©福建船改交通职业学院 体育教研部 2、伸展运动 组织：原地体操队形，依 次活动颈、肩、腰、腕、 10 3、体侧运动 膝、踝、等身体各关节。 体转运动 ×××××x 5、腰部运动 ×××××× ×××××× 6、腹背运动 要求： 7、压腿 充分活动开身体的各关节 8、手、腕、踝关节运动 集体听教师口令进行练习 一、滚翻动作： 1、前滚翻 队形： x￥××x× 2、后滚翻 10 ××X××× 3、抢背 XXXXXX 4、后倒 要求：学会合理的倒地动 作，注意保护头部，利用 缓冲减少振荡力。 二、新授摔法 基 快摔法，是武术散打技术 队形：成四路横队。 的重要组成部分。熟练地学 握并能成功地在实战中运 X×XXXX 用快摔法，能较好地抑制对 本 手的各种技术的发挥。 1、抱单腿摔： 对手上步直拳进攻我。我 下潜避开来拳，并抱住对手 的左腿，再使用以下摔法 a、抱腿压： 10 左肩抵住对手左腿胯部 组织形式： 随即两手将其左腿抱起经 1老师讲解动作要领，并做 裆部向后拉，同时左肩向下 示范。 压使对手摔倒。 2两人一组，进行练习
福建船政交通职业学院 体育教研部 10 2、伸展运动 3、体侧运动 4、体转运动 5、腰部运动 6、腹背运动 7、压腿 8、手、腕、踝关节运动 组织：原地体操队形，依 次活动颈、肩、腰、腕、 膝、踝、等身体各关节。 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 要求： 充分活动开身体的各关节。 集体听教师口令进行练习 基 本 部 分 10 10 一、滚翻动作： 1、前滚翻 2、后滚翻 3、抢背 4、后倒 二、新授摔法 快摔法，是武术散打技术 的重要组成部分。熟练地掌 握并能成功地在实战中运 用快摔法，能较好地抑制对 手的各种技术的发挥。 1、抱单腿摔： 对手上步直拳进攻我。我 下潜避开来拳，并抱住对手 的左腿，再使用以下摔法： a、抱腿压： 左肩抵住对手左腿胯部， 随即两手将其左腿抱起经 裆部向后拉，同时左肩向下 压使对手摔倒。 队形： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × △ 要求：学会合理的倒地动 作，注意保护头部，利用 缓冲减少振荡力。 队形：成四路横队。 × × × × × × × × × × × × △ × × × × × × × × × × × × 组织形式： 1.老师讲解动作要领，并做 示范。 2.两人一组，进行练习
②福建船政交通职业学院 体育教研部 b、抱腿别摔： 3.老师纠正错误，学生再次 可用手别或腿别，再利用 练习 身体下压摔倒对手。 4.四人为一组，循环练习摔 C、抱腿打腿摔： 法。 d、抱腿扛摔： 要求：使用摔法要做到快 2、抱双腿摔 准、连贯协调。 对手用拳向我猛攻；或双 方对峙，我突然上步靠近。 2.同学们在老师的口令下 10 我以两手抱住对手双腿膝 集休练习 窝，再使用以下摔法 3.老师纠正错误，学生再次 a、抱双腿前顶 练习。 b、抱双腿侧摔： C、抱双腿扛摔： 队形：成四路横队 新授快摔法 XXXXX x 1、接腿别（打）腿摔： ×××××× 对手用边腿或瑞腿进攻 10 我我接住其腿并用别（打 腿摔之。 2、接腿摇刷： X×XXXX 对手左蹬腿踢我，我迅 ××XX×X 速用两手接住其左脚，两服 组织形式· 屈膝，左脚后腿退 步，同 1、 老师讲解动作要领，并 10 时两手向右下拉对手左腿 做示范。 随即想上、向左上方成弧形 摇荡，摔倒对手。 2、两人一组，进行练习。 3抱脚上托 对手用左蹬腿踢我胸 3 老师纠正错误，学生再 腹部，我两手迅速接抱 次练习。 4、四人为一组，循环练习 部 10 ,两手上托其左脚 摔法。 并向前上方推送使对 手摔倒。 要求： 4、抹脖勾踢： 1、接腿要准、牢，向右下 20米*3 拉和弧形摇荡要连贯有 10 对手右边脚攻进我腰 我左手接抱住其右小 刀。 腿，右手由对手右肩上穿过 2、接抱脚要准，托推要有 反手扣其颈部并向下压，同 力连贯一致。 时右脚向前勾踢对手左腿 抄抱腿要准确、压颈 果 关节处，使其摔倒。 勾踢要同时发力，协调 致
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 10 10 10 10 10 b、抱腿别摔： 可用手别或腿别，再利用 身体下压摔倒对手。 c、抱腿打腿摔： d、抱腿扛摔： 2、抱双腿摔： 对手用拳向我猛攻；或双 方对峙，我突然上步靠近。 我以两手抱住对手双腿膝 窝，再使用以下摔法： a、抱双腿前顶： b、抱双腿侧摔： c、抱双腿扛摔： 三、新授快摔法 1、接腿别（打）腿摔： 对手用边腿或踹腿进攻 我，我接住其腿并用别（打） 腿摔之。 2、接腿摇刷： 对手左蹬腿踢我，我迅 速用两手接住其左脚，两腿 屈膝，左脚后腿退一步，同 时两手向右下拉对手左腿， 随即想上、向左上方成弧形 摇荡，摔倒对手。 3、抱脚上托： 对手用左蹬腿踢我胸 腹部，我两手迅速接抱 对手左腿，屈臂突然上 抬，两手上托其左脚， 并向前上方推送使对 手摔倒。 4、抹脖勾踢： 对手右 边脚 攻进我腰 部，我左手接抱住其右小 腿，右手由对手右肩上穿过 反手扣其颈部并向下压，同 时右脚向前勾踢对手左腿 踝关节处，使其摔倒。 3.老师纠正错误，学生再次 练习。 4.四人为一组，循环练习摔 法。 要求：使用摔法要做到快、 准、连贯协调。 2.同学们在老师的口令下 集体练习。 3.老师纠正错误，学生再次 练习。 队形：成四路横队。 × × × × × × × × × × × × △ × × × × × × × × × × × × 组织形式： 1、老师讲解动作要领，并 做示范。 2、两人一组，进行练习。 3、老师纠正错误，学生再 次练习。 4、四人为一组，循环练习 摔法。 要求： 1、接腿要准、牢，向右下 拉 和 弧形 摇 荡要 连 贯 有 力。 2、接抱脚要准，托推要有 力连贯一致。 3、抄抱腿要准确、压颈、 勾踢要同时发力，协调一 致。 20 米*3
@福建船改政文通职业学院 体育教研部 一、放松运动 一、体操队形原地两人 必 太极拳放松 组互相帮助放松 小结本课 成集合队形进行小结 束 XXXXXX 三、布置课外作业 XXXXXX 曾 5 Xxxxxx 四、归还器材、宣布下课 分 要求：集合迅速，认真听 讲 器材 田径场、脚靶30、海绵垫30. 预计运动 后 负荷 反思 教学内容 世界流行搏击术简介及武术散打的训练、比赛规则 等。 课次 6 课的任务 了解世界流行搏击术的概况，武术散打的起源与发展、训练方法与要 领、级别分布以及训练注意事项。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施练习次 (组织教法) 数时间
福建船政交通职业学院 体育教研部 结 束 部 分 5 一、放松运动 太极拳放松 二、小结本课 三、布置课外作业 四、归还器材、宣布下课。 一、体操队形原地两人一 组互相帮助放松 二、成集合队形进行小结 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ 要求：集合迅速，认真听 讲 场地 器材 田径场、脚靶 30、海绵垫 30. 预计运动 负荷 课后 反思 教学内容 世界流行搏击术简介及武术散打的训练、比赛规则 等。 课次 6 课的任务 了解世界流行搏击术的概况，武术散打的起源与发展、训练方法与要 领、级别分布以及训练注意事项。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次 数时间
