(四)靶心率:指在运动过程中应达到 并保持的心率。 ·靶心率可以是一个具体的数值,也可以 是一个心率值范围,如有氧运动的靶心 率可描述为 HRmax60%~90%(最大心率 的60%~90%等。心率是评价负荷强度 最简便易行的指标,靶心率是运动处方 或训练计划中重要的指标之
(五)饱和度:或称泵感。主要指局部肌 肉经过负重训练,肌肉组织所发生的生理 生化变化,包括肌纤维充血粗壮而达到的 发胀”的极限程度的生物反应。 其具体反映为:局部肌肉的酸、胀、发 (麻)、坚实、饱满、扩张以及肌肉外形 上的明显粗壮等。“饱和度”是评判局部肌 肉在一次训练课是否训练到位的重要依据
·(六)基础代谢:指人体在清醒、静卧、空腹 和摄氏20度环境温度条件下的能量代谢。基础 代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所 消耗的最低限度的能量,这种能量消耗是相当 恒定的,常用来作为参照基数。其常用单位是 千卡/小时/公斤体重。 (七)营养平衡:指膳食中含有人体必需的各 种营养素,且配比恰当,即摄入的营养物质必 须能维持机体的代谢平衡。营养素包含七大 类,即糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、 纤维素与水。健美运动中的营养平衡相对其它 运动具有更加重要的意义
(八)激素:激素是体内一部分细胞所 产生的化学信息。这些化学信息被释放 到细胞外,通过扩散或血液流转运到另 类细胞,从而调节这些细胞的代谢活 动。激素由体内的内分泌腺如垂体、甲 状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰腺、性腺 等及肝、肾、心脏等组织分泌
(九)平台期现象:或称训练停滞阶段 主要是指健美运动员的肌肉、体力发展 在一个相对较高的水平上停滞不前、甚 至略有下降的现象。其主要成因是生长 发育逐渐成熟、遗传效应减弱和停止 对同模式训练刺激的适应或应激阈值提 高;锻炼动机减弱以及运动伤病的干扰 等。对症下药可突破高原现象,实现持 续进步