②福建船政交通职业学院 体育教研部 (四)徒手操(4X8拍) 1、上肢运动 要求：第八拍时双手击掌的同时 修》方 双脚提踵， 2、肩关节运动 备 3、踢腿运动 要求：上体保持直立，肘关节放4X3拍 松 4、体转运动 10分钟 要求：踢腿时身体重心保持平稳 5、腹背运动 尽量向上踢起同时脚尖绷直。 OS- 23 6、跳跃运动 要求体转90°，同时两脚跟着地
福建船政交通职业学院 体育教研部 (四)徒手操（4X8 拍） 1、上肢运动 2、肩关节运动 3、踢腿运动 4、体转运动 5、腹背运动 6、跳跃运动 要求:第八拍时双手击掌的同时 双脚提踵。 要求:上体保持直立，肘关节放 松。 要求:踢腿时身体重心保持平稳， 尽量向上踢起同时脚尖绷直。 要求:体转 90°，同时两脚跟着地。 4X8 拍 10 分钟
@福建船改政文通职业学院 体育教研部 9 要求：身体尽量向前屈，两膝关节 伸直 要求：跳跃动作协调、富有节奏 感。 一、复习武术操1一3节 动作名称： 组织： 1、砸拳侧踹 基 2、劈拳换打 1、教师随时纠正错误或不标准的 3、分掌蹬跳 动作，学生改正 2、教师完整示范动作并讲解动作 本 练习武术操1一3节 的要领。 1.集体练习 3、学生进行模仿练习，并在教师 50 2.分组练习 的口令下集体练习 部 3.自由练习 4、教刻师及时纠正错误动作，学生 4.集体练习 改正
福建船政交通职业学院 体育教研部 要求:身体尽量向前屈，两膝关节 伸直。 要求:跳跃动作协调、富有节奏 感。 基 本 部 50΄ 一、复习武术操 1—3 节 动作名称： 1、砸拳侧踹 2、劈拳换打 3、分掌蹬跳 练习武术操 1—3 节 1.集体练习 2.分组练习 3.自由练习 4.集体练习 组织： 1、教师随时纠正错误或不标准的 动作，学生改正 2、教师完整示范动作并讲解动作 的要领。 3、学生进行模仿练习，并在教师 的口令下集体练习 4、教师及时纠正错误动作，学生 改正
©福建船政交通职业学院 体育教研部 5、学生自由练习 分 二、五步拳 1、步型、步法和手型、手法的介绍 教学方法与步骤 2、五步拳动作： 1.教师做完整动作示范，帮助学 (1)并步抱拳 生建立第一印象。 2.单个动作和上、下肢分解教法 (2)搂手拗弓步冲拳 相结合反复练习，加深学生对该 动作内涵、要求的认识。 (3)弹踢冲拳 ★★★★青★青★★击 基 (4)马步架打 2 复户 (5)歇步盖打 本 晚注 20
福建船政交通职业学院 体育教研部 分 基 本 20 二、五步拳 1、步型、步法和手型、手法的介绍 2、五步拳动作： （1）并步抱拳 （2）搂手拗弓步冲拳 （3）弹踢冲拳 （4）马步架打 （5）歇步盖打 5、学生自由练习 教学方法与步骤： 1．教师做完整动作示范，帮助学 生建立第一印象。 2．单个动作和上、下肢分解教法 相结合反复练习，加深学生对该 动作内涵、要求的认识。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ▲
@福建船政交通职业学院 体育教研部 1、教师示范、讲解先完整演练示 部 范后分解示范讲解 二、练习武术操1一3节 1.集体练习 2、组织学生进行模仿练习 2.分组练习 3.自由练习 3、叫口令学生自己练习 分 4.集体练习 4、巡回指导，语言提示、及时纠 三、综合素质快速高抬腿跑练习 四、身体素质练习 柔韧性练习 1、听教师讲解，记住要求 正压腿：3-5组，每组8~10次， 侧压腿：3-5组，每组8~10次。 2、按要求进行练习 3、相互鼓励、提示
福建船政交通职业学院 体育教研部 部 分 二、练习武术操 1—3 节 1.集体练习 2.分组练习 3.自由练习 4.集体练习 三、综合素质快速高抬腿跑练习 四、身体素质练习 柔韧性练习 正压腿：3-5 组，每组 8～10 次。 侧压腿：3-5 组，每组 8～10 次。 1、教师示范、讲解先完整演练示 范后分解示范讲解 2、组织学生进行模仿练习 3、叫口令学生自己练习 4、巡回指导，语言提示、及时纠 错 1、听教师讲解，记住要求 2、按要求进行练习 3、相互鼓励、提示
©福建船政交通职业学院 体育教研部 一、放松运动 结 1.臂部放松 2.腿部放松 X 束 二、小结 8 1.反馈课中学生练习的情况 动作要求：快、齐、静。 部 5 2.找学生做示范分析动作，纠正易犯 错误。 分 3.宣布下次课的内容和任务。 4.师生再见。 三、整理场地与器材。 场地 器材 音乐，扩音器材 心率曲线分布图（次/分） 课的密度： 学生练习时间÷课的总时间 预计 =60/90 运动 课后反思 负荷 50602505406 =66.7%
福建船政交通职业学院 体育教研部 结 束 部 分 5´ 一、放松运动 1．臂部放松 2．腿部放松 二、小结 1．反馈课中学生练习的情况。 2．找学生做示范分析动作，纠正易犯 错误。 3．宣布下次课的内容和任务。 4．师生再见。 三、整理场地与器材。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ▲ 动作要求：快、齐、静。 4 X 8 拍 场地 器材 音乐，扩音器材 预计 运动 负荷 心率曲线分布图（次/分） 140 130 120 110 100 9 0 8 0 7 0 5 10 15 2 0 2 5 3 0 3 5 4 0 4 5 课后反思 课的密度： 学生练 习时间 ÷课 的总 时间 =60/90 =66.7%