②福建船政交通职业学院 体育教研部 一、世界流行搏击术简介 (1)拳击 (2)跆拳道 (3)泰拳 （4)截拳道 (5)空王首 (6)柔道 二、中国散打 1、中国散打运动的发展历史 散打是中华武术的精华 是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传 发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的 生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中 的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与 野兽搏斗所使用的 不同方法。如：拳打 、脚踢、 抱摔等简单的散打技术，并学会了 些野兽猎取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、度翻等。 现在的散打是两人按照一定的规侧，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法 进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。中国武术有两 种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式。散打就是格斗对抗 的一种。 1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高，8米见方的擂台上进 资胶体不件不种全 对做斗争中这些界限就没有了，军警对故斗争就专寻对手的要害部位击打。使用的 招法也比较凶狠，杀伤力较大，散打的出现让中国武林（格斗界）火红起搏击热。 2、散打训练要领 ) 快，是指完成动作快。拳谚说“快打慢”拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速 地出击，才能达到"先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动 作快和位移快三个方面 反应快，即从观 、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时寻找战机 制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时，对方欲动就能准确 地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。 动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳 法、腿法、摔 法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换 动作的速率要快。 位移快，即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状态中进行的，身体 姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前 (二)长
福建船政交通职业学院 体育教研部 一、世界流行搏击术简介 （1）拳击 （2）跆拳道 （3）泰拳 （4）截拳道 （5）空手道 （6）柔道 二、中国散打 1、中国散打运动的发展历史 散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传 发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的 生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中 的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与 野兽搏斗所使用的不同方法。如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了 一些野兽猎取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。 现在的散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法， 进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。中国武术有两 种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式。散打就是格斗对抗形式 的一种。 1979 年散手在我国成为竞技的比赛项目。在 80 厘米高，8 米见方的擂台上进 行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿， 不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。在 对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。使用的 招法也比较凶狠，杀伤力较大，散打的出现让中国武林（格斗界）火红起搏击热。 2、散打训练要领 （一）快 快，是指完成动作快。拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速 地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动 作快和位移快三个方面。 反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时寻找战机， 制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时，对方欲动就能准确 地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。 动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳 法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换 动作的速率要快。 位移快，即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状态中进行的，身体 姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前 提条件。身体位移主要是通过步法实现的。所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢” 讲的就是这个道理。 （二）长
