脚趾练习 教法 教师示导学生跟随教师练习 要求：动作幅度由小到大，动作缓 慢温和；充分活动身体的洛肌肉群 和冬关节 运动性疲劳基本理论知识 基 1、运动性疲劳的概念 在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息 调整以后可以恢复原有机能水平的一种生理现象。 本 2 判断运动性疲劳 (1)主观感觉： 部 1)感到精神不振，厌烦运动 2)肌肉有酸沉感 动作迟缓 3)食欲不佳，食量减少、 分 4)睡眠差，入睡迟或失眠 5)排汗量增加疲乏
福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 1.理论：运动性疲劳基本理论知识 2.学习五禽戏-虎式、鹿式技术动作 3.复习五禽戏-熊式、猿式技术动作 课 次 第 3 次 课的任务 1、通过学习运动性疲劳理论知识使学生初步了解判断与消除运动性疲劳的方法。 2、通过学习使学生初步掌握五禽戏中虎式与鹿式的基本技术动作。 3、熟悉掌握五禽戏中熊式与猿式的技术动作。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 20 分 钟 一、课堂常规 1.集合整队，清点人数 2.检查上课服装，强调课堂 安全事项 3.宣布课的内容与任务 4.安排见习生 二、准备活动 1.头颈部练习 2.手指、手腕、肘关节练习 3.肩关节练习 4.侧腰部伸展练习 5.脊柱扭转练习 6.腰腹部练习 7.膝部练习 8.脚踝与脚趾练习 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 组织： 教法： 教师示范引导，学生跟随教师练习。 要求：动作幅度由小到大，动作缓 慢温和；充分活动身体的各肌肉群 和各关节。 10 分钟 10 分钟 基 本 部 分 30 分 钟 一、运动性疲劳基本理论知识 1、运动性疲劳的概念 在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息 和调整以后可以恢复原有机能水平的一种生理现象。 2、判断运动性疲劳 (1)主观感觉： 1)感到精神不振，厌烦运动、 2)肌肉有酸沉感，动作迟缓、 3)食欲不佳，食量减少、 4)睡眠差，入睡迟或失眠 5)排汗量增加疲乏