《压力管理与心理健康》教案 (第2、3、4次课6学时) 一、授课题目 第二章心理压力概述 二、教学目的与要求 1、能正确理解心理压力 2、能学挥心理压力源的分类及测评 3、能了解心理压力的内省体验 4、能了解压力的临床后果和中介系统 5、能理解心理压力的适应 三、教学重点和难点 1、压力的适应过程及临床后果和中介系统 2、心理压力的适应 四、教学方法 1、以讲授法为主，辅以讨论法、启发教学法、案例法、团体铺导法 2、采用多媒体教学手段 五、作业 自我测试：《测测你的抗压力》 讨论：你应对压力的方法有哪些？ 六、参考资料 (1)段鑫星，程婧著.《大学生心理危机干预》，科学出版社，2006年版。 (2)(美)Brian Luke Seaward若，许燕等译.《压力管理策略》[M,中国轻工业出 版社，2008年版. (3)今子勋.《心理飞舞一李子勋谈心理健康》[，中国广播电视出版社，2006年. (4)傅佩荣.抗压有方法[0，江西教有出版社，2007年. (5)社龙光.减压完全手册如，九州出版社，2008年。 七、教学过程
第二章心理压力概述 案例导入： (1)2010年2月26山凌晨湖南祁阳二中高二347班女生黄玉萍因不堪学习压力，从 宿舍四楼的阳台上跳下。自杀女孩母亲普在多个场合表示：“如果考不上大学，你就别回家” “生活太累了，学习太累了，死了就算了…”民警在事发大楼的阳台上还发现了一 份遗书。这是女孩自杀的直接证据，也是她告诉家人为何选样自杀的原因。 (2)2010年3月1山下午相同的惨榈在相隔不到20公甲的祁阳县四中重演。 (3)深圳一名州从北大毕业的双倾士基金研究员，因试用期木位沟汰被解聘，而跳楼 自杀。据悉，基金行业竞争残酷，木位淘汰甚企“被下岗”是常有之事。 (4)香港科技大学一名倾士生疑因不堪功课压力，1山晚情绪失控，在北角丹拿花园 寓所突然攀窗跳楼自杀，跌下大厦平台伤重死亡，其家人在场目睹经过但无法阻止，知道死 讯悲痛欲绝。这是不足4个月内，香港第二宗倾士生自杀身亡事件。 跳楼身亡青年姚×荣(25岁)，是科技大学经济系倾士生，与家人住在北角丹拿花园 座一个单位。现场消息称，事主读书成绩优异，自我婴求颜高，近期面对学业压力，情绪出 现不稳定，亲友曾劝鞫放开心情，但有人仍坐困愁城，竞最终选样走上不归路。 分析案例引出心理压力概念。 一、心理压力的界定 “压力”一词嘴角是物理学中的术语，本意是指施加在物体上的力量。压力一词成为表 述人类状态的流行语始于著名生理学家汉斯.塞利(Hans Selye)的《生活中的压力》(The Stress oLi论)一书。如今压力一次被用来描述人们在面对工作、人际关系，个人责任等的要求时 所感受到的心理和精神上的紧张状态，已是约定俗成。那么压力究竞是什么？ 当代，关于心理压力一次有着多重含义与界定。 著名心理学家拉扎鲁斯(Richard Lazarus)认为，压力是山于事件和责任超出个人应对 能力范用时所产生的焦虑状念。 塞利(Hans Sely心)在其界定中补充，压力是身体对施加于其上，需要其适应的一切要 求的非特异性反应。 从心理学角度看，压力应当是一种经验到的东西，它无法抛开主体而独立存在。假 件事发生，但主体对其视而不见，毫不关心，或已经意识到刺激的存在但认为不值得认真对
待，这时压力就无从谈起。所以压力是压力源及环境条件变化对主体提出的要求和个体对它 的反应。 我国学者郭念蜂教授将压力定义为： 压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程 讨论：人有无压力会怎样？ 压力或焦志 耶克斯-多德森曲线 人活者就会感受到压力，没有人使可以兔疫的。压力研究鼻祖汉斯.塞利(Hans Selye) 将压力分为有害的不良压力和有益的两性压力：不良压力使人感到无助、灰心、失望，而月 它还能引起身体和心理上的伤害：两性压力能够给人以成功感和振奋感，使人愉快并有效地 帮助人们生活。所以压力是把双刃剑，压力的有害或有益不在于压力源的强弱或压力的种类， 而在于个人对事件或环境的反应。 打比方：弹琴时琴弦的松紧适度就如压力的大小适度 适度的压力能激励人、鼓舞人。 适度的压力让人振奋，促进人们注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪（如兴 奋)、增加成功后的成就感等。比如在一个团体中，大家的工作业绩都较为突出，作为一直 平庸的你，就有了改变自己、奋起直追的压力。在这种压力下，你会思考自己的不足，找到 改进的小法，制订努力工作的计划。在这样的心理驱使下，你会明显进步，得到大家和上司 的认可。 让人承受不了的压力是过度的压力。 比如一对意欲结婚的男女，无房又缺钱，不得不通过贷款买房结婚，但两人工资不高， 还贷的压力月月紧逼，除了保证基本的生活外，没有可开支的余钱。这种经济压力就是过度 的压力