©福建船政交通职业学院 体育教研部 长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一进攻性的动作，在重心、支点稳 的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自 已火 点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是 ”一寸长，一寸强 的道 在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做打沙包、手靶、脚靶练习，都 要求放长击远，形成良好的动力定型。 重，是完成动作力量方面的技术的要求中国武术散打比较讲究"以巧制胜”以 巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力并不矛盾。巧，是以整体技 术运用的能力而言：重，是对单个动作的力理而言」 散打比赛实践证明，片面追求功力，不全面掌握散打技术不行；掌握了散打技 术，动作没有功力也不行。巧与力各有各的功能，它们不是互相对拉的，而是互相 统一的。 散打动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发 挥自身的整体合力。在力的表现形式上，要求爆发力和聚合力，力戒僵力。 (四)准 准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触 点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效性，而且容易 受伤 任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的，每一个动作，参与动作的主 动肌、被动肌和协同肌的收缩力都要求准确，该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉 不用力，做到机能节省化，并配合正确的呼吸方法，以气摧力，做到准确无误。 （五)稳 稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考 虑三个方面的因素 1作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利 于控制反作用力。 2.动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心，为发起下一个 攻击或防这动作做准备。 3散打技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身体重心稳固的前 提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造成“四两拨干斤”和“顺 手牵羊”的机会 (六)无 无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预跳是无意识地预先暴 露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的错误。 常见的预兆动作有发力 前的 此牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵发声，以及出拳击腿时 先回收的习惯 等。即将发出动作之前，任何“欲动”都可以提示对方进行防范 学习散打技术之初，应尽力克服预跳，以免形成错误的动作习惯。 (十)活 活，是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实现动作的灵活转换 持正确的身体姿势，脚跟要微微提起，以保持弹性，便于移动；四肢肌肉适度放松 不要僵滞，便于快速启动：身体重心处于两腿之间，便于转换动作；下颌微收，头
福建船政交通职业学院 体育教研部 长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一进攻性的动作，在重心、支点稳 固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自 己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是“一寸长，一寸强” 的道理。 在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做打沙包、手靶、脚靶练习，都 要求放长击远，形成良好的动力定型。 （三）重 重，是完成动作力量方面的技术的要求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以 巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力并不矛盾。巧，是以整体技 术运用的能力而言；重，是对单个动作的力理而言。 散打比赛实践证明，片面追求功力，不全面掌握散打技术不行；掌握了散打技 术，动作没有功力也不行。巧与力各有各的功能，它们不是互相对立的，而是互相 统一的。 散打动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发 挥自身的整体合力。在力的表现形式上，要求爆发力和聚合力，力戒僵力。 （四）准 准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触 点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效性，而且容易 受伤。 任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的，每一个动作，参与动作的主 动肌、被动肌和协同肌的收缩力都要求准确，该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉 不用力，做到机能节省化，并配合正确的呼吸方法，以气摧力，做到准确无误。 （五）稳 稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考 虑三个方面的因素。 1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利 于控制反作用力。 2.动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心，为发起下一个 攻击或防这动作做准备。 3.散打技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身体重心稳固的前 提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺 手牵羊”的机会。 （六）无 无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴 露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的错误。 常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵发声，以及出拳击腿时 先回收的习惯等等。即将发出动作之前，任何“欲动”都可以提示对方进行防范， 学习散打技术之初，应尽力克服预兆，以免形成错误的动作习惯。 （七）活 活，是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实现动作的灵活转换，一定要保 持正确的身体姿势，脚跟要微微提起，以保持弹性，便于移动；四肢肌肉适度放松， 不要僵滞，便于快速启动；身体重心处于两腿之间，便于转换动作；下颌微收，头