yOGA (2)呼气时:按相反的方向呼气,首先放松胸部,然后再放松腹部,横隔 膜放松,腹肌向内朝脊柱方向收缩,尽量将所有空气排出双肺。 四、腹部呼吸法的功效: (1)使空气完全充满肺脏,供应身体充足的氧气。 (2)能将二氧化碳完全的排出体外,净化血液。 (3)温和的按摩胸部、腹部、横隔膜等器官,强化肺部组织 4)增长活力与耐力,使心灵变得更清澈,更敏锐。 五、练习腹部呼吸法的姿势: 1)仰卧时,手置于腹部上,慢慢的呼吸,感受腹部的收缩与扩张 (2)坐姿时:同上 3)站姿时:双手上举,吐气时前弯双手顺势放下碰地,藉身体弯曲帮助 腹部的收缩,后仰时双手顺势上举吸气,藉身体伸直帮助腹部胸部的扩 张
（２）呼气时：按相反的方向呼气，首先放松胸部，然后再放松腹部，横隔 膜放松，腹肌向内朝脊柱方向收缩，尽量将所有空气排出双肺。 四、腹部呼吸法的功效： （１）使空气完全充满肺脏，供应身体充足的氧气。 （２）能将二氧化碳完全的排出体外，净化血液。 （３）温和的按摩胸部、腹部、横隔膜等器官，强化肺部组织。 （ 4 ）增长活力与耐力，使心灵变得更清澈，更敏锐。 五、练习腹部呼吸法的姿势： （１）仰卧时，手置于腹部上，慢慢的呼吸，感受腹部的收缩与扩张。 （２）坐姿时：同上。 （３）站姿时：双手上举，吐气时前弯双手顺势放下碰地，藉身体弯曲帮助 腹部的收缩，后仰时双手顺势上举吸气，藉身体伸直帮助腹部胸部的扩 张。 YOGA呼吸法
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位法图解 (1)瑜伽身印 (10)弓式 2)眼镜蛇式 (11蝗虫式 (3)大拜式 (12)骆驼式 (4)手碰脚式 (13)肩倒立式 5)风箱式 (14)鱼式 (6)吸气压腹式 (15)牛头式 (7)头碰膝式 (16)简易转体式 (8)兔式 (17)锄式 (9)躯干前屈式 (18)轮式
(1)瑜伽身印 (2)眼镜蛇式 (3)大拜式 (4)手碰脚式 (5)风箱式 (6)吸气压腹式 (7)头碰膝式 (8)兔式 (9)躯干前屈式 (10)弓式 (11)蝗虫式 (12)骆驼式 (13)肩倒立式 (14)鱼式 (15)牛头式 (16)简易转体式 (17)锄式 (18)轮式 体位法图解
瑜伽身印 辅助动作 1小腿、大腿、后侧筋的拉筋动作 2脊椎伸长的动作。 功能: 1对下层的神经丛(脉丛结),尤其是 生殖轮附近的腺体有显著的帮助 2加强背部伸展,减少腹部脂肪堆积 3增加双脚的柔软度,帮助静坐时莲花坐姿坐得更好 4对女性生理期的调整,如生理痛、月经不调很有帮助。 方法 双脚交叉坐姿(或单盘、双盘)双手置于背后,右手握住左手腕 2吸
一、辅助动作： 1.小腿、大腿、后侧筋的拉筋动作。 2脊椎伸长的动作。 二、功能： 1.对下层的神经丛（脉丛结），尤其是 生殖轮附近的腺体有显著的帮助。 2.加强背部伸展，减少腹部脂肪堆积。 3.增加双脚的柔软度，帮助静坐时莲花坐姿坐得更好。 4.对女性生理期的调整，如生理痛、月经不调很有帮助。 三、方法： 1.双脚交叉坐姿（或单盘、双盘）双手置于背后，右手握住左手腕。 2.吸气。 瑜伽身印
瑜伽身印 3吐气,上身缓缓向前弯曲,到前额、鼻子碰地为止。 4保持此姿势,停息8秒钟。 5吸气,起身,回复原来动作。 四、次数:8次 五、注意事项: 上半身前弯时,背部先下,头再下,可避免头部充血过多。 2尽量以腹部为轴心前弯,而非以身体成拱门状前弯 3交叉坐姿、单盘、双盘以不勉强为原则选用一种。 4前弯时,臀部不要离开地面。 5练完此式,最好配合反方向的体位法(如蛇式)练习 六、姿势: 返回
3.吐气，上身缓缓向前弯曲，到前额、鼻子碰地为止。 4.保持此姿势，停息８秒钟。 5.吸气，起身，回复原来动作。 四、次数：８次。 五、注意事项： 1.上半身前弯时，背部先下，头再下，可避免头部充血过多。 2.尽量以腹部为轴心前弯，而非以身体成拱门状前弯。 3.交叉坐姿、单盘、双盘以不勉强为原则选用一种。 4.前弯时，臀部不要离开地面。 5.练完此式，最好配合反方向的体位法（如蛇式）练习。 六、姿势： 返回 瑜伽身印