有人以为，过度的压力是因为过多的愿望造成的，这是错误的认识。压力的要点不在于 愿望的多少，关键是当事人的承受能力，当事人承受不了，关好的愿望就会成为害人的压力。 比如莱些家长硬是要求子女考一流的大学，子女为了满足父母的心愿，超负荷学习，在很长 的一段时间里高速运转，神经高度紧张，结果事与愿违，就连那些平时成鳞较好的人，也没 考出应有的成绩，与名种大学擦肩而过，个别的甚至名落孙山。因为他们处在过度的压力之 下，考试发挥不出水平. 过度的压力往往带来负面影用甚全破坏性后果，例如造成注意力狭窄、思维僵化、产生 恐惧与逃避的心理、引起情绪与行为失控、长久的压力导致身心疾病等。压力一旦超过负荷， 人的战斗精神、良好情绪、控制力都会垮台。就举重一样，超过自身的能力就举不起来了。 如果说人是一只皮球，压力就是注入皮球的气体，充入皮球甲的气超过一定的量，必然会使 皮球爆炸。人若承受不了压力，身心必然会出问题，其危害性一言难尽，它使人的情绪失调， 认知偏离，思维混乱，严重地影响社会活动和正常的生活。 二、心理压力源的分类及测评 (一)压力源的种类 压力是现实生活要求人们去适应的事件。山常生活中，人们需要去适应的事件，按性质 可分为二大类： 1、生物性压力源 这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括躯体创伤或疾病、饥饿、性 剥夺、睡眠剥夺，噪音、气温变化等。 2、精神性压力源 这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件。包括错误的认知结构、 个体不良经验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（如易受暗示、多疑 嫉妒、自责、悔恨、怨恨)，等等。 3、社会环境性压力源 这是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。社会环境性的压力源，分为两大类： (1)纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂（失恋、离婚）、家庭长期冲 突、伐争、被监禁等。 (2)山自身状况（如个人心理障碍、传染病等）造成的人际适应问题（如恐人症性、 社会交往不良)，等等
我们将压力源分为三个组成部分，但是这只是理论分析的需要，其实，真实情况并非如 此。因为纯粹的单一性的压力源，在现实生活中极少，多数压力源都涵盖若两种以上因素， 特别是精神压力源和社会压力源，有时是浑然一体的状态。山于二种压力源之间有荐不可分 割的内在联系，所以我们在实践领域中，特别是在分析求助者心理问题的根源时，必须把兰 种压力源作为有机整体加以考虑。比，某位女性求助者因为社交不良造成了心理问题，这 时，最直接的判断是“社交不良是压力源（社会性压力源）”。这一结论似乎没有错，而依 此结论使用某种疗法，逐步改变求助者的社交状况，这种临床决策也不无道理，但是上述临 床操作的结果，可能不令人满意：中、远期疗效可能不佳。假如中、远期疗效不佳，其原因 很可能是没有揭示“社会性压力源”背后的深层情况。如果仟细深入了解，可能会发现，“社 会性压力源”的背后，在它的深层，有一个错误认知结构。这个“错误认知结构”可能是求 助者幼年时形成的，它是一个错误逻辑判断：“每个人都应该爱我”。带着这张错误观念生 活在现实社会中，肯定会碰到人际交往方面的麻烦，所以，这张错误的认知，就是“社会性 压力源”背后的“心理性压力源”。深层的“心理性压力源”不除，就等于种下后患，山 后肯定还会出麻烦。问题是杏到此结束了呢？当然不行，因为这种错误的认知又是山自幼的 不良教育环境造成的。求助者作为独生女儿，她是在祖父母、外祖父母和自己的父母娇惯中 长大的，那是，她记得自己在家中被成为“小太阳”，当时，全社会为了卖儿童产品，商家 四处做“小太阳工程”，便造成了一个“自我中心”的姑娘。这样一来，我们又找到了另 个“社会性压力源”，或者说，找到了一个真正把孩子心灵压扁了的“社会性压力源” 从上述案例的简述可以看到，造成心理问题的压力源绝大多数是综合性，所以，我们面 对这类复杂的事物，决不能用简单的忠维方法对待。 (二)压力源的测评汗 面临并体验到的压力，到底对心理健康有多大影利？可以肯定地说，「分合理与量化水 平比较理想的测量方法，企今还没有。为了解决现实问题，日前人们公认的，有一定使用价 值的测量压力的量表有二种。 1、社会再适应量表(SRRS) 社会再适应量表是为测量重大生活事件而设计的。临休应用中发现，量表得分较高者， 比较容易患心脏病，骨质疏松，糖尿病，白血病，以及感冒，量表分数业余精神障碍，抑郁 以及其他精神障碍有关。另外，多种生活事件不断地累加，其效应就史明显，山于道遇着的 整体免疫功能降低，极易忠病。该量表有局限性。因此，使用时，应该索切联系临怵症状的 性质，结合其他临床检查指标进行综合评估。单纯使用量表做出诊断，有很大的危险性